Browsing Tag

grasa corporal

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 140: Estrategias de Definición, Ácido Úrico, Recarga en Dieta Cetogénica, Sol y Salud, Ética de Comer Animales

Hoy respondo consultas relacionadas con lo siguiente:

  • Cómo enfocar una fase de pérdida de grasa: nivel de déficit calórico, recargas etc.
  • Alimentación y ácido úrico: Cómo influye la alimentación y qué hacer para reducirlo.
  • Recarga en Dieta Cetogénica: Enfoques TKD y dieta cetogénica cíclida.
  • Aprovechar el sol con mínimo riesgo.
  • Ética de comer animales y veganismo.

Continua leyendo

Nutrición, Pérdida de grasa, Radio Fitness Revolucionario

Episodio 68: Bajar del 10% de grasa, Rutina full-body de 2 días, Batidos verdes, Cetosis y más

Volvemos con una sesión de preguntas y respuestas (deja aquí tu consulta):

  • Estrategias para llegar a niveles de 7-8% de grasa corporal (en hombres).
  • Cómo estructurar una rutina full-body de dos días a la semana para hacerla lo más efectiva posible.
  • Batidos verdes: ideas, combinaciones, ingredientes…
  • ¿Se puede ganar peso en cetosis?
  • ¿Por qué los chinos comen tanto arroz y están más delgados?

Algunos artículos relacionados con los temas tratados:

Puedes escuchar también el episodio en iVooxiTunes o descargar directamente el MP3.

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 64: técnica de carrera, grasa corporal, suplementos para rendimiento, batidos y más

Nueva sesión de preguntas y respuestas (puedes dejar aquí la tuya):

  • Técnica de carrera para minimizar lesiones (más detalle).
  • Batido de frutas ¿reduce nutrientes?
  • Suplementos: beta alanina y citrulina malato.
  • Almidón resistente vs almidon normal. ¿Cuál es la diferencia y cuándo tomar el normal? (más detalle)
  • ¿Cómo medir la grasa corporal y cuánta debería tener una mujer? (más detalle)

Continua leyendo

Ejercicios corporales, Mark All, Mayor musculatura

Claves para desarrollar y marcar abdominales (Parte I)

A nadie le impresionan los músculos que no se pueden ver. Especialmente en el caso de los abdominales. Pocos se preocupan de tener abdominales útiles, lo importante es que sean visibles.

Mientras que los glúteos son el reclamo principal de las revistas femeninas, el six-pack lo es en las publicaciones para hombres: «ABS en 30 días«, «ABS en 28 días«, «Adiós Barriga«, «six-pack en verano«… Continua leyendo

Conceptos, Mark All, Mayor musculatura, Nutrición, Pérdida de grasa

Conócete a ti mismo

«Lo que no se mide no se puede gestionar».- Peter Drucker

gnosti te autvn (nosce te ipsum) o ‘conócete a ti mismo’,  es la inscripción que aparecía en la entrada del templo de Delfos, y es clásica en el pensamiento griego. En todos los tiempos muchos pensadores han reflexionado sobre ella con diferentes intenciones, siguiendo el ejemplo de Sócrates y Platón.

Llevado a nuestro terreno (el fitness), este aforismo puede interpretarse de muchas maneras, pero la que quiero resaltar hoy es la necesidad de que conozcas ‘tus números’, como primer paso para medir tu progreso.

Esto es especialmente importante ahora que comienza un nuevo año, un año en el que tienes la posibilidad de lograr los objetivo que deseas (bajar de peso, ganar músculo, mejorar tu salud…). Pero necesitas una forma de saber si tus acciones están dando resultado, y la mejor forma de saberlo es monitorizando ‘tus números’.  En general el único número que la gente sigue (obsesivamente a veces) es el peso. Estoy de acuerdo en que el peso es un parámetro importante, pero no es el único; de hecho fijarse sólo en el peso puede ser contraproducente, ya que por ejemplo alguien que está intentando adelgazar puede pensar que su progreso se ha estancado justo cuando más está mejorando.

Continua leyendo

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!