Ejercicios corporales, Mark All

Deshazte de tus zapatillas de correr

El hombre caminó sobre la tierra sin zapatos durante cientos de miles de años, durante los cuales nuestros pies evolucionaron para convertirse, según las palabras del propio Leonardo da Vinci, en ‘una obra maestra de ingeniería y arte’; con 26 huesos, 20 músculos y 100 ligamentos en cada pie, nuestros pies son una de las partes más complejas de nuestro organismo, y su buen estado es clave para asegurar una buena salud.

Sin embargo, en nuestro afán de ‘proteger y ‘cuidar’ los pies, los mantenemos durante gran parte de su existencia encerrados en zapatos que los deforman y los aislan del medio en el que se desarrollaron durante miles de generaciones. Por una parte esto hace que los músculos de los pies se atrofien y se debiliten, y por la otra, el uso de zapatillas deportivas con acolchado en los talones hace que nuestro estilo de correr degenere, tendiendo a golpear el suelo con los talones primero en vez de con la parte delantera, como correríamos realmente si estuviéramos descalzos. Este estilo de correr genera un impacto mucho mayor en la rodilla, que con el paso del tiempo se traduce en lesiones. Además, caer sobre el talón no permite que se utilice el puente o arco del pie de manera efectiva; este arco está diseñado como una especie de muelle, amortiguando el golpe del pie sobre el suelo (cuando cae de manera más plana) e impulsándolo de nuevo para la siguiente zancada (de hecho los pies planos son mucho más frecuentes en niños con zapatos que en aquellos que nunca han caminado con calzado).

Llevar calzado elevado en el talón (aunque sea los 2-3 cm típicos de las zapatillas de correr) acorta también el talón de Aquiles, el tendón más grueso de tu cuerpo, haciéndolo más vulnerables a lesiones.

El siguiente video muestra la diferencia entre la forma que nos hemos acostumbrado a correr por el uso de zapatillas deportivas y cómo correríamos si nunca hubiéramos conocido estos diabólicos artefactos.

A partir de la década de los 70, la industria del fitness (encabezada por Nike) ha gastado millones para hacernos creer que debemos gastar cientos de dólares en unas zapatillas de correr, y cambiarlas cada pocos meses para mantener nuestros pies ‘protegidos’. Sin embargo, este estudio (y otros muchos) demuestran que el número de lesiones en corredores es directamente proporcional al precio de las zapatillas que utilizan. Es decir, las más caras (con más acolchado, cámaras de aire, suelas adaptativas…) ocasionan más lesiones que las zapatillas baratas, con suelas más delgadas y con cero sofisticaciones.

Como ejemplo claro del efecto que tiene llevar zapatos, aquí están unas imágenes que el doctor Philip Hoffman capturó hace más de 100 años. Las fotos de arriba son de unos pies que nunca habían estado dentro de unos zapatos, parecen plataformas bastante estables, no? fíjate además en la separación del dedo gordo, y la línea que se traza a a través de él, terminando en el talón. En la imagen de abajo puedes ver el resultado que llevar zapatos ha tenido a lo largo de los años, con el dedo gordo apuntando hacia dentro, y lo mismo con el dedo pequeño.

Y otra imagen del estudio: a la izquierda un pie libre, a la derecha un pie esclavizado por los zapatos. Dedica 1 minuto a observar tu pie ahora mismo (ojalá que estés descalzo) y dime a cual se parece más. Déjame apostar…

Lamentablemente la sociedad nos presiona a llevar zapatos (vete un día descalzo a hacer la compra a ver cómo reacciona la gente, es poco menos ofensivo que ir desnudo) y por otra parte nuestros pies, después de tantos años de ‘encarcelamiento’ no están preparados para vivir en libertad. Debes reintegrarlos poco a poco en su entorno natural, y una buena forma de hacerlo es con calzado especial, como los FiveFingers de Vibram, que es lo que personalmente yo uso siempre que puedo. Tiene una suela plana extrafina, y permite que tus dedos se muevan de manera independiente como lo harían si fueras descalzo. Úsalos con frecuencia y notarás cómo tus pies recuperan su fuerza y forma natural. No es como ir descalzo, pero permite ofrecer cierta protección a tus debilitados pies y es socialmente más aceptable que ir con tus pies desnudos (aunque la gente te seguirá mirando como un marciano, pero es el precio de ser un revolucionario).

Recientemente Amazon.es ha sumado FiveFingers a su catálogo, échale un vistazo. Tus pies te lo agradecerán.

Advertencia: No hay duda de que un calzado minimalista es mejor para tus pies y tu cuerpo. Pero como con todo, debes progresar poco a poco. Si llevas 10 años aterrizando con el talón al correr, caminando siempre con calzado etc, no puedes simplemente ponerte un calzado minimalista y empezar a correr de la misma manera. Sólo te lesionarás. Empieza primero caminando mucho con ellas, un par de horas al día, y a hacer después carreras cortas haciendo mucho foco en la técnica adecuada. Rehabilitar tus pies lleva tiempo.

Más detalle sobre estudios científicos y cómo transicionar en este artículo.

Share Button
Previous Post Next Post

127 Comments

  • Reply El ‘secreto’ para bajar de peso « Fitness revolucionario Septiembre 10, 2011 at 2:32 pm

    […] Deshazte de tus zapatillas de correr […]

  • Reply Simplifica, pero empieza « Fitness revolucionario Diciembre 1, 2011 at 12:56 pm

    […] cardio (lee por qué), pero correr 20 minutos 2 veces a la semana te hará bien, y te recomiendo correr descalzo (hay algo más básico que esto?), pero empieza poco a […]

  • Reply El movimiento, tu armadura – Parte I « Fitness revolucionario Diciembre 3, 2011 at 3:44 pm

    […] – Parte 1Los mejores ejercicios para tus abdominalessin gimnasio, sin pesas… sin problemasDeshazte de tus zapatillas de correrTipos de crecimiento muscularLa conspiración de la industria alimenticia (y farmacéutica)El […]

  • Reply El movimiento, tu armadura – Parte I « Fitness revolucionario Diciembre 3, 2011 at 3:53 pm

    […] – Parte 1Los mejores ejercicios para tus abdominalessin gimnasio, sin pesas… sin problemasDeshazte de tus zapatillas de correrTipos de crecimiento muscular¿Por qué la pirámide alimentaria es mala para tu salud?El 'secreto' […]

  • Reply El movimiento, tu armadura – Parte II « Fitness revolucionario Diciembre 11, 2011 at 1:15 pm

    […] Y recuerda que tus pies están llenos de sensores propioceptivos, por lo que para maximizar el beneficio de estos ejercicios te recomiendo hacerlos descalzo. […]

  • Reply Marietta Junio 11, 2012 at 2:35 pm

    Yo corro a “pata pelá” y es un verdadero placer!!!

    • Reply Marcos Junio 11, 2012 at 10:37 pm

      sí, es lo mejor 🙂

    • Reply Natta Mayo 2, 2015 at 4:31 am

      jajaja yo ando así siempre en casa, los primeros dias o semanas me dolían los pies ahora no, se han vuelto mas fuertes y la forma muy similar al pie libre que se muestra en la imágen de arriba, que bueno que encontré este blog …llegue a pensar que se me estaban dañando los pies por andar descalza y pues se ven un poco mas feitos pero no importa jaja se me ancharon un poco y los dedos mas separados…pero si es muy bueno aparte de que energizas tu cuerpo y te mejora el estado de humor, sobretodo andando en arena, barro jajaja …saludos!!

      por cierto, todo lo natural es un placer y más caminar descalzo(a)

  • Reply osar Junio 15, 2012 at 11:47 am

    buenas!!

    Lo de que el calzado a la larga es perjudicial…esta a la vista, como muestran tus fotografias, pero dado el elevado precio que tienen esas five-finger, no habría algún modo de correr de manera más sana? P.D. no vivo nada cerca de la playa 🙂

    Un saludo y gracias.

    • Reply Marcos Junio 15, 2012 at 2:04 pm

      Hola!

      Más sano todavía es correr descalzo, pero sé que es un poco radical :). El precio de unas five-finger está en unos 90-100 dólares, que es lo que cuestan unas zapatillas nike / reebok / … y son una inversión mucho mejor (aparte de más duraderas). Pero si no quieres/puedes gastarte ese dinero, simplemente compra unas zapatillas de correr baratas que tengan suela lo más plana y fina posible y que sean flexibles; y practica tu técnica, aterrizando siempre con la parte central/delantera del pie y nunca con el talón.

      Saludos!
      Marcos

      • Reply Ruben Ruiz Agosto 27, 2015 at 1:48 am

        hola, como que: “es lo mismo que cuestan unas zapatillas nike y es mejor inversion”. Disculma mi comentario pero de la mejor manera y respetuosamente te pregunto ¿que no entendiste el mensaje? los tenis te hacen menos duros los pies más débiles. Y otro punto dices “aterriza con la parte delantera del pie” yo hago eso por eso estoy leyendo esta publicación, y me lastimo el pie me sale un callo en la parte central delantera, y hasta ahora en el video voy viendo que necesito caer el peso sobre los dedos meñiques. y si voy a comprar unos zapatos baratos de los que tengan la suela más plana sin acolchonar y que sean para hacer ejercicio.

        • Reply Ruben Ruiz Agosto 27, 2015 at 1:53 am

          aprovechando que los comentarios los revisas (MARCO) si me tomo unas fotos de como me lastimo el pie las publicarias es que como digo yo caigo sobre el dedo central y no es correcto, aparte al caminar ahora que me estado poniendo a hacer ejercicio porque tengo sobrepeso me lastimo el dedo meñique tambien por el sapato, al ser aplastado como en la imagen se me junta toda la sangre/liquidos creo sobre el dedo meñique y se me hace una ampolla dolorosa y lo soluciono reventandola, de echo TE AGRADEZCO INFINITAMENTE ESTA publicación.

          Dios te bendiga y sigue con este trabajo.

          puedes borrar este comentario si gustas solo era para preguntarte ¿si te interesa que te mande las fotos?

  • Reply JuanJo Agosto 4, 2012 at 5:14 pm

    Hola Marcos, como estas?
    Has usado las Five Finger para correr por ejemplo?

    • Reply Marcos Agosto 4, 2012 at 5:55 pm

      Sí, y son espectaculares :-), aunque hay que empezar despacio para adaptarse.

      • Reply Josu Abril 20, 2015 at 1:52 pm

        Llevo unos 5 años corriendo con las FiveFingers y la experiencia es totalmente recomendable salvo en el caso en que corras por monte.
        Para hacer trails no son según mi experiencia: un dedo roto y un par de hematomas importantes en las plantas de los pies.
        Para el resto de terrenos y el dia a día son muy cómodas.
        Y sí, a mi también me miran como a un marciano. Incluso en el metro en Londres (!!!) me han sacado fotos de los pies.
        Por cierto, son muy caras si las compras en el mercado europeo. Si comparamos los precios con las páginas USA las diferencias son importantes. Y cuando el dolar estaba más débil respecto al euro todavía mayores.

  • Reply JuanJo Agosto 17, 2012 at 3:14 am

    Hola Marcos, como estas?
    Disculpá la demora en responder pero como no me llegan los avisos de respuestas, no me entero cuando alguien responde un mensaje…
    Estuve vichando si se encontraban por estos pagos pero solo encongtre un lugar y es por encargue y son carisimas.
    Me parece que hay que esperar un poquito 😉

    Abrazos desde el corazón

  • Reply Nacho Agosto 30, 2012 at 5:09 pm

    jajaja unas five finger jajaja resulta un poco surrealista asi de sopetón lo peor es que terminaré comprandomelas !! Por cierto Marcos , donde recomiendas comprartelas ?

    • Reply Marcos Agosto 30, 2012 at 5:20 pm

      Son muy recomendables Nacho! Mis primeras 5finger las compré en USA porque no las había en ninguna otra parte, pero ahora ya las he visto (y comprado) en Chile, España, México…, si googleas un poco seguro que encuentras alguna tienda en tu zona (y si las encuentras a buen precio nos avisas 🙂

  • Reply Nacho Agosto 30, 2012 at 6:02 pm

    La verdad que el precio varia mucho acerca de los modelos y marcas , la que veo mas popular ( o al menos la que más aparece en google ) es de la marca Vibram y el precio ronda desde las 85e hasta los 100 y pico.

    http://www.5d2shop.com/vibram/3009/bikila%20ls/hombre/3022/

    Estas salen por 117e ( con gastos de envio incluido ), Pero bueno para alguien que corre unos 10 km 3 veces en semana aprox qué modelo es el que recomiendas ?

    • Reply Marcos Agosto 31, 2012 at 2:36 pm

      Hola Nacho! lo realmente importante es la suela extra-fina, y en ese sentido cualquiera te vale. Yo tengo las sprint y me gustan bastante porque sirven para todo; al tener cierre son más cómodas para correr que las Classic pero no son tan cerradas como las Bikila.

  • Reply Nacho Septiembre 5, 2012 at 1:39 am

    Acabo de encontrar una web bastante destacable en cuanto diferencia de precio con respecto la mayoria de las webs que ofrecen productos vibram fivefingers, la comento por si alguien esta interesado con esto no quiere decir que le aporte fiabilidad NO HE COMPRADO ALLI, si alguien lo hace pues me saldria de dudas , jeje . Saludos Marcos !!

    http://www.vibramfivefingerespana.eu/vibram-five-fingers-sprint-c_10

    ** Sale a 62 euros el modelo Sprint ,donde la mayoria de webs sale lo menos a 85-90e. Posiblemente tenga alguna letra pequeña , pero en fin , espero que le sirva de ayuda.

    • Reply Marcos Septiembre 5, 2012 at 1:50 pm

      Gracias Nacho, sin duda están muy bien los precios!

  • Reply Nacho Septiembre 5, 2012 at 2:16 pm

    Para cerciorarme escribi al email de contacto acerca de los portes y tal y me respondieron lo siguiente ,

    Hello, my friend,
    Thank you for your inquire.
    You don’t need to pay the shipping charges.
    We will pay for it.
    Welcome to visit and buy.
    Best regards.
    Yours

    Asi que los portes son gratuitos según reza esta respuesta a mi correo. Saludos.

  • Reply Naty Septiembre 28, 2012 at 5:53 am

    Hola Marcos
    Como siempre muy bueno el blog. Que lindo que has venido por mi Chile querido =). Te quería preguntar en que tiendas viste las fivefinger o que marca las trae, ya que estoy muy interesada en el modelo y la verdad que nunca las he visto ni probado menos:-(, pero se ven interesantes….
    Al leer el articulo tuve un “deja vu” me pareció ver los pies de mi novio!!!!….. =P. Asi que ahi le mande el articulo a su facebook, así también se compra las 5finger, aunque el es de Argentina y con las limitaciones a las importaciones que tiene ese país hoy en día, veo difícil que las encuentre.
    Bueno, esop! De nuevo felicitaciones y gracias por el tiempo que nos das a todos tus seguidores
    Un abrazo!

  • Reply ales_mula Enero 4, 2013 at 4:56 pm

    Aunque lo ideal parece que son las “five fingers” ¿unos “pies de gato” no serian un buen sustituto mas fácil de encontrar?

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Enero 4, 2013 at 5:17 pm

      Hola! Lo bueno de los “pies de gato” es que tienen suela plana y delgada, lo cual es excelente, pero siguen “apretando” los dedos y no dejan que estos “agarren” el suelo, que es lo que están diseñados para hacer, que es otra de las ventajas de los five fingers.

      • Reply ales_mula Enero 5, 2013 at 1:13 pm

        okey muchas gracias por tu respuesta, pues entonces pediré unas a la pagina del comentario anterior. 😀

  • Reply Mari Febrero 17, 2013 at 1:16 am

    ¡Hola! De modo que esa era la explicación: pensar que llevo años haciendo fitness descalza, con zapatillas náuticas comunes o con guillerminas de delgadísima suela de PVC. Por instinto, nunca soporté las zapatillas voluminosas. Y todos diciéndome “te vas a lesionar”. Jejeje, más de diez años de correr y saltar descalza ¡sin una sola lesión! Mis pies no se han ensanchado, deformado ni nada, al contrario: tienen una forma muy delicada y son ultraflexibles. Por último -no es un detalle menor- me ahorro un montón de plata. Sólo ventajas, por donde se le mire.

    Muy buen artículo y felicitaciones por el blog, es excelente.

  • Reply Pablo Febrero 26, 2013 at 7:05 pm

    Una pregunta media tonta…para los que jugamos al futbol, las Five Finger no nos sirven, no? en este caso, que recomendarias
    Hablando de Futbol, tambien deberiamos cambiar la forma de correr?

  • Reply Julio Marzo 15, 2013 at 4:52 am

    Totalmente de acuerdo! Después de años corriendo y entrenando descalzo (practicando artes marciales), la primera vez que sufrí de las rodillas por correr fue al hacerlo con zapatillas para correr de suela gruesa (que supuestamente amortiguan). Después de eso regresé a correr descalzo en tatami como siempre y ni un problema hasta ahora.

    • Reply Guille Agosto 18, 2014 at 8:40 am

      Hola,

      Precisamente mi caso es el contrario.
      Tengo condromalacia rotuliana y la verdada era que correr era un suplicio. Hasta que me compré unas Asics de gel. Una maravilla. Puedo salir a correr (auqnue ya se que no lo recomiendas demasiado) casi sin problema.

      Este post me ha dejado un poco aturdido la verdad. El resto una maravilla. Sigue así!

  • Reply Ricardo Abril 3, 2013 at 8:38 pm

    Estas son otra opción:

    aproximadamente $40 dolares con envío incluido

  • Reply daggart Mayo 24, 2013 at 2:23 pm

    ¿Qué opinas de las zapatillas de tela con suela de goma (Converse en su versión mainstream)? No tanto para correr, sino para la vida diaria o el gimnasio. De todo lo que he estado mirando y curioseando me ha parecido lo más fino, pero al tener la subida alta hasta el tobillo no termino de tener claro que sea la mejor opción.

  • Reply ALBERTO QUINTANA SASTRE Junio 4, 2013 at 6:24 pm

    Buenas, he encontrado este artículo relacionado con muchos otros de musculación y lo primero que me gustaría es darle la enhorabuena por la pedazo de pagina web que ha hecho, todos los artículos son super útiles. Ahora bien, en este artículo en concreto no expone de manera clara las diferencias y pros/contras de correr con 5fingers o correr con zapatillas caras de running. Ha mencionado el tema de las lesiones, pero de manera fugaz y sin mucha argumentación, así como el tema del marketing de las grandes marcas (nike, adidas, reebok, asics…). Respeto muchísimo su opinión, pero creo que le ha faltado la parte de información en este artículo. Por ello, y como me ha resultado atractiva la idea de correr con 5 fingers, por favor cuénteme los pros y contras, o algún punto más a considerar aunque sea desde el punto de vista personal.
    Muchas gracias y repito, enhorabuena por sus artículos!!!

  • Reply angel Junio 7, 2013 at 7:48 am

    Toda mi vida me he sentido como raro, porque nunca me han gustado los zapatos, me gustan los tenis pero cuando los llevo por mas de dos horas ya no los soporto, siempre me han regañado que porque estoy descalzo todo el tiempo. Me lastime en la prepa la planta del pie derecho, a veces siento que me pica cuando piso y le achaque a que caminaba descalzo… pero ahora leyendo tu articulo y recordando, me di cuenta que me lastime usando unos tenis que eran buenos y que según mi papa eran de gringolandia… cosa curiosa… gracias por este articulo ahora ya no me dará pena estar descalzo todo el tiempo que pueda.

  • Reply paz Junio 16, 2013 at 6:15 pm

    Hola Marcos, ayer te “descubrí” y no he parado de leerte, a ver si puedes aclararme unas dudas acerca del calzado.

    Siempre que he podido he andado descalza (herencia de mi padre) y me parece de lo mejor (por cierto, un dato: los occidentales somos los únicos en ir calzados por la casa, orientales, africanos, musulmanes en general consideran de locos desperdigar la “basura” que hayan podido pisar por las calles en sus propias casas donde los niños gatean, nos tumbamos en el suelo, caen objetos personales y los recogemos, etc. )

    Pero mi pregunta es esta: conoces las zapatillas de Decathlon de esas muy finitas que tienen la suela intercambiable? Si las conoces, que te parecen para hacer deporte? Y utilizar habitualmente las de baloncesto tipo Converse? Y la chancla? Es que yo voy siempre con zapato bajo y lo que mas suelo usar es la zapatilla de baloncesto y, en verano, mucha chancla o similar. Las zapatillas del Decathlon me resultan muy cómodas aunque mucha gente me ha dicho que, con una suela tan fina, muy buena no podía ser, ya ves…

    Muchas gracias, me tienes enganchada.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Junio 18, 2013 at 1:49 pm

      Gracias Paz! ya ves, tenías razón después de todo 🙂 No conozco las zapatillas de Decathlon, pero si son de suela fina y sin tacón tienen mi visto bueno :), igual con las Converse. Respecto a las chanclas, no digo que sean malas, pero tienden a cambiar la forma en la que caminas, al no tener sujeción atrás. Mejor las sandalias, que se aten al tobillo. Y por supuesto, caminar descalza siempre que puedas!

      • Reply Aran Septiembre 25, 2013 at 9:55 pm

        Muy recomendables las avarcas o menorquinas! Cómodas, frescas, suela plana y con el talón agarrado. Perfectas para el verano.

  • Reply julian Junio 18, 2013 at 7:49 pm

    Buenas, hasta hace poco empece a despertar y a darme cuenta del engaño al que nos tienen sometidas las industrias y corporaciones, y me es muy triste enterarme que ni siquiera sabemos (o nos hicieron olvidar) caminar o desplazarnos.
    Hasta hace poco tiempo empece a ver esta realidad del caminar descalzo, fue cuando me pico el mosquito de “aprender” a luchar, exactamente kick-boking, donde por primera vez me exigieron estar descalzo y después de unos pocos días de empezar, se me formo una ampolla en el pie increíble, casi no podía caminar y entonces me puse a pensar “¿como carajos las personas que viven el el campo, lejos de tanta “civilización”, pueden caminar descalzas en esos terrenos tan … como decirlo ¿salvajes? como si nada, mientras que me volví una ****** los pies en una simple y llana superficie completamente plana?

    Bueno, el motivo por el que escribo es para una hacer una pregunta respecto a esto de caminar descalzo. Según la “sabiduría” de las personas ancianas acá en Colombia: “Caminar descalzo en superficies FRÍAS (por ejemplo sobre piso de baldosa) es malo para los riñones”
    He estado buscando al respecto pero no encuentro nada. ¿es esto cierto o es uno mas de los infinitos cuentos fantásticos que se inventa la gente?
    Gracias de antemano.

  • Reply Marcelo Junio 21, 2013 at 11:18 pm

    Hola Marcos! Ante todo muy buen blog, lo estoy leyendo hace unos cuantos días, y la verdad que tu visión alternativa sobre el fitness es muy interesante y motivadora!

    Te quería pedir que profundices un poco más sobre lo que señalás como la forma correcta de correr, porque no termino de entender como es apoyar primero la parte delantera del pie sin correr “de puntillas”, digamos, estuve probando y nunca termino de apoyar bien el talón.
    ¿Se deberá a 24 años de calzado opresivo?

    Gracias y saludos desde Argentina!

  • Reply augusto Julio 11, 2013 at 3:46 pm

    hola marcos .. lei el post y este muy bueno y tenes toda la razon pero ademas del precio de esas sapatillias y la ” estetica ” je yo no puedo estar sin sapatillas cuando camino y menos cuando corro …. en verano si puedo estar descalso pero cuandosalgo a correr es imposible ya que corro mucho por asfalto y se me pelarian los pies, seria muy doloroso y todo y tengo muchas calles de piedras, q me lastima con sapatillas, te imaginas si estoy descalso ? … el tema es, que seria mejor .. buscar un termino medio .. cuando no haga nada estar descalso y cuando corro estar con sapatillas.. q tendrian q ser con la menor suela ? osea bien finitas? y que tal de las plantillas con arco ? al final te ayuda eso o no ? porq al leer el post me dejaste con gran duda al respecto .. bueno espero respuesta y gracias por la info me encanta la pagina 😀

  • Reply Gastón Julio 25, 2013 at 11:10 pm

    Marcos cómo podemos adaptarnos a correr descalzos sin lesionarnos? Qué ejercicios pueden preparar a nuestros pies para correr y sobre todo para hacer los sprints casi descalzos?

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Julio 26, 2013 at 1:48 pm

      Hola Gastón, lo mejor es empezar a caminar mucho descalzo (o con calzado minimalista). De esta manera empiezas a fortalecer los pies, a estirar el tendón de Aquiles, a activar algunos músculos que tenías ‘dormidos’… Después de unas semanas caminando descalzo puedes empezar a hacer unas sesiones no muy largas ni intensas corriendo, y poco a poco notarás que tus pies están ya listos para ser libres :)!

  • Reply Nacho Julio 27, 2013 at 12:34 pm

    Muy buenas.
    Llevo siguiéndote un tiempo y quisiera, de primeras, aprovechar para felicitarte y agradecerte el tiempo que te tomas “con nosotros”, realizando un esfuerzo personal a fin de llevar a cabo esta interesante web.
    Quisiera comentarte “mi problema”, a fin de conocer tu opinión al respecto.
    Tengo los pies planos (planos no, planísimos, no dejo absolutamente nada de huella en la zona del arco) desde pequeño, ya a los 12/13 años me recetaron plantillas y desde entonces las “he ido sufriendo”.
    Las últimas, de una marca conocida, son las que mejor me han ido con diferencia…pero son tantos años “con” que ahora no sé caminar sin plantillas (es más, me resulta doloroso al rato, imagino que se debe al acostumbrarse ligamentos y tendones a la postura con dichas plantillas).
    ¿Alguna recomendación?
    Gracias por tu dedicación, de nuevo.
    Un saludo

    • Reply Nacho Julio 27, 2013 at 3:06 pm

      Perdón, se me olvidaba comentar que también tengo artrosis en las articulaciones de los tobillos (imagino que por el exceso de peso, contra el cual estoy en lucha actualmente) y tiendo a hacer esguinces en dichos tobillos con una facilidad pasmosa.
      Y paro ya, que esto parece “el rosario de la aurora” XD

  • Reply Alvaro Agosto 16, 2013 at 12:02 am

    Que tal Marco, muy interesante tu articulo, información fidedigna y fácil de entender, realmente yo llegue a tu blog pues buscaba algún entrenamiento efectivo para esculpir un cuerpo fitness y creo que lo he encontrado, felicidades por esta iniciativa de compartir tus conocimientos y experiencia.

    P.D. En los primeros párrafos de tu articulo comentas la importancia y el papel que cumple nuestro puente o arco del pie al amortiguar el golpe que da el mismo sobre el suelo, de hecho el video que aparece enseguida lo muestra gráficamente, eso me queda claro, la pregunta es; en mi caso cuento con pie plano desde pequeño y en su momento utilice zapatos para corregir esa falta de puente o arco, actualmente sigo utilizando plantillas pues sigo presentando pies planos, ¿que tendria que hacer para no verme afectado al dejar de usar esas plantillas? puedo seguirlas utilizando en calzado mas convencional o bien el que recomiendas en tu articulo (Five Finger). desde ya agradezco tu atencion.

    Saludos

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Agosto 17, 2013 at 2:40 pm

      Hola Álvaro, gracias por el comentario. Al principio tenía mis dudas sobre recomendar ir descalzo o con calzado minimalista a personas con pies planos. Sin embargo, he recibido bastantes comentarios de personas con pies planos que han mejorado mucho al abandonar sus calzados ‘especiales’ con arcos de apoyo artificiales y caminar descalzos más. No digo que nunca utilices calzado tradicional, desde luego, pero sí parece que ir descalzo ayuda a fortalecer los pies y mejorar la situación. No quiere decir por supuesto que se te vaya a corregir el problema, pero sí al menos mejorarlo al trabajar los músculos de los pies. Eso sí, vete poco a poco, no te pongas de repente a correr!

      • Reply Alvaro Agosto 19, 2013 at 5:54 pm

        Muy bien Marcos, tomare muy encuenta la recomendación, de hecho ya comencé a dejar los zapatos mientras estoy en casa, la verdad que se siente una libertad barbara, gracias nuevamente por tan valiosa aportación.

        Saludos desde México y muchos éxitos

  • Reply German Agosto 16, 2013 at 12:29 am

    Las five fingers… son recomendables para los q sufrimos de fascitis plantar?
    Las plantillas q me hizo el podólogo son cualquier cosa menos planas!

    Gracias!

  • Reply Simon Agosto 22, 2013 at 3:14 pm

    Yo corría como todo el mundo hasta q me comenzaron a doler las rodillas.

    Instintivamente modifiqué mi manera de correr apoyándo primero la parte delantera del pie, dándome cuenta que hay que aprovechar el talón de aquiles y el puente como amortiguadores que nos ha dado la naturaleza
    .

    Y no soy el único que se queja de las rodillas.
    He comenzado a esprintar y me he dado cuenta que es mucho más fácil usando esta técnica!

    Mil gracias por este artículo. Me encanta tu web y la recomiendo cada ve que puedo. Saludos desde Canarias

  • Reply Vittorio Septiembre 2, 2013 at 6:50 pm

    Hola marcos, dos dudas para hacer entrenamientos de sprints cual me recomiendas?? Veo que hay una version sprint para mujeres pero no para hombre. Y otra cosa en la web tambien venden calcetines que se adaptan a la zapatilla, se pueden usar descalzo o es conveniente comprar esos calcetines tambien para evitar roces y hericas con el calzado??

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Septiembre 2, 2013 at 8:25 pm

      Hola Vittorio, yo tengo varios modelos, si es tu primera experiencia con calzado minimalista, te recomiendo empezar con las Bikila, que tienen una suela un poquito mayor. Y no te lances a hacer sprints de golpe, prueba a caminar primero mucho con ellas, después correr suave… hay un periodo de transición para que tus pies se fortalezcan. Sobre los calcetines, yo los compré al principio por miedo a que me hicieran daño, pero la verdad que casi nunca los pongo porque son muy cómodas y no me rozan nada. Sólo los utilizo alguna vez si hago trekking por el monte por ejemplo, pero principalmente para evitar que se meta polvo y tierra.

  • Reply Vittorio Septiembre 4, 2013 at 1:07 pm

    Mejor incluso que las komodosport? http://5dedos.es/fivefingers/20-mens-komodosport.html
    Si es verdad que no tengo ninguna experiencia con zapatillas minimalistas y tampoco he sido nunda de correr por la ciudad (siempre me ha dado miedo el tema de correr por asfalto), me interesa mas para (despues de adaptarme a ellas como tu dices) probar los sprints, en mi ciudad tengo playa asi que me gustaria empezar este año. Para los sprints me recomiendas la arena mojada o la hierba?? (Porque supongo que por asfalto prohibido no?? O con esta forma de correr tampoco da mucho impacto en las rodillas en comparacion con las zapatillas tradicionales??
    pd: la semana q viene me compro tu libro que quiero empezar otoño dandole fuerte. Muchas gracias de antemano Marcos.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Septiembre 4, 2013 at 5:50 pm

      Hmmm, no creo que haya mucha diferencia. Yo tengo dos pares de las KSO (me parecen las más versátiles) y las Bikils para sprintar y cuando voy por terrenos más duros, pero las komodosport también se ven buenas :). Cuando te acostumbres a ellas y fortalezcas la musculatura podrás sprintar también sobre asfalto, pero desde luego te recomiendo empezar en terrenos más suaves. La ventaja de la arena es que te ralentiza más que la hierba, por lo que para empezar me gusta más, al evitar posibles lesiones si no estás acostumbrado a correr ‘a todo trapo’.

  • Reply Mariano Septiembre 12, 2013 at 12:44 pm

    Increible la informacion que das en tu blog. Te felicito!!!!!

  • Reply jason montero Septiembre 14, 2013 at 9:49 pm

    que opinas de las chinelas que solo se sujetan en el dedo gordo del pie por unas tiras y su suela es delgada y flexible

  • Reply Paco Septiembre 23, 2013 at 10:29 am

    Hola Marcos, he he descubierto hace poco tu blog y en general me parece correcto lo que voy leyendo, tu enfoque se asemeja bastante al que tenemos muchisimos profesionales del deporte desde hace años, pero siempre nos encontramos con la misma barrera, es decir: una campaña de imagen convence mas que un consejo de un profesional, y mas aun si lo que dices esta en contra de lo que anuncian las grandes marcas, respecto a lo que comentas en esta entrada, no hay que dar demasiadas explicaciones simplamente propongo que la gente observe dos situaciones: la primera observar como corren los niños pequeñitos (no mas de 2 o 3 años), lo hacen con el antepie, es decir venimos programados para hacerlo asi y la segunda es otra forma de hacerlo generalmente aprendida, observar la repeticiones a camara lenta en la competiciones de atletismo, lo hacen igual, la explicacion es obvia los profesionales siempre van a buscar la mayor eficiencia con el minimo riesgo.

    Bueno espero no haberme extendido demasiado, espero poder seguir comentando segun vaya leyendo mas entradas tuyas, animo y un gran abrazo.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Septiembre 23, 2013 at 1:51 pm

      Gracias Paco, yo siempre digo que podemos aprender mucho viendo jugar a los niños, y correr es un buen ejemplo.
      Abrazo,
      Marcos

  • Reply gerard Septiembre 24, 2013 at 2:50 pm

    Qué consejo darías a los que tenemos una pierna más corta que la otra? debemos utilizar calzado minimalista? Gracias

    • Reply Estefania Septiembre 29, 2013 at 10:41 am

      Hola Gerard, yo tambien tengo ese problema, de hecho va mas alla, en un pie calzo un 39 y en otro pie calzo un 38. Obviamente mis 5fingers son de un 39, pero en el pie “delgado” lo que hago es calzar mi KSO con un calcetin de dedos y asi las dos zapatillas me quedan ajustadas. Respecto a la diferencia de altura entre una pierna y otra, yo tengo una diferencia de 1, 5 centimetros la verdad es que seria interesante saber si desde el punto de vista medico es bueno caminar descalzo (con 5fingers o sin ellas).

      • Reply Carmen Septiembre 8, 2015 at 10:50 am

        Estoy mirando este tipo de calzado porque tengo comienzo de juanete, pese a llevar siempre calzado ancho pero los genes son mas fuertes…tengo también una pierna mas corta que la otra…pongo el alza a los zapatos? Agradecería cualquier aclaración, si es recomendable o no en este caso.

  • Reply Estefania Septiembre 29, 2013 at 10:35 am

    Hola a todos, mi hermano (fisioterapeuta) me ha regalado unas KSO, de momento las encuentro comodisimas, las uso para entrenar en casa (sesiones de hiit, algo de crossfit…) no las he probado para correr pero si he jugado al tenis con ellas…noto que jugando al tenis por ejemplo al cabo de bastante rato siento un poco de molestia en la parte delantera del pie (la almohadilla justo detras del dedo gordo, perdon, no se como se llama esa zona) supongo que es por el poco tiempo que llevo usandolas (apenas dos o tres semanas) y la forma de pisar que tenia antes mas con el talon. El gran reto sera una clase de zumba con mis KSO, ya que he probado varios tenis y casi todos acaban quemandome la planta del pie con la fricción. Ya les contare.
    En fin queria compartir que aqui en Tenerife- Canarias se consiguen tambien las 5fingers, aunque si te las pones por la calle te miran como un marciano como dice Marcos.

  • Reply Isabelina Septiembre 30, 2013 at 7:12 pm

    Hola Marcos! Si,realmente las 5fingers son maravillosas,las compre hace 2 años en USA.hay que usarlas de forma gradual…poco a poco,pues son inevitables unas cuantas agujetas …sobre este tema hay un libro espectacular “Nacidos para correr” habla de una tribu,los tarahumara…os lo recomiendo! Un saludo Marcos,me parece muy sensato todo lo que escribes,gracias!

  • Reply Ara_vaig Octubre 7, 2013 at 10:10 am

    Hola! ¿Qué zapatos recomiendas para un bebé que empieza a andar?
    Me gusta mucho este blog.
    Saludos!

  • Reply Manuel Octubre 9, 2013 at 11:12 am

    He leido varios de tus articulos y todo lo que enseñas, y TIENES UN PAR, no te digo más.

  • Reply Rodrigo Noviembre 7, 2013 at 2:27 am

    Deberiamos caminar descalzos tambien sin pisar primero con el talon?

    • Reply Rodrigo Noviembre 7, 2013 at 2:40 am

      Me auto-respondo. Da igual! Caminar no genera tanto impacto malicioso en la rodilla como para justificar no pisar primero con el talon.

      • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Noviembre 7, 2013 at 3:01 am

        Así es Rodrigo, la forma natural de caminar es apoyando primero el talón, en primer lugar el impacto es mucho mayor, y más que un golpe seco es un pivote sobre el talón, muy diferente.

  • Reply andrss Noviembre 12, 2013 at 2:10 pm

    ultima duda tengo un problema con las que compre me quedan ajustadas en el dedo gordo, pero en los ultimos tres dedos me quedan flojo lo que hace que se salgan cuanto salto o corro, alguna recomendacion, gracias

  • Reply Naomi Noviembre 27, 2013 at 4:29 am

    Yo uso las zapatillas mas que nada para no pisar algun vidrio o algo con lo que te podes lastimar, si es por mi andaria descalza todo el dia jaja!

  • Reply Oscar Diciembre 2, 2013 at 10:58 pm

    Muy buenas!! Primero felicitarte Marcos por el blog y el libro. Voy a empezar a experimentar algunas de los principios que manejas pues me parecen muy acertados. No comparto la posición que propones sobre correr descalzo. En primer lugar, me parece que una amortiguación excesiva es nociva pues el pie pierde sensibilidad en entonces la tendencia es a desplazarse de una manera pendular, más cercana al movimiento de un pistón. Esto tiene dos consecuencias al menos, va en contra de la dirección de desplazamiento y además sobrecarga la zona lumbar. Sin embargo, una amortiguación moderada que permita comodidad al correr con la técnica de carrera adecuada es mucho más aconsejable para personas que se dedican a correr. Lo contrario implicaría, desde mi punto de vista, dos condiciones. La primera sería que la disposición osea y muscular de cada uno fuera armónica. Desgraciadamente solemos alejarnos bastante del patrón griego de armonía. Y dos, deberíamos tener una fuerza extrema en los pies para soportar las cargas de kilómetros que exigen los entrenamientos de corredores de resistencia. Y eso arriesga tanto la espalda como la capacidad de los huesos del pie para soportar cargas. Respecto a las marcas, me parece que utilizar el mito de lo natural para justificar ventas está detrás de “Born to run” y las five fingers. Creo que un buen aprendizaje de cómo correr adecuadamente es la mejor de las recetas para no tener problemas. Saludos y enhorabuena de nuevo por tu valentía en todos los temas Marcos

  • Reply luisa vallejo Diciembre 10, 2013 at 1:57 pm

    Toda mi vida he preferido andar descalza que con los zapatos puestos y eso me ha costado infinitos regaños de mi madre y burlas de mis hermanas que me dicen que tengo los pies anchos como los patos… Y ahora me encuentro esto!! Que2 feliz soy!!!! Jajaja

  • Reply Rafa Diciembre 13, 2013 at 9:55 am

    Pasé gran parte de mi niñez descalzo, jugando en mi barrio, no porque haya sido pobre sino porque me gustaba, lo cual me generó un pie parecido al de la primera foto (con buen arco y empeine) y mi mejor amigo, que desde niño jamás anduvo descalzo, tiene el pié como la segunda foto. Yo era medio acomplejado porque tenía la “pata ancha” y hasta el día de hoy me aprietan al costado todos los zapatos y los deformo a lo ancho. Ahora me vengo a enterar de que mis pies son más naturales que los finos producto del enclaustramiento. Que bárbaro, lo que es la ignorancia. Jaja, valió la pena jugar y correr tantos años en patas.
    Gracias!

  • Reply albacete Enero 16, 2014 at 7:53 pm

    Uffff entran muchas dudas …y miedos al pensar en probar este tipo de calzado,tras pasar por diferentes lesiones molestias a lo largo de mi vida como corredor…decidí hacerme unas plantillas adaptadas a mi biomecánica..parece ser que todos mis males tienen la raíz en mi pie sobre todo el derecho pronador muy severo ….no me termino de adaptar a ellas..las veo un tochoooo que me hace perder las sensaciones de las zapatillas..últimamente barajo la idea de probar este tipo de calzado minimalista pero me da algo de miedo la verdad….llevo un tiempo utilizando una marca con un dropp mas bajo me siento mas cómodo a la hora de correr…un saludo

  • Reply Anonima Febrero 13, 2014 at 3:08 pm

    Hasta ahora había leído sobre los beneficios de correr descalzos y me lo creía, veía que tenía sentido. Pero hace poco me tope con este artículo que analiza diversos estudios sobre el tipo de pisada y me dio que pensar. Hace un tiempo se puso de moda las zapatillas de pronador y supinador (a eso si que no le veía el sentido) y desde hace un tiempo empiezo a leer acerca del calzado minimalista. Mi conclusión es que si no tienes problemas a la hora de correr ni lesiones recidivantes porque cambiar? porque forzar algo que no has nunca. Si, sin embargo suele tener lesiones repetidas en tobillo o rodillas, prueba a ver que pasa…

    http://www.biolaster.com/news/1389097751

    • Reply Anonima Febrero 13, 2014 at 3:25 pm

      este es otro estudio que he encontrado en la misma web.
      http://www.biolaster.com/news/1390995689

      • Reply rafa Febrero 15, 2014 at 9:29 am

        Lo que ha que ver… este estudio me parece una chorrada, se ve el plumero en s interpretaciones…

        “. . Presumiblemente la amortiguación ” hace el trabajo ” para que los músculos de las piernas no lo tengan que hacer”

        Gran invento, han sido décadas de intensas investigaciones el descubrimiento de que meter 2 o 3 cm de acolchado en una zapatilla nos facilita el trabajo . Ah no, fue el cofundador de nike, un entrenador deun equipo universitario el que se dio cuenta, ciencia no mucha, pero sus capacidades de marketing están fuera de toda duda.

        Lo importante es lo que dice, que nuestros músculos no tendrán que trabajar. Pues blanco y en botella, la amortiguación y pisar de talón atrofian nuestros músculos, repercute en unas articulaciones mas castiigadas, mas lesiones…

        No hace falta liarse, correr talonando es malo, aunque al principio no se note, aunque pensemos que nosotros vamos bien, se está produciendo con cada pisada microimpactos que a largo o plazo tendrá consecuencias.

        Yo he corrido con amortiguadas toda mi vida hasta hace unos años que pasé a ir descalzo o minimalistas, ni he tenido lesiones, simplemente cambié por pura coherencia, he hecho varios ultramaratones con amortiguadas y podía tira me después de cada carrera una semana con molestias en rodillas, tobillos.. fue hacer mi primer ultra con calzado sin amortiguación o barefoot y m quedé flipado lo bien que me encontraba, nada de molestias en articulaciones. Quitando el cansancio nada extraordinario.

        A ver, no os compliqueis, podéis leer y leer, pero el día que vayáis a na pista de atletismo, o cualquier sitio con una superficie cómoda, os descalceis y os pongáis a trotar unos minutos notaréis vosotros mismos cual es la técnica natural de correr.

        Hasta hace 30 años se corría sin amortiguación y no existían la cantidad de lesiones que hay ahora relacionadas con este deporte.

        Por último, a todos aquellos que sufren lesiones recurrentes, no parece interesante la idea de que probablemente quitándose las zapatillas o cambiándolas por unas minimalistas y así adquirir una técnica de correr natural, desaparecerían esas lesiones ?

        Salud..

        • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Febrero 16, 2014 at 12:42 am

          Concuerdo 🙂

        • Reply Guille Agosto 18, 2014 at 8:46 am

          Me respondéis por qué entonces ningún velocista, corredor, etc va con esas minimalistas? Entiendo lo que decís en parte, pero usarlas para todo no lo veo…

          Saludos!

          • Marcos - Fitness Revolucionario Agosto 18, 2014 at 1:38 pm

            Hola Guille, hay muchos ejemplos, por ejemplo Abebe Bikila que ganaba maratones descalzo (https://www.youtube.com/watch?v=1OrcLeUVm3o). Pero una cosa es que sea bueno para fortalecer los pies y otra que te permita correr más. Salud y desempeño físico no son sinónimos. Si tienes un zapato que te permite “rebotar” por ejemplo, quizá te ayude tecnológicamente, pero en el fondo subsidia el trabajo del pie, interfiere con la técnica correcta de carrera y finalmente lo puede debilitar.

      • Reply rafa Febrero 15, 2014 at 9:34 am

        Se me olvidó comentar que obviamente el estudio así como sus conclusiones favorecen el tipo de negocio de la web

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Febrero 14, 2014 at 9:45 am

      A ver, son cosas diferentes. Caminar con calzado minimalista fortalece el pie, evita acortamientos del tendón de Aquiles y mejora la propiocepción. Para mi esto es una justificación suficiente. Muchos estudios lo asocian a menores lesiones, otros como la revisión que indicas lo deja más en el aire, podemos también hablar de eficiencia de carrera… pero son temas secundarios. Se trata de tener pies fuertes y correr de una manera más natural, y con calzado acolchado en el talón y dedos comprimidos es mucho más difícil lograrlo.

  • Reply Alejo Febrero 19, 2014 at 3:15 am

    pero el uso de los fivefingers debería ser con calcetines o sin calcetines? o si no otras buenas zapatillas son las venus y son mucho mas económicas.

  • Reply J0Ak Febrero 23, 2014 at 3:06 pm

    Imagino que todo dependera de la superficie sobre la que corras. Nuestros antepasados no corrian sobre asfalto o algunas otras superficies. Se puede correr sobre una pista de atletismo descalzo sin que sea perjudicial, eso lo se, pero que hay de correr por la calle? No lo tengo tan claro, la dureza de la superficie es mayor.

    Aprovecho para agradecer a Marcos el blog y el libro.

    • Reply Danielo Marzo 8, 2014 at 7:29 pm

      Hola Joak, curiosamente y al contrario que con zapatillas amortiguadas, correr descalzo sobre asfalto para una persona con una mínima adaptación al “barefoot” resulta una experiencia muy placentera, incluso mejor que en un terreno blando. Es una muy buena experiencia, las plantas de los pies con sus terminaciones nerviosas adaptan rápidamente la pisada, cuando más dura es la superficie, más suave es el aterrizaje.
      No hay impacto que amortiguar.
      Un saludo, te pongo un enlace…

      http://www.youtube.com/watch?v=DPnB669_P3k

  • Reply Nelly Sazbon Marzo 9, 2014 at 9:24 pm

    He aprendido mucho, espero que a mis 82 anos, tovia pueda poner en practica sus conocimientos.

    Mi pie es artrosico, y sin embargo me siento mejor caminando descalza en la casa , he tratado de usar plantares, hechos en alemania , y con ninguno puedo caminar, han sido hechos de todos los materiales.
    Vere si puedo aprender a caminar , apoyando todo el pie , para tener menos dolores.
    Muchas gracias.

  • Reply joao alberto Abril 18, 2014 at 7:55 pm

    hola que tal marcos quería preguntarte que muchos entrenadores me han dicho que es malo correr tanto con tenis planos como descalzo pues desgasta las rodillas y puede lesionarlas y tambien puede venir el mal del juanete o hallux valgus para la comunidad cientifica. es una pregunta e seguido consejos de este foro y me han funcionado excelente pero quisiera que me ayudaras con esa duda?

  • Reply Nestor Mayo 6, 2014 at 3:07 am

    Hola q tal oie no consigomlas five fingers pero adidas saco las adipure Como las vez crees q sean igual mejor o definitivamente malas me ayudas a ver sis i las compro? Graciassss….. Muy buen post me cambio la voda nadamas q ya he estado descalzo muxo tiempo y quiero salir a la calle XD

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Mayo 6, 2014 at 3:19 pm

      Hola Nestor, no te preocupes mucho de las marcas, la cuestión es que tenga suela muy fina e idealmente espacio individual para los dedos.

  • Reply Adri Mayo 13, 2014 at 11:13 am

    Os recomiendo el libro Nacidos para Correr (http://www.amazon.com/Nacidos-para-correr-historia-superatletas-ebook/dp/B0062U2LFO) habla sobre el tema y además es super interesante y cómodo de leer. Os va a gustar 😀

  • Reply L. Mayo 22, 2014 at 11:11 am

    Hola Marcos, quería saber si también lo recomiendas para personas con pie cavo de segundo grado, como es mi caso. Me crea varios problemas y he empezado a considerar el uso de plantillas.

    Un saludo

  • Reply jose joaquin Mayo 26, 2014 at 7:24 pm

    Hola Marcos, que recomiendas si uno tiene pie plano

  • Reply Santiago Junio 21, 2014 at 7:28 am

    Hola, qué tal estás? Empecé a leer el blog hace poco y me ha encantado, sólo que he quedado algo confuso con este artículo. Resulta que saltar soga me encanta y lo practiqué por unos 2 años y medio o 3, siempre saltando descalzo, nunca tuve ningún tipo de problema y me ayudó demasiado con mi cuerpo, pero luego paré por cuestiones de trabajo, estudio, etc. Ahora, recomencé este mes de Junio, luego de más de 3 años de no practicarlo, y he sentido un leve malestar en el tobillo derecho y, no es fuerte el dolor, pero incomoda y no sé qué sea. Estaba decidido a comprar unas zapatillas para correr porque pensé que saltar todo ese tiempo descalzo me estaba pasando factura, pero ahora no sé si comprarlas o no! Qué crees que sea lo más aconsejable? Saludos desde Panamá.

  • Reply maria jesus Junio 22, 2014 at 9:34 pm

    Marcos, muchisimas gracias por tus consejos, ya estaba aburrida de las zapatillas normales y de sus multiples lesiones, es verdad entre mas sofisticada PEOR! despues de leer este articulo y los comentarios parto mañana a comprar un par de estas partiendo con las Bikila, y nuevamente muchas gracias por abrirnos los ojos.
    PD: tu foro esta interesantisimo no he parado de leer!!!!!!!!!! gracias!! muchas gracias por compartir!!!!!!!!

  • Reply Alx_Vibe Agosto 5, 2014 at 3:17 pm

    Marcos, es tan cierto lo de las fivefingers….que yo salgo a caminar a un shoppingcon ellos y en menos de una hora ya no las aguanto. Eso es porque mis pies se acostaumbraron a los zapatos deportivos con suelas altas que “amortiguan”. Ahora que leí este articulo voy a usarlas más tratando de ir acostumbrando los pies hasta que ya no me molesten. Incluso para correr.

  • Reply Alejandro Agosto 26, 2014 at 11:18 am

    Me he comprado las Vibram KSO y aunque solo hace un par de días que las tengo me parecen una chulada. Son muy cómodas para andar, que es para lo que las utilizo. Ahora me falta mejorar mi técnica al caminar ya que aún uso el talón como punto de aterrizaje. Tiempo al tiempo.

    Solo darte las grácias por tu blog y por toda la información que nos proporcionas en él. Gracias a tí estoy comiendo más sano y perdiendo algunos kilos de grasa.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Agosto 26, 2014 at 3:03 pm

      Gracias Alejandro! sólo un apunte, al caminar es correcto pivotar en el talón, para eso está diseñado, y la presión que ejerces sobre él es baja. El problema es correr aterrizando sobre él, ya que la presión se aumenta enormemente y es lo que es lesivo

      • Reply Alejandro Agosto 27, 2014 at 9:52 am

        Muchas gracias por el apunte!!

  • Reply Kal El Septiembre 1, 2014 at 6:43 am

    Saludos Marcos , investigando en la web llegue a dar con un articulo que hizo decepcionarme de los five fingers y me sembro mas dudas de las que tenia , http://www.huffingtonpost.com/2014/05/10/_n_5302213.html , que opinas al respecto? ah , te deje un comentario sobre tu programa desencadenado pero no he recibido tu respuesta 🙁

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Septiembre 1, 2014 at 1:02 pm

      Hola! hablé de ese tema en la radio http://fitnessrevolucionario.com/2014/05/19/radio-fitness-revolucionario-episodio-2/ , el problema no es que no sea verdad lo que afirman, sino que no tienen en algunos casos suficiente evidencia científica, y los testimonios de miles de personas que pueden verificar lo que dicen (entre los que me incluyo) no cuenta desde un punto de vista científico. Por otra parte, es cierto que hay que tener cuidado con la transición como comentamos en la radio, no puedes estar corriendo toda la vida aterrizando con el talón, con calzado con 3 cm de suela y de repente ponerte las fivefingers y empezar a hacer lo mismo, te vas a lesionar y ese fue uno de los problemas. Los pies de la gente son débiles, y hay que fortalecerlos poco a poco.

  • Reply JOSELUIS Septiembre 6, 2014 at 11:41 pm

    Me he quedado rallao con tu artículo y las fotos de los pies. Impresionante. Y es que es verdad. La cantidad de pies destrozados y atrofiados por los zapatos!!! y lo que viene, con tantas niñas usando taconazos de vértigo y cojeando cada noche de vuelta a sus casas.

    Yo no me compraré unas 5finger porque hace ya muchos años que no corro de manera habitual tras una lesión debida al snowboard, hago otros deportes aeróbicos, pero alguna rara vez salgo a correr un poco, y sin duda practicaré lo de apoyar el pie con la parte delantera. Afortunadamente me compré entonces unas zapatillas de las normales 😉

    Este es mi primer mensaje. Conocí tu web este verano y sin duda está siendo una revolución, aunque sin conocer tu visión yo ya practicaba algunas de tus recomendaciones tanto a la hora de hacer ejercicio como con la alimentación. Aun me queda mucho por aprender.

    Gracias y un saludo desde el Sur.

  • Reply Javier Septiembre 13, 2014 at 11:55 am

    Hola Marcos. Yo desgraciadamente no puedo ir descalzo. Tengo los pies planos. Tengo que llevar plantillas ortopedicas y calzado muy muy acolchado para no sentir dolor. Mi pregunta es si puedo o no debería hacer peso muerto ya que he leído que hay que hacerlo descalzo o con calzado de suela dura y yo eso no puedo.

  • Reply Fernando Hidalgo Septiembre 27, 2014 at 6:08 pm

    Buenas Marcos,

    Mira este vídeo te va a encantar. Es un video de la BBC donde diseccionan el pie humano. En la parte que te pongo aquí hacen un estudio en tiempo real del impacto de una persona sobre el suelo, primero caminando, luego con zapatillas y luego descalzo. Ahí explican como las zapatillas no hay hecho correr mal, pasando todo el peso al talón y creando lesiones en las articulaciones de las piernas. Muy interesante de ver:

    http://youtu.be/ia4kC6TWeo0?t=10m2s

    Espero que lo disfrutes!

    Un saludo.

  • Reply Jaume Octubre 21, 2014 at 8:37 pm

    Hola Marcos. Quiero comprar las fivefingers, pero al ser por internet y no en una tienda física, temo equivocarme con la talla. Que recomiendas para un pie delgado? 1 o 2 tallas menos que la de bambas normales?

    Saludos

    • Reply Guille Febrero 7, 2015 at 10:10 pm

      Hola Jaume, creo que debe ser el mismo talle que usas en zapatillas running, pero es difícil adivinar.
      En botines de fútbol suele ser medio o un punto más.
      Si compras mas chica no te van a entrar directamente y no las vas a poder usar, mejor la misma talla.

  • Reply Inés Pino Diciembre 25, 2014 at 7:54 pm

    Hola Marco. Te saludo desde Venezuela. Soy fanática de tus excelentes, completos y didácticos artículos. Tengo 59 años y desde hace 6 meses metida de cabeza en el fitness .Me he rebajado 9,5 kg y estoy muy feliz con mis progresos. He aprendido mucho contigo! Te consulto lo siguiente: Tengo fascitis plantar en pie izquierdo . Esos zapatos que recomiendas me sirven? Un abrazo y bendiciones.

  • Reply Inés Pino Diciembre 26, 2014 at 11:13 pm

    Hola Marco. Te saludo desde Venezuela. Soy fanática de tus excelentes, completos y didácticos artículos. Tengo 59 años y desde hace 6 meses metida de cabeza en el fitness .Me he rebajado 9,5 kg y estoy muy feliz con mis progresos. He aprendido mucho contigo! Te consulto lo siguiente: Tengo fascitis plantar en pie izquierdo . Esos zapatos que recomiendas me sirven? Será bueno que ande descalza en casa? un abrazo !

  • Reply Vanesa Enero 17, 2015 at 8:21 pm

    Hola Marcos, estaba pensando en comprar unas zapatillas barefoot.. Me habían hablado muy bien de las five fingers, incluso recomendado.. Pero no me veo mucho con ellas, sobre todo a la hora de salir a la calle ;(. He estado mirando otras opciones, y encontré las Merrell vapor glove (se que ahora mismo no se venden, pero en febrero sale una versión mejorada a la venta) Alguien las ha probado?? Es para decidir si por fin compro las five fingers o me espero a que salga al mercado las Merrell vapor glove 2.. Muchas gracias!

  • Reply Karen Febrero 17, 2015 at 6:13 pm

    Wow, no tenía idea de esto, y la verdad que la diferencia es notable.
    Por mi parte, al correr, siempre golpeo con la parte delantera (de pequeña anduve descalza la mayor parte del tiempo) y ese ha sido motivo para que todos mis profesores de gimnasia me dijeran que ¡corría mal! Jajaja, ahora me entero que está mal correr apoyando el talón, que cosas…

  • Reply Marcos Marzo 20, 2015 at 11:31 pm

    Si me compro unas FiveFingers Komodo Sport, ¿Cuántos km andando podrían aguantarme? ¿O los que yo quiera hasta que se me haga algún agujero?
    He leído que las zapatillas de correr tradiciones duran 9000km o así, pero vamos, que yo después de leer tu artículo no me fío de datos de nadie que tenga intereses en la industria.
    ¡Muchas gracias por tu aportación tocayo!
    Un abrazo.

  • Reply idabel Abril 24, 2015 at 10:32 pm

    Me gustaría saber si iveFingers de Vibram son buenos si tienes facitis plantar pues dices que es bueno caminar descalzo .. mi doc. Solo recomienda Buenos zapatos … que hago puedo andar descalzo y eso me ayudara pues tengo ya 1 año y medio padeciendo esto y nada me ha aliviado Ayúdame

  • Reply LEONARDO FERNANDEZ Julio 11, 2015 at 4:20 pm

    Yo tengo pies planos y nunca pude correr por los terribles dolores e rodillas y caderas que me producía. Hacia bicicleta. Hace unos años empecé taekwondo y noté que corría media hora como parte del calentamiento y no sentía ningun dolor articular. Sí musculares al principio en el pie tobillos y gemelos que calmaba con masajes y baños de agua caliente y luego fria. Pero milagrosamente los horribles dolores articulares ya no los sentia. Salía a correr los domingos y volvían los dolores articulares. Así que empecé a investigar y descubrí que lo que pasaba es que en taekwondo sin saberlo corria descalzo del modo minimalista. Por eso la ausencia de dolor. Así que empecé de a poco a correr de esa forma siempre. No me compre esas zapatillas aún porque me parecen muy caras. Corro en un parque cerca de mi casa (Lomas de Zamora, Buenos Aires, Argentina) que tiene un velodromo de 1 km con una importante pendiente de unos 300 metros. Lo hago por la gramilla con zapatillas de futsal para cesped sintético. No tienen nada de amortiguación. Solamente muchos taponcitos chiquitos. Actualmente corro 9km sin ninguna molestia. Lo hago dos veces a la semana como parte de una rutina de ejercicios complementarios a lo que hago en gimnasio. Le cuento a todo el mundo mi experiencia. A mi instructora le intereso mucho y ahora les exige a los alumnos que corran como yo para no lesionarse. realmente para mi ha sido un gran cambio en mi vida porque siempre me gusto correr y nunca pude antes. Hace poco me anote en una carrera de 7 k y llegue sin problemas en el puesto 37 en 27 minutos. Bastante bien teniendo en cuenta que no entreno velocidad. Saludos desde Argentina.

  • Reply Maria Julio 16, 2015 at 6:43 pm

    Hola Marcos, me encanta tu blog, siempre aprendo algo, llevo una semana visitándolo!

    Leyendo tu articulo me entra una duda existencial, siempre, desde que nací, he andado descalza, sin nada, unicamente cuando salgo de mi casa es que uso calzado, y por lo general son sandalias o algún otro calzado de suela fina, de hecho, mis pies se parecen mucho al pie de la izquierda de la foto (aunque mi dedo pequeño sea un poco mas largo). Sin embargo, el traumatologo que visite hace unos años me dijo que tenia los talones muy cortos ya supuestamente no los asentaba ya que casi siempre al caminar y correr me apoyaba en la parte delantera de los pies (que es como tu recomiendas, mas o menos). Mi pregunta es: ¿caminar así (descalza, sin apoyarme mucho en los talones) lo puedo seguir haciendo? ¿o debo usar calzado mas seguido, o algún zapato especial? o en ultimo caso el traumatologo se equivoco y es de los que piensa que el pie debería ser como el de la derecha de la foto?

    De antemano muchas gracias si puedes resolver mi duda 🙂

  • Reply chauma Agosto 31, 2015 at 10:57 am

    Hola, alguien ha probado estas plantillas?http://www.secolino.es/es/plantillas/9-secolino-chema-martinez.html tienen buena pinta pero por si alguien tiene alguna referencia.

    Gracias.

  • Reply Maria Septiembre 18, 2015 at 10:05 am

    Hola!! enhorabuena por este articulo.
    Me gustaria saber tú opinion .. que zapatilla podria utilizar en terrenos de montañas donde hay bastantes piedras?

  • Reply Jaime Julio 13, 2016 at 3:54 pm

    Marcos, no sé si leerás esto porque la entrada es de hace mucho tiempo, pero quería preguntarte una duda. Camino mucho, unos 10 km al día, como ejercicio, pero no corro. Empecé a caminar hace un año y he notado mcha mejoría de salud. Pero solo uso zapatillas planas clásicas tipo las Converse All Star o similares, sin nada de tacón, ni aire, ni diseño moderno. Solo clásicas sencillas de Nike (Classic Canvas) (Blazer Low) o esas Converse.

    EL caso es que últimamente me duelen los tobillos y rodillas, me queman. Un vendedor de zapatillas me dijo que él camina muchísimo y que debo usar zapatillas con tacón y aire, que a él le dolían igual que a mí hasta que empezó a usarlas porque ya tenemos 50 años y desgaste de articulaciones. A mí me dijeron que tenía pequeñas roturas de ligamentos y principio de artrosis en rodillas normales a mi edad.

    ¿Qué piensas? Sigo con las planas o pruebo unas modernas con taconazo y toda esa vaina?

    Saludos

  • Reply Jaime Julio 13, 2016 at 9:04 pm

    Marcos, muchas gracias, he leído toda la entrada pero no me queda claro. Yo nunca uso zapatos, solo zapatillas muy planas o bastante planas y amplias. No uso zapatos desde hace 20 años. Y me duelen y queman mucho tobillos y rodillas solo de caminar.

    Entiendo que dices que siga usando las planas y me olvide de las de tacón y cojín de aire, ¿no? (Las five fingers o ir descalzo no es viable).

    Muchas gracias.

  • Leave a Reply

    RECIBE GRATIS EL MANUAL REVOLUCIONARIO: EJEMPLOS DE MENÚS, ENTRENAMIENTOS, RECETAS...
    x