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Radio Fitness Revolucionario

Episodio 80: Emociones y comida, adicción, herramientas psicológicas para mejorar la dieta, con Alfonso Méndez

Hoy hablamos con Alfonso Méndez, psicólogo especializado en pérdida de peso, obesidad y trastornos de la conducta alimentaria. Con él exploramos cómo aplicar la psicología para mejorar los resultados. Algunos temas que tratamos:

  • Hambre fisiológico vs Hambre emocional.
  • Técnicas para mejorar el autoconocimiento.
  • Papel del psicólogo en nutrición.
  • Herramientas para cambiar hábitos.
  • Adicción a la comida y por qué comemos de manera compulsiva.
  • Relación entre estrés / ansiedad y obesidad.
  • Y mucho más.

Puedes escuchar también el episodio en iVooxiTunes o descargar directamente el MP3.

Para profundizar en el trabajo de Alfonso visita su web.

Episodio patrozinado por barritas PaleoBull. Utiliza el código FR10 para obtener un 10% de descuento en todas tus compras.

Desafíos, Mark All, Mayor musculatura, Pérdida de grasa, Superación

Desafío revolucionario – 200 sentadillas en 5 minutos

“Cuanto más grande el obstáculo, más gloria hay en superarlo” .- Moliere

He visto cientos de programas de entrenamiento recomendados por monitores de gimnasios convencionales. No digo que todos sean malos, pero lo que se repite constantemente es el enfoque tradicional, con las mismas series de las mismas repeticiones, en las mismas máquinas. Con suerte te dejan tocar algún peso libre, pero ahí termina la creatividad.

Como expliqué en “Cómo diseñar un programa de entrenamiento“, debes variar los estímulos que le das a tu cuerpo. Esto te permite trabajar todos tus sistemas energéticos, tus diferentes tipos de fibras musculares, y en el fondo lograr todos los atributos de lo que significa estar fit. Continua leyendo

Conceptos, Consejos, Ejercicios corporales, Mark All

Técnica rusa para mejorar tus números en cualquier ejercicio

“No cuenta tanto el tiempo que practicas como la forma en la que lo haces” .-  Eric Lindros

“Dicen que la práctica hace la perfección, pero si se hace mal, la práctica sólo consolida la imperfección” .- Henry Longhurst

Todo el mundo sabe que para mejorar el desempeño en cualquier ejercicio debes practicarlo. Nada nuevo aquí.

Pero pocos saben que la forma en la que practicas determina lo rápido que lograrás tus objetivos, o que llegues incluso a lograrlos. Continua leyendo

Desafíos, Ejercicios corporales, Mark All, Mayor musculatura, Superación

El test (mínimo) de fitness

Ayer, como cada fin de semana, fui a un parque cercano a entrenar con mi kettlebell, nada como hacer ejercicio al aire libre. Dentro del parque hay una pequeña zona con barras y un par de estructuras para que jueguen los niños. Un hombre relativamente joven estaba jugando con su hijo, de uno 6 ó 7 años de edad, y aunque yo estaba algo lejos y no alcanzaba a leer lo que hablaban, el padre parecía decirle “mira qué fuerte es tu papá”, mientras se colgaba de la barra de ejercicios con intención de hacer dominadas; y tras retorcerse, gemir y agitar vigorosamente las piernas durante un tiempo se descolgó habiendo hecho un total de….. cero dominadas; cero, ninguna, fue incapaz de pasar la cabeza por encima de la barra una sola vez.

Una persona aparentemente joven, no obesa, incapaz de hacer una sola dominada. Aparte de la vergüenza que supongo que pasaría delante de su hijo (“mira qué fuerte es tu papá!!”), me preguntaba si lo que acababa de presenciar sería representativo de la condición física de la población, y probablemente lo sea; seguramente menos del 50% de las personas sean capaces de hacer 2 ó 3 dominadas seguidas, una condición básica para haber sobrevivido en el entorno en el que evolucionamos, y quien sabe, la capacidad de empujar tu cuerpo por encima de una reja podría salvarte la vida un día, escapando de alguien o de una casa en llamas.

La vida que llevamos es tan cómoda que nos aísla completamente de las habilidades que hubiéramos necesitado hace miles de años para sobrevivir, y que de nuevo, quizá algún día significarán la diferencia entre vivir o encontrar una muerte temprana (aparte de salvarte de momentos embarazosos delante de tu familia).

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