Ejercicios corporales, Héroes de la Revolución, Inspiración, Mark All

Primera experiencia MovNat (y entrevista a un experto)

“Nuestra verdadera naturaleza es ser fuertes, sanos, felices y libres”- MovNat

Meses atrás publiqué en Facebook  un video de Erwan Le Corre, practicando su «filosofía de fitness», MovNat, mostrando una agilidad increíble en parajes naturales, reflejando lo que perfectamente podría haber sido un día de «trabajo» para nuestros antepasados lejanos. Y ésta es justamente la idea detrás de MovNat. Entrenar los movimientos para los que fuimos diseñados, las habilidades que nos ayudaron a sobrevivir durante millones de años, y que tristemente hemos ido perdiendo en nuestra vida moderna.

Si bien le he dedicado bastante espacio en el Blog al tema del movimiento, e intento incorporar una gran variedad de movimientos inspirados en MovNat en mis entrenamientos, no había tenido hasta ahora «contacto real» con un auténtico profesional de esta filosofía. Todavía son muy pocos. Por eso, cuando tuve oportunidad de entrenar con Mauricio Pérez y Rubio, único certificado en MovNat en Latinoamérica, no lo dudé. Mauricio está liderando este movimiento (nunca mejor dicho) en el mundo de habla hispana, empezando con unos seminarios de iniciación en México.

Obviamente es imposible transmitir en un día toda la riqueza de MovNat,  pero sin duda fue una excelente introducción.

Después de un poco de teoría, empezamos con el FMS (Functional Movement Screen), cuya misión es identificar problemas básicos de movilidad, flexibilidad, desequilibrios musculares…, que mucha gente arrastra durante toda la vida sin darse cuenta, compensando de alguna manera la carencia, sin corregir el problema de fondo.

Practicamos sentadillas profundas con brazos extendidos sobre la cabeza (similar a un overhead squat para los amigos del CrossFit), movilidad de los hombros, flexibilidad, equilibrio en ambas partes del cuerpo…

He de decir que era un curso para «avanzados». Compartí sesión con profesionales certificados en CrossFit, en RKC (Kettlebells)… gente que sabe mucho, y en todos los casos (sí, yo incluído 🙁 ) Mauricio identificó aspectos de nuestros movimientos básicos en los que podíamos mejorar.

Un aspecto que también me pareció muy interesante en la filosofía MovNat es el concepto de eficiencia. No gastar más energía de la necesaria para lograr tu objetivo. Cómo tensionar únicamente las partes del cuerpo que lo requieren en cada momento, manteniendo relajado el resto. En la naturaleza, para sobrevivir, es importante ser eficiente, conservar energía. Como ejercicio práctico debíamos hacer toda la fuerza posible en un brazo, tensando todos sus músculos y con el puño totalmente apretado, pero manteniendo el brazo opuesto completamente relajado. Suena fácil. Inténtalo. No lo es, salvo que lo «pienses» mucho, y la idea es que esto ocurra de manera natural en todos tus movimientos, sin pensarlo. Se trata de reprogramar tus patrones .

Después de esta introducción, y sin entrar mucho en detalles, nos lanzamos a sesiones para aprender a arrastrarnos (no sabía que había tantas técnicas diferentes), gatear, correr, equilibrarnos, cargar pesos pesados (incluyendo técnicas para cargar a otra persona)… . En resumen, habilidades básicas que todos pensamos que tenemos, pero que generalmente hacemos mal, o desde luego no de forma óptima. Mejorar las bases de nuestro movimiento no sólo es importante para lograr mejor rendimiento deportivo y reducir lesiones, también para desenvolvernos mejor en nuestras vidas cotidianas.

Pero en vez de enrollarme mucho hoy (prometo profundizar más otro día), prefiero que leáis la entrevista que le hice a Mauricio, el auténtico experto.

———————————— Entrevista ————————————

Para empezar, cuéntanos un poco sobre ti, y tu trayectoria en el mundo del fitness 

Mi nombre es Mauricio Pérez y Rubio, Fundador y Director de Vida Activa y MovnatMx. Durante mi vida practiqué todo tipo de deportes como futbol soccer (por casi 30 años), basquetbol, natación, artes marciales, ciclismo de montaña, kayakismo de río y mar, parapente, boxeo y por supuesto como todos , caí en gimnasios tradicionales buscando salud y bienestar. Quiero decirte que aunque cuento con algunas certificaciones en acondicionamiento físico y/o coaching que no me interesa mencionar , estoy convencido que lo realmente importante y lo que te hace un experto es siempre y solamente la práctica constante. Es la diferencia entre
Conocer, Saber y Hacer.

¿Cómo te empezaste a interesar por el tema del Movimiento Natural?

Me interesé por el tema en primera instancia simplemente en esa búsqueda de balance, de algo que involucrara realmente todo mi cuerpo y mente en una actividad y me hiciera sentir preparado integralmente pero también, por supuesto debido a que mi búsqueda siempre tendió al exterior, a los entornos naturales, a la calle ,odiaba las 4 paredes. Por otro lado también vino de la decepción, de saber lo que NO quería seguir haciendo, del hartazgo de la industria del fitness tradicional debido a la superficialidad con que se trata a los sistemas, a los individuos etc, de la despersonalización y de la idea generalizada de que todos son iguales, se mueven igual y necesitan hacer las mismas cosas, de que sólo vale la pena o se hacen las cosas si hay competencia involucrada, de que hay recetas para todo, de que sólo algunos reciben atención y otros no la merecen por ser más débiles, mayores de edad o incluso fisicamente poco agraciados, de la excesiva comercialización en donde ya no se busca el bienestar individual y la salud sino otra cosa por completo y todo cueste extra cuando la mayor y unica herramienta importante (tu cuerpo) la proporcionas tu mismo, del engaño de los medios y la industria en general para venderte pastillas, alimentos, sistemas y aparatos inútiles y despojando a la gente de
su dinero pero a la par desincentivando su búsqueda incipiente de mejorar, de la banalidad de los gimnasios de espejitos, moda y “socialités”,etc etc

Cuéntanos algo de tu experiencia entrenando con Erwan Le Corre

Erwan es un tipo sorprendente. Tiene un gran respeto y cariño por el cuerpo humano , la naturaleza y la forma en que se interrelacionan y todo lo que predica refleja su forma de ver y vivir su vida, esto lo hace genuino. Y cuando ves los resultados aún más, no por nada lo han nombrado varias veces “fittest man alive” en varias publicaciones. Me inicié entrenando con él y su sistema en el bosque en 2009 en West Virginia y definitivamente me cambió muchos paradigmas.

¿Cómo resumirías lo que es MovNat?

Aquí habría que separar 2 cosas, una es una descripción del método/sistema Movnat y otra lo que es su filosofía.
¿Qué es MovNat?
MovNat es un método de acondicionamiento y un sistema de educación física basado enteramente en el uso de toda la gama de las capacidades naturales del movimiento humano, como caminar, correr, mantener equilibrio, saltar, gatear, trepar, nadar, levantar, cargar, lanzar, atrapar, y la auto- defensa. MovNat fomenta la aptitud física por medio de la práctica de habilidades reales para las cuales el cuerpo humano está diseñado ejecutándolas de forma eficiente.

En cuanto a su Filosofía habla más de abrir los ojos a la “Involución” que está sufriendo el cuerpo humano debido a la falta de uso, a la desadaptación a nuestro entorno natural, a volver a usar el cuerpo para lo que está hecho y aprovechar todas nuestras capacidades. A movernos mucho más y no ser un “humano de zoológico”, encerrado y restringido en su vida diaria y ser más un ser humano libre, móvil, funcional etc.

¿Cómo encaja MovNat con tus experiencias de entrenamiento previas?

Como mencioné antes, Movnat me cambió en muchas maneras, a pesar de toda una vida en el deporte de una u otra forma me dí cuenta de la cantidad de músculos olvidados, de los desbalances musculares, de la falta de flexibilidad y fuerza funcional, etc en gral de la falta de atención a el trabajar el cuerpo como un todo y que cada pequeña parte es importante y afecta el desempeño del sistema entero.

¿Qué problemas son los más frecuentes en la gente que se inicia en MovNat?

El problema mayor más que físico es mental y viene de esa “resistencia al cambio”, a dejar lo que se ha hecho siempre, lo que se dice que funciona, lo que he visto en la tele o revistas, lo que me permita mantenerme en mi “zona de confort” etc. De la “necesidad” de una estructura estricta, de una rutina, de un número de repeticiones, de un tiempo, etc, la gente está muy acostumbrada a eso y muchas veces sin ello se siente perdida.

¿Cuáles son las confusiones o ideas erróneas que la gente suele tener sobre MovNat?

Son 3 fundamentalmente, una es que se trata de la imitación de movimientos animales, dos que son ejercicios tradicionales hechos en un entorno “natural” o salvaje”, y tres que se trata de alguna técnica de supervivencia.

No hay movimientos animales per se en Movnat , aunque algunos movimientos los simulan, pero biomecánicamente no estamos “fabricados” de esa manera y aunque puede ser un gran método de acondicionamiento, no es eficiente desde el punto de vista humano para operar con una intención y en un contexto determinado. Por supuesto tampoco hacer “sentadillas” o “jalones” en la naturaleza es hacer Movnat.
Y por último no se enseñan técnicas de supervivencia sólo se obtiene un estado de acondicionamiento que en un momento dado te permita estar físicamente apto para poder navegar exitosamente en determinados entornos y situaciones en la naturaleza y más aun en la vida diaria.

¿Qué recomiendas a aquellos que quieran iniciarse o saber más sobre MovNat?

Obviamente toda la información la encuentran en la página de Movnat www.movnat.com y dependiendo de el país que habiten busquen en la lista de entrenadores certificados alguno cercano. Además hay en la red amplia información, entrevistas y videos. Sin embargo por supuesto si quieren Hacer y no solo Conocer en México o Latinoamerica pueden contactarme directamente:
E mail [email protected]
Blog http://vida-activa.tumblr.com
Seguirnos en Twitter @VidaActivaMx
Y Facebook Vida Activa Mx o Movnat Mx

¿Cómo ves el futuro de este Movimiento?

El futuro de Movnat para mí es enorme, independientemente de los esfuerzos comerciales que se hagan o dejen de hacer, de la constante competencia y el surgimiento de otros métodos o sistemas, de las “modas” en acondicionamiento, de las imitaciones y demás; creo que en el fondo lo que Movnat plantea “tiene sentido”, simplemente eso, al tener un fondo y una base fuerte se apoya en algo que es realmente universal y con lo que todos podemos relacionarnos, además es totalmente escalable a cualquier edad y condición y accesible en cualquier momento y lugar. Estas ventajas son esenciales para llegar a un gran número de practicantes y sobre todo al entender que ya tienes “de fábrica” todo el “equipo” que necesitas, solo hay que usarlo de una manera constante y correcta.

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24 Comments

  • Reply Pedro diciembre 2, 2012 at 12:59 am

    Hola! Muy interesante la entrevista a Mauricio, la verdad que me intriga mucho el tema de MovNat, parece que tiene fondo y no es solo una moda comercial, espero con ansia un análisis mas profundo.
    Gracias!

  • Reply Vero diciembre 2, 2012 at 1:43 am

    Suena muy interesante, genial entrevista, yo también espero más información de MovNat, y cómo se practica esto en españa?

  • Reply Daniel diciembre 2, 2012 at 9:52 pm

    Mauricio es un gran atleta, gran instructor y persona. Para todo aquel que busca mejorar fisica y mentalmente recomendado.

  • Reply Lore diciembre 3, 2012 at 8:07 pm

    Me ha gustado mucho el enfoque de Mauricio, creo que encaja mucho con tu propia filosofia, y desde luego me quedo a la espera de que profundices más en el tema de MovNat, a ver si lo termino tambien de entender 🙂
    Abrazoos.
    Lore

  • Reply flota diciembre 3, 2012 at 8:15 pm

    entonces el parkour es la version urbana

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 3, 2012 at 10:00 pm

      Hay ciertas similitudes con el parkour, pero también muchas diferencias importantes, lo trataré próximamamente!

  • Reply Pepa diciembre 4, 2012 at 11:57 am

    Esto es lo que estaba buscando desde siempre, pero no sé por dónde empezar.

  • Reply Javier Andres R S diciembre 4, 2012 at 3:32 pm

    Muy buen post Marcos!

  • Reply Javier Andres R S diciembre 4, 2012 at 3:51 pm

    Marcos tengo una pregunta muy aparte del tema pero pues es algo q me tiene pensando mucho 🙂

    Desde que empece a entrenar mi cuerpo aparte de que llevo muy poco y no estoy en un nivel muy alto mi vida ha cambiado bastante para bn, ahora la pregunta con mi trabajo para abdominales solo realizo planchas con codos y levantamiento de piernas, mi abdomen se a marcado bastante pero noto que los «cuadros» superiores tienen un desnivel, uno un poco mas grande q otro

    A que se debera esto? es normal? o estoy realizando mal algun ejercicio?

    Gracs como siempre 😀

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 4, 2012 at 4:06 pm

      Hola Javier, en primer lugar decirte que es un «problema feliz», poca gente llega a verse nunca los abdominales :). Si bien las revistas nos venden que los abdominales son totalmente simétricos, esta no es la realidad, y todos tenemos ciertas asimetrías y formas diferentes en los «6-pack». Si la diferencia es pequeña, casi seguro que es un tema genético y ya está, no te debe preocupar, y de hecho no se puede aislar una parte del músculo (recto mayor) como para trabajar un «cuadradito» más que otro, como sí puedes hacer con los oblicuos (de los lados). Si la diferencia es notable o ves que te duele podría ser algún tipo de inflamación localizada y deberías ver un médico, pero casi seguro que es un tema meramente genético sin importancia.

      Saludos!
      Marcos

      • Reply Javier Andres R S diciembre 4, 2012 at 4:46 pm

        Esta bn muchas gracs por aclararme las dudas mis oblicuos estas perfecticos jjej 😀

        Saludos!

  • Reply Roberto C diciembre 4, 2012 at 5:23 pm

    Oye men una pregunta todo tus post han estado bn bacanos y la verdad me diste la gran motivacion de entrenarme llevo mucho tiempo asistiendo a los gimnasion convensionales y la verdad concuerdo absolutamente con tigo y por eso nunca cai en los supuesto complementos de proteina que los instructores recomendaban y los vendia el mismo gym «trampa muy obvia no».

    Tengo una pregunta men ya q pues tengo un conocimiento mas o menos amplio con respecto a ejercicios compuestos para cada grupo muscular, pero para el antebrazo no conosco ninguno me podrias decir si existe algun ejercicio para antebrazo que no sea las dominadas? existe algun otro? la verdad con las dominadas no me llevo ademas ni me he interesado por comprar una barra para colgarme bueno ya me extendi demasiando

    Espero tu respuesta Gracias pues.. 🙂

    Saludos men.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 4, 2012 at 9:34 pm

      Hola Roberto!

      La verdad, debes interesarte por las dominadas, son un ejercicio imprescindible, en serio! Otra forma de trabajar duramente los antebrazos es trepando una cuerda, aunque no es un ejercicio práctico en casa :). Tratar de hacer una parada de manos también ayuda a fortalecer las muñecas y los antebrazos, que debes utilizar para equilibrarte. Más sencillo que esto, es apoyar el antebrazo sobre la pierna, hacer un puño con la mano y con la otra mano empujar hacia abajo. De esta manera estás también trabajando los antebrazos, obviamente alternando brazos. Pero de verdad, debes hacer dominadas!
      Saludos!
      Marcos

  • Reply Valeria diciembre 10, 2012 at 12:27 am

    Que fantástico , una verdadera lastima que no se practique eso en mi país , Chile .. verdaderamente me encantaría practicarlo

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 10, 2012 at 1:21 am

      Paciencia Valeria, estoy seguro de que se expandirá rápida, me imagino practicando MovNat en los bosques del sur de Chile, increíble, no? 🙂

      • Reply Carlos Mendoza marzo 22, 2017 at 5:01 pm

        Lo mismo ocurre en Colombia, no hay nadie entrenado o certificado para enseñarlo y de haberlo como ocurre generalmente se da en las grandes ciudades, lejos de las regiones como las que yo vivo que está ubicada al sur del país, que hace parte de la amazonía y ya se imaginarán la cantidad de bosques, selvas, ríos, lagunas, cascadas, cuevas, árboles y demás elementos naturales que tenemos disponibles. Espero no esté muy lejano ese día.

    • Reply rolando octubre 24, 2015 at 12:43 am

      yo practico movnat en la zona de valparaiso, principalmente playa, y tambn barefoot running, por si alguien mas esta en esa, y compartir !

  • Reply ismael marzo 1, 2013 at 5:27 pm

    Yo estudie la carrera preparador fisico en chile pero me di cuenta que lo mio no es el mundo gym sino que el estilo natural o funcional seria genial que esto existiera aca

  • Reply ruben agosto 6, 2014 at 1:20 pm

    Hola:
    En primer lugar, felicitar a Marcos por la excelente variedad de novedades que pone en el post. También a los muchos revolucionarios que opinan , comparten y muestran experiencias particulares.
    Con respecto a los comentarios «añorando» que llegue el método y se difunda, mi consejo sería recordar que por algo son participantes de estas páginas….es decir, son revolucionarios. Entonces, sería muy bueno aprender y aplicar…sin importar si eres el único que lo haces. Y acudir a las fuentes puras, es decir, las que se apegan a los principios originales. Me explico, si esperan a que el método llegue a chile, donde resido hace 20 años, probablemente pasará que tendrá «contaminación» y muchas desviaciones para acomodarse al pensamiento arraigado, o sea, una versión cómoda con «inventos novedosos», etc, etc.
    Utilizar las condiciones que se tienen a mano es lo más simple. Los bosques del sur son ideales, pero vivo en santiago y tengo que usar lo disponible. Y si alguien me mira como si estuviera loco, me alegro porque quiere decir que no soy de «la manada».
    Por eso aprendan, compartan y sigan. Adaptarse es una señal de mejor acondiconamiento.
    saludos y éxitos a todos,

  • Reply Alvaro agosto 25, 2014 at 1:38 am

    Hola Rubén , veo que tu post es del 2014. Te comento que soy de Chile y desde hace dos años que creamos paleo club Chile, que intenta ceñirse lo más radicalmente al método natural . Te invitamos a participar con nosotros cuando andes por acá .Lo practicamos a diario y sólo practicando lo vas entendiendo. Los bosques del sur de Chile nos dan la pauta para el desarrollo de nuestras habilidades. Puerto Varas es nuestro centro. Somos costeros y de los bosques…y todo en una misma ciudad. Vivimos paleo , sin competencias , aplaudiendo los avances y en manada. Eres de nuestra manada, no de la convencional y corriente a la que te referías en tu post. Un abrazo y desde luego puedes contactarte con nosotros en la página de facebook: paleo club chile.

  • Reply eugenio enero 10, 2016 at 7:56 pm

    Hola x acá en Conce (Chile) estamos practicando también en el cerro Caracol frente al Parque Ecuador! Ojalá un día se arme una junta!!!

  • Reply Diego Rassé enero 17, 2018 at 6:05 pm

    Hola a todos. En chile somos actualmente 2 instructores certificados de MovNat. Uno es Alfonso Dussaillant de Parral y el otro soy yo, Diego Rassé de Santiago. Si alguien desea aprender, le puedo hacer clases. Les dejo mi número de contacto +569 9 1655137. Los invito también a revisar el Instagram llamado entrenamiento natural chile.

    Saludos!

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