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Ejercicios corporales, Mark All, Mayor musculatura, Pérdida de grasa

Utiliza tu ciclo menstrual para entrenar y comer mejor

La industria del fitness bombardea a las mujeres con mensajes equivocados, como si fueran seres de otro planeta.

La realidad es que hombres y mujeres tienen muchas más similitudes que diferencias. Por tanto, la forma en la que comemos y entrenamos debe tener también más similitudes que diferencias.

Pero magnificar nuestras diferencias es tan equivocado como ignorarlas. Las mujeres no son “pequeños hombres”. Tienen características fisiológicas y psicológicas propias, que condicionan su forma óptima de alimentación y entrenamiento.

Dentro de estas diferencias, la principal es sin duda hormonal. Es un tema que detallamos en Guerrera Espartana, pero que puede interesarte independientemente del programa que sigas. Por eso resumo hoy las ideas principales.

Antes de entrar en materia, revisemos algunas diferencias entre hombres y mujeres en cuanto a desarrollo muscular y quema de grasa. Continua leyendo

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Mark All, Mayor musculatura, Nutrición, Pérdida de grasa

Apúntate al lanzamiento de Guerrera Espartana

“La pregunta no es quién me va a dejar, sino quién me va a detener” – Ayn Rand

Guerrera Espartana ya tiene fecha de lanzamiento: 20 de noviembre.

En un artículo anterior resumí el gran problema que enfrentan muchas mujeres a la hora de mejorar su salud y su cuerpo. Hoy profundizamos en la filosofía de Guerrera Espartana y damos comienzo a la cuenta atrás.

Al final del artículo está la información para hacer ya tu reserva, aprovechar la promoción de lanzamiento y ¡ser parte de este movimiento! Continua leyendo

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Ejercicios corporales, Mark All

Entrenamiento durante el embarazo o ¿En qué se parece una mujer a una leona?

La sociedad moderna trata el embarazo como una enfermedad. Por ejemplo, se califica a las embarazadas como población vulnerable y se les excluye de la mayoría de estudios (detalle). Por eso sabemos menos de lo que deberíamos sobre el efecto de la actividad física en el embarazo.

Ante la duda, muchos médicos recomiendan reposo, pensando que es lo más seguro, y la mayoría de mujeres abandonan la actividad física durante el embarazo (estudio), asumiendo que el descanso es lo más importante durante esta etapa (estudio).

Pero al igual que la inmovilización no es lo más efectivo para rehabilitar lesiones (revisión), no hay evidencia de que el reposo ofrezca ningún beneficio a una embarazada (estudio, detalle), más bien lo contrario.

No hubiéramos sobrevivido como especie si para nuestros ancestros el embarazo hubiera sido sinónimo de invalidez.

Hace un tiempo hablamos de la alimentación durante el embarazo, hoy repasamos los estudios existentes sobre el efecto de la actividad física para la madre y el bebé, y vemos recomendaciones concretas para configurar un plan efectivo. Continua leyendo

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Mark All

La industria del fitness contra la mujer

“La mujer que no necesita validación externa es la persona más temida del planeta” – Mohadesa Najumi

La industria del fitness sabe que para seguir vendiendo, sus clientes deben sentirse insatisfechos. Alguien en paz con su cuerpo y su vida no necesita perseguir ninguna ilusión. Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 39: Víctor de FitnessReal sobre mentiras de Internet, dietas, suplementos, esteroides y más

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Hoy hablamos con Víctor de Fitness Real. Algunos temas que tocamos:

  • Mentiras de Internet sobre entrenamiento y dieta
  • Particularidades para mujeres
  • Consumo de proteína recomendada
  • Cuánto músculo se puede ganar
  • Errores típicos al hacer dieta
  • Cómo elegir tu nutricionista
  • Qué suplementos funcionan y cuáles no
  • Uso de esteroides

¡Gracias por escuchar!

PD: Puedes escuchar el episodio en ivoox suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3.