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Movilidad

Conceptos, Mark All, Movilidad

Tratando lesiones: Por qué no debes aplicar hielo ni reposar

Muchos procedimientos médicos se realizan por inercia, sin estar respaldados por evidencia (revisión). Y lo mismo ocurre en el tratamiento de lesiones.

Para la mayoría de lesiones leves se sigue empleando la denominada técnica RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), que propone empezar la curación inmovilizando la zona lesionada y aplicando hielo.

A pesar de su popularidad, cada vez más revisiones indican que esta práctica no está justificada. El propio Dr Mirkin, inventor del método RICE en su libro de 1978, reconoció que fue un error.

Hoy veremos los problemas con este enfoque y mejores alternativas.

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Desafíos, Ejercicios corporales, Kettlebell, Mark All, Movilidad, Pérdida de grasa

Unbreakable: tu entrenador en tu teléfono

Para llegar alto debes tener una buena base. La salud es un plan de largo plazo, y los atajos suelen terminar en callejones sin salida.

La mayoría de programas de entrenamiento hacen mucho énfasis en desarrollar tu fuerza o resistencia, pero muy poco en mejorar tu movimiento. El resultado es exceso de ejercicio y carencia de movimiento. Este desequilibrio deriva en lesiones, dolores y estancamiento. Si la base falla, la pirámide se tambalea.

El entorno moderno ofrece pocas opciones de movimiento. Malas posturas, muchas horas sentados y deportes repetitivos van limitando tu libertad de movimiento. Tus caderas y hombros se vuelven rígidos, tus músculos se desequilibran, tus patrones de movimiento se atrofian. Sin darte cuenta, te vuelves vulnerable, a las lesiones y al dolor.

Para resolver la situación, muchos empiezan a entrenar. Sin duda una acción loable, pero arriesgada. Entrenar con carencias de movimiento puede empeorar la situación. Añadir intensidad sobre una disfunción magnifica el problema.

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Ejercicios corporales, Mark All, Movilidad

Pies Libres – Parte II: Transición hacia calzado minimalista

En la primera parte hablamos de los beneficios de pasar más tiempo descalzo y menos tiempo con opresivo calzado.

Pero el camino hacia la libertad es largo. Si llevas décadas utilizando calzado convencional, no esperes empezar a correr mañana con calzado minimalista sin consecuencias.

Esto es lo que le ocurre a una pierna tras 6 semanas de escayola: pérdida muscular, ósea y sensorial. Seguramente no intentarías probar tu máximo peso en sentadilla al día siguiente ¿verdad? Continua leyendo

Movilidad, Radio Fitness Revolucionario

Episodio 52: Juanpe de ResetMovement sobre movilidad, flexibilidad, fascia, reducir riesgos de CrossFit…

Portada52 Juanpe Resetmovement

“La movilidad es fuerza y flexibilidad trabajando en conjunto” – Juanpe de ResetMovement

En el episodio de hoy hablamos con Juanpe de ResetMovement. Tocamos muchos temas, por ejemplo:

  • ¿En qué se parece la música al movimiento?
  • ¿Cuáles son los movimientos básicos y cómo mejorarlos?
  • ¿Qué es la movilidad y cómo desarrollarla?
  • Liberación miofascial con rodillo de espuma y alternativas.
  • Movimientos de CrossFit que debes evitar.
  • ¿Por qué debes lavarte los dientes en posición de sentadilla?

Puedes conocer más de su trabajo en su página web y Facebook.

Si te interesa, dará un seminario próximamente en Fuerteventura.

seminarioresetmovement

También puedes escuchar el episodio en ivoox,  iTunes o descargar directamente el MP3.

Consejos, Ejercicios corporales, Mark All, Movilidad

Los beneficios de colgarse y estrategias para mejorar

Casi todos los trastornos físicos que sufrimos tienen dos orígenes:

  • Incorporar actividades modernas a las que nuestro cuerpo no está adaptado.
  • Eliminar actividades ancestrales que nuestro cuerpo espera.

Hemos hablado de varios ejemplos del primer grupo, como sentarse durante horas o llevar zapatos todo el día.

Hoy detallamos una actividad del segundo grupo. Una que muy pocos realizan con frecuencia, incluso los asiduos al gimnasio.

Algunas de las consecuencias de su ausencia son debilidad general del cuerpo superior y aumento de problemas de hombro, una de las lesiones más frecuentes. Continua leyendo