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Sobre mí

“Cuando uno enseña, dos aprenden” .- Robert Heinlein

¡Hola! Soy Marcos Vázquez, creador de este blog y líder de la Revolución 🙂

Algunos de los recuerdos más claros de mis primeros años son los ataques de asma y las noches en el hospital con la máscara de oxígeno. Después se sumó una alergia severa a los ácaros e inyecciones semanales para controlarla. Quizá por esta infancia ‘enfermiza’, quizá por genética o una mezcla, cuando se supone que uno debe empezar a desarrollarse y crecer yo era todavía muy delgado (preocupantemente delgado según mi madre, pero las madres siempre se preocupan).

A los 15 años, decidido a ganar músculo, empecé en el gimnasio, siguiendo la receta habitual: fuerza en las máquinas primero y cardio en las cintas después. Cinco veces a la semana. Logré algún resultado, y en total un par de kilos ganados, pero cuando cumplí 18 y empecé la Universidad lo dejé. Parecía demasiado esfuerzo para tan poco retorno.

A los 23 años, ya trabajando, decidí probar de nuevo suerte con el gimnasio, intentando ir casi todos los días. Así durante 10 años, religiosamente: máquinas, cardio y dieta baja en grasa.

El resultado fue que 10 años más tarde mi cuerpo seguía igual, con el mismo peso y la misma fuerza. Por otro lado, mucho compañeros de trabajo tenían el problema contrario: sobrepeso. Seguían dietas e iban al gimnasio, pero no podían quitarse los kilos que se acumulaban con la edad.

Mi fe en la receta tradicional se desvanecía y, poco después, un nuevo mundo aparecía.

Un día en un museo, viendo las imponentes esculturas clásicas, me vino a la cabeza la idea de entrenar como ellos. Si en aquella época no existían máquinas de ejercicios, ni sofisticados aparatos, ¿cómo lograban esos cuerpos?

antiguosatletas

Empecé a investigar sobre métodos clásicos de entrenamiento, programas de fuerzas especiales de diferentes ejércitos y las transformaciones de las estrellas de cine. Leí cientos de libros sobre la materia y contacté a decenas de expertos. Me sorprendió que ninguno de estos métodos de entrenamiento se basaban en máquinas ni horas de cardio, sino en movimientos naturales. Movimientos que utilizan todo el cuerpo de manera coordinada. Empecé a entrenar sólo con mi cuerpo. Después con kettlebells y algún peso libre, y los resultados me impresionaron.

Gané más musculatura en 6 meses que en todos mis años anteriores con máquinas.

La Revolución empezaba a formarse.

Después me hice la misma pregunta aplicada al ámbito de la nutrición. Si obtenemos mejores resultados entrenando como nuestros antepasados, ¿será que también debemos comer como ellos? Empecé a investigar sobre el tema, y vi que no era el primero con esa idea. Abundaban los estudios científicos sobre todos los beneficios de seguir dietas ancestrales (Paleo, Weston Price etc), como intenté reflejar en la pirámide alimentaria evolutiva.

Reduje mi consumo de cereales (hasta entonces la base de mi alimentación), eliminé los alimentos procesados (por muy sanos que prometieran ser), aumenté las grasas y proteínas de calidad en mi dieta e incorporé ayunos intermitentes. La mejora en mi estado de ánimo, energía y físico fue enorme.

Mi visión sobre el mundo del fitness y nutrición había cambiado para siempre. No había vuelta atrás.

En pocos meses había ganado músculo, perdido grasa y tenía más fuerza que nunca, haciendo muchas veces lo contrario de lo que recomiendan los expertos. Me empecé a interesar (algunos dicen que obsesionar) por cómo funciona realmente el cuerpo humano y nuestra capacidad para modificarlo. Es una máquina increíble, pero desconocida por  gran parte de la población.

A medida que otras personas, las que se atrevían a probar un enfoque diferente, obtenían los mismos resultados que yo, decidí compartirlo con el mundo. Fitness Revolucionario fue el canal. El objetivo es luchar contra todos los falsos dogmas y mala información que persiste en el ámbito de nutrición, entrenamiento y salud general. Gracias al Blog, miles de personas han logrado también conocer la realidad y mejorar su salud y su cuerpo, de una vez por todas.

Algunos lectores me han preguntado cuáles son mis credenciales para escribir lo que escribo, muchas veces en contra de la ‘opinión general’. Al fin y al cabo no era entrenador personal ni nutricionista (*). Mi respuesta es que gracias a esto tengo la capacidad de analizar la industria desde fuera, ir a la fuente de la información (estudios científicos), aplicar una visión global, no “intoxicada” por la academia, y con mi propia experiencia y la de todas las personas con las que he trabajado, darme cuenta de sus serios problemas.

Pero me considero un estudiante, no un gurú. Este blog es mi forma de motivarme a seguir aprendiendo, y ojalá ayudando a transformar otras vidas a través de la Revolución del Fitness.

Gracias por leer.

Marcos.

Puedes escribirme a [email protected]

También escribo sobre Emprendimiento y Vida en Vida Revolucionaria

(*) Desde hace ya tiempo sí asesoro a clientes y gimnasios, me he certificado en Nutrición y disciplinas como CrossFit, pero me sigo considerando un estudiante más que un “profesional”.

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227 Comments

  • Reply Ojalá alguien me hubiera explicado esto hace 20 años « Fitness revolucionario enero 29, 2012 at 12:59 pm

    […] has leído algo de mi historia sabrás que mantenerme en forma siempre ha sido muy importante para mi. Sin embargo, durante gran […]

    • Reply richard abad donoso junio 13, 2016 at 4:37 pm

      Felicitaciones Marco por tudo lo que haces por medio de tus blocks estas motivando ha mucha gente de todas las edades a superarse y sentirse interesados en seguir investigando aprendiendo y motivandolos a empreder en cosas muy positivas y darse cuenta de que tienen que aprovechar su tiempo,gracias en nombre de toda esa gente que te esta siguiendo

    • Reply Araceli Vargas agosto 2, 2016 at 6:40 am

      Hola a todos
      Me gusta el enfoque de esfuerzo, sin duda es muy importante señalar que los milagros no existen y que uno debe trabajar por lo que se desea. Yo mido 164 cm y pesaba 70 kg y solo me sentía mal al verme en el espejo, no me gustaba y la ropa ya no me quedaba, mis análisis clinicos salían mal y me quejaba de que a pesar de correr y comer poco estaba gorda (comía alimentos no apropiados), un buen día me harte de escucharme a mí misma como fracasada, y de no gustarme en el espejo y decidi que podía bajar de peso, así que simplemente lo hice, empece a leer de nutrición y aprendi mucho, es una maravilla lo que uno aprende navegando en el internet, y empece a dejar los panes y cereales azucarados y empece con muchas más frutas y verduras, cambie las sopas instantaneas por frijoles y lentejas, disminui el consumo de carne roja y aumente el pescado y pollo y al menos dos veces a la semana una ensalada, y las carnes siempre con verduras, en el desayuno la avena con fruta, etc., empece a hacer ejercicio 40 min y asi fui subiendo, hasta llegar a 4 km diario en caminadora y 2 km en eliptica y 4 km en bicicleta y hago pesas, la verdad me veo y por fin me gusto, peso actualmente 59 kg, yo quiero llegar a 54 kg que era mi peso en la Universidad, pero justo ahora puedo decir que tengo mejor cuerpo, mas musculo y fuerza, y ya se empieza a marcar mi abdomen, esto lo empece en Abril del 2016 y ahi la llevo, a veces obvio no quiero ir al gym pero me motivo cuando recuerdo mis ultimos analisis clinicos, hacia años que no tenía los trigliceridos y glucosa abajo, y mi colesterol bueno estaba alto y el malo bajo. Estaba sorprendida, cuando era delgada padeci anemia al menos unas 4 veces, y hoy mis plaquetas y globulos estaban saludables. La verdad lo que puedo decir es que vale la pena, pero lelva un tiempo conocerse, no es sencillo, al principio iba al gym 6 días y me gustaba pero un día me fastidio y leí sobre el entrenamiento, asi que ahora descanso los fines y llego mejor los lunes, también empece con una dieta restrictiva de nada de lacteos, carne y huevo y baje mucho muy rapido, pero empezo a darme mucha hambre, y empece a incorporar lacteos otra vez y la carne poco a poco entendiendo la respuesta de mi cuerpo, sigo aprendiendo de mí, por ejemplo mi esposo tiene otras respuestas y es natural somos diferentes y nuestras necesidades también, el no tolera los lacteos, pero le ayudan mucho las frutas, en fin… hay que leer y hay que observarse, a veces creo que queremos delegar todo a un programa o una app que nos diga que hacer, a que hora y como hacer la receta, pero la verdad es que la app no sabe como te sientes y si te va gustar el sabor de lo que te recomienda. Yo estoy ahora en la grasa rebelde y puedo decir que he leido muchos blogs y me ayudo a entender porque a pesar de mi gran esfuerzo ya no puedo pasar la barrera de los 59 kg, sin embargo aplique un ayuno total tomando agua, limonada con miel de arce y baje 1 kg y no hice nada de ejercicio, solo tome agua y fruta, y volvi a mi comida normal, solo un día de ayuno me sento de maravilla. Creo que hay tantos mitos que nos da miedo imaginar que pasará si hacemos o no hacemos aquello pero creo que hay que informarse y tomar decisiones y ejecutarlas, podemos leer pero sino aplicamos de poco nos va servir. Yo les deseo a todos un feliz camino y que no se desanimen, que disfruten comer y aprendan a cocinar (por cierto relaja mucho y es muy divertido), veran que lo saludable es muy sabroso y tiene muchas variantes, la mejor gastronomía viene de productos naturales porque lo procesado no existía, les puedo asegurar que todos conocemos ingredientes regionales y orgánicos en nuestros mercados que son deliciosos, sanos y que ayudan a la economía local. El ejercicio es pesado pero hoy me digo, quisiera que cuando llegue a mis 60 pueda seguir viajando y caminar por mi cuenta y no estar cargando un montonal de pastillas o limitar mis actividades, no puedo subir aqui, hacer esto o aquello, tengo diabetes o etc., pero la inversión de mi futuro es ahora, piensen antes de darse por vencidos: Cualquier tratamiento medico es mucho más costoso que comprar algunos productos orgánicos “costosos”, o frutas “caras” o “exoticas”, les puedo asegurar que la insulina es más costosa u otras pastillas, más los honorarios medicos y análisis de laboratorio, así que inviertan en unos buenos tenis que esten comodos, buena comida, algunos aditamentos como pesas o membresías en el gym y será la mejor inversión de nuestras vidas y quiza cambiemos los genes de las generaciones por venir con celulas y sangre renovada pero por el momento ya con habitos buenos hacemos mucho por nosotros mismo y los que nos rodean. Yo por eso aplaudo a Marcos y todas aquellas personas que comparten conocimiento para ayudar a los demás. Sigue en esto, hay mucha gente que nos beneficiamos de los consejos.

  • Reply monica mayo 10, 2012 at 7:58 pm

    hola kisiera saber si ya hay un libro de su blog pues ami se me hace mas facil leerlo mientras voy en el trnsporte o tengo tiempo lobre, es muy interesante y aprendo mucho pero se me hace dificil tener k leerlo desde la computador a pues no tengo mucho tiempo en casa….ojala y si ….muchas gracias

    • Reply Marcos mayo 10, 2012 at 8:26 pm

      Hola Mónica, es una idea que me está rondando la cabeza hace tiempo, pero de momento sólo está el blog. Disculpa y espero tenerlo disponible en algún momento.
      Saludos,
      Marcos

      • Reply Endika mayo 18, 2014 at 1:35 pm

        la verdad es que yo lo que hice para ponerme al dia fue hacerme un archivo PDF con todos los articulos desde el inicio hasta el 2013 ahora voy al dia con el blog, lo unico que cuando habia algun articulo en dos partes procuraba ponerlo junto para no mezclar articulos.

        marcos te mande un mail ayer espero que te de tiempo a contestarlo jejejeje

    • Reply Iron abril 15, 2013 at 11:46 pm

      Tal vez podrías imprimir algunas partes… lo demás lo lees en la pc y así vas alternando para no imprimir tanto.

  • Reply Franco Gennaro junio 12, 2012 at 1:12 am

    Hola Marcos, necesito de tu ayuda o datos, vivo en un depto en la comuna de Las Condes, he recorrido todo el edificio y no encuentro un punto adecuado para realizar las “dominadas”, en una foto vi que tienes una máquina para hacerlas, donde y con quine la hiciste? tambien necesito un dato para las pesas rusas. Saludos, te felicito por tu iniciativa y de antemno muchas gracias,
    atte.,
    Franco Gennaro

  • Reply Adán Martín junio 29, 2012 at 5:52 pm

    Hola Marcos,
    Únicamente quería felicitarte por el blog y animarte a que sigas con tu afán de revolución.
    Un saludo.

    • Reply Marcos junio 29, 2012 at 9:58 pm

      Muchas gracias Adán, por supuesto que sigo con la Revolución, y espero seguir viéndote por aquí 🙂

      Saludos,
      Marcos

  • Reply Huan julio 17, 2012 at 9:44 pm

    Hola Marcos…
    Soy JuanJo de Uruguay, ya te deje dos mensajes en otros apartados del blog y ahora aquñi leyendo un poco de tus pasos, quiero mencionarte que estoy muy de acuerdo sobre todo donde mencionas las “mantiras” o las medias que nos dan como información.
    En cuanto a lo que decis de personas que te han preguntado con que credenciales mencionas estás cosas y/o aconsejas, de esas siempre encontrarás, algunas con buenas intenciones, otras con malas.
    Muchisimas gente piensa que para saber o entender de algo se necesita tener un papel que lo califique como sabedor/entendedor y al escuchar cosas de alguien no certificado se les hace dificil o directamente no quieren creer, lo vivo bastante, pero a la corta o a la larga, la vuelta llega y esas mismas personas ven que no estabas equivocado.
    Sigue así……mis mas sinceras felicitaciones

    Abrazos desde el corazon
    JuanJo

  • Reply Naty agosto 2, 2012 at 5:50 am

    Hola Marcos!
    Que puedo decirte….. hace días que estoy “pegada” en tu blog…es que es buenisimo!! Excelente redacción, de facil comprensión 🙂 y sobre todo que esta todo fundamentado y al día!.
    Llegue aqui buscando quien es “Marcos”, que estudió, que hace, etc…. y me has hecho recordar una gran lección, que la mejor escuela o universidad es la vida misma =) Ahora entiendo tu visión tan transversal.
    Te felicito por tu blog y desde ahora no solo fiel seguidora, sino que también una gran admiradora.
    El mundo de hoy necesita que voces como la tuya se escuchen mas fuerte que nunca!

    Naty

    • Reply Marcos agosto 3, 2012 at 5:39 pm

      Muchas gracias por seguir el Blog Naty, y por tus amables palabras :-D. Nos vemos por aquí.

      Saludos,
      Marcos

  • Reply G septiembre 1, 2012 at 5:10 am

    Hola, Marcos. Primero, muchas gracias por compartir con los demás las cosas que tú has ido aprendiendo con tanto esfuerzo y paciencia. Llegué a tu blog porque andaba buscando información para bajar de peso, con un interés puramente estético, pero lo que tú planteas me ha parecido mucho más interesante. Mi problema es que mi estado físico es realmente deplorable y no tengo idea por dónde empezar. ¿Qué consejos le puedes entregar a alguien que se agota de puro subir una escalera y que no ha hecho actividad física desde la secundaria? (y que ciertamente ya no está interesada en bajar de peso como objetivo final, si no en mejorar su calidad de vida en general).

    Saludos, G.

  • Reply guelgar octubre 16, 2012 at 10:28 pm

    Yo me he dado cuenta de que el cuerpo es una maquina de costumbres,y cuando se acomoda todo te cuesta mucho cualquier movimiento,pero si lo acostumbras poco a poco a esforzarse el cuerpo te premia con la sensación de seguridad y de creer en ti mismo,de sentirte con más fuerza y de sentirte más flexible,pues en cuanto te dejas el cuerpo se vuelve cómodo y todo te cuesta más de hacer, también que cuando se pesa mucho como yo 112 kilos ,y mide 1,80 ,es hora de poner freno, y cambiar la grasa por músculo,es decir que adelgazar poco a poco y no rápidamente,y hacer pesas caminar mucho pues lo he comprobado que reduce más la grasa que correr o solo dieta ,,y cuanto más músculo tienes más calorías gastas y estas te ayudan a adelgazar ,no de forma rápida ,pero si de manera continua y así es la mejor forma de eliminar la grasa y mantenerla a raya,pues la cinta métrica y el espejo y la ropa son los que nos dan pistas de que estamos adelgazando aunque la báscula nos diga que no,porque lo poco que pierdes de grasa ,lo ganas de músculo y el peso varía poco en ella,pero al final lo notas,bueno perdona por todo el royo ,solo he querido contar mi experiencia por si da pista a alguien de como conseguir eliminar grasa y conseguir músculo,aunque es como una carrera de resistencia y no de velocidad .

  • Reply Adrian octubre 17, 2012 at 10:43 pm

    por unas o por otras estoy aqui, por como lo cuentas te digo que ole tus huevos. Sigo cotilleando

    • Reply Marcos octubre 18, 2012 at 6:44 am

      Gracias Adrian 🙂

  • Reply aleteria noviembre 6, 2012 at 8:29 pm

    Excelente blog! muchas de las criticas que le haces a los gimnasios son cosas que estoy viendo hace años pero pense que era una percepcion mia, me alegra darme cuenta que no estaba errada y comprender lo sabio que es el cuerpo que todo el tiempo nos habla y como decimos en Argentina, no le damos pelota aunque tambien es en parte ignorancia.Lo poco que se lo aprendi de ir a los gimnasios y siempre senti que lo que me ofrecian no era lo ideal para mi, llegue aca buscando alternativas porque me di cuenta que sacaba mucho mas provecho cuando hacia ejercicio en mi casa,te agradezco por tus aportes.
    Una pregunta que te quiero hacer es la siguiente: tengo una hija de 15 años muy delgadita y esta muy acomplejada con eso, las rutinas que propones en tu programa de entrenamiento las puede realizar? es bueno que utilice peso? (tengo entendido que no)
    Otra pregunta: que opinas de los abdominales hipopresivos ?
    Gracias de antemano y saludos desde Argentina!

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario noviembre 6, 2012 at 9:35 pm

      Gracias por tu comentario, efectivamente no estabas errada :). Sobre tu hija, no debe preocuparse, lo que tiene que hacer es comer más (y sano, claro), y hacer el ejercicio adecuado. No tiene problema por entrenar con peso, pero antes de incorporar peso (es decir, controlar objetos externos) yo recomiendo trabajar con ejercicios corporales (controlar el propio cuerpo), especialmente a esas edades, donde están formando hábitos que pueden durar toda la vida. Anímala a que eche un vistazo al Blog y que ella decida si le interesa.
      Sobre los abdominales hipopresivos, sí creo que tienen valor, y que ayudan a reforzar la musculatura abdominal, pero nunca lo plantearía como un “programa” de ejercicios específico. Los abdominales tienen la función principal de ayudar a estabilizar y controlar el torso, y este tipo de ejercicios son los que deben formar el grueso de nuestros entrenamientos abdominales, y quizá incorporar algún ejercicio hipopresivo como “complemento”.

      Saludos,
      Marcos

  • Reply greg noviembre 19, 2012 at 6:58 pm

    Hola Marcos.

    Sigo tu blog y voy de acuerdo con tu filosofía respecto al fitness y la la salud corporal, de hecho te felicito y te agradezco por compartir tu experiencia con tanta gente. Pienso que estar fit no sólo se refiere al cuerpo funcional sino también al cuerpo formal (función + forma = fii).
    Suelo entrenar normalmente 5 días a la semana alternando 1 día de sprints con otro día de crossfit. Pero me parece que sugieres hacer sólo un día de sprints a la semana (según veo en la pirámide). En ese caso, ¿crees que estaría bien sustituir los demás días de sprints por días de natación? (hago natación en el mar con un concepto similar al del sprint).
    También me gustaría, en caso de ser posible, saber tu opinión acerca de la alimentación. Cada día se complica más lo de la alimentación, que los carbohidratos, las proteínas, las cantidades, la frecuencia, etc, etc. Por esto he decidido comer con simple sentido alimenticio, es decir, no analizar tanto detalle y comer con libertad, solamente procurando alimentos de buena calidad y lo más orgánico posible, evitando al máximo los refinamientos industriales. Pero, me gustaría saber, para ganar masa muscular, ¿debería comer gran cantidad de carbohidratos o gran cantidad de proteinas? pues he probado ambas opciones y creo que no hacen mucha diferencia en mi.

    Saludos,
    Gregor

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario noviembre 20, 2012 at 2:12 am

      Hola, como dices, yo no soy partidario de llevar un conteo detallado de calorías y macronutrientes, pero sí registrarlo de vez en cuando para manejar ciertas nociones básicas, y sobre todo si estás persiguiendo algún objetivo concreto. Por ejemplo, si tu objetivo es subir de peso, los carbohidratos te van a ayudar, ahora bien, tienes que consumir suficientes calorías, especialmente si eres hectomorfo. Por tanto es recomendable que registres durante unas semanas las calorías que tomas, si no notas que subes de peso, aumenta un 20% y así.
      Saludos!
      Marcos

  • Reply flota noviembre 29, 2012 at 6:07 am

    marcos tu libro me parece genial
    he decidido hacer como tu, con 22 años creo que deberia tener mejor cuerpo.
    empezare el programa y en 10 semanas te mando resultados

  • Reply J. Luis diciembre 22, 2012 at 2:30 am

    hola!
    hace poco me tope con tu blog;desde siempre me a gustado la actividad física y obtuve algunos resultados bueno con las pesas, pero debido a estudios y trabajo ya me es casi imposible continuar…

    tengo 22 años y soy ectomorfo así que los ejercicios corporales fueron mis cimientos y en su momento me dieron el plus que me faltaba; ahora soy capaz de hacer pinos, pistols, dominada a 1 mano ( bueno apoyada un poco con la otra =D ) y flexiones también a 1 mano; inclusive puedo lograr los dragón flyes ( espero que se escriba así ) pero no me gusta el efecto visual en mi cuerpo.

    por desgracia me adelgazo en demasía; supongo que es la dieta ( de hecho cosa que veo cosa que como ) por que NUNCA le e dado la importancia requerida….

    mi pregunta es esta: ¿es posible mejorar mi aspecto y verme “ESTÉTICO” solo con los corporales?
    mil gracias por su blog y de ser posible espero podre cooperar con algo de información respecto al tema

    saludos desde MÉXICO!!!

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 23, 2012 at 4:16 pm

      Hola J. Luis!

      Veo que estás en forma, pero te pasa como a mi (otro hectomorfo :), si no te preocupas de la dieta (de comer suficiente sin comer basura), adelgazas demasiado. Entrenando sólo con ejercicios corporales puedes tener un gran cuerpo, pero como yo siempre digo, la dieta es el 80% de tus resultados, tanto para perder grasa como para ganar músculo.

      Saludos!
      Marcos

  • Reply renato fungi diciembre 25, 2012 at 10:58 pm

    Que tal Marcos ,de Uruguay te escribo.bueno tu trabajo.,lamentablemente,aqui en montevideo en las pzas.no hay barras como para trabajar.algo me he inventado en mi apartamento.desearía saber cómo recibir algún material tuyo ya sea de ejercicios como de nutrición.tal vez via Fe dex(ja)estoy interesado.no soy un pibe pero tengo constancia y a mis 39 años entreno bastantito.solo que las pesas me aburrieron.
    en fin espero tu respuesta mi amigo azteca. Renato Fungi gracias.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 27, 2012 at 12:18 am

      Hola Renato, un placer tener lectores en Uruguay! Lo único que yo vendo es mi filosofía de Entrenamientos usando únicamente el cuerpo (calistenia), que se puede comprar aquí si te interesa http://www.tucuerpoestugimnasio.com/. Es el fruto de varios años de aprendizaje y experimentación 🙂

      Un abrazo!
      Marcos

  • Reply Sara J. diciembre 28, 2012 at 8:08 pm

    Hemos tenido una infancia muy parecida, solo que yo debo de tener la mitad de años que tú y en mi caso las estancias en el hospital en lugar de dejarme enclenque hicieron estragos en mi metabolismo hacia el lado opuesto. En mi opinión, tiene más credibilidad un aficionado que alguien con estudios… llegados a un nivel. A fin de cuentas, el que se saca una carrera para pautar dietas o rutinas de gimnasio no tiene más motivación que esa; el que se ha tirado 10, 20 años leyendo todo lo que ha podido para mejorar su vida porque le interesa realmente el tema probablemente sepa MUCHO más que el que tiene el título. Así de sencillo.

  • Reply Eva Marce enero 4, 2013 at 10:42 pm

    Hola Marcos,
    cuánto más te leo más me convenzo. He de seguir explorando este terreno, pero mi única experiencia con cambios bruscos en la dieta ha sido con la dieta de un tal Pierre Dukan y debo reconocer lo poco que me costó y lo increíbles que fueron los resultados… estoy convencida (no hay que ser un lince) de que más allá de las mil y una florituras el truco está en restringir la cantidad de hidratos de carbono que uno se echa al cuerpo. Luego todo vino sólo: me puse a hacer triatlones, a ir a currar en bici (con unas cuestas del demonio) y a nadar en medio de tiburones (que no estaban pero yo juro que los veía por todas partes ;)).
    Un año después, o sea ahora, estoy peor que nunca, me he mudado recientemente de Barcelona a California, y no sé si es porqué aquí se coje el coche para todo o porqué las porciones son 50 veces más grandes que allí pero ya no sé que hacer conmigo. Así que me uno a la revolución con un claro objetivo en mente: conseguir hacer una puñetera dominada antes de que muera…
    Ahora en serio (bueno más en serio, que lo de la dominada no es ninguna broma eh!) que gracias por compartir tus conocimientos y que seguiré leyendo lo que tengas a bien contarnos.
    Saludos desde San Diego!

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario enero 4, 2013 at 11:30 pm

      Hola Eva!

      Bienvenida a la revolución!!, desde luego Estados Unidos presenta retos importantes para una revolucionaria del fitness, pero seguro los superarás :).

      Sobre Dukan, no es lo que más me gusta, porque restringe demasiado las grasas. Da buenos resultados a priori porque limita los carbohidratos (que como dices es fundamental) y también restringe las calorías al minimizar la grasa, lo cual acelera los resultados al principio pero la hace poco sustentable (y recomendable) a largo plazo. Hablaré más de esto próximamente.

      En cualquier caso, super bueno tu objetivo para empezar el año, una dominada! nos vas contando cómo avanzas.

      Saludos!
      Marcos

  • Reply Aitor enero 8, 2013 at 12:27 am

    Hola Marcos, estoy sorprendido con tu blog, lo que más me gusta es el toque cientifico que das a todo y el estilo espartano austeridad y fuerza. Pero es que tengo un pequeño problema pido rutinas de ejercicios y solo me dan las tipicas 4-3 repeticiones de 10 y ejercicios con maquina que no pienso hacer podrias darme alguna rutina que pueda utilizar con el material del que dispongo (dos pesas de 14 kg, una barra de dominadas, comba, muchas ganas y poco espacio)

  • Reply julio enero 21, 2013 at 10:01 am

    hola Marcos, después de dos meses siguiendo tus consejos me siento fenomenal, el viernes me hago analítica ya te contaré, gracias por todo y te estaré informado, ah mi mujer me pregunta de que pais eres,
    un abrazo

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario enero 22, 2013 at 4:07 am

      Hola Julio, me alegro mucho de que te sientas mejor! te agradeceré si me haces llegar el resultado, y si tienes cualquier duda me avisas. Soy español, aunque llevo muchos años fuera de España, un ciudadano del mundo podríamos decir 🙂
      Abrazo!

  • Reply Ra abril 7, 2013 at 11:23 pm

    Hola Marcos, soy seguidora del blog y suelo leer los artículos que publicas. Me interesaría conocer tu opinión sobre las infusiones más consumidas: té, cola de caballo, tila, etc… incluso las infusiones diureticas que cada vez están más de moda.
    Y también cual es tu opinión sobre el suplemento CLA, sobre el que he leído opiniones totalmente contradictorias basadas en diferentes estudios.
    Gracias!!!

  • Reply Carla mayo 3, 2013 at 10:41 am

    Estupendo el blog, cada día aprendo cosas interesantes con los artículos que escribes y mereces mi admiración ya que sin titulación que hayas adquirido tantos conocimientos es de valorar.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario mayo 3, 2013 at 6:34 pm

      Gracias Carla, el problema de las titulaciones es que en general dan las recomendaciones ‘tradicionales’, pocos profesores se atreven a salirse de los conocimientos ‘aprobados’.

      • Reply Víctor septiembre 19, 2014 at 8:57 pm

        Qué tal, Marcos. Llevo rato siguiendo el blog, pero quise regresar a esta entrada ya que al final del día, me sirve como motivación (y creo que a muchos) para aprender por nuestra cuenta y experimentar, sin esperar el consejo “experto” limitado por el Status Quo.

        Sólo por curiosidad, ¿qué formación profesional tienes? Yo soy economista, últimamente más preocupado por el bienestar de la salud que exclusivamente el económico, :).

        ¡Saludos!

  • Reply Dani mayo 28, 2013 at 9:06 pm

    Hola Marcos, he leido unos cuantos temas de tu blog y te debo decir que estan genial. Tienes recopilada muy muy buena informacion, se nota que esta documentada(tema de hormonas y demás, estoy estudiando medicina y se de que hablo).
    Yo tambien soy asmatico(tema aparte) y probé futbol, tenis, 1 año gimnasio con metodo piramidal(0 resultados) y hago taekwondo itf(I dan). Desde que entreno en casa, con barra, mancuernas, correr en mayornintensidad y menor tiempo(aun no he probado metodo tabata, me lo apunto) si que he ido notando mucha mejoría. Sin hacerme mas pesado darte mis animos por este blog y espero que sigas publica do cosas tan y tan interesantes!!
    Por ultimo se me ocurre una pregunta(quizas poco concisa) como puede ser que musculitos de gimnasio esten bastante hipertrofiados y algunos con buen cardio(suponiendo q no toman esteroides)? Es simplemente una duda porqu con un año en el gimnasio no gané demasiado. Un saludo!!

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario mayo 29, 2013 at 5:19 pm

      Gracias Dani!

      Sobre tu pregunta, hay de todo, hay gente que va al gimnasio y realmente sabe entrenar, sabe cómo programar sus rutinas, qué ejercicios hacer, y logra resultados espectaculares mejorando a la vez su salud. Hay gente que logra hincharse a base de horas y horas, de ejercicios poco eficientes, pero con tantas horas al final crecen, muchas veces pagando un precio importante en términos de salud: articulaciones destrozadas, inflamaciones musculares continuas etc… y por supuesto, también están los que toman esteroides.

      Saludos!
      Marcos

  • Reply Byron mayo 30, 2013 at 4:05 am

    Hola Marcos, te comento que apenas acabo de decubrir tu blog y todos tus artículos me han parecido super interesantes, muy didácticos y prácticos. me has ayudado a solventar muchas dudas respecto a este maravilloso mundo del Fitness Revolucionario. Gracias y te anímo a seguir adelanante.

  • Reply Fabrizio mayo 30, 2013 at 10:12 pm

    Que tal Marcos, tiene unos días que encontré tu blog, fue gracias al articulo de comparación entre el Insanity, P90X y Crossfit, tiene unos meses que volvi a hacer ejercicio para ponerme en forma, había tenido un poco de sobre peso por dejar de hacer ejercicio pero en estos 4 meses volví a mi peso normal sin embargo quiero llegar a un nivel fitness, me parecen muy buenos los artículos que escribes, continua haciendo esta gran labor, saludos y gracias.

  • Reply Rubén junio 1, 2013 at 5:50 pm

    Hola muy buenas, imagino que esta pregunta no va en este sitio pero no encuentro ninguno donde hacerla asi que la pongo aqui si no es mucha molestia. La pregunta es facil, voy a empezar con el entrenamiento, solo tengo una pega, aun me falta la barra de dominadas. He mirado por internet muchas pero no me fio de ninguna sin verlas, supongo que por desconocimiento, me gustaria si alguien me puede decir un sitio donde poder comprarla, un saludo para todos y gracias de antemano.

  • Reply María . junio 17, 2013 at 12:29 pm

    Te felicito por tu iniciativa, es la respuesta que muchos estábamos buscando. Saludos de Monterrey México 🙂

  • Reply Felipe Vallejos junio 23, 2013 at 2:26 pm

    Amigo! es el primer blog con información de calidad que logro encontrar, llevo 6 años de gimnasio y bueno, he tenido buenos resultado, pero para 6 años de entrenamiento me parece poco. La mayoría de mis logros han sido por observación personal, ya que los libros que me ha tocado leer o los blogs anteriores dan mucha información que se contradice entre ella o algunas cosas realmente absurdas. Te felicito y te sigo viejo, yo soy un chileno que hace esto como hobbie al igual que tú pero que se ha demorado menos en darse cuenta que los entrenamientos comunes juntos con sus maquinas en los gimnasios valen nada. No dejes de adjuntar las referencias por favor! Eres un gran aporte a los aficionados de esta disciplina :)!

  • Reply Yasmina Rguiaa junio 27, 2013 at 1:16 am

    Hola!!!
    Yo también me uno al club de seguidores. Me encanta ver como cada vez hay más blogs que hablan con fundamentos científicos acerca de la nutrición sin falacias. Es altruista resolver dudas sin cobrar nada pod cafa palabra, como hacen algunos y encima con mentiras.
    Buenos…después de las presentaciones vienen las dudas (jajaja). Tengo el metabolismo un poco loco por subidae y bajadas bruscas de peso (también por trastornos). He leído que cuando uno tiene resistencia a la insulina, no puede empezar con una dieta cetogenica (alta grasa) ni con una dieta baja en HC. ¿la explicación?
    Tener una insensibilidad a la insulina también influye de manera indirecta a que NO podemos oxidar ácidocgrasos, así que pasados 3 o 4 meses, podemos utilizar la grasa como fuente de energía principal. Es decir xomo nuestras células ya están llenas (tejido adiposo) empeoraría si además de nuestra resetvas agregarles más grasa procedente de la dieta. Además si la acompañamos con una dieya baja en Hc, el organismo recurre a la neoglucogenesis procedente de nuestra propia musculatura o de proteína procedente de la dieta.
    Así mi pregunta es cómo…debo comer y cuál es la proporcion de los macro nutrientes que me permita eliminar tejido adiposos (sobretodo el abdominal).
    Perdona poe la extensión. ¡empiezo fuerte!
    Estoy confundida… ni sé cómo bajar de peso debido al mal funcionamiento de la insulina.
    Ah por cierto tampoco se aconseja los ayunos intermitentes.
    Ya nos iremos leyendo y gracias por tomarte la molestia en leer todi éste rollo.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario julio 1, 2013 at 4:26 pm

      Hola Yasmina! Gracias por tu comentario. He escrito mucho en el Blog sobre lo que comentas, pero no es cierto que alguien con resistencia a la insulina no mejore con una dieta baja en carbohidrato. Lo que necesita alguien así es controlar la glucosa en sangre, y para ello nada mejor que comer poco carbohidrato durante bastante tiempo. Quizá al principio añadiría más proteína que grasa, y a medida que mejora la sensibilidad a la insulina, bajar la proteína e ir aumentando la grasa, para lograr mejor flexibilidad metabólica.
      Lo que sí estoy de acuerdo (y he comentado cuando hablé del tema) es que no debes hacer ayunos intermitentes mientras no acostumbres a tu cuerpo a quemar más grasa y menos glucosa.

      Saludos,
      Marocs

  • Reply Farnebar junio 30, 2013 at 9:40 pm

    Muy bueno su sitio. Escribe muy chevere, ameno y divertido; pero con muy buen contenido. Esto es muy altruista, dedicar su tiempo a la difusión es loable. Seguro le cambiara su vida y vera los frutos. Adelante. Saludos de Colombia. Un amigo más.

  • Reply Antonio julio 3, 2013 at 5:23 am

    Felicidades Marcos, tengo poco de conocer este sitio y me parece bien completo, no te andas por las ramas porque no tienes compromiso con nadie. Tus artículos muy fáciles de entender o lo que es lo mismo los explicas excelentemente, voy a seguir leyendo tus consejos muy ùtiles porque necesito recobrar mi motivacion, para seguir haciendo actividad fisica, pero lo mas importante y creo que es lo que falla es tener la voluntad para no comer lo que no es sano para mi cuerpo y para la salud. Nececito perder grasa y tus recomendaciones a lo que entiendo es hacer intensidad, pero que sugieres para una bicicleta estacionaria porque no estoy corriendo por desgaste en las rodillas y me duelen un poco, y eso de sprintear se me complica, tiene el mismo efecto en una bici tipo spinning, es decir, puedo hacer un minuto intenso y otro de descanso y asi suscesivamente hasta veinte minutos? Y cuantas veces a la semana o que recomiendas para perder grasa porque es lo que me interesa, saludos y de nuevo muchas felicidades por lo que haces y gracias de antemano mi amigo revolucionario!

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario julio 4, 2013 at 2:32 pm

      Gracias por tus palabras Antonio! Creo que esprintar tiene ciertas ventajas respecto a el mismo enfoque sobre una bici estática, pero desde luego puedes lograr buenos resultados haciendo intervalos en la bici. 1 minuto a tope, 1 minuto suave y así. 1-2 veces a la semana está bien. No te olvides de la pirámide de ejercicios que recomiendo, donde debes hacer también ejercicios corporales que involucren todo el cuerpo, no sólo intervalos.
      Saludos!
      Marcos

      • Reply Antonio julio 5, 2013 at 5:00 am

        Gracias por responder y de nuevo felicidades por toda tu informacion muy completa y eficaz, saludos!

  • Reply Di_Marco julio 14, 2013 at 11:13 pm

    Por fin he dado con el blog perfecto! tras mucho tiempo buscando, leyendo e informándome, he dado con muy buenos blogs a nivel nutricional (EvamuerdelaManzana, Spartan Gourmet, Estonoescomida, etc…) pero también buscaba una guía útil para el ejercicio físico, y en tu blog combinas ambas cosas, ofreciendo además explicaciones muy detalladas, claras y bien redactadas… Hay muchísima “información” en internet y es muy difícil discernir entre lo que es realmente bueno y lo que no, y se agradece que haya gente como tú, dispuesta a ayudar aportando mucha información útil y de calidad.

    Haces un gran trabajo, te felicito por tu blog,
    Saludos desde Madrid

    • Reply Di_Marco julio 14, 2013 at 11:22 pm

      Por cierto, se me olvidó añadir si conocías a nivel de fitness, “Zuzka Light”, he visto que lo aconsejaban, no lo he probado aún, al parecer se trata de rutinas cortas pero muy intensas que te llevarían al 100% de tu capacidad, creo que debe ser algo parecido al método Tabata o quizás más light…

      • Reply Marcos - Fitness Revolucionario julio 15, 2013 at 2:33 am

        Desde luego que recomiendo a Zuzka, pero no como único tipo de entrenamiento. Los entrenamientos por intervalos son una buena herramienta, pero debes combinarlos con otros tipos de entrenos (como de fuerza) para lograr un físico más completo.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario julio 15, 2013 at 2:31 am

      Gracias Di_Marco, un placer tenerte por el Blog 🙂

  • Reply azucena agosto 12, 2013 at 1:54 pm

    HOLA MARCOS
    HE ENCONTRADO CASUALMENTE TUS ARTICULOS..Y ME HA ENCANTADO….SON COSAS QUE YO SIEMPRE CREI…Y ESTOY EN PLENA COINCIDENCIA EN TODO LO QUE ESCRIBES
    GRACIAS….UN CORDIAL SALUDO

  • Reply Manu agosto 22, 2013 at 10:02 am

    Un gozo leerte, Marcos.
    Muchas gracias por tu dedicación!

  • Reply Ray Charles agosto 28, 2013 at 1:14 pm

    Hola, como no sabía donde ponerte exactamente la pregunta y no he visto mail, la dejo aquí. Es por si habías oído hablar de ‘freeletics’ y qué te parece como entrenamiento. Gracias!

  • Reply Francisco septiembre 1, 2013 at 9:59 pm

    Buenas!

    prometo visitar este blog asiduamente.

    Con 23 años dejé de comer pan, de beber coca-cola y de desayunar por las mañanas. Perdí 40 kilos en dos años. (Mido 1.90 y pesaba 128 kilos). En esa época me emborrachaba más que nunca y los wiskis si iban con cola. No pasé hambre en ningún momento, y la piel no me cuelga.

    Ahora tengo 28 años y peso 95, así que estoy haciendo running y yendo al gym con un preparador personal.

    Buscando información en internet me ha resultado llamativo tu blog porque eres el primero que ha dado una explicación a lo que a mi me pasó. A mucha gente le he preguntado y le he explicado y me han dicho que eso es imposible. En cambio, tu lo has explicado perfectamente.

    Lo dicho, nos veremos por aquí. Un saludo.

  • Reply Sergio septiembre 4, 2013 at 5:29 pm

    Dando vueltas por ahí he encontrado este blog, después de leer algunos artículos tuyos, debo decirte que me encanta; además al leer esta entrada creo que me ha pasado algo muy parecido a lo tuyo.

    Yo llevo 12 años haciendo pesas. Después de los primeros 5 años, entrenando estrictamente como me decia el monitor y sin faltar ni un solo día, estube un tiempo sin entrenar. En este período emepezé a leer sobre nutrición y entrenamiento y me di cuenta de que no tenía ni idea de lo que hacía, desde entonces sigo leyendo libros y artículos.

    Hace 3 o 4 años, me compré un libro sobre un sistema de entrenamiento llamado BIIO, no sé si lo conocerás. Más allá de que se pueda estar o no de acuerdo con este sistema, es muy crítico con el mundillo de culturismo actual y por lo menos a mi me hizo cambiar mi punto de vista

    Desde el año pasado empezé con periodizaciones ondulantes, con resultados y sensaciones muy buenas. Pero seguía haciendo sólo pesas, y quería variar mucho más mis entrenamientos, así que a mis 34 años hace un para de meses que estoy haciendo MMA, esto si que es un entrenamiento funcional, jeje.

    También conocí el Crossfit hace 2 o 3 años y este año tenía pensado empezar a practicarlo, aprovechando que un conocido mio va a abrir un box oficial Crossfit en octubre; soy de Málaga capital y curiosamente van a abrir dos box oficiales el mismo y mes y muy cerca uno de otro ¡Como se esta extendiendo este sistema! Pero como comentas en otro artículo me parecen muy caros, a excepción de uno, a ver qué precios pone mi amigo.

    Seguiré pasandome por aquí, así que hasta luego.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 5, 2013 at 6:10 pm

      Gracias por seguir el Blog Sergio! Conozco BIIO, y aunque nunca lo he realizado concuerdo con bastantes de sus principios. Estamos en contacto…

  • Reply David ML septiembre 13, 2013 at 8:19 pm

    Hola Marcos, que interesante tu caso, no sos ni preparador físico, entrenador o fisioterapeuta pero muchas de las cosas que escribís son demasiado ciertas. Yo soy fisioterapeuta enfocado mucho en la parte del ejercicio físico y comparto mucho tus post (de los pocos que he leído). A seguir adelante y si sería bueno que hablés en algún post de la importancia de tener una buena movilidad para prevenir lesiones y en caso que ya estén, ayudar a apasiguarlas con simples movimientos. Gracias un abrazo..

  • Reply Yaiza septiembre 20, 2013 at 8:31 am

    Guau!! me ha encantado el blog, ejercicios muy interesantes!! hace años estuve haciendo musculación y todo el mundo insistía en que hiciese una hora de aeróbicos pero yo pasaba… caminaba y pesas a tope!! me encanta encontrar que lo que siempre he pensado no es cosa mía pues poca gente apoya mi filosofía del deporte!! en fin… gracias por este blog!!

  • Reply Alberto septiembre 26, 2013 at 11:51 am

    Una pregunta, Marcos. En cuanto al entrenamiento con ejercicios corporales.

    ¿Tendrá un límite en el que ya no podrás crecer ( aumentar musculatura ) más, no? El tipo de físico que tengo en mente de alguien que hace ejercicios corporales es delgadito, definido (o no) y con no demasiado tamaño muscular. No se pero no me parece que con ejercicios corporales solamente se puedan desarrollar unas proporciones como las del tipico “espartano” o velocista. Corrígeme si me equivoco.

    ¿Será en entrenamiento con resistencias; pesas rusas, barras y discos, mancuernas, lastre… una mejor opción para quien quiera aumentar todavía más la masa muscular?

    Cada tipo de entrenamiento desarrolla un tipo de morfología física, no crees¿? Te lo digo, porque veo el deporte de la escalada que ahí literalmente todo son ejercicios corporales, y este deporte no es que se caracterice por físicos espectaculares… (quizá debida a la tremenda especialización que esta sufriendo).

    Tambíen me queda otra duda, en muchos post tuyos hablas de ejercicios como la sentadillas, el peso muerto… pero luego a la hora de recomendaciones dices entrenar sólo con una barra de dominadas, rueda, comba… ¿?

    Un cordial saludo, Marcos. Haber si me puedes resolver las dudas, Gracias de antemano. 🙂

  • Reply Miguel septiembre 29, 2013 at 1:46 pm

    ¡Hola Marcos! Me encanta tu filosofía de entrenamiento, se adapta totalmente a lo que andaba buscando. Tu libro me parece muy interesante (quiero ver si alguien me ayuda a comprarlo porque soy menor de edad, solo podría hacerlo por transferencia bancaria) y quería saber que me recomiendas, ¿el entrenamiento en casa con todo el equipamiento que recomiendas en tu libro o apuntarme a un gimnasio de modalidad crossfit que van a abrir en mi ciudad?
    Gracias por tu atención y un abrazo fuerte. Miguel

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 30, 2013 at 3:07 pm

      Hola Miguel, gracias por seguir el Blog. Ambas opciones son buenas, de todas maneras recomiendo tener un nivel básico de fitness antes de meterse a CrossFit, por lo que empezar con un buen programa de ejercicios corporales es buena idea, y te ahorrarás algo de dinero :). Si te interesa el libro también se puede comprar por depósito/transferencia.

      Abrazo!
      Marcos

  • Reply Lara Barcelona septiembre 29, 2013 at 2:29 pm

    Hola !!!! Estupendo el blog, confieso que no se como lo recibo ya que leo muchisimo y de todo, pero suerte de haber dado contigo !!!! Una primer pregunta, para alguien totalmente sedentario hasta hoy 🙂 recomiendas de inicio el crossfit ? En que medida ? Un saludo y gracias !!!

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario septiembre 30, 2013 at 3:10 pm

      Hola Lara! gracias por comentar!
      Un buen coach de CrossFit es capaz de escalar los entrenamientos para cualquier persona. Por desgracia, he visto varias lesiones que son fruto de malos entrenadores. Por ejemplo, si te ponen a hacer kippin pull-ups antes de poder hacer pull-ups (dominadas) normales, o swing americano en vez de dominar antes el ruso y ganar fortaleza en los hombros etc. Por eso yo recomiendo tener un nivel básico de fuerza antes de empezar con CrossFit (los ejercicios corporales son lo ideal), o asegurarse que hay buenos coaches en el gimnasio al que te apuntes.
      Saludos!

  • Reply lulú octubre 1, 2013 at 10:23 am

    holaaa Marcos!!!

    hola a todos soy nueva en estoª!!!!toda mi vida me he dedicado al baloncesto…y hace cosa de dos años…(por edad) me retire y empece a ir al gym,,.,,salgo a correr 4 veces por semana y hago como poco 50 minutos…!!!y en plena forma estoy.,..ya decía yo k no conseguia bajar del todo grasa corporal… gracias por tu blog!!!
    me voy a poner a saltar en cuerda y hacer sprints!!!!

    voto por tu libro ya!!!
    un saludo!!!

  • Reply Christian octubre 1, 2013 at 7:49 pm

    Hola Marcos y saludo para todos los revolucionarios. De verdad que he quedado muy a gusto con tu Blog, nunca pensé en encontrar información tan completa como la que he encontrado aquí y que vayan con mi estilo de entrenar, aparte de interesantes y verídicos, me han servido de guía para mejorar mi rendimiento, tu filosofía que aplicas va perfectamente con lo que desde hace poco tiempo vengo realizando, ya deje de usar tantas maquinas y de ir al gym, que de hecho es caro, lejos y poco higiénico, y así me e encontrado artículos que concuerdan casualmente con lo que he hecho y para sorpresa me motivan mas para seguir tus consejos y recomendaciones y seguir leyéndolos. De hecho he difundido tu blog entre mis amigos y amigas, me has convertido en un creyente del fitnessrevolucionario.

    Quisiera felicitarte por tu trabajo y agradecerte por lo que nos has hecho a los revolucionarios.
    Obviamente tu libro sera comprado y leído con agrado.
    Un saludo desde Colombia.

  • Reply Jose Luis octubre 2, 2013 at 11:48 am

    Muchas gracias Marcos,
    Realmente acabo de conocerte, pero te aseguro que ya me has enganchado y que he empezado a ver las cosas de otra manera.

    Un saludo, gracias otra vez y no te canses.

  • Reply Freddy Montoya octubre 4, 2013 at 4:08 am

    Te felicito Marcos, pero que chimba de blog, es espectacular y lo que hablas y aconsejas los dices con mucha propiedad teniendo la razón por lógica y experiencias vividas.Haz ganado un seguidos más.
    Un fuerte abrazo y un cordial saludo.

  • Reply Juan Antonio octubre 22, 2013 at 9:52 am

    Muy buenas Marcos!!!

    Solo queria darte las gracias y la enhorabuena por tu trabajo en este blog. Llevo desde hace unos 5 meses siguiendo tus consejos (de alimentacion y entrenamiento) y ni siquiera al 100% y los cambios han sido impresionantes (de no pasar de 10 dominadas ya me hago como 20 o asi) he bajado de 90kg a 82kg sin esfuerzo cuando antes me costaba la vida bajar. Ya habras escuchado esta historia mil veces, pues aqui tienes una mas.

    Mi padre me llama enfermo porque he cambiado la alimentacion por la que propones y le explico un poco lo que tu comentas pero ni caso. Ya le he hablado a mucha gente de tu blog y se que alguna a empezado a seguirte. Bueno que muchas gracias y cuando pueda me comprare tu libro aunque sea solo por agradecimento (aunque seguro que lo uso).

    Un abrazo.
    Juan.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario octubre 22, 2013 at 5:40 pm

      Gracias por comentar Juan Antonio, la mejor parte de este trabajo es ver los increíbles resultados de personas como tú, que están abiertos a probar nuevas cosas y no seguir ciegamente el rebaño.

      Abrazo y a seguir así!
      Marcos

  • Reply ANDRES octubre 24, 2013 at 11:18 pm

    Hola Marcos : Una pregunta sobre los jugos de frutas, por ejemplo si hago jugo de manzana sin quitarle la cascara y sin agregarle azucar; ¿ Estan bueno como comer la fruta entera ?

    Saludos,

    Andrés Romero

  • Reply victor octubre 29, 2013 at 1:25 pm

    Debo decirte que no se cómo darte las gracias,que llevo años en ése sin vivir y a la vez de autoconsuelo,y que por fin alguien,se digna a hablar claro.Gracias por compartir el esfuerzo,que te has pegado media vida.

  • Reply Ivan noviembre 10, 2013 at 11:58 pm

    Hola!! , GRACIAS por compartir tu historia , tengo 16 años , todos decian que era flaco, la verdad que si , nunca engordaba , hasta que hace algunos meses decidi entrar al gym, y pues ahora despues de 3 meses he notado muchos cambios en mi , aumente masa muscular en mis brazos y aumente de volumen la zona abdominal y me siento bien de el esfuerzo que estoy haciendo claro que con una buena alimentacion, nada de suplementos eso si, y nose creo que rompi todos mis limites , toda mi familia es flaca y siento que rompi esa maldicion, yo creo que hay que concentrarse en lo que queremos lograr y motivarse mediante otras personas que han triunfado y nunca descaer porque no vemos resultados todo esta en nuestra mente si queremos podemos!!! saludos…

  • Reply Anon noviembre 15, 2013 at 4:19 pm

    Tú nos dices gracias por leer, yo te digo gracias por escribir!!!!

    En algún comentario ya habré dejado por escrito que soy “endomorfo” (según la creencia ‘general’) aunque lo cierto es que tambíén tenía en mi dieta demasiado carbohidrato (lo siento, soy medio japonés -broma-, los fideos y el arroz me encantan :p)

    Otro lector más que se apunta a este blog, conste que entiendo perfectamente lo de viajar a otra facultad y estudiar / entrenamiento, en este punto me encuentro en la misma situación :S :S

  • Reply GABRIEL noviembre 22, 2013 at 7:06 am

    Una pregunta facilona Marcos, se que usas o has usado unas Five Fingers , esoty por pilarme unas en internet y me asaltan dudas sobre la talla que pedir, ¿ Exactamente la misma que para las zapatillas normales? Suelo usar una talla 10.5 Us , en adidas o Asic , tu usas en tus Five Fingers las misma talla que en las otras zapatillas? No se pero parece como si el ajuste fuese mas importante en las Five , incluso en las normales se recomienda que la punta de los dedos no llegen al final , ocurre lo mismo con las Five?
    Gracias por adelantado y por mantener tu blog, el otro día me daba error de acceso , el famoso Forbiden , y me dio un buen susto :).
    Salu2

  • Reply Pablo noviembre 29, 2013 at 6:43 pm

    Marcos buenos Dias!

    Sabes que por mi trabajo (industria lactea) tengo posiblidades de conseuguir caseinato de calcio (y de sodio tambien) y Suero de leche (o Whey como dice la bolsa) viene en bolsas grandes de 25kg y son para uso alimentario.

    Podria yo prepararme algun batido con estos componentes? es Este Suero de Leche el mismo que el Whey comercial? El caseintato de Calacio es mejor que el de Sodio?

    Estoy entrenando bastante, necesito aumentar un poco la masa, Por le momento solo consumo aminoacidos.

    Gracias!

  • Reply Entrenador personal diciembre 6, 2013 at 12:19 pm

    Muchas felicidades por tu premio Bitácoras Marcos!

    Como bien dices, la mayor parte de la información que llega a los consumidores en relación al entrenamiento y la nutrición es errónea (los motivos, como siempre, son casi exclusivamente económicos).

    Desde Sporther te animamos a que conviertas tu afición en tu profesión, pues este sector (que será regulado en breve) necesita de gente como tú, con ganas y vocación de ayudar a las personas y de cambiar el mundo.

    Enhorabuena de nuevo por tu blog y por tu trabajo.

    Ayudemos a cambiar la imagen del entrenador personal en España: http://www.youtube.com/sporthertv

  • Reply JTD diciembre 8, 2013 at 8:28 pm

    Hola Marcos, en primer lugar darte las gracias por tu trabajo con el blog. Trato de seguirte todo lo que puedo y desde que comencé simpre me ha aportado cosas buenas. Todo es muy útil pero sobre todo la parte técnica de los ejercicios me resulta una información no importante, lo siguiente. Mi hermano y yo nos hemos descargado el PDF con tu libro Desencadenado y estamos en medio de la rutina. La experiencia está siendo muy buena, muchísimas gracias. La verdad es que se agolpa el trabajo porque leyendote entran más ganas de meterte más y no siempre se puedo. De momento respetando los días de rutina, los tiempos, ejecución, etc…fenomenal. Marcos si no es mucho pedir ¿tienes pensado crear nuevas rutinas como la incluida en el libro? Lo digo pensando para más adelante. Sé que rutinas por ahí hay muchas pero me fío mucho de ti.

    Otra vez gracias y enhorabuena por tu trabajo, no sólo por el contenido sino por tu forma de hacerlo.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 9, 2013 at 6:52 pm

      Hola! muchas gracias por comentar y por tus palabras. Empecé por un libro sobre ejercicios corporales porque creo que es la base fundamental. Ahora estoy trabajando en un libro sobre entrenamiento con Kettlebells, ya que para mi es el siguiente paso. Controlar el cuerpo primero, controlar objetos externos después.

      Saludos1
      Marcos

  • Reply patricio diciembre 15, 2013 at 1:36 pm

    Hola marcos,como estas,gracias por tus comentarios,yo soy personal training y practico deporte desde los 17 años en forma inenterrumpida, leo mucho ya sea libros o internet y lo tuyo me parece de lo mas acertado que he leido,te quiero hacer la siguiente consulta,como puedo transformar la tipica rutina de gimnasio con mancuernas y barras en un entrenamiento funcional o sea ejercicios que sirvan para la vida diaria,lei tu comentario del press de banco,acertadisimo como todo lo que he leido hasta ahora.
    Ojala fuera posible me envies la respuesta a mi correo,[email protected]
    Muchas gracias y que estes muy bien

  • Reply Leo diciembre 16, 2013 at 5:33 pm

    Hola, quería proponerte algo ¿porque no subes fotos tuyas o de gente que siga tus programas? Es algo que veo qu efalta en este blog. Estoy seguro que la mayoría quiere saber los resultados que puede obtener a nivel estético, no tanto en términos de salud.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 18, 2013 at 7:38 am

      Hola Leo, gracias por el comentario. Hay varios motivos, por una parte no quiero que el Blog sea sobre mi, sino sobre el mensaje que quiero transmitir, y tiene que ver más con salud que con estética (aunque la estética suele seguir a la salud :)), tampoco me gustan los típicos montajes de Antes/Después. Si ves los comentarios de la gente sobre mi Programa por ejemplo, es suficiente para darte cuenta que funciona. Y si alguien quiere fotos mías, en el libro tengo muchas 🙂

  • Reply maria Cristina diciembre 20, 2013 at 2:11 pm

    como es posible que no seas nutricionista o bioquimico o medico? se nota que hay conocimiento formal… vamos, minimo alguna carrera que te explique las vias metabolicas has debido estudiar, no creo que el conocimiento te sea estado dado por revelacion divina… ja ja ja. Confiesa tus estudios formales.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 20, 2013 at 4:46 pm

      Jaja, gracias por comentar Maria Cristina :). Tengo una filosofía un poco diferente a la de la educación formal, de un profesor sentando cátedra antes cientos de alumnos. Afortunadamente he tenido acceso a muchos manuales de nutrición, guías médicas, cursos abiertos de universidades prestigiosas como MIT (que puedes hacer por Internet), me apasionan los estudios científicos, experimentar… pero lo que no me gusta es que me impongan unos cursos específicos con unas materias específicas (muchas veces con textos no actualizdos en décadas) y que esperen unas respuestas específicas… que muchas veces contradicen la práctica, o lo que dice la ciencia más reciente. Esto no quiere decir que esté en contra de la educación formal, tiene su valor, pero con toda la información que existe hoy día, prefiero otras vías… 🙂

  • Reply Rodolfo enero 3, 2014 at 7:22 pm

    Muy buenos artículos y tomo nota de las experiencias que mencionas, ya que en muchas oportunidades he visto estos errores y falta de la simplicidad que rondaba en mi juicio. Como es posible que el cuerpo humano no responda a un estimulo.

    solo me queda decir; muy bueno.. espero contribuir si hay posibilidad.

    saludos

  • Reply Eduardo López enero 9, 2014 at 3:36 pm

    Hola Marcos.
    Primero que nada he de agradecerte por compartir tan buena y útil información en un blog tan bien hecho. Tu dedicación es muy valiosa y dese Venezuela temando un gran saludo!.. que ya por aquí tienes un grupo de seguidores (entre ellos, desde luego yo).
    Tengo 34 años y desde hace un año he empezado a entrenar según tu filosofía y de verdad me ha ido muy bien, he ganado condición física general y he recuperado salud todo a pesar de mi edad (que he ganado más condición que cuando tenía 24)… sólo queda por allí un poquillo de grasa subcutánea abdominal que eliminar.. pero ya se irá (me gustaría saber si hay algo que pueda hacer enfocado en eso para estar bien marcado)… Y nada, que en líneas generales das un gran aporte con tu dedicación y tu publicación. Por todo eso y más, te doy mil gracias.. En horabuena!
    Saludos!

  • Reply monica enero 23, 2014 at 12:16 pm

    Hola marcos, felicitaciones por el blog, yo trabajo en el area de la salud y estoy plenamente convencida de lo que dices, de hecho, yo tambien dure mucho tiempo para comprender que si no sales del circulo del consumismo es como un perro perseguiendose la cola,…sin resultados…tengo una duda…yo consumo gelatina sin sabor halal ( libre de cerdo) en ayunas …por el tema de las articulaciones….esta bien?..tambien practico rutinas de zuzkalight…me encanta sus rutinas…y la alimentacion mia esta basada en la piramide nutricional que tu muestras..aunque donde vivo me es dificil conseguir algunos productos libres de hormonas en el caso de lacteos…pollo casi no consumo por el mismo tema de las hormonas…aunque consegui huevos criollos …..consumo mas pescado…atunes y algo de carne roja a la semana

    mil gracias por tu informacion

  • Reply Dalis enero 24, 2014 at 3:18 pm

    hola que tal

    Primero Felicidades por tu Blog..

    excelente ..

    Tengo una consulta yo hace poco mas tres meses practico CrossFit , combinado con aerobic . me siento super delgada es hora de trabajar áreas especificadas … que me recomiendas incluyendo la alimentación …

    gracias

  • Reply Antonio Ojeda enero 30, 2014 at 10:58 am

    Hola Marcos:
    No me extraña que hayas conseguido el mejor blog del año, simplemente es extraordinario todo lo que escribes. Muchas gracias.
    Supongo que pertenezco a la primera generacion de humanos de la granja de las multis de la alimentacion y farmacia, porque recuerdo que cuando era un niño las cosas, sobretodo lo referente a la alimentacion, eran muy diferentes, pero poco a poco hemos llegado donde estamos, y ahora a mis 58 años, despues de vivir seguramente durante mucho tiempo continuos picos de glucosa e insulina, como comentabas en uno de tus escritos, estoy diagnosticado de prediabetes.
    He leido mucho sobre alimentacion y ejercicios para revertir o tratar que esto no vaya a mas, pero no se si sera por las contradiciones o la desconfianza, no encuentro nada que me convenza.
    Me atrevo a pedirte que nos dediques, a las muchisimas personas de mi edad que me consta que estamos en esta situacion de prediabetes, un post sobre la alimentacion y ejercicios mas convenientes para que no progrese, o al menos mantenerse.
    Un millon de gracias anticipadas y un saludo muy cordial
    Antonio

  • Reply Francisco Lorente febrero 3, 2014 at 3:10 pm

    Hola Marcos. En primer lugar felicitarte por tu estupendo blog. Es un aire fresco en un tema muy antiguo. Yo he sido deportista toda la vida. Fútbol, baloncesto, bicicleta, y por supuesto gimnasio. LLevo más de 20 años yendo y los resultados fueron positivos al principio. Sobre todo entre los 18 y 25 años. Conseguí un nivel muscular aceptable siendo conscientes de mi naturaleza ectomorfa. Hace algunos años empezé a investigar un poco más en el tema de la nutrición. Primero con el malogrado Michel Montignac, para seguir con autores varios. He leído bastante sobre el tema. También me hice con el libro del sistema MIIT, el cual me pareció interesante aunque un poco subido en cuanto parecía estar en posesión de la verdad absoluta, cosa que no es cierta porque distitntos sistemas han funcionado en distintas personas…
    A lo que voy. Ahora que ya me estoy haciendo mayor y teniendo en cuenta que llevo una dieta más parecida a la paleo (por cierto, no me he vuelto a lesionar o tener las típicas molestias articulares). me gustaría que comentaras tus ideas del entrenamiento para personas por encima de los 40 en los que los niveles hormonales y recuperación postentrenamiento decrece paulatinamente.
    Gracias de antemano y te animo a seguir con un blog del que estoy convencido que es una joya.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario febrero 4, 2014 at 1:07 am

      Muchas gracias por seguir el Blog y por tu comentario. Sin duda hablaré a futuro del tema, incluso por interés propio, ya que me estoy acercando peligrosamente a los 40 🙂

      • Reply Patricio Alvarez marzo 2, 2014 at 3:59 am

        Estimado:
        Acabo de cumplir los 44 y estoy entrenando en un gimnacio hace 2 anos, pero a mi manera, muy parecido a lo que publicas en tu blog. Siento que ahora he progresado mucho mas de los que lo hice anos atras, tengo mas fuerza, mas resistencia. Aunque estemos biologicamente determinados a envejecer si o si, estoy en lucha para mantener mi salud y condicion fisica.

        Eres de Santiago???..por un post de mas arriva me di cuenta…sabes de alguna parte donde entrenar crossfit??? , cualquier info me ser’ia muy ‘util..

        Saludos ..

  • Reply jose manuel febrero 6, 2014 at 1:57 pm

    Hola marcos mis respeto y mi saludo,siempre te he seguido desde que descubri tu blog en facebock queria hacerte algunas preguntas peroprimero te dare mi descripcion complta y asi poder sacar tus propias conclusiones hacerca de mis preguntas gracias marcos por atenderme y aclarar mis dudas.

    jose manuel
    edad;50 años
    mido;1.60mts
    peso;64kg
    he sido atleta toda mi vida desde que empece mi servicio militar.
    soy militar retirado de la aviacion
    fui corredor de marathones.
    soy juez y arbitro de atletismo
    actualmente me gusta la alterofilia
    me gustaria saber por que en dos oportunidades me han dado hpoglicemia,en el gym trabajo con peso moderado y bajo supervision.
    gracias marcos esperando tus respuestas atte jose manuel
    LA VICTORIA ESTADO ARAGUA/VENEZUELA.

    Disculpa si fui mi detallista al enviarte mis datos pero pienso que analizas a partir de esos datos.

    gracias un admirador tuyo.

  • Reply Biel Cortadellas febrero 10, 2014 at 4:59 pm

    Buenas Marcos, he sido carniboro pero hace dos anos deje de comer tanto carno como pescado, ahora muy de vez en cuando como huevos. Lo que he mantenido son huevos y leche. Realize este cambio por varios motivos que no vienen al caso, y lo cierto es que estoy muy contento con ello. Ahora bien, los carbohidratos se han convertido en una parte bastante importante de mi dieta. Aproximadamente un 40% de mi aportacion calorica diaria. Obviamente acompanado de mucha fruta, verdura, frutos secos y otros complementos como la espirulina. Practicamente no consumo azucares refinados y cocino con azeite de coco.
    No voy a volver a comer carne ni pescado, tampoco huevos de forma asidua, pero me gustaria saber dentro de la dieta vegetariana, que proporciones recomiendas para mantener una alimentacion equilibrada.
    Muchas gracias y felicidades por tu trabajo

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario febrero 14, 2014 at 6:19 am

      Hola Biel,

      Un 40% de CH es razonable, sobre todo si tienes cierta actividad física. El tema es el origen de esos CH, pero asumiendo que sean principalmente de vegetales, frutas, tubérculos, algunos cereales como arroz/avena, algunas legumbres (siempre bien remojadas para reducir los antinutrientes)… no veo problema. Lo que suele pasar factura a los vegetarianos es el poco aporte de grasas (te recomiendo consumir bastante aguacate, aceite de oliva y coco) y proteína (te recomiendo no dejar de consumir huevos).
      Creo que esta alimentación no es óptima desde un punto de vista de salud, pero con ciertos ajustes se pueden minimizar los daños.

  • Reply silvia febrero 10, 2014 at 9:36 pm

    Me encanta tu blog! Muy muy muy util. Hace poco que he vuelto al mundo del deporte y me esta ayudando mucho. No dejes nunca de publicar! 😀

  • Reply Omar febrero 20, 2014 at 9:23 pm

    hola
    muy interesante tu investigacion y la busqueda de una respuesta sincera es lo mas viable para un desarroyo optimo.

    mi nombre es omar soy profesor de karate y el estudio del desarroyo del cuerpo es muy importante en mi campo, ay que reconoser que la nutricion de un individuo debe ir de acuerdo a sus caracteristicas raciales y regionales, asi como reconoser cuestiones de temperamento y actividades cotidianas, no come lo mismo un guerrero, un artista, un politico o campesino para funcionar igual.

  • Reply Gloria marzo 4, 2014 at 8:49 am

    Hola Marcos,

    Somos muchos en España a los que les gustaría conocerte o escucharte en directo (o que nos firmes el libro jejeje) tienes pensado venir algún dia a algun congreso o aunque sea a alguna quedada revolucionaria? jeje

    Gracias!

  • Reply Asier marzo 5, 2014 at 11:55 pm

    ZorioNAKpor tu blog ! El fitness es el negocio del siglo XXI y sobretodo los suplementos alimenticios ( y rabia me da ya que soy un defensor a ultranza de ellos ya que para gente que los complementa con esfuerzo pueden ahorrarle años para alcanzar su objetivo) . La mejor manera de joderles el negocio a estos listos es joderselo desde dentro , demostrar que cada uno somos un mundo y debemos experimentar y dejar de lado a todos estos listos que con tantos estudios y tanta ostia no saben ni lo que investigar para engañarnos ! UN ABRAZO !!

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario marzo 6, 2014 at 1:55 am

      Gracias Asier! y opino igual que tú sobre los suplementos, unos pocos pueden ayudar, el negocio que hay alrededor de ellos es sin embargo 90% engaño. Abrazo!

  • Reply Victor marzo 12, 2014 at 7:51 am

    Buenas tardes Marcos

    Felicidades! Uno de los mejores sitios web que vi en mi vida. Actualmente estoy viviendo en China y como sabras aquí internet esta muy capado… no me deja descargarme la guía de alimentación. Podrias enviármela.

    Muchas gracias 😉

  • Reply agradecido marzo 30, 2014 at 5:49 pm

    simplemente eres la ostia, un megacrack, ya he acabado la semana 10 de tu DESENCADENADO, y que le den… al gimnasio de por vida, he estado años y años malgastando tiempo y dinero en gimnasio. En todo caso Crossfit pero con todo lo que estoy aprendiendo de ti.

    Me ha cambiado la vida tu método Marcos, realmente te lo agradezco. No paro de aconsejárselo a todo el mundo!!!!

    GRACIAS!!!

  • Reply Pier abril 16, 2014 at 1:49 pm

    Marcos felicitaciones por tu excelente blog. No soy profesional del area salud pero desde los 30 años aprendi conocimientos claves de alimentacion y ejercicio leyendo un libro que habla sobre EL TAO, escrito por DANIEL REID. Coincidencia que concuerda con la mayoria de conocimientos de tus articulos. Con este blog has ayudado a tus semejantes mucho mas de lo q te crees, y por eso agradezco tu esfuerzo. Hoy dia voy para 49 años, y todavia peso lo mismo q cuando tenia 30, hago street-workout y me siento igual.

    Un saludo cordial y adelante con tu excelente trabajo

  • Reply GENARO BOJORQUEZ ABOYTE abril 22, 2014 at 9:17 pm

    HOLA MARCOS, SOY UNA PERSONA DE EDAD (66 AÑOS) POR MI CONDICION DE DIABETICO(8 AÑOS CON DIABETES) A PARTIR DE FEBRERO DE ESTE AÑO ESTOY BUSCANDO LA MANERA DE COMBATIR EN LO QUE PUEDO EL AZUCAR EN MI SANGRE, Y ME PARECE QUE EN TU INFORMACION ENCONTRE LA SOLUCION YA QUE EMPECE POR DEJAR LOS CARBOHIDRATOS REFINADOS Y LOS ACEITES VEGETALES, Y ME HA FUNCIONADO ENCONTRANDO MEJORIA SIGUIENDO TUS CONSEJOS; ENHORABUENA POR ESTE FORMIDABLE BLOG, GRACIAS POR COMPARTIRLO ….SALUDOS AFECTUOSOS.

  • Reply Fernando mayo 2, 2014 at 11:41 am

    Acabo de descubrir tu blog, y me parece acertado a más no poder (salvo en lo de los cereales) . De una manera más o menos intuitiva he venido practicando todas tus recomendaciones y, por lo que a mí respecta, puedo decir que son plenamente correctas: pocas comidas, ayunos de 24h, ejercicio regular, etc.
    Una pequeña corrección: “… me vino a la cabeza la idea de entrenar(¿A quién?)ME como ellos”. Je, je. Saludos y enhorabuena. (¿De verdad “Los cereales NO deberían ser la base de nuestra alimentación?)

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario mayo 2, 2014 at 2:13 pm

      Gracias por seguir el Blog, Fernando, y efectivamente los cereales NO deberían ser la base de la alimentación humana. No quiere decir que no puedan tener un papel, especialmente ciertos cereales como el arroz, pero la base deberían ser vegetales y alimentos animales, a los que nuestro cuerpo está mucho mejor adaptado.

  • Reply javier mayo 5, 2014 at 1:16 am

    hola marcos como estas, cuantas comidas recomiendas hacer al dia para ganar masa muscular y no tener fatiga durante el dia y buen animo

  • Reply FranciscoJS mayo 9, 2014 at 2:26 am

    Hola Marcos. Llevo varios días leyendo tu blog, me encanta como escribís y todos los argumentos que usas parecen encastrar de una forma indiscutible. Indudablemente hoy en día estamos viendo muy poca sanación por parte de los llamados sistemas de cuidados de “salud”, y por eso indudablemente es necesaria una revolución. Tocando el tema del ejercicio, antes de encontrar tu blog yo seguí los videos de PowerExplosive y leí el Plan Génesis de Leonardo Arias, concluyendo en que los tres coinciden en que los ejercicios con pesos libres son mucho mejores y dan mejores resultados que los ejercicios con máquinas, pero vos también mencionás mucho la calistenia, que en mi opinión aporta mayor seguridad al ejercutarla y esto lo considero muy importante porque trabajar con barra y pesos retadores como propone el Plan Génesis es bastante arriesgado si no tenés a nadie que te supervise. Pero con el tema de la alimentación, hay cierta controversia entre lo que vos proponés y lo que propone el Plan Génesis, el cual se basa en una “dieta flexible” y en contar macronutrientes, incluyendo un consumo bastante alto de carbohidratos. Por eso quería saber si habías leído dicho plan y que me dieras tu opinión al respecto. Saludos.

  • Reply Carmelo mayo 9, 2014 at 4:27 pm

    Tu atrevida posición respecto al fitness me ha impresionado favorablemente… No soy un joven sino una “persona de edad avanzada” (74 años), que aspira a mantenerse sano y quiere ganar músculo y fuerza. El caso es que para las personas mayores hay muy poco en la red y en las librerías que parezca útil y posible de hacer en casa.
    Te pregunto ¿Me sería útil tu libro Desencadenado?. Lo compraría con mucho gusto.
    Gracias.

  • Reply Pier mayo 10, 2014 at 10:13 pm

    Excelente blog. Informacion muy completa que es usada en las sugerencias con todo el sentido comun. Se lo he recomendado a todos mis conocidos. Un gran aporte para todos.

    Gracias por tu esfuerzo

  • Reply dario mayo 21, 2014 at 9:19 pm

    Hola Marcos, quisiera saber como adquirir tus dos libros.
    Lamentablemente no tengo tarjeta de credito internacional asi que queria saber de que forma podria adquirirlos.
    Soy de argentina.
    Descubri hace poco tu blog y la verdad me parece EXCELENTE.
    Saludos cordiales,
    Dario

  • Reply Vicent mayo 21, 2014 at 9:41 pm

    Muchas gracias por tu labor y la forma de orientarla.

  • Reply Estefania Gonzalez junio 5, 2014 at 10:55 pm

    Hola Marcos.
    Felicidades por tu blog, te sigo desde hace un año y me encanta todo lo que publicas, es un soplo de aire fresco entre tanta publicidad y tanto bombardeo comercial….

    Todavia estoy en proceso de ir aplicando algunos principios “paleo” a mi vida aunque mi debilidad siempre será el pan 😉 ….
    Bueno, no escribo por eso, mas bien queria saber que opinas sobre las ultimas noticias que han salido sobre la demanda a la empresa Vibram de las Fivefingers, yo tengo unas desde hace mas de medio año y estoy muy contenta con ellas, pero me resultó chocante cuando en estos días me comentaron lo de la demanda y que la empresa iba a devolver el dinero a los consumidores. ….
    En fin, no se si te pareceria buena idea hacer un comentario algo mas publico en el blog ya que somos muchos los que usamos esas zapas!!
    En cualquier caso gracias por todo!

  • Reply Eva junio 11, 2014 at 6:36 am

    Hola Marcos,
    He leido ya creo que todos los articulos del blog y me gustaria pedirte si pudieras informar sobre la retención de liquidos y sus causas. En algunos sitios he visto que puede ser por falta de proteinas en la dieta, en otra por tóxinas, por mal funcionamiento del higado, emoción de miedo, etc… no lo veo claro y me gustaria saber tu opinión. Además es un problema muy común en mujeres.
    Un saludo y gracias

  • Reply roddie junio 22, 2014 at 12:47 pm

    Hola marcos desde que descubri esta pagina he cambiado totalmente mi enfoque a la hora de hacer deporte.
    He dejado las pesas despues de 15 años,he empezado con la calistenia y en dos semanas ya note diferencia.
    Tenia una duda respecto a un ejercicio con peso en concreto:
    -el peso muerto.
    Para mi trabajo es algo que me viene de perlas y no se si seria contraproducente combinarlo con ejercicios corporales e intervalos.
    Mi rutina es muy basica dado el poco tiempo que tengo:
    Dominadas y flexiones en tres variaciones un dia.
    Intervalos de sentadillas,saltos y algunos mas.Estos los hago alternandolos.
    Esta de menos decir que me encanta este enfoque deportivo y los demas temas tratados en este blog.
    Saludos

  • Reply Silvia junio 25, 2014 at 5:04 am

    Hola Marcos: Mandé un mensaje al correo que dejaste. Recién veo ésto. Gracias por esclerecernos, dando una
    perspectiva diferente. Descubrí tu Blog y me hizo muy bien. Va una inquietud: Me gustaría saber acerca del impulso emocional que nos lleva se adictos “al dulce”. Leí lo que escribiste sobre la glucosa, etc. pero apunto hacia lo psicológico. A pesar de intentarlo, no he podido encontrar que alguien me dé una respuesta. Desde ya, muy agradecida.

  • Reply Alberto junio 26, 2014 at 12:26 am

    Hola
    Se mira muy interesant todo lo q realmente quiero es aaber al repecto quisiera ayuda tengo 17 años mido cerca de 1.85 y peso como 125lbs y soy muy delgado realmente quiero lograr mas cuerpo y musculatura para verme mejor y estar conforme con mi cuerpo pienso que como normalmente y mi metabolismo es rapido me meti un mes al gym y no vi ni un poco d cambio realmente quiera tu ayuda te lo agradeceria mucho pienso que ya sabes como es estar delgado y ami edad por tu historia
    Esperare una respuesta
    Gracias

  • Reply Isa julio 2, 2014 at 4:38 pm

    Hola Marcos!

    Me chifla tu blog, la verdad es que desde hace varios años cuido mucho, o todo lo que puedo, mi alimentación. Tengo una duda sobre la miel, por más que he buscado no encuentro nada negativo sobre ella y he sustituído el azúcar por este oro líquido que me vuelve loca. Tiene un alto contenido en azúcar y eso no me gusta, ¿me puedes decir qué opinas, por favor?
    He buscado en tu blog y he leído los artículos que están relacionados pero no hablan del azúcar.
    Muchísimas gracias por adelantado y por crear esta Revolución!!!

  • Reply Maria Laura julio 7, 2014 at 3:37 am

    Hola marcos!

    Me fascina tu blog, llevo 6 años en el gimnasio obteniendo resultados buenos pero estables. Me animas a cambiar y probar cosas nuevas, especialmente a perderle el miedo a las grasas!

  • Reply fabian julio 9, 2014 at 3:08 pm

    hola marcos! lo primero darte las gracias por todo lo que haces, que es toda una revolucion
    hace poco me hice unos analisis en la empresa y me dio: 355 de colesterol total
    desde hace tiempo que hago dieta paleo(no extricta)
    ya se que tengo que separar el ldl
    tengo que preocuparme?

  • Reply CLAUDIO FABIÁN julio 17, 2014 at 11:03 am

    HOLA MARCOS,ESTOY SEGURO QUE ESTE ES EL CAMINO Y VEO QUE ERES UN FERVIENTE DEFENSOR EN DESCUBRIR Y ROMPER MITOS , ESTOY MUY CONTENTO SEGUIR TUS ARTÍCULOS , NOS ENTREGAS UN ALUD DE INFORMACIÓN QUE ES MUY ÚTIL , DE FÁCIL COMPRENSIÓN Y ADEMÁS MUY APLICABLE , EN LO QUE A MÍ SE REFIERE Y CRÉEME , OBTENGO RESULTADOS Y COMO TÚ DICES PODER VARIAR ESTRATEGIAS ENTRE ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO , ENHORABUENA HABER ENCONTRADO TÚ BLOG , NOS AYUDA Y DE VERDAD ME GUSTA COMO LO HAS ENFOCADO , GRACIAS MARCOS Y A POR MÁS , AQUÍ ESTOY LEYENDO CON MUCHA ATENCIÓN TUS COMENTARIOS , HASTA PRONTO.
    CLAUDIO FABIÁN ( OVIEDO – ASTURIAS)

  • Reply juanma julio 18, 2014 at 2:35 pm

    Hola MARCOS, me encanta tu blog,llevo mucho tiempo buscando por internet cosas sobre el entrenamiento y sobre todo la nutricion, pero como tu has dicho en tu pagina, por internet o en cualquier sitio solo encuentras cosas contradictorias que te frustan cada vez mas…..Y ME ALEGRO DE HABERTE ENCONTRADO!!!…

    Tengo actualmente 33 años y toda mi vida he amado el deporte,voy al gimnasio con bastante regularidad desde los 18 años, pero hasta hace un año y medio no empece a descubrir la importancia de la nutricion y de como hacer las cosas…era el tipico que iba a gimnasio y hacia siempre lo mismo con casi los mismos resultados…..hasta que empece a aprender mas sobre estos temas, empece a comer sano….haciendo dietas…. mi habitos de alimentacion cambiaron por completo!!!…lo q antes veia dificil como por ejemplo preder o coger peso, ahora lo veo como lo mas facil del mundo….. antes solo comia cosas de freidora…ahora la freidora en mi casa no existe desde hace mucho, retire los producto de bolleria y muchas mas cosas insanas de mi alimentacion y aprendi que con menos consigues mas, es decir, con menos tiempo de entrenamiento consigues mas resultados.

    En este año y medio siempre he sido guiado por algun “entendiillo ” q aunque su objetivo principal era sacar beneficio, en parte me ayudo a comprender mejor este mundo.

    Ayer termine una dieta de mantenimiento que he hecho despues de salir de una dieta cetogenica con la que he aprendido muchisimo, me he quedado muy definido pero tengo q admitir que he perdido mucha musculatura,(en mes y medio he perdido 9 kilos) lo cual no me preocupa xq se que la puedo coger facilmente…pero esta vez quiero q mi nutricionista y entrenador sea YO!!!, y guiarme del sentido comun, mis esperiencias y pruebas seguidas por mi, por lo q tengo muchas ganas de ponerme manos a la obra…para mi lo mas importante no es el resultado(aunq eso tambien es algo q nos gusta a todos, para q engañarnos…)…sino aprender y eso es lo q estoy haciendo….me he decidido por hacer una dieta de CICLADO DE CARBOHIDRATOS con 5 dias altos y 2 bajos.

    Asique como este es la primera vez q hablo por aqui y a traves de donde me he presentado…. me gustaria que me ayudases a unas pequeñas dudas que tengo de la dieta del ciclado de carbohidratos que estoy deseando descifrar para ponerme ya manos a la obra!!!!…pero estas dudas te las preguntare por el gran articulo q escribistes del CICLADO DE CARBOHIDRATOS, asique espero tu respuesta a mis dudas con muchas ganas…. grasias por esta maravillosa pagina, saludos!!

  • Reply Raúl julio 20, 2014 at 11:51 pm

    Estimado Marcos, te felicito por las notas del blog y los libros publicados (Desencadenado y EfectoKettlebell). Tengo 52 años, practico Karate y tengo muy poco tiempo para dedicarle al entrenamiento. Los planes de 10 semanas que proponés me han ayudado muchísimo a controlar el peso y a mantener el estado físico.

    Te pido un favor, hace un tiempo recibí el link para actualizar Desencadenado, habías agregado una serie de ejercicios para los que como yo, tenemos dificultades con “el pino”, en su momento lo descargué pero lamentablemente se me “rompió” el disco duro y no tengo copia. Sí tengo de Desencadenado. Serías tan amable de remitirme el link para bajar solamente el capítulo para practicar “la vertical”.

    Muchas gracias,
    saludos cordiales..

  • Reply Juan Lucas julio 21, 2014 at 11:24 am

    Hola. He practicado deporte la mayor parte de mi vida, en especial dirigido a pruebas de ultrafondo lo que “parece ser” a sobredimensionado mi ventrículo izquierdo y me hace-hacía tener arritmias ventriculares.
    Tras unos años de tratamiento me han intervenido quirúrgicamente el pasado mes de diciembre.
    Actualmente y tras ponerme tres bypass no sé que tipo de ejercicio hacer. He intentado consultar el histórico pero no he encontrado referencia alguna. Me gusta la bici de carretera y caminar.¿ Puedo utilziar las plataformas vibratorias? ¿Cuál me recomienda?

  • Reply Ulises agosto 16, 2014 at 10:31 pm

    Me acabo de unir a la REVOLUCION ,estoy impresionado con la cantidad de informacion y raspaldo,con el q cuentas,desde ahora tienes un fiel seguidor.Viajo mucho y mi casa es4a comformada en su mayoria,por hoteles y barcos, soy mexicano, te mando un saludo y un abrazo y una vez mas gracias.

  • Reply Rosa agosto 27, 2014 at 4:21 pm

    Buenos dias Marcos, soy colombiana, pero ahora estoy viviendo en Texas tengo 50 años, pero mi cuerpo a Dios gracias demuestra un poco menos aunque quisiera estar major, pero aunque me esfuerzo no lo logro, estoy comiendo sanamente y como siempre corro y monto bicicleta al medio dia voy al gimnacio por 35 minutos. Debe ser que la edad no perdona? ayudame, que tengo que cambiar? comer algo menos?

    De antemano, mil gracias por tu respuestas y espero tengas el tempo para este email.

    Rosa.

  • Reply Roberto agosto 30, 2014 at 11:51 pm

    Estimado,

    Muy bueno tu Blog, con este he mejorado mi rendimiento totalmente. Te queria hacer una pregunta para ir guiandome

    Tu medición capilier, ¿con que formula la haces?

    En mi caso particular uso dos formulas pero me dan totalmente distintos resultados.

    Durnin and Womersley, (1974): 18% de Grasa.
    Jackson/Pollock (1978 y 1980): 12% de Grasa.

    ¿Como saber que formula usar, en que casos o cuantos pliegues realmente tomar como variable?

    Espero me puedas contestar

  • Reply Nesty septiembre 1, 2014 at 7:18 pm

    Hola Marcos me llamo Ernesto y soy de Cuba, soy fanatico a tu blog desde q lo descubri aca en mi pais es muy dificil aceder a suplmentos y esas cosas para subir de péso lo q me cuesta pues soy ectomorfo y me gustaria preguntarte q crees de la Creatina HCL ?? es en realidad superior a la monohidratada..Saludos

  • Reply Noelia cruz septiembre 3, 2014 at 12:07 am

    Hola Marcos!

    Acabo de encontrar tu blog y la verdad estoy sorprendida de todo el detalle con que explicas las cosas.

    Saludos y gracias por la valiosa información.

    Noelia

  • Reply Irina septiembre 3, 2014 at 7:21 pm

    Hola Marcos!

    Ví tu blog en el internet y estoy muy interesada en conocer mucho mas sobre el cuidado de mi cuerpo. Estoy super aburrida de ir al gymnasio y hacer pesas. Me cansan, me aburre, y aveces siento mucha rabia al hacerlas. Tengo 45 años y deseo fortalecer mi cuerpo, quiero tonificarlo y molderlo sin necesidad de pesas. Podré hacer solo cardio en la maquila eliptica por 40 minutos tres veces a la semana intercalando la resistencia y así obtener resultados? Dejame saber por favor. Mil y mil gracias!!

  • Reply ROTIA septiembre 14, 2014 at 1:14 am

    Hola Marcos
    quisiera saber tu opinión sobre el yoghurt, y el queso fresco batido, así como la cantidad a consumir al día.
    también me gustaría saber que es mejor la pasta o el arroz.
    Muchas gracias

  • Reply johanna septiembre 24, 2014 at 6:26 am

    Hola marcó necesito de tu ayuda yo tube un bebe y aumente 12 kg y no se que mas hacer he echo todas las dietas y ejercicios y nada estuve leyendo tu blog y esta muy bueno que me aconsejarias escribeme a mi correo gracias por tu atención

    Eres un buen motivador 🙂

  • Reply Verónica septiembre 29, 2014 at 3:29 pm

    Hola Marcos, cómo andas?? Soy Vero, de Argentina, me parece muy interesante tu propuesta, ya la voy conociendo y leyendo cada vez más y me entusiasma muchisimo! Alguna cuenta bancaria adonde pueda aportar a tu proyecto? Gracias mil, buena vibra y muchos más éxitos 🙂
    Abrazote

  • Reply Manuel octubre 9, 2014 at 3:01 pm

    Hola Marcos,

    Compré tu libro desencadenado y sigo tu blog. Tratas temas que me han interesado durante mucho tiempo y de los cuáles yo mismo investigo (con libros y experimentando conmigo). Además los comunicas de forma clara y directa. Enhorabuena por el trabajo.

    Ahora me gustaría seguir leyendo tu blog desde un ebook que me he comprado, pero no soy capaz de encontrar el sistema RSS de tu blog. ¿Puedes dirigirme hacia él?

    Muchas gracias y a seguir aprendiendo y trabajando.

    Un saludo,
    Manuel

  • Reply Mabel octubre 18, 2014 at 9:30 am

    Hola Marcos, es mi primer comentario, estoy encantada de haber encontrado este sitio porque es exactamente lo que estaba buscando, me parece excelente tu trabajo y estoy super enganchada leyendo tus articulos. Me gustaria saber si la compra del libro se puede hacer por transferencia ya que no uso tarjetas. Gracias. Saludos

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario octubre 18, 2014 at 2:08 pm

      Hola Mabel! muchas gracias por tus palabras, sí se pueden comprar con transferencia, envíame un email y te paso los datos.

  • Reply Javier noviembre 30, 2014 at 1:54 am

    Hola Marcos,

    Leo regularmente tu blog y me parece excelente. Tu rigor metodológico y tu constante énfasis en las fuentes de la información que publicas me dan mucha confianza en las conclusiones a las que llegas.
    Justo por eso quisiera conocer tu opinión sobre un tema que no tengo claro.
    Regularmente entreno (hago -de manera alternada- CrossFit, Freeletics y varias de tus rutinas unas 4 veces por semana) y hasta hace un mes tomaba Whey Protein (1 scoop con leche de coco) después de entrenar. Realmente puedo decir que noté sus efectos y que me gustaba mucho.
    Sin embargo, al hacerme una analítica de rutina, el médico me dijo que debía ser más delicado con mi hígado (evitar bebidas alcohólicas principalmente). Tengo que reconocer que consumía alcohol casi todos los fines de semana.
    A pesar de que creí que sólo debía eliminar el alcohol (y que el cambio en mi estado general de bienestar ha sido genial desde que lo he dejado al 100%) también me han comentado que no debo seguir consumiendo Whey Protein.
    Es cierto esto? Hay peligros o riesgos si lo siguiese consumiendo?
    En caso de ser así: que sustituto natural podría usar y entonces cuál es la ventaja del Whey Protein? (Aparte de la comodidad de solo mezclar con líquido y consumir).
    Lo siento por lo largo de mi comentario y te estoy agradecido de antemano por tu respuesta.
    Saludos,
    Javier

  • Reply Antonio diciembre 7, 2014 at 10:58 pm

    Hola Marcos
    Te felicito por tu página y todo el trabajo q lleva detrás. Te quería consultar sobre un producto q ha salido en mens health: nitric Mac muscle y anabolic rx24.
    Lo venden como algo prácticamente milagroso con total garantías de inocuidad.
    Yo no me creo nada de todo esto, pero me gustaría saber tu opinión como experto.
    Para mi es un fraude publicitario hasta denunciable.

  • Reply Iñigo Echeverría diciembre 12, 2014 at 1:50 pm

    Felicidades por el blog, inspirador y sobretodo, completo e informativo.

    Un saludo!

  • Reply CharlieDi diciembre 18, 2014 at 11:40 pm

    Hola Marcos,
    Enhorabuena por tu blog, la verdad es que dices cosas muy interesantes.
    Quería preguntarte si has trabajado alguna vez con minusválidos. Yo soy tetraplégico y quería comenzar a hacer un P90 “customizado”. Pero antes me gustaría saber si has trabajado con gente en mi situación y con qué resultados.
    Muchísimas gracias.
    Un saludo

  • Reply Isa enero 4, 2015 at 8:11 pm

    Hola!!!

    Como buen revolucionario me emociona ver a tanta gente compartiendo el mismo punto de vista que el tuyo Marcos. Yo, desde luego, me apunto a esta revolución porque como decía un genio revolucionario, Lenin “la verdad siempre es revolucionaria” y “La práctica es siempre criterio de verdad”. Esa verdad que siempre intentan ocultarnos porque lo importante es el negocio y no avanzar hacía una sociedad mejor aprovechando el desarrollo científico y tecnológico.

    Dicho esto, en el presentación sobre tu persona comentas que sufrías de alergia y problemas respiratorios como el asma. Yo soy fisioterapeuta y me quiero especializar en fisioterapia respiratoria. Me gustaría saber si tus problemas con el asma persisten o si han mejorado desde que has cambiado tu método de entrenamiento y alimentación. Yo también soy asmático, y desde que me he apuntado a crossfit mi calidad de vida no ha hecho más que mejorar.

    Hay de sobra evidencia científica sobre el efecto de los HIIT en los pacientes con problemas respiratorios, lo que me gustaría saber si hay algún escrito sobre enfermedades respiratorias en nuestros antepasados. Conoces algo al respecto?

    Un saludo!!!

  • Reply vicent josep naya alemany enero 14, 2015 at 12:11 pm

    Hola Marcos,descarge efec kettl. y plan revo.en du momento no pude descargar sinergia ,me hustaria poder tenerla,tener slgo mas con lo que contar pars entrenar..gracias de antemano,y demos fuetza a nuetra revolucion!

  • Reply Estela enero 21, 2015 at 2:51 pm

    Enhorabuena por este maravilloso blog que has creado y grácias por las ganas y energía que se ve que le has dedicado y le dedicas!!

  • Reply Isabel febrero 4, 2015 at 1:35 pm

    Aunque ya te deje un mensaje, aprovecho este apartado “genérico” para dejarte otro.

    No sé cual será tu formación, o si serás autodidacta, pero la información que proporcionas es correcta y muy actualizada según estudios científicos. Yo soy bioquímica y leyendo esta página, me preguntaba todo el rato si no estaría escrita por un bioquímico experto en metabolismo por la precisión de los datos que aporta.

  • Reply Andrea marzo 12, 2015 at 12:14 am

    Hola !
    Gracias por compartir tanta info! la verdad gracias!
    Quiero hacerte una consulta, estoy siguiendo el programa del libro, estoy recien por la primer semana pero me enganche haciéndolo, no tengo dónde hacer las dominadas, hay alguna manera de reemplazarlas ?

    muchas gracias por el espacio !!

  • Reply Belén marzo 12, 2015 at 12:36 pm

    Hola!
    Llevo días leyendo tu blog y me parece muy interesante. Estoy intentando hacer cambios en mi forma de comer y de hacer ejercicio harta de dietas de endocrinos y ejercios diarios en los que no veo que me luzcan por ningún sitio…

    Cuando me haya empapado de tu blog quiero comprar tus libros (de momento aquí hay tanta información que voy a tardar semanas…) pero no he encontrado nada sobre menopausia ni sobre niños… Y como habrás podido deducir soy una mujer de 45 años con dos hijas pequeñas… ¿Cómo enfocar la alimentación de toda la familia? ¿Las pautas que acosejas son para cualquier edad? ¿Hay que tener algo en cuenta en la pubertad? ¿Y en la menopausia (que aún no he tenido pero que cada vez me queda menos)?

    Te animo a que sigas trabajando porque lo haces muy requetebién, la verdad. Da gusto leerte.

    Un saludo

  • Reply analy marzo 21, 2015 at 6:39 am

    excelente blog! empecé leyendo el artículo sobre suplementos y llevo como 10 artículos más leídos! me da gusto encontrar un espacio donde tratan temas alejados de la publicidad y donde se puede llegar a la verdad, llevó días buscando información sobre la alimentación vegetariana y edulcorantes, apenas encontré tu blog y no se si tengas algún artículo relacionado con la alimentación vegetariana y cuál es tu opinión. también práctico los programas de body sistem en los cuales en la mayoría trabajas con tu cuerpo solamente y me gustaría saber tu opinión! gracias y mucho éxito 🙂

  • Reply gabriel abril 11, 2015 at 10:26 pm

    marcos, me gustaria saber por que te basas en nuestros antepasados para dar explicacion a tus articulos , es necesario que lo hagas? una obligacion ? lo que pasa es que estoy haciendo un informe y me gustaria basarme en nuestros antepasados para poder complementarlo pero me gustaria primero saber el por que nuestros antepasados son la respuesta a la mayoria de problemas en la actualidad….un saludo marcos

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario abril 12, 2015 at 5:52 pm

      Hola Gabriel, se trata del concepto de biología evolutiva. Muchas enfermedades modernas tienen que ver con incoherencias entre lo que esperan nuestros genes y lo que ofrece el mundo moderno. Hablo más en detalle de esto en el libro de El Plan Revolucionario

  • Reply Carles abril 28, 2015 at 2:30 pm

    Hola,
    Lo primero darte las gracias y la enhorabuena por este Blog, el cual llevo siguiendo desde hace tiempo.
    Recientemente leí tu articulo dedicado a los suplementos, en este caso la Creatina, y quería preguntarte acerca de la L Glutamina, cual es tu opinión , recomendaciones, etc. Estoy interesado en este suplemento y he leido sobre el por internet para hacerme una pequeña idea, resulta que siempre tengo los valores de CK (Creatina quinasa) en sangre bastante elevados lo que me produce una sensación de cansancio muscular y tengo la sensación de que el músculo no se recupera lo suficiente de una sesión a otra de entrenamiento, por eso estaba pensando en la L Glutamina para ayudar en la recuperación. Que opinas??
    Un saludo y gracias

  • Reply Pablo abril 29, 2015 at 9:18 am

    Hola!, solamente quería compartir con vosotros este enlace que he visto hoy en la sección de ciencia del periódico “El País”:

    http://elpais.com/elpais/2015/04/28/ciencia/1430232842_004230.html

    Un saludo!

  • Reply Cristina abril 30, 2015 at 2:17 pm

    Hola Marcos,
    Te escribo en este apartado porque en realidad no sé dónde preguntar por una duda acerca de los entrenamientos que propones en el libro “Desencadenado. Tu cuerpo es tu gimnasio”. Estoy en la primera semana de trabajo, pero no me da tiempo a terminar las flexiones dentro de los 7 minutos de tiempo que hay que marcar. Qué tengo que hacer? Sigo hasta completar las 4 series de pirámides o hago solo lo que me de tiempo? O subo o bajo de nivel?
    He estado releyendo el libro, pero solo soy capaz de encontrar qué hacer si me sobra tiempo.
    Gracias de antemano!
    Un saludo,

  • Reply Miquel Castelló mayo 12, 2015 at 5:50 pm

    Buenos días Marcos.

    Desde hace unos 4 meses, soy lector habitual de tu blog.

    Me enganchó el punto de vista rupturista que tienes en cuanto a lo que nos han inculcado desde pequeños (el desayuno, la dieta mediterranea, la forma de hacer ejercicio,…)

    Me pongo en contacto contigo porqué tengo un par de dudas que tal vez me puedas ayudar a resolver.

    Te pongo en contexto:

    Tengo 31 años, a nivel de complexión me identifiqué (y me reí mucho) con tu definición de ectomorfo rollizo. Mido 1,80 m y peso unos 70 Kg. El nivel de grasa corporal, la verdad, no me lo he medido nunca 😛

    Siempre he hecho mucho deporte (principalmente fútbol) y he sido de muy buen comer. De todos modos, nunca he sido capaz de desarrollar músculo más allá de algo en los muslos.

    Tras una lesión de rodilla, mis problemas crónicos de espalda, y el desubrimiento de tu blog, me he mentalizado en la necesidad de desarrollar mayor fuerza volumen y potencia (también en el tren superior) para mejorar mi calidad de vida, mi movilidad etc.

    Así pues, llevo unas 3 semanas haciendo 3 entrenamientos por semana de unos 30 minutos con movimientos corporales (flexiones, sentadillas, planchas, dominadas y flexiones de hombros) principalmente.

    Los días de descanso estiro y hago algún ejercicio de movilidad funcional.

    Los días de entrenamiento hago carga de carbohidratos. Los días en los que no entreno miro de estar bajo de carbohidratos y de comer menos.

    Además, desde hacía tiempo ya practicaba los ayunos 16/8 almenos 3 veces por semana.

    Una vez explicada la situación, quería plantearte las siguientes dudas. Principalmente van enfocadas a poder minimizar la pérdida muscular:

    1. Suelo acabar los entrenamientos (2 de ellos) con una Tabata o sesión HIIT de 8-10 minutos. ¿Sería mejor hacerlo en los días de descanso para quemar grasa o es correcto hacerlo los días de entreno con carga de carbohidratos?

    2. Voy a volver a entrenar (fútbol) en breve. ¿Mejor hacerlo en día de descanso o hacerlo en el mismo día que entreno los ejercicios corporales? Los entrenamientos no son de una gran intensidad.

    3. En cuanto a los suplementos, nunca he tomado ninguno pero he leído tu articulo sobre la proteina de suero. Creo que puede ser positivo que me prepare unos batidos post-entreno similares a los que propones. De hacerlo, merecería la pena tomar tambien BCAA’s, o no sería necesario?

    Creo que no me dejo nada.

    Muchas gracias de antemano y disculpa por el rollo que te he pegado al principio.

    Saludos,

    Miquel Castelló

  • Reply David mayo 19, 2015 at 5:01 pm

    Enhorabuena, Marcos. No por el éxito en términos de “audiencia”, ni por las ideas, que se nota que las has ido recopilando concienzuda y detalladamente. Enhorabuena, sobre todo, por la capacidad de transmisión y humildad (seguir considerándote un estudiante te distancia mucho del habitual charlatán que se vanagloriaría continuamente de ese certificado como tarjeta de presentación, que para ti no es más que un añadido).
    Los artículos son docentes y están muy bien expuestos, además tienen más rigor que la mayoría de los de los charlatanes. Y sin faltas de ortografía ni errores gramaticales 🙂
    Resulta difícil creer que alguien pueda conseguir y mantener los resultados que luces (ahora hablo sólo en términos de estética corporal) sin haber recurrido a sustancias dopantes (ahora me refiero fundamentalmente a esteroides anabolizantes). Pero la reflexión que te hizo iniciar este plan, me refiero a las esculturas de los clásicos, demuestra que se pueden alcanzar sin necesidad de este tipo de sustancias.
    Un saludo.

  • Reply Biel Cortadellas junio 2, 2015 at 12:10 pm

    Buenas Marcas,

    En primer lugar agradecerte tu trabajo y dedicación.

    Tengo una consulta.

    Soy hovolácteo vegetariano, por el momento no tengo ninguna intención de volver a comer carne ni pescado, se que no lo recomiendas péro esta es mi decisión. Me gustaria saber si hay alguna manera efectiva de llevar a cabo la dieta que porpones sin consumir producto animal, de hecho me estoy planteando comprar el plan revolucionario péro si no existe una buena alternativa al tema de la carne no se si lo podré aplicar. Lo que si siento claramente es que el consumo elevado de hidratos de carbono no me sienta especialmente bien.

    Gracias y un abrazo

  • Reply Carlos junio 11, 2015 at 10:09 am

    Hola, he encontrado tu blog haciendo investigaciones y que sorpresa me ha llevado esta parte de tu pagina, soy estudiante avanzado en nutrición y dietética y me entristece que pienses así de mi profesión que tanto me cuesta día a día, actualmente la fisiopatología es la que mas nos explica sobre el mecanismo de ciertas enfermedades carenciales y que pueden verse afectadas por algunos de los consejos que has impartido. La CARRERA de NUTRICIÓN no es un juego amateur, se estudia como CIENCIA que es y aunque existan cursos de 200horas la carga horaria real universitaria acarrea mucho estudio e investigación. Desde como tomar medidas antropométricas a poder evaluar la bioquímica y para eso hay que estudiar. Como futuro nutricionista te doy las gracias por verte envuelto en una mejor opción de hábitos alimenticios, pero para poder estar certificado como has puesto debes cursar la carrera universitaria y ahí podrás salir de muchas dudas e igual haciendo las especialidades que son muchisimas, hasta hacer tus tesis sobre estudios creados por ti para verificar tus teorías. Buena suerte y ojala te animes a ser un profesional.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario junio 11, 2015 at 1:00 pm

      Hola Carlos, he estudiado el material de nutrición de varias universidades, sé lo que se da en la carrera, y sin duda es interesante y personalmente me encanta (por eso me dedico a esto :), pero también se establecen muchas cosas como dogmas que son totalmente equivocadas, y atentan contra la ciencia más reciente. Por eso motivo prefiero estudiar por mi cuenta y no tener que ir a exámenes a responder equivocadamente preguntas para que alguien me de un diploma.
      Dicho esto, yo no pienso mal de los nutricionistas, ni mucho menos, muchos de mis amigos son D-Ns, sólo critico a los que dejan de estudiar al salir de la universidad pensando que la carrera es lo único que necesitan para ser un “profesional”.
      Por ejemplo pertenezco a Dietética Sin Patrocinadores donde hay unos excelentes dietistas-nutricionistas, y si te interesa seguir aprendiendo y cuestionando muchas de las cosas que te han enseñado en la Universidad (como ellos) te recomiendo unirte, ver todos los hangouts que han hecho (yo he participado en varios) etc. En resumen, para mi ser un profesional no es hacer una carrera, sino comprometerse a aprender toda la vida y estar actualizado en los temas científicos para ayudar mejor a la gente.

  • Reply Nilo junio 16, 2015 at 12:16 pm

    Hola Marcos,

    En primer lugar felicitarte por el gran trabajo que realizas y la ayuda que nos brindas en cuanto a deporte y nutrición. ¡No pares!

    Me gustaría hacerte una breve pregunta, a ver si me puedes resolver la duda:

    En el caso de las personas que, como yo, realizamos un deporte de fuerza como lo es el Boulder (estilo de escalada), ¿Cuantos días a la semana recomiendas entrenar o en que intervalos?

    Lo pregunto debido a que cada día de entrenamiento uso los mismos grupos musculares (a diferencia del gym u otros entrenamientos planificados). El tema es evitar cansancio muscular, sobreentreno, o lesión, sin sacrificar progresión. Actualmente entreno un día si y uno no por el tema recuperación.

    Muchas gracias!

  • Reply Lina julio 4, 2015 at 4:26 am

    Hola, buscando información en internet sobre ganar masa muscular llegue a este sitio y después de leer casi todos los post que tienes me ha encantado! Felicitaciones por crear algo tan estructurado.
    Tengo 17 años, modo 1.72 y peso 56 kg. Voy al gym casi todos los dias, hago pesas cardio y como bien…lo normal.
    Quisiera saber en cuento tiempo comenzare a ver resultados principalmente en mía glúteos, me refiero a disminuir la celulitis y ganar masa.
    Saludos.

  • Reply Jesus Guevara julio 10, 2015 at 2:28 pm

    excelente lo que he leido y compartido de este site, completamente enganchado contigo.

  • Reply Daniel julio 11, 2015 at 1:00 pm

    Hola soy de Tucuman Argentina y relamente es muy profesional tu blog. Me encanta el culturismo y me gusta mucho leer y estudiar esta ciencia. Considero a este deporte una ciencia aplicada. Gracias y espero seguir aprendiendo. Saludos

  • Reply Yuli septiembre 6, 2015 at 3:52 am

    Hola Marcos,

    Llevo leyendote hace 9 meses, tiempo que llevo entrenado. He leído muchos artículos tuyos y me he guiado de ellos y debo decirte que me alegra haber encontrado tu página ya que me han ayudado mucho, pues he llegado al pesado que quería y reduje 8 cms de cintura y tengo un porcentaje graso bajo hasta el momento.

    Gracias por escribir compañero de revoluciones, seguimos en la lucha por una buena alimentación y una vida saludable sin sedentarismo.

    Seguiré leyendote. 🙂

    Un saludo desde Bogotá, Colombia.

  • Reply Nahana septiembre 9, 2015 at 10:15 pm

    Hola revolucionarios!! Como no encontré esta pagina antes ??!! google es extraño…Pero no me rendí y seguí poniendo ganar masa muscular ectomorfos una y otra vez.

    Todo empezó ….Bueno empezó hace demasiado…Parecida historia a la tuya Marcos… pero en femenino jajaj

    La cosa es que esta vez pensé que si pagaba a un “profesional ” vería lo que hacia mal… ERROR. Quien forma a los “profesionales” ???pues eso….los mismos de siempre… El “profesional” ( que es un amor la verdad y se cree lo que hace, pero no tiene ni idea como he podido comprobar tanto leyendo en internet como con mis nulos resultados después de dos meses de cumplir absolutamente al dedillo tooooodo el programa , incluidas las eternas veces que he pesado y investigado las proteínas, carbohidratos y grasa que como ( me siento como un pato cebando el hígado la verdad!! puff no se puede vivir comiendo tanto leches!!)….

    Pero lo he hecho y disfrutado, la verdad , TODO y no he sacado lo que quería.

    He ganado en la parte emocional y leyendo he entendido el porque! Ir al gymnasio me ha sacado totalmente de la tristeza . Me siento muy bien después de hacer mi rutina. Con el yoga diario estoy ganando flexibilidad y eso me ayuda tb en el gimnasio.

    Perdi a mi amor, mi compañero, mi amigo, mi amante, mi hogar , mi marido hace 9 meses en una lucha contra el cancer, la quimioterapia , los medicos que no ven mas allá y todo el sistema que no esta listo para gente que cuestiona las cosas que ellos aseveran saber porque lo leyeron en un libro…
    Al final pues eso ….,una lucha contra la muerte que la gano esta vez la muerte. Mis respetos, ella sabe lo que hace…Acepto. Yo vivía viajando, hace 15 años casi ya….Asi que mi hogar era el y ahora ya no tengo ganas de viajar mas. Me pare y eso me da una oportunidad en centrarme en otras cosas.

    MI principal meta y motivación para pasar este invierno en Dinamarca, un país frío y oscuro en muchos sentidos ,es conseguir un cuerpo donde cada músculo este en su sitio, en la fuerza maxima, en un volumen sano y en un cuerpo feliz. EL MIO! Tengo todo el tiempo del mundo. MI trabajo este invierno es ese, así que tengo 24 horas para dedicarle a mi salud integra y a esta revolución!! jajaj Me preguntan: Y te vas a quedar en Dinamarca? No te vuelves a Brasil, ves a España al menos… PUES NO! Aki me quedo hasta que consiga lo que el cuerpo pide tener.SALUD. Cuantos mese? Lo que tarde el cuerpo.

    Gracias por crear este blog!! Estaba insegura , igual que cuando una bata blanca ( impresiona la bata eh! es un truco!) te dice que sin quimioterapia te mueres, cuando un preparador físico te dice que con su rutina te pones fuerte y que sin las maquinas y solo con la calistenia no aumentare volumen muscular , solo fuerza y resistencia pues… dudas. Pero la cosa es que dudaba …y dos meses después tengo brazos mas amplios ( debido a los 3 ejercicios de pesas que hago) pero espalda, abdominales y piernas ( que tengo maquinas) pues nada y me he hecho fotos y nada…que no se ve.

    Ahora me cuesta volver a empezar , estaba feliz de pensar que ya tenia mi preparador y esas cosas…Pero mas fuerte que antes si estoy así que me lo tomare como un calentamiento y empezare mañana con mi nueva rutina.

    Me gustaría tener un plan personalizado y tener ayuda , la verdad. Este año ya he tenido bastante de autoguerrera.
    Quiero que me cuiden y quiero estar tranquila sabiendo que alguien que sabe mas que yo me programa mi entreno y mi dieta y que si algo no sale bien podría saber porque y cambiarlo, sin tener que pasarme horas frente al ordenador contrastando opiniones que son contrarias todo el tiempo pero aqui todos los que he llamado son progym fitness centre ,eat a lot of protein fanatics…y no es suficiente para mi..

    “Yo solo quiero que me digan que cantidad diaria de proteína carbos y grasa tengo que comer, cuando y que ejercicios hago y yo lo hare todo a rajatabla “..Pense…Pero si lo que me dicen no es correcto, no funciona y no pueden siquiera explicarme porque no funciono.. ” Be patient , is probably your gens but keep with the rutine, do not give up” pues que quieres que te diga…si llevas dos meses haciendo lo mismo y el resultado es nulo porque va a ser resultado positivo si sigues haciendo lo mismo dos meses mas? No lo veo la verdad…

    Mire lo del mammut pero son rutinas estándares…no veo que sea especifico para ectomorfos que buscan ganar volumen ..No se.. tendre que mirar mas pero no se si es para mi caso…

    Me lei tu articulo y voy a empezar mañana con el 3×5 de Mark R. ….

    Comer pues yo que se!! me dijeron come cada 2 horas . si puedes 7 comidas al dia mejor .
    Estoy con 2500 a 3000 calorias al dia y 100-120 proteinas y 300 a 500 carbos y es un engorro pero bueno… Quien algo quiere algo le cuesta.

    Como lei en otro articulo tuyo me parece que me vibra mas Entrenar en ayunas de 12 a 14 ..Voy a probarlo aunque disminuira mi ingesta de calorias claro..Igual es una burrada lo que como en comparacion con lo que comia. Yo con poco tiro millas.

    Antes de leerte y entrar en esta revolucion jajaj
    A las 7.30 me tomaba un batido de leche de avena que hago yo con fruta ,frutos secos y hampa protein ,levadura de cerveza y graviola.
    A las 8:30 hot yoga 50 minutos que me da calorcito que extraño y me ayuda a ganar flexibilidad, pues es yoga estatico por el calor.

    Despues me ducho y me como un snak de pan de centeno con algo mas fruta y algunos frutos secos y empiezo el entreno de 10.30 a 12 ,incluidos los estiramientos) . Ya se me hacia pesado entrenar con tanta comida dentro…

    Hacia un dia de espalda y brazos y abdominales con 1 ejercicio para los rotadores de pesas , 2 ejercicios de pesas para brazos, 2 maquinas de espalda, maquina de esas que te ayuda con los push up y pullups y una maquina de abdominales y lumbares .

    Al dia siguiente piernas , todo con maquinas pero solo 5 maquinas una de leg press , otra de horizontal curl , una de gluteos una de abductor otra de adductor y yo le añadi el rotary calf porque no me habia puesto nada de gemelos y es lo mas delgado que tengo! , Ya en piernas era como muy poca cosa y al acabar empece a hacer 3 series de 8 de squeats pero sentada en silla ( es lo que hay) y notaba que solo eso me trabajaba mas que todas las maquinas.. Mucha diferencia cuando empece con los squats pero no se si es por los squats o por la combinacion de ambos que acaba por darle la señal esa al musculo de que no ha podido mas sin llegar a gotamiento muscular.

    Ya es todo demasiado lio….Pero voy a probar la revolucion porque esto de las maquinas ya no me las creo..

    Gracias a todos y si alguien ve algo que ando haciendo mal decidmelo. Rectificar es de sabios dicen …

    Nahana

  • Reply Pablo septiembre 27, 2015 at 11:09 am

    Hola Marcos! Tengo 16 años y quisiera saber si es malo hacer rutinas de ejercicio con abdominales, dominadas, flexiones…(siguiendo tu libro Desencadenado) Afectará a mi crecimiento o me causará algún problema?
    Un saludo desde España

  • Reply Brais septiembre 28, 2015 at 9:10 pm

    Hola Marcos, gran trabajo ayudando a tanta gente, tengo una consulta, yo practique remo durante algunos años, después lo deje y tras irme a Alemania engordé 20 kg, aun soy bastante joven 18 años, pero engorde muchísimo hoy mismo comencé con el plan de ejercicios de desencadenado y me pasó que apenas al ir por la segunda pirámide me empezaron a dar tirones por todo el cuerpo como cuando se te sube un gemelo pero hasta en los abdominales, fue horrible, volveré a intertalo añana pero algún consejo? Gracias desde alemania!

  • Reply Jaime octubre 6, 2015 at 6:26 am

    Hola Marcos, una consulta al respecto del ayuno intermitente que llevo haciendo desde septiembre 2014. Normalmente tomo un café al levantarme, bien con aceite de coco bien con mantequilla incluso ambos, la verdad que ha sido un descubrimiento. Ahora bien, si en lugar de café tomase polen¿estaría rompiendo el ayuno?, ¿es un buen sustituto del café para activar?.

  • Reply Víctor octubre 14, 2015 at 9:54 am

    Hola Marcos,

    Estoy siguiendo tu trabajo y me parece muy interesante.

    Me puedes dar tu opinión sobre la escalada?? Es el principal deporte que practico, además de correr, y alguna cosilla más.

    Saludos y enhorabuena!!

  • Reply Oscar octubre 14, 2015 at 2:17 pm

    Hola,
    Hace tiempo que te vengo siguiendo, y la verdad es que me gusta mucho el tema paleo.
    Hasta ahora, para confeccionar los menús mios y de mi familia me guio por la página https://www.nestlemenuplanner.es/MenuPlanner. Yo la tenía en muy buena consideración, pero esta página no dice nada de lo malo que es el trigo ni muchas de las cosa que tu haces referencia.
    ¿Que opinión te merece? ¿Qué página me puede ayudara aconfeccionar los menús diarios?
    Muchas gracias y un saludo,

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario octubre 14, 2015 at 2:28 pm

      Gracias Óscar, por desgracia Nestle no se sale de las recomendaciones oficiales, y siempre va a promover sus productos. Echa un vistazo al libro de El Plan Revolucionario, que incluye muchos menús y recetas de ejemplo

      • Reply Oscar octubre 14, 2015 at 5:44 pm

        Muchas gracias, Marcos.

  • Reply Carlos octubre 17, 2015 at 6:15 pm

    Hola Marcos, sabes si a Venezuela ya llego tu libro “Desencadenado: tu cuerpo es tu gimnasio” y si no, como lo puedo conseguir. Gracias

  • Reply Javier89 octubre 18, 2015 at 6:42 pm

    Buenas tardes Marcos,

    Lo primero felicitarte por la página es una pasada ;).
    Te iba a comentar yo me cansé del gimnasio porque no vi que mejorara mucho y por temas de la uni al final me tiré 4 años sin dar ni media. Ahora me apunte a un gimnasio de mi barrio y adelgacé 15 kg. EStoy en 87 kg y mido 1,89 y he empezado con rutinas de entrenamiento de HIt de calistenia aunque a mi entrenador no le molaba mucho porque dice que seguiré adelgazando sin tener mucho volumen. En tres meses se me estan empezando a definir bastantes músculos y ahora mis brazos sin tener mucho volumen están súper duros junto las piernas. Mi pregunta es cuánto tiempo tardaré en hacer domindas y sentadillas con una pierna? ( Estoy entrenando 5 días 45 min, dos de ejercicios especifícios y uno sólo de cardio).

    Muchas gracias máquina!

  • Reply oscar octubre 26, 2015 at 6:54 pm

    Hola Marco. Hace mucho compre el libro DESENCADENADOS (orden SPQ3WGEK en 2013!) y la verdad, nunca lo volité a ver: por tiempo y por pereza. hace poco volví a la página, he leído y sobre todo escuchado los episodios de la radio.

    Pero hoy en día, es tanta información disponible en la página, que no se ni por donde empezar.
    Por dónde debo o puedo empeazar si lo único que hago al día es caminar aproximadamente una hora?Desencadenados (juicioso, desde luego) está todavía vigente?

    Gracias Marco.

  • Reply liza noviembre 4, 2015 at 3:13 am

    Hola marcos nose que hacer, ya tengo mucho tiempo que me estanque, no me puedo quitar la pansita que me quedó junto con la flacidez soy la típica flaca grasosa, actualmente tengo una enfermedad que se llama el síndrome del túnel carpiano, lo cual no permite usar mucho peso,hago ejercicios en casa tengo todo lo necesario, para acerlo,y se que la alimentación es lo primero yo no te conocía, asta ahora que estuviste en las charlas de denys y me sorprendió la manera tan segura que tienes para explicar ojala me puedas ayudar a quitarme esta pansita, me gustaría tener mi cuerpo mucho más definido, gracias y ojala me puedas ayudar

  • Reply David noviembre 6, 2015 at 1:13 pm

    Hola,se puede conseguir el libro efecto kettlebell en papel?Gracias

  • Reply Susana noviembre 11, 2015 at 6:45 am

    Hola!!!soy alérgica al huevo y se desayuna huevos todos los dias , por que podría sustituirlo????
    También soy alérgica a un montón de frutas.
    Algún consejo por favor!!!

  • Reply María J. noviembre 17, 2015 at 4:56 pm

    Hola Marcos, en realidad, lo que me gustaría saber, es cómo y de qué forma puedo resistir más en mis entrenamientos. Quiero tener más fuerza de voluntad, aguantar un poco más el dolor y no parar cuando siento cansancio…. Un abrazo y recibe un cordial saludo.

  • Reply Kafka diciembre 2, 2015 at 8:11 pm

    Hola Marcos. Te copio, tal cual, una duda que te envié por facebook hace algún tiempo, a ver si por aquí te llega antes, y/o te es más cómodo.
    ¡Mil gracias!

    ¡Buenos días! Me sabe mal molestarte, pero es una duda que no cabe en Guerrera Espartana, así que he pensado usar este recurso. Pero, como te decía, mis disculpas de antemoano, ¡entiendo que no queráis pasaros todo el día revolución-ados! Sea como sea, y basándome en lo que voy leyendo en tu (vuestro) blog, que es mucho, me ha empezado a picar un gusanito muy curioso: el de la evolución. Ya me picaba leyendo a Fulton, pero ahora es que se me sale por la boca. Ahí va la pregunta: ¿algunas lecturas sobre el tema (evolución humana en cuanto nos interesa a nosotrxs, digo, un poco en la línea fitnessrevolucionario)? Lecturas de nivel básico, ameno, pues no tengo más base antropológica que un asignatura en primero de carrera hace centenares de años, así que… ¡Mil gracias!, de verdad. Kafka.

  • Reply Hugo Bermúdez Guntín diciembre 4, 2015 at 6:29 pm

    Hola Marcos. Somos un grupo de estudiantes de nutrición de la ui1 y aficionados a tu blog. Nos gustaría hacerte una pequeña entrevista para un trabajo de clase. Por favor, ponte en contacto conmigo a través del correo electrónico si quieres prestarte a ello.

    Un saludo! y muchas gracias! 🙂

  • Reply Thea diciembre 8, 2015 at 3:51 pm

    Hola Marcos! Soy una lectora habitual desde muy poco, mas bien hace un mes y comencé a aplicar lo revolucionario. Hasta ahora está dando un buen resultado comparado con lo que hacía para bajar peso y desarrollar algunos músculos.
    La razón que te escribo es que estuve planeando, por muchos años, hacer cicloturismo por la Patagonia , y me encuentro con la dificultad de que debo comer durante este viaje. Seria un viaje de 5 dias ya que trataría recorrerla de poco a poco y luego atreverme a recorrerla completa en el año siguiente ( ya que estoy toda loca por la Patagonia, jaja)
    Muchas Gracias, Marcos
    Sos una toda inspiración!

  • Reply hernan becerra garcia diciembre 8, 2015 at 11:42 pm

    BUEN DIA MARCOS

    ME GUSTARIA SABER TU OPINION DE BEBER AGUA MINERAL CARBONATADA .

    SALUDOS.

  • Reply Frank diciembre 9, 2015 at 1:32 pm

    Hola Marcos! Saludos desde Venezuela. Hace pocos dias descubri tu blog y me encanta. He comenzado a seguir unos de tus entrenamientos de crosfit y he leido varios articulos. Soy ectomorfo y me decidido hacer ejercicios de fuerza para ver si gano masa muscular y comer comida natural. Que me recomiendas para ganar masa muscular, comer bastante y entrenar 90 min 3 veces a la semana, u otra cosa?

  • Reply fernando enero 9, 2016 at 5:00 pm

    Hola Marcos saludos desde colombia acabo de conocer tu blog y dejame decirte que es excelente, felicidades que gran labor la que estas realizando ilustrando y sacando de la ignorancia fitness a tantas personas, de nuevo felicidades y muchas gracias.

  • Reply Alejandra enero 13, 2016 at 11:41 am

    Hola Marcos, acabo de descargarme los 2 libros pero no se como he de unirme a la comunidad privada, por favor ¿me indicas como?

  • Reply Javier enero 25, 2016 at 7:11 pm

    Hola que tal,
    Felicidades por tu blog, lo descubrí por le podcast. Quería saber si fuese posible que opinión te merece la escalada deportiva. Últimamente solo escucho comentarios de lo mala que es para las articulaciones, pero no estoy seguro de estas afirmaciones.
    Un saludo y muchas gracias de antemano por tu respuesta.

  • Reply Martin Rojas enero 31, 2016 at 11:26 pm

    Estás cansado de manejar tu agenda de actividades manualmente?
    Te presento a TomoTurnos.com, un sistema diseñado para gestionar turnos en centros deportivos, artísticos y estéticos. Para obtener mas información del sistema y de quienes somos podés ingresar a http://tomoturnos.com.
    Por tiempo limitado ofrezco una muestra gratuita de hasta 12 meses para que puedas comprobar los beneficios de utilizar nuestro sistema. Nos estamos viendo!

  • Reply Juan Fermin febrero 2, 2016 at 8:49 am

    Hola Marcos,
    Enhorabuena por tu web. Como tu llevaba años en el gimnasio con las pesas y entrenadores, hasta que hace un par de años descubrí la Calistenia, y desde entonces estoy mucho mejor que todos estos años atras.
    He de decir que tengo 45 años pero me encuentro mejor que cuando tenia 20.

    Encontré tu web por medio de foros y blogs de calistenia, y la verdad estoy sorprendido de lo interesante que es y de lo que se puede aprender.

    Gracias por compartir con la comunidad tus conocimientos.
    Juan

  • Reply Roberto marzo 3, 2016 at 9:35 am

    Buenas Marcos,

    Tengo una duda y quería ver si podías comentarla, se trata del sistema Paleotrainig, tras haber hecho
    varios planes de Desencadenado y Efecto Kettlebell estoy haciendo un plan con el Sistema Paleotraing y estoy bastante contento también pero quería saber qué opinas sobre la aleatoriedad de los ejercicios que, al igual
    que en Crossfit, se basan en la no especialidad para evitar la adaptación y hacer así un cuerpo más funcional.
    Afectan a las recuperaciones? se puede conseguir buena hipertrofia, fuerza, etc..? o al contrario, es
    contraproducente?

    Espero que entiendas a qué me refiero.

    Muchas gracias Marcos!!!

  • Reply Diego marzo 16, 2016 at 11:37 am

    Excelente página, esto me ayudará mucho con mi entrenamiento de musculación, ahora podré obtener la fuerza (con buen entrenamiento claro) que tanto quiero. Gracias Marcos por hacer este blog tan completo de fitness. Gracias otra vez.

  • Reply Julia CV abril 5, 2016 at 9:43 am

    Hola Marcos,

    He descubierto tu blog desgraciadamente hace dos semanas (y digo “desgraciadamente” porque debí haberlo descubierto mucho antes!). Soy nutricionista de titulación, he estudiado muchísimos años y actualmente ejerzo de dietista y di con tu blog al buscar alternaticas a la restricción calórica perpetua sin más… concretamente te descubrí en uno de tus artículos sobre cargas de hidratos en días de dieta. Quería expresarte que en un mundo con tanto intrusismo laboral, me ha gustado mucho y me da envidia sana descubrir un “intruso” como tú, que sin haber estudiado de manera convencional, es capaz de investigar y respaldar todas sus opiniones con auténtica ciencia. Coincido contigo (y estoy aprendiendo MUCHÍSIMO sobre ti y sobre tu forma de entender la alimentación y el ejercicio físico) en muchos aspectos, y de hecho quiero poner en práctica en mi y en algunos pacientes muchas de las cosas que estoy leyendo en tu blog. Evidentemente también discrepo o tengo dudas (o miedos o como quieras llamarlo) sobre algunos aspectos. Pero la discrepancia no es mala y te obliga a reflexionar y aprender más. Enhorabuena, eres un ejemplo de superación y vocación intelectual para mi y ME ENCANTARÍA que te decidieras a hacer un libro del blog!! Un gran saludo!

    Julia

  • Reply Pedro abril 30, 2016 at 9:54 am

    Hola Marcos, que recomiendas respecto al uso de los pulsómetros en los entrenamientos, sabiendo de antemano que no eres muy favorable a los deportes de resistencia, o eso me ha parecido. Yo practico natación y también voy al clásico gimnasio, pero me estoy planteando seguir tus pasos, aunque todavía tengo dudas.

  • Reply Javier mayo 23, 2016 at 10:16 am

    Hola Marcos, lo primero enhorabuena por un gran trabajo.
    No sé si esta es la vía para compartir contigo esto pero leí hace un tiempo los comentarios que ponías sobre el entreno en ayunas y hoy me he encontrado con esto _http://www.elmundo.es/yodona/fitness/2016/05/22/5703982f46163f03318b4664.html?intcmp=INF001&s_kw=tit, ¿que opinas? Muchas gracias.

  • Reply William junio 6, 2016 at 2:38 am

    Felicitaciones por el nuevo diseño del blog. Solo le cambiaría los contrastes al fondo y las fuentes del encabezado y el menú lateral. Marcos para cuando la aplicación para móviles, con los programas de FR? Saludos.

  • Reply Jonas junio 7, 2016 at 7:57 am

    Enhorabuena un buen cambio en la página. El diseño antiguo yo lo veía muy agresivo y puede que no diera la confianza necesaria. La combinación de estos colores me parece mucho más agradable y muy original. El sector femenino te lo va a agradecer.
    Puño arriba!

  • Reply JsalmonC junio 15, 2016 at 11:19 am

    Hola Marcos, me llamo Jorge. Gestiono un gimnasio en Cáceres (VIVEVIEN, por si le quieres echar un ojo en Facebook o Instagram). Nuestro objetivo es que nuestros clientes entrenen lo más eficaz y eficientemente posible utilizando todos nuestros medios de entrenamiento: CARDIO (remo, comba, airbike, elíptica), FUERZA (máquinas, mancuernas y barras) y TODO (KTB, TRX, Togu…).
    Enhorabuena por haber escogido el camino de la revolución del fitness. Eres un valiente. Gracias por los podcast.
    Si algún día pasas por Cáceres no dudes en visitarnos. Siempre es un honor intercambiar experiencia y conocimientos

  • Reply Marta julio 3, 2016 at 9:29 am

    Hola, queria preguntarte que tipo de ejercicio recomiendas cuando se tiene tension acumulada en la espalda, que hace q tengas los musculos contracturados y doloridos. Seria bueno para esto el metodo q tu propones?
    Gracias
    Un saludo

  • Reply Igor julio 27, 2016 at 12:27 am

    Hola
    Me estoy intentando apuntar a la App bajo IOS, y no
    se despliega el menú para poner el año en el que caduca la tarjeta de crédito. Solo aparece el mes en los dos campos. Espero que podáis solucionarlo. Un saludo

  • Reply Fran Pérez Oltra agosto 12, 2016 at 4:22 pm

    Hola Marcos,

    En primer lugar, y al igual que muchos de tus seguidores ya han hecho, me gustaría agradecerte la labor que realizas desde tu blog, radio, libros, etc; ya que eres como una mancha de aceite (de oliva y virgen, eh? 🙂 ) que cada día va “impregnando” a más gente de hábitos saludables, rompiendo viejos esquemas relacionados con la alimentación y la salud… logrando que la sociedad en la que vivimos cada día sea más responsable de su propia salud y bienestar.

    Y bien, después de este rollo, me gustaría pedirte si fuera posible un poco de ayuda en un tema. Soy profe de Educación Física y me considero afortunado por poder iniciar o motivar el el camino “revolucionario” a los niños y niñas con los que trabajo. Es por ello que estoy programando para el alumnado de 6º un proyecto de trabajo cooperativo basado en los Juegos Olímpicos. A través de él vamos a tocar muchos “palos”: anatomía, actividad física, historia de los JJOO y cómo no, nutrición. Y es en este punto en donde me gustaría que me echaras un cable. debido a tu continua búsqueda y contraste de información. ¿Conoces algún banco de recursos, vídeos, páginas, blogs… en el que hable de la alimentación que unos pequeños “revolucionarios” deberían seguir? Y por otro lado, ¿sabes de algún deportista olímpico que siga una alimentación “revolucionaria” para que ellos puedan comparar entre lo que come un deportista de élite y lo que deberían comer ellos en la etapa infantil?
    Cualquier información al respecto será muy bienvenida.
    Gracias de antemano Marcos, y mucha fuerza y energía en tu trabajo de divulgación.
    Fran

  • Reply Marta agosto 16, 2016 at 4:22 pm

    Hola Marco.

    Andaba buscando informacion en Internet sobre el HIIT y he dado con tu web de casualidad… y me encanta.

    He cambiado mi rutina del gimnasio (por fin!) y he empezado con el HIIT pero me surje una duda acerca de la frecuencia con la que se debe realizar este entrenamiento.

    Normalmente acudo al gym cinco dias a la semana pero no estoy segura de con que asiduidad tengo que entrenar usando HIIT.

    Me solucionarias esta duda?

    Gracias Marco y saludos desde Londres

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