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Conceptos, Consejos, filosofía, Mark All

¿Por qué quieres un corazón irregular? O el indicador más importante de tu salud

Si sólo pudieras conocer un indicador de tu salud ¿cuál elegirías? Para algunos sigue siendo el colesterol, para otros la presión sanguínea o quizá la glucosa en sangre.

Pero cada vez más expertos se inclinan por un nuevo indicador: la variabilidad de la frecuencia cardiaca o HRV (Heart Rate Variability).

Es imposible reducir tu compleja biología a una única métrica global, pero hoy entenderás la importancia de monitorizar este valor. No sólo para mejorar tu salud, también tus entrenamientos.  Y lo mejor, lo puedes analizar diariamente sin salir de casa.

Pero antes de entrar en materia, hablemos de la importancia de la variabilidad en nuestras vidas. Continua leyendo

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Consejos, filosofía, Mark All

Lo mejor del 2013, y buenos propósitos para el 2014

“La vida sólo se puede entender mirando hacia atrás, pero sólo se puede vivir mirando hacia adelante” .- Sören Aabye

“Estudia tu pasado, si quieres mejorar tu futuro” .- Confucio

De nuevo toca hacer balance del año que termina y marcar las metas para el que empieza. Debemos echar la vista atrás para rescatar lo bueno y también aprender de nuestros errores. Pero sobre todo, debemos mirar hacia adelante  con ánimo, optimismo y determinación. Continua leyendo

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Consejos, Mark All, Pérdida de grasa, Superación

¿Quieres acelerar tu metabolismo y quemar más grasa? activa tu grasa parda

‘En algún momento del camino, parecemos haber confundido la comodidad con la felicidad’ .- Dean Karnazes

‘Ningún hombre es más infeliz que el que no ha sufrido adversidad, porque muere sin probarse a si mismo’ .- Séneca

Muchos de los inventos que contribuyen a lo que llamamos progreso son en realidad más capas de aislamiento entre nosotros y la naturaleza. Con frecuencia, el objetivo de estas capas adicionales es hacernos sentir más ‘cómodos’. No hay nada malo con la comodidad per se, pero cuando sentirse cómodo es nuestro objetivo de vida, perdemos algo valioso.

El problema con esta persecución continua de la comodidad, es que cuanto más nos aislamos de la naturaleza, cuanto más dependemos de apoyos externos para realizar actividades que nuestro cuerpo podría hacer por si mismo, más sufre nuestra salud. Continua leyendo

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Conceptos, Consejos, Mark All

El movimiento, tu armadura – Parte II

En el post anterior (El movimiento, tu armadura – Parte I) hablamos de la importancia de moverse, y del efecto protector que tiene sobre tu cuerpo y sobre tu mente (aparte de ayudarte a adelgazar, desarrollar músculo…). Si bien cualquier tipo de movimiento es mejor que estar sentado, hay ciertos tipos de movimientos especialmente indicados para ‘despertar’ tu sistema propioceptivo y estimular tu sistema vestibular, lo que a su vez desarrollará la parte de tu cerebro encargada de procesar el movimiento.

Como te prometí, en esta segunda parte describo los ejercicios más recomendados para mejorar la forma en la que se mueve tu cuerpo:

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Consejos, Mark All

El Descanso – tu arma secreta

“El sueño es la mejor meditación” .- Dalai Lama

Normalmente se habla de la nutrición y el entrenamiento como los dos pilares principales para lograr el cuerpo que deseas y tener una salud de hierro. Y si bien ambos son fundamentales, te aseguro que la mejor nutrición y el mejor entrenamiento no darán los resultados que esperas si no prestas atención al tercer pilar, el descanso.

Y si es tan relevante, por qué no se habla mucho del descanso en los libros y revistas de fitness? Primero porque parece contraintuitivo que para mejorar tu cuerpo a veces lo mejor sea no hacer nada, y segundo porque hay poco dinero asociado a decirle a la gente que descanse (la conspiración del fitness no se beneficia).

Cuando entrenas con intensidad tu cuerpo se resiente, y es precisamente durante el descanso que tu cuerpo y tu cerebro se recuperan; Durante el sueño se libera hormona de crecimiento, se produce la síntesis de proteínas y se regeneran las células del cerebro.

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