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Consejos, Mark All

Sueño y Pérdida de Grasa, Fases, Salud, Recomendaciones y Anillo Oura

El sueño sigue siendo un gran misterio. Evolutivamente parece tener poco sentido. Mientras dormimos no podemos cazar ni reproducirnos. Somos vulnerables a depredadores y a todo tipo de invasores.

Y sin embargo, todos los animales duermen. Hay por tanto dos posibilidades: 1) el sueño es el mayor error de la evolución, o 2) es tan importante que compensó con creces todos los riesgos que creó.

Evidentemente, la respuesta correcta es la segunda, y es la que dificulta a su vez explicar los beneficios de dormir. ¿Para qué dormimos? Para todo. Casi ningún proceso fisiológico escapa al efecto del sueño, o a su ausencia. Podemos sobrevivir mucho más tiempo sin comer que sin dormir (detalle).

Hoy aprenderás qué nos motiva a dormir, las fases del sueño, el impacto en tu cerebro, en tu salud general y en tu composición corporal. Hablaré también sobre la utilidad (o no) del anillo Oura. Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 12: ejercicio en ayunas, entrenar con agujetas, cetosis e hipertrofia, entrenamiento y suplementos con diabetes, posiciones para dormir…

RadioFitnessRevolucionario12

Hoy tenemos otro episodio de preguntas y respuestas, concretamente hablamos de:

  • Comer o no después de entrenar en ayunas.
  • ¿Se debe entrenar con agujetas?.
  • Opinión sobre La Solución Paleolítica de Robb Wolf.
  • ¿Es posible desarrollar músculo con dieta cetogénica?.
  •  Alimentación, ejercicio y suplementos con Diabetes tipo II.
  • ¿Entrenar con déficit de sueño?.
  • Mejores y peores posturas para dormir.

Si quieres profundizar en cualquiera de estos temas, incluyo a continuación algunos artículos y estudios relacionados.

Comer o no después de entrenar en ayunas

Introducción al entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

¿Qué comer antes y después de entrenar?

Estudio sobre el efecto de la comida en el EPOC.

Opinión sobre La Solución Paleolítica de Robb Wolf

Cuestionamientos sobre los cereales integrales e ideas para seleccionar los mejores.

Cetosis y Desarrollo muscular

Hace tiempo escribí varios artículos sobre la cetosis, puedes leer el primero aquí.

En cuanto al desarro muscular te recomiendo empezar con este artículo y los que enlazo a partir de él.

Alimentación, ejercicio y suplementos con Diabetes tipo II

Episodio 11 de la Radio con el Dr Álvaro Campillo

Estudio sobre correlación entre fármacos para reducir la glucemia y mortalidad.

Revisión sobre el uso de dietas bajas en carbohidrato como primer enfoque en la gestión de la diabetes.

Estudio sobre los beneficios del magnesio en el control de la glucosa (otro estudio).

 

Descanso y posturas

Hace tiempo escribí dos artículos dedicados a entender y mejorar el sueño. La primera parte está aquí.

Respecto a los estudios sobre posturas instintivas de descanso, puedes empezar aquí.

Si tienes problemas de espalda, te recomendaría el libro de Esther Gokhale.

 

Eso es todo por hoy. Gracias por escuchar!.

PD: También puedes escuchar el episodio en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3.

PD2: No olvides dejar tu pregunta en Google Moderator, así como votar por las preguntas de otros que te interesen. En futuros episodios iré seleccionando las preguntas con más votaciones. Y si prefieres, también puedes grabar tu voz con el botón en el margen derecho del Blog.

 

Conceptos, Consejos, Mark All

La mejor noche de tu vida – recomendaciones para dormir mejor (Parte II)

En la primera parte nos centramos en la importancia del ritmo circadiano, inherente a todos los seres vivos y cuyo desajuste juega un papel importante en muchas de las enfermedades modernas.

Como decía Leonardo da Vinci, «un día bien vivido es la clave para una buena noche de sueño«, y sobre cómo diseñar ese ‘día bien vivido‘ hablo hoy.

Los elementos con mayor impacto sobre tu ritmo circadiano (y descanso) son la luz, la comida y el estrés.

Veamos cómo algunos ajustes en nuestra relación con cada uno de ellos a lo largo del día nos puede ayudar a lograr la noche perfecta. Continua leyendo

Consejos, Mark All

La mejor noche de tu vida y la importancia de los ritmos circadianos (Parte I)

«Un día bien vivido es la clave para una buena noche de sueño» .- Leonardo da Vinci

«El sueño es la mejor meditación» .- Dalai Lama

«No hay esperanza para una civilización que empieza cada día con el sonido del despertador» .- Anónimo

Quizá una buena noche de descanso no califica para muchos como «la mejor noche de su vida», pero en el mundo hiperestresado e hiperproductivo en el que vivimos, donde trabajamos a turnos y los aviones nos permiten cambiar de zona horaria en menos tiempo del que necesitamos para dar un tranquilo paseo por el parque, una buena noche de sueño ha pasado a ser un bien escaso, un lujo casi inalcanzable. Continua leyendo