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Mark All, Mayor musculatura, Pérdida de grasa, Superación

Barra Libre: Entrena como un Hombre, Come como un Animal, Piensa como un Líder

«Nadie debe ser un principiante en materia de entrenamiento físico. Es una vergüenza para un hombre envejecer sin ver la belleza y fuerza de la que es capaz su cuerpo» .- Sócrates

He hablado en muchas ocasiones de los beneficios de los grandes movimientos con barra: sentadilla, peso muerto, press de banca y press militar entre otros. Ahora es el momento de combinarlos en un plan de entrenamiento completo, con diferentes fases, incluyendo la alimentación y suplementación adecuada, dentro de una estrategia a largo plazo. El objetivo es ayudarte a dar un gran salto hacia tu potencial genético.

Los programas anteriores (Desencadenado y Efecto*Kettlebell) eran genéricos. Orientados a hombres y mujeres. La idea de entrenar de manera totalmente diferente según nuestro sexo es equivocada. Es producto del marketing. Pero a partir de cierto nivel, sí hay diferencias. La biología determina nuestro potencial muscular y las proporciones que nos hacen más deseables al sexo opuesto. Nuestras hormonas también definen cómo pensamos. Barra Libre es el programa para el hombre que quiere pasar al siguiente nivel, físico y mental.

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Ejercicios corporales, Kettlebell, Mark All, Mayor musculatura

El press, o cómo lograr hombros de titán

«Por supuesto que me refiero al press de hombros, ¿cómo vas a hacer press sin hombros?. Supongo que podrías hacer press de piernas, pero los hombres de verdad hacen sentadillas» .- Mark Rippetoe

Desde tiempos inmemorables, levantar un peso por encima de la cabeza ha sido la prueba universal de fuerza. No en vano Atlas, uno de los titanes de la mitología griega, es conocido por sostener el mundo sobre sus hombros, probablemente un record…mundial.

Volviendo a los mortales, el press de hombros ha sido también una prueba básica de fuerza, formando parte de los Juegos Olímpicos desde 1928, junto con el snatch y el clean and jerk. De hecho el press de hombros o press militar siempre se consideró el auténtico test de fuerza, por encima de los otros dos levantamientos. Continua leyendo

Consejos, Mark All, Mayor musculatura, Pérdida de grasa

La sentadilla – o cómo evitar las patas de pollo

El problema

Hace tiempo que no piso un gimnasio comercial. Pero cuando iba, me llamaba la atención los pocos hombres que hacían ejercicios de pierna. El 80% trabajan principalmente el cuerpo superior, especialmente los músculos delanteros, que son los que se pueden ver en el espejo. Esto deriva en el efecto denominado «chicken-legs» o «patas de pollo», es decir, tipos con grandes pectorales y brazos, pero con piernas débiles. Continua leyendo

Conceptos, Mark All, Mayor musculatura

El mejor ejercicio para desarrollar fuerza, y músculo

Soy fan de los ejercicios compuestos, que permiten trabajar a la vez muchos músculos de tu cuerpo. Hoy quiero hablar de uno de los ejercicios compuestos más completos que existen, y que aporta un elemento diferencial respecto a los demás: su capacidad para desarrollar fuerza y musculatura.

El ejercicios en cuestión es el «Levantamiento de peso muerto» (o Deadlift en inglés), y a pesar de su utilidad, es muy raro ver a alguien en el gimnasio realizando este ejercicio. Continua leyendo