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Desafíos, Ejercicios corporales, Kettlebell, Mark All, Movilidad, Pérdida de grasa

Unbreakable: tu entrenador en tu teléfono

Para llegar alto debes tener una buena base. La salud es un plan de largo plazo, y los atajos suelen terminar en callejones sin salida.

La mayoría de programas de entrenamiento hacen mucho énfasis en desarrollar tu fuerza o resistencia, pero muy poco en mejorar tu movimiento. El resultado es exceso de ejercicio y carencia de movimiento. Este desequilibrio deriva en lesiones, dolores y estancamiento. Si la base falla, la pirámide se tambalea.

El entorno moderno ofrece pocas opciones de movimiento. Malas posturas, muchas horas sentados y deportes repetitivos van limitando tu libertad de movimiento. Tus caderas y hombros se vuelven rígidos, tus músculos se desequilibran, tus patrones de movimiento se atrofian. Sin darte cuenta, te vuelves vulnerable, a las lesiones y al dolor.

Para resolver la situación, muchos empiezan a entrenar. Sin duda una acción loable, pero arriesgada. Entrenar con carencias de movimiento puede empeorar la situación. Añadir intensidad sobre una disfunción magnifica el problema.

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Consejos, Ejercicios corporales, Mark All, Pérdida de grasa

¿Qué ejercicio quema más calorías?

“Juzga a un hombre por sus preguntas más que por sus respuestas” .- Voltaire

Cuál es el ejercicio que quema más calorías” es una pregunta frecuente, pero es una mala pregunta. Se basa en la misma lógica simplista que las dietas bajas en grasa. Como la grasa tiene más calorías, minimicemos su consumo para no engordar. Y como sabes, no funciona. Continua leyendo

Consejos, Crossfit, Ejercicios corporales, Mark All

Entrenamiento con anillas para fortalecer tu cuerpo

El equipamiento más sencillo suele ser el más efectivo. Además de tu cuerpo, recomiendo incorporar elementos como parallettes y kettlebells.

Y hoy hablamos de otro gran instrumento: las anillas.

No es un artículo mio, sino de Juan Manuel de ejerciciosencasa.es. Te animo a profundizar para convertirte, con el tiempo… en el señor de las anillas.

Te dejo con Juan Manuel. Continua leyendo

Ejercicios corporales, Mark All, Movilidad

Guía básica para entrenar con parallettes (hechas por ti)

“Haz lo que puedas, con lo que tengas, donde estés”.-  Theodore Roosevelt

Necesitas muy poco para estar en forma. La calistenia y una buena kettlebell pueden llevarte muy lejos. Pero hay también equipamientos sencillos que son interesantes, especialmente si los puedes conseguir por poco dinero. Los gimnastas son conocidos por seleccionar los aparatos ideales para mejorar el control corporal, y nadie controla su cuerpo mejor que un gimnasta.

En la lista de equipamiento imprescindible de un gimnasta están sin duda las parallettes, que podríamos definir como barras paralelas en miniatura. Hoy te explico cómo fabricarlas y cómo usarlas para mejorar tu cuerpo. Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 9: combinación de fuerza y cardio, hipertrofia con calistenia, espirulina, transgénicos…

Fit Radio2

Hoy seguimos respondiendo a algunas de vuestras preguntas, concretamente trataremos los siguientes temas:

  • Estrategias para combinar entrenamientos de fuerza y aeróbicos.
  • Uso de pulsómetro en los entrenamientos.
  • Diferencias entre peso muerto tradicional y rumano, así como entre zancada/desplante hacia adelante y hacia atrás.
  • Hipertrofia basada principalmente en ejercicios corporales / calistenia.
  • Consumo de espirulina. Incluyo el estudio que menciono sobre la carencia de vitamina B12 real en la espirulina.
  • Alimentos transgénicos.

Gracias por escuchar!.

PD: También puedes escucharlo en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3.

PD2: Una de las cosas que quería con la Radio es dar respuesta a las preguntas más frecuentes o que más interés generan en la gente. Para ello, acabo de crear una especie de foro en Google Moderator, donde puedes registrar tu consulta de manera sencilla, y tiene la gracia de que puedes votar las preguntas de otros para que suban de posición. Tanto si quieres hacer una pregunta como votar las preguntas de otros puedes hacerlo aquí. Lo que haré en futuros episodios es seleccionar las preguntas con más votaciones. Y si prefieres también puedes grabarla con el botón en el margen derecho del Blog.