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Crossfit, Kettlebell, Mark All, Mayor musculatura

Pesas rusas – Kettlebells

Como expliqué en otros posts, si quieres ver resultados en tus ejercicios de musculación debes trabajar más con pesos libres y menos con máquinas.  Cuando hablamos de pesos, generalmente nos referimos a mancuernas y a barras, los elementos tradicionales que verás en cualquier gimnasio (aunque lamentablemente empieza a haber gimnasios que sólo tienen máquinas).

Aunque puedes hacer muy buenos ejercicios con barras y mancuernas, se están empezando a poner de moda en el mundo occidental las pesas rusas o kettlebells, que a pesar de una apariencia primitiva y tosca ofrecen grandes ventajas a la hora de ejercitarse. Se puede describir la kettlebell como una bola de cañón con un asa, absolutamente indestructible y potente.

Fue el ejército ruso quien la popularizó en la segunda guerra mundial, e incluso en la actualidad es utilizada como elemento principal en el condicionamiento físico de las fuerzas armadas rusas.

Existen kettlebells de diferente peso, las más típicas son de 8Kg, 12Kg, 16Kg, 20Kg, 24Kg y 32Kg.  Mi recomendación es que empieces con la de 16Kg si eres hombre y con la de 8Kg ó 12Kg si eres mujer, y al cabo de unos meses ir subiendo a los siguientes niveles.

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Consejos, Inspiración, Mark All

Pesos Libres vs Máquinas (o Rocky vs Drago)

Uno de los aspectos más discutidos en los foros de musculación es el uso de máquinas para entrenar versus pesos libres (o ejercicios corporales). Juzgando por el diseño de los gimnasios modernos parece que las máquinas están ganando la batalla; sin embargo, existe un conjunto de gimnasios rebeldes donde se promueve un fitness natural, un fitness revolucionario, sin máquinas.

El uso de pesos libres tiene múltiples ventajas respecto a las máquinas:

  • Tús músculos se mueven de manera natural y libre; no tienen que adaptarse a las posturas, a veces forzadas, que imponen las máquinas.
  • Los pesos libres trabajan más músculos a la vez, músculos que están diseñados para trabajar conjuntamente. Las máquinas tienden a aislar los músculos, en movimientos menos naturales.
  • Al trabajar con pesos libres se involucran también los músculos ‘estabilizadores’ (principalmente los abdominales y lumbares). El uso continuado de máquinas puede generar desproporciones en los músculos, o descoordinaciones entre ellos al no entrenarlos de manera coordinada; y esto hace que ante un movimiento brusco o un esfuerzo repentino en la ‘vida real’ de repente, zas!, lesión!
  • Las máquinas hacen que tus movimientos sean ineficientes, y que no desarrolles correctamente  tu capacidad motora. En una máquina guiada puedes hacer fuerza en varios ángulos sin darte cuenta, ya que igualmente la máquina se va a mover en la misma línea. Al no tener retroalimentación no aprendes a controlar tu fuerza, y se enmascaran tus carencias.
  • Los pesos libres (barras, mancuernas…) son infinitamente más baratos y ocupan mucho menos espacio. Puedes tener en casa todos los beneficios de un gimnasio tradicional con un buen set de pesas y por una fracción del costo de una máquina. Y ni hablemos del costo de mantenimiento; las máquinas se estropean, se deterioran… mientras que tus pesas, en fin, ¿cuánto mantenimiento requiere un trozo de hierro?
  • No debes entrenar sentado, moverse es la clave de la vida.

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