App Unbreakable: tu entrenador en tu teléfono

Unbreakable: tu entrenador en tu teléfono

Para llegar alto debes tener una buena base. La salud es un plan de largo plazo, y los atajos suelen terminar en callejones sin salida.

La mayoría de programas de entrenamiento hacen mucho énfasis en desarrollar tu fuerza o resistencia, pero muy poco en mejorar tu movimiento. El resultado es exceso de ejercicio y carencia de movimiento. Este desequilibrio deriva en lesiones, dolores y estancamiento. Si la base falla, la pirámide se tambalea.

El entorno moderno ofrece pocas opciones de movimiento. Malas posturas, muchas horas sentados y deportes repetitivos van limitando tu libertad de movimiento. Tus caderas y hombros se vuelven rígidos, tus músculos se desequilibran, tus patrones de movimiento se atrofian. Sin darte cuenta, te vuelves vulnerable, a las lesiones y al dolor.

Para resolver la situación, muchos empiezan a entrenar. Sin duda una acción loable, pero arriesgada. Entrenar con carencias de movimiento puede empeorar la situación. Añadir intensidad sobre una disfunción magnifica el problema.

¿Cuál es la solución? Empezar con unos cimientos sólidos, aplicando la Pirámide Unbreakable.

PiramideUnbreakable

Unbreakable pretende optimizar tu cuerpo desde la base. Mejorará tus capacidades y tu físico, pero construyendo a la vez una base estable y duradera. Convertirá tu cuerpo en tu escudo. Te fortalecerá y protegerá contra las lesiones y dolores habituales.

El movimiento, la base

La calidad de tu movimiento determina la calidad de tu vida. Unbreakable es un programa de entrenamiento, pero también de movimiento. Te ofrece pequeñas dosis de movimiento diario, que tendrán un gran retorno a largo plazo.

Al igual que tu cuerpo requiere múltiples nutrientes, necesita también múltiples tipos de movimiento. Los ejercicios tradicionales son necesarios, pero cubren solo una pequeña parte de los requerimientos.

Unbreakable cubre tus necesidades de movimiento de tres maneras: calentamiento, movilidad y Flow.

Calentamiento

Además de los típicos ejercicios de cardio ligero para aumentar la temperatura corporal y activar la circulación, Unbreakable incluye ejercicios que preparan tus articulaciones y grupos musculares principales.

Practicarás también diferentes métodos de locomoción, que requieren coordinación entre extremidades superiores e inferiores, involucrando tu sistema propioceptivo y ganando agilidad.

No te llevará más de 5-6 minutos, pero tendrá un efecto doble:

  • Reducir lesiones, al entrenar con un cuerpo más preparado y consciente.
  • Mejorar resultados. Usar rangos de movimiento completos y libres produce mayores ganancias de fuerza y músculo (estudio).

Movilidad

El estilo de vida moderno tensa y acorta ciertos músculos, debilitando otros.  Estos desequilibrios derivan en lesiones, mala postura y dolores a largo plazo. Unbreakable aprovecha los minutos finales de cada sesión para corregir estas carencias.  Combina posturas milenarias de yoga con técnicas modernas de movilidad.

Tu entorno te debilita, Unbreakable te rehabilita.

Trabajarás hombros y caderas para recuperar sus rangos de movimiento originales. Estirarás músculos que suelen acortarse por nuestros hábitos de vida y malas posturas. Liberarás tensión acumulada en zonas problemáticas como espalda y cuello.

Flow

Unbreakable incluye una sesión semanal de Flow, o movimiento libre.

Los ejercicios habituales desafían tus músculos, pero no tu cerebro. Su mecánica es sencilla y repetitiva. Las sesiones de Flow te obligan a crear un plan motor más complejo en tu cerebro. Tu sistema nervioso se verá obligado a mejorar su coordinación, equilibrio y agilidad. Aprenderás a transicionar entre diferentes patrones de movimiento, cada uno de ellos fluyendo sin pausa hacia el siguiente. Tu mente se integrará en el entrenamiento, se fusionará con tu cuerpo.

Muchas lesiones no se producen por restricciones físicas, sino neuronales: no se activan a tiempo los músculos estabilizadores, no se coordinan los agonistas con los antagonistas, se pierde el equilibrio al cambiar de postura…

Las sesiones de Flow desarrollan estas habilidades de una manera gradual, partiendo de patrones de movimiento básicos y avanzando a otros más complejos, con diferentes transiciones entre ellos. Al requerir más concentración fortalecerás el cableado neuronal encargado del movimiento, mejorando tu control motor y ganando conciencia sobre la situación de tu cuerpo en el espacio.

Estos momentos de Flow ofrecen también un respiro respecto a las sesiones más estructuradas de series y repeticiones. Un cuerpo unbreakable es un cuerpo libre.

Capacidades, escalando la pirámide

Representa el siguiente nivel de la pirámide. Unbreakable mejorará todas tus capacidades físicas, con énfasis en ganar fuerza, potencia y resistencia.

Para lograrlo, incluye diferentes tipos de sesiones, organizadas por bloques de entrenamiento para las distintas capacidades:

  • Sesiones de fuerza, separando zonas del cuerpo para optimizar recuperación.
  • Sesiones de potencia, utilizando ejercicios pliométricos y movimientos explosivos.
  • Sesiones metabólicas, basadas en intervalos de alta intensidad, mejorando la resistencia y maximizando la quema de grasa.
  • Sesiones combinadas, integrando diferentes capacidades en el mismo entrenamiento: global, fuerza-potencia, fuerza-metabólica, potencia-metabólica…

Unbreakable se adapta a tus capacidades iniciales, permitiéndote seleccionar el nivel de muchos de los ejercicios.

Composición corporal, la consecuencia inevitable

No solo te sentirás y moverás mejor, tu cuerpo cambiará. Como siempre digo, la forma sigue a la función. La programación de Unbreakable, acompañada de la alimentación adecuada, te permitirá ganar fuerza y músculo de manera progresiva, a la vez que pierdes grasa. Tendrás un cuerpo funcional y bonito.

Mi recomendación: haz las 50 sesiones de Unbreakable tal como están planteadas. Después, según tus objetivos, podrás hacer más énfasis en unas sesiones u otras. Una vez que compres Unbreakable, es tuyo para siempre.

Comparación con otros programas

Es difícil comparar Unbreakable con el resto de programas pero, simplificando, sería algo así:

  • 60% Desencadenado, con muchos ejercicios nuevos y más sesiones (50 sesiones y más de 160 ejercicios).
  • 20% Efecto*Kettlebell, aprovechando el poder de los movimientos fundacionales con kettlebell. Si no tienes kettlebell, la aplicación los reemplazará por ejercicios equivalentes. En algunos casos puedes utilizar mancuernas o cualquier peso.
  • 20% Movilidad/Movimiento, una de las carencias principales de los programas anteriores, y uno de los pilares de un cuerpo inquebrantable.

Y todo soportado en la plataforma tecnológica de Mammoth Hunters, automatizando la planificación de las sesiones y guiando tu entrenamiento con videos, temporizadores, ajustes de nivel, puntuaciones etc, tanto en versión web como app. Tu entrenamiento en tu bolsillo en todo momento.

La aplicación

Unbreakable combina entrenamientos clásicos con tecnologías modernas. Veamos algunas de las funcionalidades principales que  ofrece la aplicación, tanto en versión web como app (Android y iPhone).

PantallaPrincipalDoble

Calendario programable

Unbreakable incluye 5 sesiones semanales (4 normales y una de Flow). Por defecto propone entrenar lunes, martes, jueves y viernes, dejando la sesión Flow semanal para el sábado. Si no puedes entrenar estos días o te encaja mejor otro esquema, configúralo libremente.

CalendarioDoble

Si ya practicas otro deporte puedes utilizar Unbreakable como complemento para asegurar un fitness global, marcando por ejemplo dos días de entrenamiento semanales.

La aplicación reprogramará las sesiones y te mostrará un calendario con el detalle de las futuras sesiones, así como las ya completadas. Puedes recibir también avisos los días de entrenamiento.

Niveles y ejercicios configurables

Muchos ejercicios tienen niveles, personalizables antes de comenzar el entrenamiento. Así adaptas la dificultad de la sesión a tus capacidades actuales.

niveles

Si durante la sesión sientes que el nivel no se ajusta al deseado puedes realizar el cambio sobre la marcha, sin tener que reiniciar el entrenamiento.

Si no tienes kettlebell te mostrará ejercicios alternativos, aunque también podrás reemplazar algunos movimientos de kettlebell con mancuernas tradicionales.

Guía de entrenamiento

La aplicación te guía durante toda la sesión, desde el primer ejercicio de calentamiento al último de movilidad. Verás en todo momento el video del ejercicio en curso.

Algunas series se basan en repeticiones y otras en tiempo. En estas últimas, la aplicación gestiona el temporizador, mostrándote el tiempo restante y alertando cuando falten pocos segundos para terminar (o para empezar el siguiente ejercicio).

GuiaEntreno2

Lo mismo para los descansos recomendados, que puedes acortar o alargar ligeramente según tu nivel. Durante cada descanso, la aplicación te muestra el ejercicio siguiente para que estés preparado.

Y como motivación adicional, ¡tendrás una lista de opciones musicales a elegir!

Seguimiento

Cada entrenamiento te asignará una puntuación según las repeticiones completadas y la complejidad de los ejercicios realizados. Sumarás puntos con cada nueva sesión y podrás ver el progreso.

Sinergias con Mammoth Hunters

Mammoth Hunters es una de las aplicaciones líderes en el ámbito de salud. Llevo años colaborando con ellos y tenía claro que era la mejor plataforma sobre la que desarrollar mis entrenamientos. Cientos de miles de descargas y una de las mejores evaluaciones por parte de sus usuarios les avalan.

foto

Unbreakable es un programa independiente y autocontenido, pero a la vez aprovecha sinergias con el resto de funcionalidades de Mammoth Hunters.

Tendrás acceso a las recetas y sesiones de tribu gratuitas de Mammoth Hunters, así como al registro y seguimiento de tus actividades físicas. Por supuesto puedes adquirir su suscripción mensual Pro para tener acceso a toda la funcionalidad adicional que aporta, pero es opcional.

CREA TU CUENTA Y EMPIEZA A ENTRENAR

Preguntas típicas

¿Qué material necesito?

Lo único imprescindible es una barra de dominadas o algún sitio donde colgarte.

En algunos ejercicios recomendamos peso adicional, pero puedes simplemente cargar una mochila con libros o usar objetos como un bidón de agua.

Si tienes una kettlebell podrás sacarle más partido al programa. Si no, te propondremos ejercicios alternativos.

¿Se puede instalar en varios dispositivos?

La app se vincula a un usuario, y puedes instalarla en todos los dispositivos que quieras, o usar la versión web. La información sobre tus sesiones se mantendrá siempre actualizada entre todos los dispositivos.

¿Es un pago único o por suscripción?

Pago único. Cuando compres el programa es tuyo para siempre. Puedes realizarlo varias veces, incrementando el nivel de ejercicios en cada ciclo.

¿Necesito estar suscrito a Mammoth Hunters?

No. Unbreakable es un programa independiente y no necesita suscripción a Mammoth Hunters. Pero al basarse en su plataforma tendrás acceso a funcionalidad adicional.

Necesitas conexión al principio para bajar el entrenamiento y al final para guardar los resultados, pero puedes realizar todo el entrenamiento sin conexión.

¿Necesito conexión/wi-fi para entrenar?

Necesitas conexión al principio para bajar el entrenamiento y al final para guardar los resultados, pero puedes realizar todo el entrenamiento sin conexión.

¿Cómo puedo comprar la app?

Está disponible en este enlace. No puedes adquirir el programa en iTunes o Google Play directamente, ya que se integra dentro de la aplicación de Mammoth Hunters.

¿Hay algo más?

Sí. Al igual que con el resto de productos, quiero que tengas un buen programa de entrenamiento, pero también conocimiento. Al comprar la aplicación tendrás acceso a la grabación de un webinar de más de dos horas donde hablo de entrenamiento funcional, movilidad, estructura de programación de Unbreakable etc.

CREA TU CUENTA Y EMPIEZA A ENTRENAR

 

Share Button

8 Comments

  • Reply Lohitzune octubre 19, 2016 at 8:46 am

    Hola Marcos!

    El lunes empecé con el programa, sin kettleballs y partiendo de la version mas sencilla de ejercicios como la plancha lateral, por ejemplo, es decir, en ese caso, apoyando las rodillas.

    Ayer tuve una agujetas considerables y hoy me cuesta incluso estirar los brazos del todo, como si las inflamacion de los musculos del brazo impidiera el estiramiento. No parece una lesion, sino simples agujetas, pero el dolor al hacer ciertos movimientos (quitarme una camiseta, por ejemplo) es doloroso.

    Había configurado el programa para 5 días de entrenamiento, pero después de esto, creo que será demasiado. El dolor puedo sorportarlo, pero me da miedo forzar demasiado la maquina y acabar haciendome daño. He empezado a jugar a pala, pero de momento solo puedo entrenar los miercoles (hoy, no se como cogere la pala… Jajaj). He sido muy sedentaria hasta ahora, tengo hiperlordosis, rodillas valgas y acortamiento del flexor de la cadera y también, probablemente, del tendón de aquiles. Cuando empece a entrenar tuve una falsa ciatica, pero ya va mejorando…

    Con que frecuencia me recomendarias entrenar con las sesiones de unbreakable? Te parece demasiado 5 veces por semana ademas del entrenamiento de pala?

    Perdona la chapa, la verdad es que me duelen muaculos que no sabia que tenia, y tiene su gracia, porque tomas consciencia de su existencia, pero hoy me ha costado hasta estirarme al salir de la cama! Jajajajaj!

    Gracias por el gran trabajo, eres una maquina y el unbreakable mola muchisimo. Un saludo desde el Pais Vasco!

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario octubre 19, 2016 at 11:55 am

      Hola Lohitzune, es normal los primeros días :). Cuando lleves unas pocas semanas entrenando de manera consistente verás que se reducen mucho las agujetas. Dependiendo de cuantas veces juegues a pala y la intensidad, puedes ajustar los días, reduciendo por ejemplo una sesión de Unbreakable

  • Reply Albert noviembre 15, 2016 at 11:42 am

    Hola Marcos,

    Hace ya dos meses que adquirí unbreakable (te felicito por lo ameno i completo). El tema es que a mi me gusta correr por la montaña (hoy le llaman trail running) y me esta costando saber como combinar la dos cosas. Ahora he leido tu articulo sobre CFE y he visto una propuesta de entrenamiento semanal combinando Crossfit y Endurance. Me pregunto si tendrias una propuesta igual pero combinando Unbreakable y Endurance. Mi mente esta revolucionada pero my cuerpo aun no, necesito encontrar una buena combinación. Gracias por todo.

  • Reply Juancho enero 13, 2017 at 9:09 pm

    Hola Marcos!
    Hoy me he descargado unbreakable y tengo una duda, tengo condromalacia rotuliana en mi rodilla izquierda en grado importante y me duele al hacer las sentadillas. Que puedo hacer? Bajar menos sería la solución?

    Muchas gracias por tu labor, te sigo hace bastante.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario enero 14, 2017 at 1:53 pm

      Gracias Juancho! cada lesión es un mundo, pero intenta hacer los movimientos lo más parecidos posibles que no te generen dolor, o limitar el rango de movimiento para evitarlo

  • Reply Jose agosto 4, 2018 at 10:01 am

    Buenas
    Compre el unbreakable y desde 1 agosto le estoy metiendo caña.
    Configurado 7 días a la semana, a puto tope
    Lo q no me gustaba es
    1- cuando sales de la app se pone en pausa
    2-me gustaría tener una descripción más amplia de los ejercicios q voy a hacer en el sentido de, poner al principio de la rutina diaria un esquema tal que: 4 rondas de: 20 repeticiones ejercicio 1, 30 rep del eje….
    3-duda: porque si hay 4 ejercicios diferentes no los intercalas?? Porq haces el mismo ejercicio 4 veces seguidas, el ej1 4 veces seguidas, el ej2 otro tanto, etc

  • Reply Diana septiembre 27, 2018 at 5:09 pm

    Buenas! He descargado la aplicación porque mí hija me la recomendó, pero al empezar, al registrarme en ella y poner todas las especificaciones me arroja «Imposible, demasiado bajo» por ende, no me deja seguir con los siguientes pasos, quiero saber qué pasa. De ante mano gracias.

  • Leave a Reply

    Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
    APÚNTATE GRATIS A NUESTRA LISTA Y RECIBE  EL MANUAL REVOLUCIONARIO: EJEMPLOS DE MENÚS, ENTRENAMIENTOS, RECETAS...
    x