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Mark All, Pérdida de grasa

Cómo medir tu grasa y ¿se puede perder en zonas concretas?

En la guía para la quema de grasa vimos que el peso por sí solo es un pobre indicador de progreso. Si te limitas a mirar la báscula, no sabes realmente cómo está respondiendo tu cuerpo.

Una dieta mal diseñada puede hacerte perder mucho peso, pero si gran parte de ese peso es músculo, estás empeorando el problema. O si al ganar volumen acumulas mucha más grasa que músculo, también estás fallando, independientemente de lo que diga la báscula.

En vez de obsesionarte con tu peso, presta más atención a tu % de grasa. En vez de intentar alcanzar un peso arbitrario, pon más interés en lograr un % de grasa específico.

Y como no puedes gestionar lo que no mides, debes empezar aquí. Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 12: ejercicio en ayunas, entrenar con agujetas, cetosis e hipertrofia, entrenamiento y suplementos con diabetes, posiciones para dormir…

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Hoy tenemos otro episodio de preguntas y respuestas, concretamente hablamos de:

  • Comer o no después de entrenar en ayunas.
  • ¿Se debe entrenar con agujetas?.
  • Opinión sobre La Solución Paleolítica de Robb Wolf.
  • ¿Es posible desarrollar músculo con dieta cetogénica?.
  •  Alimentación, ejercicio y suplementos con Diabetes tipo II.
  • ¿Entrenar con déficit de sueño?.
  • Mejores y peores posturas para dormir.

Si quieres profundizar en cualquiera de estos temas, incluyo a continuación algunos artículos y estudios relacionados.

Comer o no después de entrenar en ayunas

Introducción al entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

¿Qué comer antes y después de entrenar?

Estudio sobre el efecto de la comida en el EPOC.

Opinión sobre La Solución Paleolítica de Robb Wolf

Cuestionamientos sobre los cereales integrales e ideas para seleccionar los mejores.

Cetosis y Desarrollo muscular

Hace tiempo escribí varios artículos sobre la cetosis, puedes leer el primero aquí.

En cuanto al desarro muscular te recomiendo empezar con este artículo y los que enlazo a partir de él.

Alimentación, ejercicio y suplementos con Diabetes tipo II

Episodio 11 de la Radio con el Dr Álvaro Campillo

Estudio sobre correlación entre fármacos para reducir la glucemia y mortalidad.

Revisión sobre el uso de dietas bajas en carbohidrato como primer enfoque en la gestión de la diabetes.

Estudio sobre los beneficios del magnesio en el control de la glucosa (otro estudio).

 

Descanso y posturas

Hace tiempo escribí dos artículos dedicados a entender y mejorar el sueño. La primera parte está aquí.

Respecto a los estudios sobre posturas instintivas de descanso, puedes empezar aquí.

Si tienes problemas de espalda, te recomendaría el libro de Esther Gokhale.

 

Eso es todo por hoy. Gracias por escuchar!.

PD: También puedes escuchar el episodio en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3.

PD2: No olvides dejar tu pregunta en Google Moderator, así como votar por las preguntas de otros que te interesen. En futuros episodios iré seleccionando las preguntas con más votaciones. Y si prefieres, también puedes grabar tu voz con el botón en el margen derecho del Blog.

 

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Conceptos, Consejos, Mark All

La mejor noche de tu vida – recomendaciones para dormir mejor (Parte II)

En la primera parte nos centramos en la importancia del ritmo circadiano, inherente a todos los seres vivos y cuyo desajuste juega un papel importante en muchas de las enfermedades modernas.

Como decía Leonardo da Vinci “un día bien vivido es la clave para una buena noche de sueño“, y sobre cómo diseñar ese ‘día bien vivido‘ hablo hoy.

Los elementos con mayor impacto sobre tu ritmo circadiano (y descanso) son la luz, la comida y el estrés.

Veamos cómo algunos ajustes en nuestra relación con cada uno de ellos a lo largo del día nos puede ayudar a lograr la noche perfecta. Continua leyendo

Schlaflos mit Uhr in der Nacht. Frau kann nicht sc
Consejos, Mark All

La mejor noche de tu vida y el mito de las 8 horas de sueño (Parte I)

“Un día bien vivido es la clave para una buena noche de sueño” .- Leonardo da Vinci

“El sueño es la mejor meditación” .- Dalai Lama

“No hay esperanza para una civilización que empieza cada día con el sonido del despertador” .- Anónimo

Quizá una buena noche de descanso no califica para muchos como “la mejor noche de su vida”, pero en el mundo hiperactivo, hiperestresado e hiperproductivo en el que vivimos, donde trabajamos a turnos y los aviones nos permiten cambiar de zona horaria en menos tiempo del que necesitamos para dar un tranquilo paseo por el parque, una buena noche de sueño ha pasado a ser un bien escaso, un lujo casi inalcanzable. Continua leyendo

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Conceptos, Mark All, Nutrición, Pérdida de grasa

Equilibra tus hormonas – Parte I

“El doctor del futuro no dará medicinas, sino que animará a sus pacientes a que se interesen por el cuidado del cuerpo, la dieta, y la causa y prevención de las enfermedades”.- Thomas Edison

Uno de los problemas de la medicina actual es que tiende a ver el cuerpo humano como una serie de sistemas independientes, cuando en realidad es uno único con muchos elementos relacionados. Algo tan básico como la alimentación tiene un impacto enorme en todos los elementos de tu cuerpo, pero en función de los síntomas que tengas, irás a un médico especialista o a otro. El resultado final de esta visión compartimentada es que tienes a varios especialistas tratando (en general con fármacos) de mitigar los síntomas de las enfermedades, en vez de atacar las causas reales del problema (una mala alimentación y/o estilo de vida en general).

Al desarrollar drogas que tratan los síntomas en vez de las causas de los problemas, las compañías farmacéuticas pueden seguir vendiéndote fármacos durante toda tu vida, ya que el problema de fondo nunca se soluciona y los síntomas se mantendrán por siempre (parte de la conspiración para tener clientes ‘de por vida’). Muchos de estos fármacos funcionan modificando artificialmente los niveles hormonales, cuando en la mayoría de los casos se puede lograr lo mismo modificando los comportamientos de las personas (y eso es lo que yo intento impulsar!), sin efectos secundarios y atacando el problema de fondo.

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