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ayuno intermitente

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 141: Sanidad, Ayunos Intermitentes y Vitamina D, con el Dr. Borja Bandera

Hoy contamos con el Dr. Borja Bandera, médico interno residente (MIR) en Endocrinología y Nutrición, con una interesante visión sobre la salud. Algunos de los temas que tocamos:

  • Problemas del sistema sanitario y qué se podría hacer para mejorarlo.
  • Beneficios del ayuno intermitente, tanto fisiológicos como psicológicos.
  • Estrategias de ayuno y posibles contraindicaciones.
  • ¿Hay un déficit global de vitamina D? ¿Cuáles son los niveles recomendables?
  • Cómo aprovechar los beneficios del sol minimizando los riesgos.
  • Suplementación de vitamina D. ¿Cuándo es necesario y cómo debe realizarse?

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Radio Fitness Revolucionario

Episodio 115: Ayuno Intermitente y Fuerza, Azúcar en Kombucha, Vinagre de Manzana, TDAH, Baños de Sal y más

Hoy respondo las siguientes consultas:

  • Autofagia: sinergia entre ayuno y ejercicio
  • Ayuno intermitente y entrenamiento de fuerza
  • Azúcar y alcohol en la kombucha
  • Beneficios del vinagre de manzana
  • Trastorno por déficit de atención con hiperactividad
  • Baños de sal y magnesio


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Peligros Comer De Noche
Consejos, Mark All, Nutrición

Saltarse el Desayuno y Peligros de Comer de Noche

“Educar no es enseñar hechos, es enseñar a pensar” – Albert Einstein

Como ocurre a menudo, un nuevo estudio ha avivado el debate sobre el desayuno. Se trata de un estudio español, con la siguiente conclusión: “Saltarse el desayuno está asociado con un aumento del riesgo de aterosclerosis“.

A partir de esta conclusión empieza la campaña de desinformación:

Saltarse el desayuno

Hoy analizamos lo oculto tras estos estudios, explicaciones probables, la mala ciencia del desayuno y los peligros de comer muy tarde. Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 102: Ganancias de fuerza, entrenamiento concurrente y en ayunas, con Ismael Galancho

Hoy hablamos con Ismael Galancho, experto en fisiología, nutrición deportiva, y entrenamiento personal. Algunos de los temas que tratamos:

  • Principios básicos del entrenamiento de fuerza y mínima dosis efectiva.
  • El músculo como órgano endocrino (mioquinas y salud muscular).
  • Entrenamiento concurrente: beneficios/riesgos de combinar entrenamiento de fuerza y resistencia.
  • ¿Qué hacer primero? Fuerza o cardio.
  • Entrenamiento de fuerza en adultos mayores y en niños.
  • Entrenamiento en ayunas, beneficio y riesgos.
  • Y mucho más.

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Autofagia
Mark All, Nutrición

Qué es la autofagia y qué puedes tomar durante un ayuno

Optimizar la salud requiere equilibrar extremos opuestos. Necesitamos períodos de máxima intensidad y períodos de reposo total (sueño), exposición a la luz más brillante (el sol) y después oscuridad absoluta, momentos puntuales de frío y de calor

Y lo mismo ocurre con la alimentación. Necesitamos períodos de nutrición y crecimiento, pero también períodos de abstinencia y regeneración.

Hoy profundizamos en los mecanismos de actuación del ayuno y en cómo hacerlo más efectivo y llevadero, incorporando incluso algunas calorías durante el proceso. Continua leyendo