Radio Fitness Revolucionario

Episodio 10: Lácteos, TRX, acelerar el metabolismo, especias, comer después de HIIT, 5/3/1…

Fit Radio2

En el episodio de hoy tratamos un montón de temas, así que paso directo al resumen:

  • Cómo introducir carbohidratos después de un período de cetosis.
  • Conveniencia o no de comer después de un entrenamiento tipo HIIT.
  • Hipertrofia sarcoplásmica.
  • Combinación de 5/3/1 y Desencadenado.
  • Entrenamiento en suspensión (TRX).
  • Posibles beneficios/riesgos de los  lácteos y algunas ideas para seleccionarlos.
  • Beneficios de algunas hierbas/plantas y especias.
  • Ideas para acelerar el metabolismo.

Si quieres profundizar en cualquiera de estos temas, incluyo a continuación algunos de los artículos y estudios mencionados.

Cetosis

Hace tiempo escribí varios artículos sobre la cetosis, puedes leer el primero aquí.

Entrenamientos por intervalos de alta intensidad

Introducción al entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

¿Qué comer antes y después de entrenar?

Un par de estudios adicionales (este y este) que nos hablan de la poca efectividad del cardio tradicional para quemar grasa.

Estudio sobre el efecto de la comida en el EPOC.

Hipetrofia sarcoplásmica.

Tipos de hipertrofia muscular y claves para esculpir tu cuerpo.

Entrenamiento 5/3/1

Introducción al 5/3/1.

Entrenamiento en suspensión TRX

Guía para seleccionar tu actividad física

Alternativa económica al TRX en Amazon

Lácteos

Estudio sobre el beneficio de la crema de leche procedente de vacas alimentadas con pasto versus leche convencional en la salud metabólica e integridad de la barrera intestinal.

Hierbas y especias

Estudios sobre la canela (1, 2, 3).

Estudios sobre la cúrcuma (1, 2, 3, 4).

Estudios sobre el jengibre (1, 2).

Estudios sobre el ajo (1, 2, 3, 4, 5).

Acelerar el metabolismo

Acelera tu metabolismo, activa tu grasa parda

¿Por qué las dietas no funcionan?

 

Eso es todo por hoy. Gracias por escuchar!.

PD: También puedes escuchar el episodio en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc o descargar directamente el MP3.

PD2: No olvides dejar tu pregunta en Google Moderator, así como votar por las preguntas de otros que te interesen. En futuros episodios iré seleccionando las preguntas con más votaciones. Y si prefieres, también puedes grabar tu voz con el botón en el margen derecho del Blog.

 

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6 Comments

  • Reply Julian agosto 21, 2014 at 12:32 pm

    Excelente programa, y muy buena la iniciativa de Google Moderator, sigue así.

  • Reply Nacho agosto 22, 2014 at 1:57 pm

    Buen trabajo, ayer me escuché del tirón 3 episodios de camino (y vuelta) del trabajo, mucho mejor que la radio 😉

  • Reply Sebas agosto 29, 2014 at 7:12 am

    Buenos días Marcos, visto desde un perspectiva evolutiva, no crees que es bastante nocivo para un ser vivo en situaciones de frío elevar su metabolismo y quemar más grasa?? cuando realmente esa capa de grasa es vital para mantener el calor corporal, sólo hace falta ver a los osos polares o focas y pingüinos.
    Sabemos que en situaciones de frío durante la práctica física se requiere más cantidad de hidratos de carbono que en situaciones calurosas, donde las recomendaciones van encaminadas a la reposición de sales, dependiendo evidentemente de otros muchos factores, pero en general van por ahí…. sería algo contraproducente evolutivamente hablando…….

  • Reply Abraham septiembre 1, 2014 at 4:22 pm

    Hola, Marcos.
    Tengo una pequeña duda: ¿Es recomendable hacer HIIT si buscamos hipertrofia miofibrilar?
    Muchas gracias.

  • Reply Abraham septiembre 4, 2014 at 4:31 pm

    Es decir: ¿HIIT nos ayuda únicamente a perder grasa corporal, o también nos proporciona aumento muscular? Y en este caso, ¿predominaría una hipertrofia de tipo miofibrilar (por la alta intensidad) o sarcoplasmática (por el gran número de repeticiones, en algunos casos, como Freeletics)?

    Gracias, espero respuesta.

  • Reply Javier ortega Conde (Malkavian) septiembre 23, 2014 at 5:12 pm

    Creo que tras 6 meses de cetosis con bajada muy lenta o nula las últimas 8 semanas, me toca hacer una recarga de hidratos… Buscaré a ver como es, porque dudo si debo hacerla lenta y por tanto durante cosa de 1 semana, o si como es típico se hace 2 días con una elevación relativamente alta en el consumo de carbohidratos… Si me respondieras aquí, Marcos, sería cojonudo :).

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