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Radio Fitness Revolucionario

Episodio 149: Salmón Ahumado, Suplementos Omega 3, Tatuajes y Cáncer, HIST, y Sonidos para Dormir

Empezamos septiembre con una nueva sesión de preguntas y respuestas:

  • ¿Es perjudicial el salmón ahumado?
  • Suplementos de Omega 3: estudios recientes y recomendaciones.
  • Posibles problemas de los Tatuajes.
  • Entrenamiento aeróbico ¿Estamos bien adaptados a correr?
  • HIST o High Intensity Strength Training: ¿Qué es? ¿Es recomendable para personas mayores?
  • Sonidos naturales y ruido blanco para dormir.

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Mark All, Nutrición, Pérdida de grasa

Hacer descansos en tu dieta te ayuda a perder más peso con menos esfuerzo

«En exceso, muchas cosas buenas adoptan las características de su opuesto. Los pacifistas se vuelven militantes. Los libertadores se convierten en tiranos. La ayuda se transforma en un obstáculo. Más termina siendo menos» – Goldian VandenBroeck

La disciplina es una virtud encomiable, pero en exceso resulta sofocante. Pocos logran alcanzar su peso ideal de manera lineal aplicando simplemente fuerza de voluntad. La disciplina es un recurso finito, y si no la recargas cada cierto tiempo, fracasarás en tu intento.

Cuando la dieta se hace intolerable, muchos vuelven a los malos hábitos de antes, recuperando todo el peso perdido, más unos kilos de regalo. Tras cada fracaso, disminuyen las ganas de volver a intentarlo.

¿Y si hubiera una forma más sencilla de llegar al destino? Hoy exploramos los beneficios de tomar descansos y cómo incorporarlos de manera efectiva para perder peso a largo plazo. Continua leyendo

Consejos, Mark All

Por qué nos engorda la luz artificial y cómo lo podemos evitar

«Las estrellas solo pueden brillar en la oscuridad» – D.H. Sidebottom

Evolucionamos en un planeta que gira sobre su eje cada 24 horas, alternando períodos de luz y oscuridad. Este ritmo natural está integrado en nuestros genes, sincronizando el reloj biológico que coordina todos los procesos fisiológicos.

La premisa de la dieta paleolítica es que estamos mejor adaptados a los alimentos con los que convivimos más tiempo, pero al menos tuvimos varios miles de años para adaptarnos a nuevos alimentos como cereales y lácteos. Sin embargo, nuestra relación con los ciclos naturales de luz y oscuridad se remonta al inicio mismo de la evolución, y cambió en mucho menos tiempo que nuestra alimentación.

La invención de la luz eléctrica a finales del siglo XIX alargó artificialmente el día. El resultado fue excelente para la economía, pero no tanto para nuestra biología.

Hace años hablé de la importancia de los ritmos circadianos y su impacto en el descanso. Hoy profundizamos en los peligros de la luz artificial nocturna. Continua leyendo

Mark All, Pérdida de grasa

Cómo medir tu grasa y ¿se puede perder en zonas concretas?

En la guía para la quema de grasa vimos que el peso por sí solo es un pobre indicador de progreso. Si te limitas a mirar la báscula, no sabes realmente cómo está respondiendo tu cuerpo.

Una dieta mal diseñada puede hacerte perder mucho peso, pero si gran parte de ese peso es músculo, estás empeorando el problema. O si al ganar volumen acumulas mucha más grasa que músculo, también estás fallando, independientemente de lo que diga la báscula.

En vez de obsesionarte con tu peso, presta más atención a tu % de grasa. En vez de intentar alcanzar un peso arbitrario, pon más interés en lograr un % de grasa específico.

Y como no puedes gestionar lo que no mides, debes empezar aquí. Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 12: ejercicio en ayunas, entrenar con agujetas, cetosis e hipertrofia, entrenamiento y suplementos con diabetes, posiciones para dormir…

RadioFitnessRevolucionario12

Hoy tenemos otro episodio de preguntas y respuestas, concretamente hablamos de:

  • Comer o no después de entrenar en ayunas.
  • ¿Se debe entrenar con agujetas?.
  • Opinión sobre La Solución Paleolítica de Robb Wolf.
  • ¿Es posible desarrollar músculo con dieta cetogénica?.
  •  Alimentación, ejercicio y suplementos con Diabetes tipo II.
  • ¿Entrenar con déficit de sueño?.
  • Mejores y peores posturas para dormir.

Si quieres profundizar en cualquiera de estos temas, incluyo a continuación algunos artículos y estudios relacionados.

Comer o no después de entrenar en ayunas

Introducción al entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

¿Qué comer antes y después de entrenar?

Estudio sobre el efecto de la comida en el EPOC.

Opinión sobre La Solución Paleolítica de Robb Wolf

Cuestionamientos sobre los cereales integrales e ideas para seleccionar los mejores.

Cetosis y Desarrollo muscular

Hace tiempo escribí varios artículos sobre la cetosis, puedes leer el primero aquí.

En cuanto al desarro muscular te recomiendo empezar con este artículo y los que enlazo a partir de él.

Alimentación, ejercicio y suplementos con Diabetes tipo II

Episodio 11 de la Radio con el Dr Álvaro Campillo

Estudio sobre correlación entre fármacos para reducir la glucemia y mortalidad.

Revisión sobre el uso de dietas bajas en carbohidrato como primer enfoque en la gestión de la diabetes.

Estudio sobre los beneficios del magnesio en el control de la glucosa (otro estudio).

 

Descanso y posturas

Hace tiempo escribí dos artículos dedicados a entender y mejorar el sueño. La primera parte está aquí.

Respecto a los estudios sobre posturas instintivas de descanso, puedes empezar aquí.

Si tienes problemas de espalda, te recomendaría el libro de Esther Gokhale.

 

Eso es todo por hoy. Gracias por escuchar!.

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PD2: No olvides dejar tu pregunta en Google Moderator, así como votar por las preguntas de otros que te interesen. En futuros episodios iré seleccionando las preguntas con más votaciones. Y si prefieres, también puedes grabar tu voz con el botón en el margen derecho del Blog.