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intervalos alta intensidad

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 85: Filtros de agua, Salud articular, Astaxantina, Fibra y recuperación después de HIIT

En el episodio de hoy respondo a las siguientes consultas:

  • Filtros para el agua del grifo: ¿Merecen la pena? ¿Qué tipos existen?
  • Salud articular: prevención, tipos de problemas (artrosis, artritis, artritis reumatoide), suplementos…
  • Astaxantina como suplementos: estudios, dosis, funciones…
  • Fibra: tipos, cantidades y mejores fuentes.
  • HIIT y recuperación.

Puedes escuchar también el audio en iVoox o iTunes.

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Ejercicios corporales, Mark All, Mayor musculatura

Claves para desarrollar y marcar abdominales (Parte I)

A nadie le impresionan los músculos que no se pueden ver. Especialmente en el caso de los abdominales. Pocos se preocupan de tener abdominales útiles, lo importante es que sean visibles.

Mientras que los glúteos son el reclamo principal de las revistas femeninas, el six-pack lo es en las publicaciones para hombres: “ABS en 30 días“, “ABS en 28 días“, “Adiós Barriga“, “six-pack en verano“… Continua leyendo

Consejos, Mark All, Mayor musculatura, Nutrición, Pérdida de grasa

¿Qué comer antes y después de entrenar? Parte II

Hace tiempo resumí mi filosofía general en cuanto a la alimentación antes y después del entrenamiento. Si no lo has leído, empieza por ahí. Hoy entramos más en detalle. Hablamos de cantidades, alimentos y suplementos específicos.

Reitero que es imposible ofrecer una respuesta universal a la pregunta de qué comer antes y después de entrenar. Priorizar un objetivo (quema de grasa, desarrollo muscular, rendimiento, recuperación…) implica a veces alejarse de otro, y hay diferencias según el tipo de actividad física que practiques y tu tolerancia a los carbohidratos. Con esta advertencia, intentemos dar ciertas pautas generales. Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 10: Lácteos, TRX, acelerar el metabolismo, especias, comer después de HIIT, 5/3/1…

Fit Radio2

En el episodio de hoy tratamos un montón de temas, así que paso directo al resumen:

  • Cómo introducir carbohidratos después de un período de cetosis.
  • Conveniencia o no de comer después de un entrenamiento tipo HIIT.
  • Hipertrofia sarcoplásmica.
  • Combinación de 5/3/1 y Desencadenado.
  • Entrenamiento en suspensión (TRX).
  • Posibles beneficios/riesgos de los  lácteos y algunas ideas para seleccionarlos.
  • Beneficios de algunas hierbas/plantas y especias.
  • Ideas para acelerar el metabolismo.

Si quieres profundizar en cualquiera de estos temas, incluyo a continuación algunos de los artículos y estudios mencionados.

Cetosis

Hace tiempo escribí varios artículos sobre la cetosis, puedes leer el primero aquí.

Entrenamientos por intervalos de alta intensidad

Introducción al entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

¿Qué comer antes y después de entrenar?

Un par de estudios adicionales (este y este) que nos hablan de la poca efectividad del cardio tradicional para quemar grasa.

Estudio sobre el efecto de la comida en el EPOC.

Hipetrofia sarcoplásmica.

Tipos de hipertrofia muscular y claves para esculpir tu cuerpo.

Entrenamiento 5/3/1

Introducción al 5/3/1.

Entrenamiento en suspensión TRX

Guía para seleccionar tu actividad física

Alternativa económica al TRX en Amazon

Lácteos

Estudio sobre el beneficio de la crema de leche procedente de vacas alimentadas con pasto versus leche convencional en la salud metabólica e integridad de la barrera intestinal.

Hierbas y especias

Estudios sobre la canela (1, 2, 3).

Estudios sobre la cúrcuma (1, 2, 3, 4).

Estudios sobre el jengibre (1, 2).

Estudios sobre el ajo (1, 2, 3, 4, 5).

Acelerar el metabolismo

Acelera tu metabolismo, activa tu grasa parda

¿Por qué las dietas no funcionan?

 

Eso es todo por hoy. Gracias por escuchar!.

PD: También puedes escuchar el episodio en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3.

PD2: No olvides dejar tu pregunta en Google Moderator, así como votar por las preguntas de otros que te interesen. En futuros episodios iré seleccionando las preguntas con más votaciones. Y si prefieres, también puedes grabar tu voz con el botón en el margen derecho del Blog.