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Conceptos, Mark All, Movilidad

Movilízate: recupera tu derecho al movimiento (Parte I)

“Primero muévete bien, después muévete mucho” .- Gray Cook

Sin darnos cuenta, la vida moderna nos ha ido robando poco a poco uno de nuestros derechos fundamentales. El derecho al movimiento.

Muchos ni siquiera son conscientes de sus limitaciones hasta que las restricciones de movilidad derivan en una lesión o los problemas de espalda se hacen intolerables. En ese momento, la recomendación suele ser trabajar la flexibilidad, la mayoría no ven más allá. Sin duda la flexibilidad es relevante, pero no es lo único, ni muchas veces lo más importante a la hora de mejorar nuestro movimiento. Continua leyendo

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Conceptos, Crossfit, filosofía, Mark All

¿Cuándo fue tu última pelea? o cómo entrena un luchador

“La sociedad que separa sus intelectuales de sus guerreros, hará que cobardes tomen las decisiones y tontos luchen las guerras”.- Tucídides

“Si quieres reducir la violencia en una sociedad, enseña a todos sus miembros a luchar”.- Anónimo

¿Cuándo fue tu última pelea?

No hablo de discusiones domésticas con tu pareja, o de la última vez que le levantaste la voz a un compañero de trabajo. Hablo de pelea de verdad, con puños y patadas. Salvo que seas el típico “macarra de discoteca”, seguramente la respuesta sea “en la escuela”, o incluso “nunca”. Continua leyendo

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Consejos, Mark All, Mayor musculatura, Pérdida de grasa

La sentadilla – o cómo evitar las patas de pollo

El problema

Hace tiempo que no piso un gimnasio comercial. Pero cuando iba, me llamaba la atención los pocos hombres que hacían ejercicios de pierna. El 80% trabajan principalmente el cuerpo superior, especialmente los músculos delanteros, que son los que se pueden ver en el espejo. Esto deriva en el efecto denominado “chicken-legs” o “patas de pollo”, es decir, tipos con grandes pectorales y brazos, pero con piernas débiles. Continua leyendo

Conceptos, Ejercicios corporales, Mark All, Pérdida de grasa

Salta cuerda y pierde grasa


Mucha gente piensa que la mejor manera de perder grasa es mediante largas sesiones de ejercicio aeróbico, o ‘cardio’ como se le conoce normalmente. Y perpetuando la ignorancia, piensan que la mejor forma de hacer cardio es corriendo.

En realidad, las claves para perder grasa son las siguientes:

  1. Mejora tu alimentación, es realmente el componente más importante. Si no la has leído ya, solicita la Guía de Alimentación de Fitness Revolucionario.
  2. Desarrolla músculo, uno de los secretos mejor guardados para perder peso.
  3. Haz ejercicio intenso pero en intervalos más cortos, con ejercicios que involucren muchos músculos de tu cuerpo.

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Conceptos, Consejos, Mark All

El movimiento, tu armadura – Parte II

En el post anterior (El movimiento, tu armadura – Parte I) hablamos de la importancia de moverse, y del efecto protector que tiene sobre tu cuerpo y sobre tu mente (aparte de ayudarte a adelgazar, desarrollar músculo…). Si bien cualquier tipo de movimiento es mejor que estar sentado, hay ciertos tipos de movimientos especialmente indicados para ‘despertar’ tu sistema propioceptivo y estimular tu sistema vestibular, lo que a su vez desarrollará la parte de tu cerebro encargada de procesar el movimiento.

Como te prometí, en esta segunda parte describo los ejercicios más recomendados para mejorar la forma en la que se mueve tu cuerpo:

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