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Consejos, Mark All

Siete beneficios del sol y la luz natural: más allá de la vitamina D

Necesitamos compañía y solitud, invierno y verano, ejercicio y descanso, día y noche” – Philip Gilbert Hamerton

En un artículo anterior vimos la importancia de limitar por la noche la luz artificial, y cómo mejorará tu salud general si dejas reinar la oscuridad. Hoy hablamos de la contrapartida, que sería exponerse a la luz natural durante el día.

Nuestra especie evolucionó en espacios exteriores, y seguimos necesitando luz natural para sincronizar nuestro reloj biológico ancestral. En este artículo entenderás los beneficios de la luz natural y de exponer, en moderación, tu piel al sol. Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 141: Sanidad, Ayunos Intermitentes y Vitamina D, con el Dr. Borja Bandera

Hoy contamos con el Dr. Borja Bandera, médico interno residente (MIR) en Endocrinología y Nutrición, con una interesante visión sobre la salud. Algunos de los temas que tocamos:

  • Problemas del sistema sanitario y qué se podría hacer para mejorarlo.
  • Beneficios del ayuno intermitente, tanto fisiológicos como psicológicos.
  • Estrategias de ayuno y posibles contraindicaciones.
  • ¿Hay un déficit global de vitamina D? ¿Cuáles son los niveles recomendables?
  • Cómo aprovechar los beneficios del sol minimizando los riesgos.
  • Suplementación de vitamina D. ¿Cuándo es necesario y cómo debe realizarse?

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Consejos, Mark All, Nutrición

Triaje de nutrientes, deficiencias y riesgos de la suplementación (vit. D, calcio, magnesio…)

Las batallas dietéticas se libran casi siempre en el campo de los macronutrientes. Parece que solo importa la proteína, el carbohidrato y la grasa. Sin duda las cantidades de cada macronutriente importan, pero el cuerpo puede prosperar con múltiples combinaciones. Tenemos, sin embargo, menos flexibilidad para adaptarnos a carencias de micronutrientes.

Hoy hablamos de cómo tu cuerpo raciona los minerales y vitaminas, deficiencias habituales y riesgos de la suplementación. Continua leyendo

Radio Fitness Revolucionario

Episodio 45: Especial vitamina D ¿necesitas suplementar? ¿qué dosis? ¿cuánto sol necesitas?…

Hoy tenemos un monográfico sobre la vitamina D:

  • Beneficios de la vitamina D y tipos
  • Cómo saber si debes suplementar
  • Qué dosis utilizar y con qué frecuencia
  • ¿Es lo mismo la vitamina D “solar” que la oral? ¿Cuánta exposición al sol necesitas?
  • Exposición al sol y cáncer
  • Estudios sobre beneficios de vitamina D y factores de confusión

 

PD: Puedes escuchar el episodio en ivoox,  iTunes o descargar directamente el MP3.