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Consejos, Desafíos, Mark All, Superación

Cambia tu identidad para mejorar tu cuerpo

“Lo que intento decir es, si yo puedo cambiar, y tú puedes cambiar, todos pueden cambiar” – Rocky 

Cambiar no es fácil. Sabemos que debemos comer mejor y movernos más, pero no lo hacemos. Ya he hablado de uno de los motivos: ausencia de una filosofía personal. Hoy hablaré de otro factor muy importante: tu identidad no está alineada con tus objetivos.

Tus acciones son un reflejo del tipo de persona que crees ser. Por tanto, tu comportamiento está muy influenciado por tu identidad (estudios). A su vez, tu identidad está muy relacionada con tus motivaciones, con las cosas que dan significado a tu vida. Continua leyendo

Portada52
Movilidad, Radio Fitness Revolucionario

Episodio 52: Juanpe de ResetMovement sobre movilidad, flexibilidad, fascia, reducir riesgos de CrossFit…

Portada52 Juanpe Resetmovement

“La movilidad es fuerza y flexibilidad trabajando en conjunto” – Juanpe de ResetMovement

En el episodio de hoy hablamos con Juanpe de ResetMovement. Tocamos muchos temas, por ejemplo:

  • ¿En qué se parece la música al movimiento?
  • ¿Cuáles son los movimientos básicos y cómo mejorarlos?
  • ¿Qué es la movilidad y cómo desarrollarla?
  • Liberación miofascial con rodillo de espuma y alternativas.
  • Movimientos de CrossFit que debes evitar.
  • ¿Por qué debes lavarte los dientes en posición de sentadilla?

Puedes conocer más de su trabajo en su página web y Facebook.

Si te interesa, dará un seminario próximamente en Fuerteventura.

seminarioresetmovement

También puedes escuchar el episodio en ivoox,  iTunes o descargar directamente el MP3.

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 27: Series óptimas de entrenamiento, 5×5, EDT, niños y pesas, gramos de proteína…

portada27

En el episodio de hoy respondemos algunas de las preguntas que habéis dejado aquí. Tocamos los siguientes temas:

  • Series óptimas de entrenamiento. ¿Es mejor una serie o tres?.
  • Opinión sobre el programa 5×5 y el enfoque de entrenamiento EDT (entrenamiento de densidad).
  • Cómo seleccionar las mejores fuentes de carbohidrato y grasa.
  • Actividad física para niños y mitos sobre su entrenamiento con pesas.
  • Y más cosas!

Si quieres más información sobre alguno de los temas, puedes revisar las siguientes notas.

Series óptimas de entrenamiento

Estudios que analizan el efecto de diferentes series (1, 2, 3, 4).

Entrenamientos de fuerza

¿Por qué debes ser más fuerte? o ¿cómo combinar CrossFit y Culturismo?

Niños y pesas

Estudios y revisiones sobre entrenamientos de fuerza en jóvenes  (1, 2, 3, 4).

 

¡Gracias por escuchar!

PD: Puedes escuchar el episodio en ivoox suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3.

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 15: veganos, calzado, proteínas no ecológicas, yogurt y cetosis, paleo y colesterol

Episodio15RF

Hoy tenemos otro episodio de preguntas y respuestas, concretamente hablamos de:

  • Dietas veganas/vegetarianas y rendimiento deportivo.
  • Calzado ideal a utilizar para CrossFit.
  • Qué hacer cuando no tienes acceso a productos animales ecológicos.
  • ¿Pérdida de nutrientes en los vegetales al cocinar?.
  • ¿Riesgos en un ayuno 16/8 indefinido?.
  • ¿Los yogures rompen la cetosis? ¿cuáles son los mejores? Diferencia entre índice glucémico y carga glucémica.
  • Aumento del colesterol con dieta Paleo.
  • Creencias cuestionables de algunos seguidores de Paleo

Si quieres profundizar en cualquiera de estos temas, incluyo a continuación algunos artículos y estudios relacionados.

Dietas veganas/vegetarianas y rendimiento deportivo

Revisar Episodio 1 donde hablamos más en detalle de posibles deficiencias con este tipo de dietas y suplementos interesantes.

Calzado ideal a utilizar para CrossFit

He hablado de la importancia de evitar calzado con talón elevado aquí. Un ejemplo de zapatillas específicas para CrossFit serían las de Reebok o Merrell.

Pérdida de nutrientes en los vegetales al cocinar

Mencioné varios estudios sobre pérdidas de nutrientes en vegetales según diferentes métodos de cocción en este artículo, así como sus beneficios.

Riesgos en un ayuno 16/8 indefinido

Puedes leer más sobre el ayuno 16/8 aquí.

Yogures y cetosis

Puedes escuchar el Episodio 11, donde hablamos con el Dr. Álvaro Campillo.

Colesterol

Puedes leer la serie de tres artículos de colesterol, empezando aquí.

Eso es todo por hoy. Gracias por escuchar!.

PD: También puedes escuchar el episodio en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3.

PD2: No olvides dejar tu pregunta en Google Moderator, así como votar por las preguntas de otros que te interesen. En futuros episodios iré seleccionando las preguntas con más votaciones. Y si prefieres, también puedes grabar tu voz con el botón en el margen derecho del Blog.