Browsing Tag

hipertrofia

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 173: Descifrando la Hipertrofia con Eneko Baz

Hoy hablamos con Eneko Baz, especialista en hipertrofia. Algunos de los temas que tocamos:

  • Factores clave que contribuyen a la hipertrofia e importancia relativa de cada uno.
  • Cómo definir el volumen, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento.
  • Rango de repeticiones para hipertrofiar.
  • Beneficios y riesgos de llegar al fallo.
  • Tempo o velocidad de ejecución. ¿Qué dice la ciencia?
  • Los mejores ejercicios y cómo programarlos.
  • Series clásicas vs pirámides.
  • Conexión mente-músculo.
  • Y mucho más.

Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 159: Diseño de Rutinas, Dolor de Espalda, Agua de Mar, Cúrcuma, y Aceite de Onagra para regulación hormonal

Hoy respondo las siguientes consultas:

  • Diseño de rutinas para fuerza e hipertrofia.
  • Dolor de espalda: causas y tratamientos.
  • ¿Tiene beneficios beber agua de mar?
  • Ideas parar mejorar la absorción de la cúrcuma.
  • Aceite de Onagra, regulación hormonal y síndrome premenstrual.

Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 151: Bruxismo, Colágeno hidrolizado, Nata de leche, Intolerancia a la histamina, estrategias de Hipertrofia

Hoy respondo preguntas relacionadas con los siguientes temas:

  • Bruxismo: causas, síntomas y posibles soluciones.
  • Colágeno como proteína en el post-entrenamiento.
  • Nata o crema de leche: qué tipos hay e ideas para usarla en la cocina.
  • Intolerancia a la histamina: síntomas, dieta recomendada, suplementos, etc.
  • Hipertrofia: factores que contribuyen e ideas de programación.

Continua leyendo

Mark All, Mayor musculatura

Clusters, Pausa-Descanso, Series descendentes y Superseries ¿Hipertrofia avanzada o pérdida de tiempo?

«Hay miles de métodos pero sólo unos pocos principios. Quien entiende los principios podrá elegir sus propios métodos. Quien ignora los principios fracasará con cualquier método» – Harrington Emerson

En un artículo anterior revisamos los ingredientes básicos para el desarrollo muscular. Hoy profundizamos en algunas técnicas especiales que pueden ayudar, si las sabes usar.

Hablamos de clusters, pausa-descanso, series descendentes y varios tipos de superseries. ¿Son realmente útiles o solo nos complican la vida? Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 71: Dieta cetogénica y entrenamiento de hipertrofia, con Luis Villaseñor

Hoy hablamos de dietas cetogénicas con Luis Villaseñor (KetoGains), una de las personas que más sabe del tema, tanto desde el punto de vista práctico como teórico, aplicado además al entrenamiento de fuerza e hipertrofia.

Algunos de los temas que tratamos:

  • Su historia. De tener sobrepeso a ser casi anoréxico a lograr un físico envidiable y convertirse en un referente en el mundo del entrenamiento de fuerza. Luis lleva más de 10 años en cetosis, con pocas excepciones.
  • Macros y alimentos para lograr resultados con una dieta cetogénica: gramos de carbohidrato, proteína, tipos de grasas , recargas…
  • Errores comunes en la dieta cetogénica y cómo resolverlos.
  • Tipos de carbohidrato y cómo hacer una tortilla de patata cetogénica.
  • Qué tomar antes de entrenar para mejorar el rendimiento sin salir de cetosis, suplementos de cetonas exógenas, ayunos intermitentes…
  • Entrenamiento, desde los elementos básicos a técnicas avanzadas como entrenamiento con oclusión o myo-reps.
  • Y mucho más.

Si te interesa profundizar en el trabajo de Luis echa un vistazo a KetoGains en su webfacebook y grupos (español, inglés).

Puedes escuchar también el episodio en iVooxiTunes o descargar directamente el MP3.