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Ejercicios corporales

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Estirando con peso: más músculo, mejor rendimiento y menos lesiones

Según la receta clásica debes estirar para mejorar flexibilidad y levantar pesas para mejorar fuerza. Ambas son importantes, pero si siempre las trabajas por separado aíslas tus capacidades en vez de integrarlas.

Hoy introduzco una técnica antigua pero poco conocida para ganar más músculo y sufrir menos lesiones: estiramientos con peso.

Más músculo

Como vimos en un artículo anterior, la hipertrofia requiere dos componentes: tensión mecánica y daño metabólico.

La forma tradicional de lograr ambos es levantado peso (o usando tu propio cuerpo), pero existe otra opción: estirar el músculo aplicando una carga. De hecho la mayor ganancia muscular jamás registrada se logró con este método. Continua leyendo

Ejercicios corporales, Kettlebell, Mark All, Mayor musculatura, Movilidad

Verdades que Adelgazan: Principios básicos para un entrenamiento efectivo (libro de regalo)

Hace casi dos años publicamos Mentiras que Engordan: Los 10 Mitos Sobre Nutrición Que Te Has Tragado. Es en realidad un resumen de muchos artículos sobre nutrición publicados en Fitness Revolucionario, pero ordenados y categorizados. Ayuda a organizar la información pero, sobre todo, te permite subrayar y crear tus propias notas.

Muchos habéis pedido algo equivalente para los artículos de entrenamiento, y hoy presentamos el resultado. El hermano de Mentiras que Engordan se titula Verdades que Adelgazan: Principios básicos para un entrenamiento efectivo.

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Desafíos, Ejercicios corporales, Kettlebell, Mark All, Movilidad, Pérdida de grasa

Unbreakable: tu entrenador en tu teléfono

Para llegar alto debes tener una buena base. La salud es un plan de largo plazo, y los atajos suelen terminar en callejones sin salida.

La mayoría de programas de entrenamiento hacen mucho énfasis en desarrollar tu fuerza o resistencia, pero muy poco en mejorar tu movimiento. El resultado es exceso de ejercicio y carencia de movimiento. Este desequilibrio deriva en lesiones, dolores y estancamiento. Si la base falla, la pirámide se tambalea.

El entorno moderno ofrece pocas opciones de movimiento. Malas posturas, muchas horas sentados y deportes repetitivos van limitando tu libertad de movimiento. Tus caderas y hombros se vuelven rígidos, tus músculos se desequilibran, tus patrones de movimiento se atrofian. Sin darte cuenta, te vuelves vulnerable, a las lesiones y al dolor.

Para resolver la situación, muchos empiezan a entrenar. Sin duda una acción loable, pero arriesgada. Entrenar con carencias de movimiento puede empeorar la situación. Añadir intensidad sobre una disfunción magnifica el problema.

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Ejercicios corporales, Kettlebell, Mark All

Desafía la gravedad: Salto vertical y secretos para mejorarlo

¿Cuándo fue la última vez que viste a alguien saltar lo más alto posible en un gimnasio convencional? Quizá nunca. Las máquinas están diseñadas para restringir el movimiento, dificultando cualquier acción que requiera velocidad.

Las clases de step son el entrenamiento más explosivo de muchos gimnasios.

Pero saber saltar (y aterrizar) era una habilidad básica de nuestros ancestros: subirse a árboles, sortear obstáculos, abalanzarse sobre presas… Desafiar la gravedad por momentos fue clave para nuestra supervivencia.

El salto vertical se usa también en muchas pruebas y oposiciones para evaluar la condición física, al ser un indicador fiable de potencia muscular general (estudio).

Hoy veremos la técnica y los mejores ejercicios para llegar más alto. Si tienes que presentarte a alguna prueba, aprenderás también dos “secretos” que te permitirán aumentar tu salto vertical en pocos minutos antes del test.

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Desafíos, Ejercicios corporales, Inspiración, Mark All, Superación

Sucias Carreras, o cómo entrenar para una carrera de obstáculos

Spartan Race, Mud Day, Farinato Race… Las carreras de obstáculos están de moda, y con razón.

¿Quién quiere correr por kilómetros y kilómetros de pavimento uniforme, repitiendo miles de veces el mismo movimiento, pudiendo saltar muros y fuego, cruzar barras y barro? Un revolucionario lo tiene claro, bienvenidos los obstáculos.

Hoy aprenderás más sobre este tipo de competiciones y cómo prepararlas.

Es un artículo escrito por Dani Garcia, de WODs y Entrena Como un Héroe. Le gusta hacer carreras de obstáculos con calzado minimalista y en ayunas. Continua leyendo