StrongVO
Entrenamiento híbrido al alcance de todos
Fuerza y resistencia en un único programa
Empieza HOY por solo 89€ y transforma tu entrenamiento
Únete a miles de personas que ya han mejorado su condición física con Momentum
StrongVO
Sé fuerte y resistente
El mundo del fitness está lleno de atletas unidimensionales.
En un extremo, personas fuertes y musculadas que no pueden correr ni 5 km sin fatigarse.
En el otro, personas que corren maratones pero que tienen poca masa muscular, y que son incapaces de levantar su propio peso en una sentadilla.
Sin embargo, para mejorar la salud y la estética debemos desarrollar ambas capacidades: fuerza y resistencia.
Pero para obtener lo mejor de ambos mundos necesitas una buena programación a largo plazo.
Y es justo lo que ofrece el programa StrongVO.
StrongVO incluye planes progresivos adaptados a cualquier nivel.
Podrás seguirlo si nunca has entrenado fuerza ni resistencia. Y también si tienes ya experiencia.
Además, aprenderás a adaptar los entrenamientos para ajustarlos a tu realidad: si tienes más o menos capacidad, más o menos días disponibles para entrenar…
Aumentar tu fuerza y tu capacidad cardiovascular no solo te convertirán en un atleta más completo y menos propenso a lesiones, sino que mejorará también tu salud.
Tanto la fuerza como el VO2max son muy buenos predictores de salud global y longevidad. Para vivir más y mejor, debes mejorar ambas métricas.
Además, combinar fuerza y resistencia, de manera estratégica, es la mejor opción para construir músculo y perder grasa a la vez.
En resumen, StrongVO optimizará tu rendimiento, tu salud y tu estética.
Contenido del programa
- Contenido práctico y teórico
- Varios módulos de teoría sobre programación del entrenamiento y nutrición.
- 16 semanas de entrenamiento de carrera y de fuerza.
- Dos programas de entrenamiento de carrera adicionales, uno para principiantes y otro para personas avanzadas.
- Sesiones en vivo de apoyo para aclarar conceptos y resolver dudas.
- Seguimiento de los programas aeróbicos en Training Peaks
En resumen, StrongVO te enseñará a integrar la fuerza y la resistencia con inteligencia. Para rendir mejor, verte mejor y vivir mejor.
En el caso del entrenamiento aeróbico, estos son los objetivos:
– El objetivo del plan de carrera básico es correr un 5K.
– El objetivo del plan intermedio (el principal) es correr un 10K.
– Y el objetivo del plan avanzado es correr un 10K con una buena marca.
Y todo mientras mantienes o mejoras tu fuerza y masa muscular.
Con StrongVO tendrás lo mejor de ambos mundos.
BENEFICIOS
El enfoque de StrongVO
Adaptable
Tres programas de entrenamiento de resistencia para distintos niveles. Ejercicios de fuerza para gimnasio o para casa. Rutinas de 4-6 sesiones semanales.
Foco en lo importante
Programas eficientes, sin sesiones maratonianas. Casi todas las sesiones son de menos de una hora.
La salud es lo primero
StrongVO mejorará tu rendimiento y tu estética, pero el foco principal es la salud.
Apoyo en vivo
Además de los videos grabados de explicación, haremos sesiones en vivo cada pocas semanas para resolver dudas y apoyar durante todo el proceso.
Educativo
El programa es muy práctico, pero incluye también clases de teoría para que entiendas mejor cómo aplicar los conceptos.
¿A quién va dirigido?
- Personas que buscan salud y estética real, sin extremos
- Atletas de fuerza que quieren mejorar su capacidad aeróbica sin perder músculo
- Corredores que quieren ser más fuertes y resistentes a lesiones
- Principiantes que no saben por dónde empezar, e intermedios que quieren progresar
- Cualquiera que quiera entender las bases de la programación del entrenamiento
LOS CREADORES DEL PROGRAMA
Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario) y Rubén Espinosa (Hijos de la Resistencia)
PREGUNTAS FRECUENTES
Resolvemos tus dudas sobre el programa
¿Me puedo apuntar en cualquier momento?
Sí, puedes apuntarte en cualquier momento e ir avanzando a tu ritmo. Al entrar tendrás acceso a las dos primeras semanas, y cada semana se irá abriendo la siguiente.
¿Es un pago único o una suscripción?
Es un pago único que cubre todo el año. Si después deseas renovar podrás hacerlo con un descuento, pero si no renuevas voluntariamente no se volverá a cobrar nada.
¿Quedarán grabadas las sesiones en vivo y charlas?
Sí. Si no puedes participar en alguna sesión en directo podrás ver las grabaciones cuando quieras. Recuerda que también resolveremos dudas en la comunidad privada.
¿Se incluye nutrición?
Se incluye una charla sobre nutrición deportiva y algunos ejemplos diarios, pero no incluye menús semanales como el caso del programa Momentum.
Mi forma física es mala, ¿podré seguir el entrenamiento?
Sí. El programa aeróbico básico empieza con bloques de carrera de solo 2 minutos. En el programa de fuerza, todos los ejercicios incluyen versiones más sencillas para adaptarlos a tu nivel. Y según el tiempo que tengas podrás hacer los ejercicios extra o solo los principales.
¿Necesito algun material para los entrenamientos?
El entrenamiento de fuerza principal usa barra, discos y poleas, pero se incluye también una versión para casa que solo requiere bandas de resistencia (como estas) y algunas mancuernas.
Ya sigo un entrenamiento de fuerza ¿Podré usar el entrenamiento aróbico?
Claro, puedes seguir tu entrenamiento de fuerza actual y usar la programación aeróbica del programa StrongVO (2 o 3 sesiones semanales)
¿Cuánto tiempo requiere el programa?
El programa completo incluye 3 sesiones aeróbicas y 3 de fuerza a la semana, pero se puede reducir a 2 aeróbicas y 2 de fuerza (de menos de una hora). Es decir, entre 4 y 6 sesiones semanales. Si solo tienes 3 días para entrenar podrías realizar una sesión de fuerza y aeróbica (adaptadas) el mismo día.
¿Cuál es el objetivo principal del programa?
Mejorar tu salud y rendimiento a través del entrenamiento de fuerza y aeróbico. Si hablamos de objetivos cuantificables, buscamos que puedas correr 10km a buen ritmo y sin mucha fatiga.
¿Como podré acceder a las sesiones en vivo?
Las sesiones en vivo se realizarán a través de una plataforma de videoconferencia, pero para participar no necesitas nada más que un navegador web y acceso a internet. Se realizarán en horario de tarde en España y mañana de Latinoamérica.
¿Y si no es lo que espero?
El programa tiene una garantía de 10 días. Si en ese tiempo ves que no es lo que buscabas o que por algún motivo no puedes seguirlo en este momento, avísanos y te devolvemos tu dinero. Recuerda, en cualquier caso, que tienes un año para completarlo y que habrá acompañamiento.
¿Podré seguir las sesiones aeróbicas en Training Peaks?
Sí, todas las sesiones aeróbicas estarán en la plataforma Training Peaks para facilitar su seguimiento y registro.
¿QUÉ DICEN LOS USUARIOS?
"Acabo de realizar la segunda sesión de resistencia programada para hoy viernes y me he sentido tremendamente ágil y rápido. Para mí, que hacía años que no tocaba los 4:30 ni por asomo, me he sorprendido no solo por el ritmo, sino por la facilidad, la destreza, la fluidez y la alegría de mis zancadas. He querido compartir los datos solo por la ilusión que me ha provocado. Un saludo a todos, mucho ánimo y un abrazo fuerte. Gracias."
"He corrido esta distancia. Lo último que corrí fue con 16 años en el instituto, 2 km, y terminé vomitando. Lo he logrado en 10 semanas gracias a este super programa que habéis preparado todo un equipazo. Quiero dar las gracias a Rubén Espinosa, que me ha acompañado en cada km. He ido siguiendo sus instrucciones y ha sido espectacular. El último km he ido sonriendo todo el rato y al terminar me he puesto a dar saltos de la alegría. Era un gran reto para mí. La preparación de fuerza está siendo increíble. Hasta estoy viendo crecer mis músculos y es súper motivador también. Voy a disfrutar esta sensación y a por el nivel intermedio."
"Mi pierna y pie izquierdo han aumentado el tiempo de reacción, aunque aún van por detrás de la derecha. Los ejercicios me están ayudando mucho. No he tenido sobrecarga en tibiales ni en la cadera y mi cadencia ha mejorado. Hoy, por ejemplo, hice cuestas y terminé muy bien. Ni me enteré de la música que estaba escuchando y eso fue una gran señal. Las primeras semanas noté más carga en gemelos, pero ahora estoy recuperando mucho mejor. Estoy muy satisfecha con mis avances."
"Hoy he terminado el programa básico y estoy muy, pero que muy contento. El día 17 cumplo 66 años, he pasado por un cáncer y condromalacia en las dos rodillas. No me lo puedo creer. ¡Se puede! Mi reloj ha marcado casi 6 km en una hora. No sé ahora cómo seguir, si aumentar el ritmo o pasarme directamente al intermedio. Ánimo a todos y muchísimas gracias."
"Comparto récord personal en sentadillas (voy por la semana 12). He pasado de 3x5 con 65 kg (antes del programa) a 3x5 con 71 kg. Considero un éxito poder levantar más que mi propio peso. Antes me sentía mucho más fatigada y añadir tanta variedad de ejercicios me permite sentirme más recuperada mientras avanzo. ¡Muchas gracias!"
"Ya he superado este primer reto de 5K. Me ha ilusionado muchísimo porque hacía unos 20 años que no corría. Haberlo hecho con entrenamientos bien diseñados y estructurados me ha facilitado mucho el proceso. Muchas veces pensaba que no sería capaz de acabar las sesiones, pero no he tenido problemas con ninguna. Tampoco he tenido lesiones ni dolores, algo que me preocupaba mucho. Estoy súper contenta de haberlo superado sin problemas."
"Acabo de terminar el nivel básico con mis primeros 5K. Tengo 46 años y jamás había corrido. De hecho, le tenía bastante aprensión porque cada vez que lo había intentado las sensaciones físicas eran malas. Siguiendo la planificación ha sido muy gratificante. El programa de fuerza lo he disfrutado muchísimo. Deseando empezar el nivel intermedio. Este programa híbrido es fantástico."