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Radio Fitness Revolucionario

Episodio 107: Salir del Sedentarismo, Mejorar Movilidad y Tratar Dolores de Espalda, con Juanje Ojeda

Hoy hablo con Juanje Ojeda, especialista en movimiento desde una perspectiva evolutiva. Tocamos los siguientes temas:

  • ¿Qué es un humano funcional?
  • Cómo la movilidad reduce el riesgo de lesión y mejora el rendimiento.
  • Relación entre dolor y daño. ¿Por qué puede haber dolor sin daño y al revés?
  • Dolor de espalda: prevención y tratamiento.
  • Beneficios de caminar descalzo, transición y calzado minimalista.
  • Tres ideas para salir del sedentarismo y cómo integrarlas en tu vida.
  • Y mucho más.

Para profundizar en el trabajo de Juanje te recomiendo visitar su página y unirte a su grupo de Facebook.

Puedes escuchar también la entrevista en iVoox y iTunes.

Estiramiento con carga
Conceptos, Ejercicios corporales, Mark All, Mayor musculatura, Movilidad

Estirando con peso: más músculo, mejor rendimiento y menos lesiones

Según la receta clásica debes estirar para mejorar flexibilidad y levantar pesas para mejorar fuerza. Ambas son importantes, pero si siempre las trabajas por separado aíslas tus capacidades en vez de integrarlas.

Hoy introduzco una técnica antigua pero poco conocida para ganar más músculo y sufrir menos lesiones: estiramientos con peso.

Más músculo

Como vimos en un artículo anterior, la hipertrofia requiere dos componentes: tensión mecánica y daño metabólico.

La forma tradicional de lograr ambos es levantado peso (o usando tu propio cuerpo), pero existe otra opción: estirar el músculo aplicando una carga. De hecho la mayor ganancia muscular jamás registrada se logró con este método. Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 73: comer más, calorías vacías, dorsiflexión de tobillo, estudios y salud bucal

Hoy respondo las siguientes preguntas:

  • Por qué comer más y cómo aumentar la ingesta calórica de manera saludable.
  • Qué son las calorías vacías (alcohol).
  • Cómo mejorar la dorsiflexión de tobillo.
  • Tipos de estudios, problemas metodológicos, evaluación de los resultados…
  • Recomendaciones para mejorar la salud bucodental.

Artículos relacionados:

Puedes escuchar también el episodio en iVooxiTunes o descargar directamente el MP3.

App Unbreakable: tu entrenador en tu teléfono
Desafíos, Ejercicios corporales, Kettlebell, Mark All, Movilidad, Pérdida de grasa

Unbreakable: tu entrenador en tu teléfono

Para llegar alto debes tener una buena base. La salud es un plan de largo plazo, y los atajos suelen terminar en callejones sin salida.

La mayoría de programas de entrenamiento hacen mucho énfasis en desarrollar tu fuerza o resistencia, pero muy poco en mejorar tu movimiento. El resultado es exceso de ejercicio y carencia de movimiento. Este desequilibrio deriva en lesiones, dolores y estancamiento. Si la base falla, la pirámide se tambalea.

El entorno moderno ofrece pocas opciones de movimiento. Malas posturas, muchas horas sentados y deportes repetitivos van limitando tu libertad de movimiento. Tus caderas y hombros se vuelven rígidos, tus músculos se desequilibran, tus patrones de movimiento se atrofian. Sin darte cuenta, te vuelves vulnerable, a las lesiones y al dolor.

Para resolver la situación, muchos empiezan a entrenar. Sin duda una acción loable, pero arriesgada. Entrenar con carencias de movimiento puede empeorar la situación. Añadir intensidad sobre una disfunción magnifica el problema.

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Episodio 56: Carbohidratos netos vs totales, ayuno intermitente e hipertrofia, germinados…

portado56

Hoy volvemos con un nuevo episodio de preguntas (deja aquí la tuya):

  • Carbohidratos netos vs totales.
  • Ayuno intermitente e hipertrofia.
  • Alimentos germinados.
  • Recomendaciones si pasas mucho tiempo sentado trabajando o leyendo.
  • Ácido D-Aspártico, testosterona y pelo.

Puedes escuchar también el episodio en iVooxiTunes o descargar directamente el MP3.

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