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Verdades que Adelgazan: Principios básicos para un entrenamiento efectivo (libro de regalo)

Hace casi dos años publicamos Mentiras que Engordan: Los 10 Mitos Sobre Nutrición Que Te Has Tragado. Es en realidad un resumen de muchos artículos sobre nutrición publicados en Fitness Revolucionario, pero ordenados y categorizados. Ayuda a organizar la información pero, sobre todo, te permite subrayar y crear tus propias notas.

Muchos habéis pedido algo equivalente para los artículos de entrenamiento, y hoy presentamos el resultado. El hermano de Mentiras que Engordan se titula Verdades que Adelgazan: Principios básicos para un entrenamiento efectivo.

Incluye muchos artículos organizados alrededor de 10 grandes principios:

  1. Busca un fitness global, no especializado
  2. Entrena para la vida, no para quemar calorías
  3. Combina programación y aleatoriedad
  4. Combina alta intensidad y baja intensidad
  5. La fuerza es una cualidad fundamental
  6. Primero muévete bien, después muévete mucho
  7. Los abdominales son más que el 6-pack
  8. El mundo es tu gimnasio
  9. Nutre tu cuerpo para optimizar el rendimiento
  10. Usa tu mente para mejorar tu cuerpo

Y lo puedes descargar completamente gratis desde Amazon durante los próximos 5 días :).

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71 Comments

  • Reply Eduardo Enero 21, 2017 at 10:25 pm

    habrá un enlace para Amazon México? no me deja descargarlo desde .es

    • Reply Luciano Enero 22, 2017 at 2:26 am

      Si se puede, Yo estoy en Argentina y tengo que descargar desde la página de EEUU, con mi cuenta desde ya. Cuando entro a la de amazon.es y quiero descargar algo en mi kindle me direcciona directamente a la de usa. Saludos

  • Reply Txepe Enero 21, 2017 at 10:49 pm

    Grande Marcos!! muchas gracias maestro 😉

  • Reply Reinhard Enero 21, 2017 at 10:57 pm

    Muchas gracias, acabo de regresar de mi sprint de este sábado. Es mi primera semana realizando el Programa Desencadenado. Excelente libro y programa debo decir.

    Pero quiero es subir de peso, recuperar masa muscular. Yo siempre fui relleno, tuve mis épocas de gordo y otras épocas donde era todo un atleta en el sentido de que estaba bien equilibrado en todo aspecto y con buena masa muscular y un grado de definición considerable. Pero me descuide desde la universidad, engorde, engorde, y engorde. En noviembre del 2015, estaba muy gordo e inicie para rebajar, conocí tu página en julio 2016, y desde entonces te sigo.

    Me pregunto este libro “Verdades que Adelgazan” puedo aplicarlo? aunque yo este en fase de recuperación de masa muscular (comiendo bien)…. Y mi mamá te agradece, porque yo nunca he comido ensaladas, hasta que bueno por tu página y los aspectos de salud, motivación y ganas de progresar gracias a tus sugerencias y explicaciones dieron muchas razones para iniciar…. 😀

    Imagino yo que me ayudará a recibir masa muscular, reduciendo la grasa, pero no reduciendome la masa muscular que ahora tanto busco? Me servirá?… primera vez en mi vida que estoy tan flaco (se debe a trotar mucho y tener mala alimentación, pero ya aprendí que es malísima combinación)… ya tengo meses que no troto…

    Saludos

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Enero 22, 2017 at 2:00 pm

      Gracias Reinhard, el libro es una recopilación de artículos ordenados, no tiene un programa específico a seguir como los programas, aunque sí encontrarás bastantes ideas útiles que podrás aplicar

  • Reply Damian Enero 21, 2017 at 11:41 pm

    Hola, Nunca he tenido una cuenta en Amazon y cada que intento crearla dice que ya hay una cuenta existente con mis correos, es normal?

    Saludos.

  • Reply Luciano Enero 22, 2017 at 2:27 am

    Una vez más, gracias x el aporte!!!!

  • Reply Mauro Enero 22, 2017 at 2:33 am

    Marcos muy bueno, gracias! Lástima que no puedo comprar Las 10 mentiras que engordan desde Argentina, Amazon me dice que no está disponible para la venta. Saludos!!!

  • Reply Mauro Enero 22, 2017 at 2:59 am

    Lo compré por Amazon.com, por .es no podía, pero por el .com sí!

  • Reply pedro bordoy Enero 22, 2017 at 6:17 am

    Como dice Marcos ,el libro es un recopilatorio de muchos articulos publicados por el,pero esta mas ordenado,solo le he echado un vistazo por encima, tienes que suscribirte a amazon kindle para poder leerlo, no descargarlo,amazon te cobra un euro por suscribirte en un periodo de prueba de 30 dias.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Enero 22, 2017 at 1:52 pm

      Hola Pedro, no le des a Kindle Unlimited, en la derecha tienes la opción de comprar directamente, y como el precio es 0 euros no te cobra nada ni te obliga a suscribirte

  • Reply Pablo Enero 22, 2017 at 7:45 am

    Muchas gracias, Marcos.

  • Reply Guillermo Enero 22, 2017 at 8:08 am

    Muchas gracias Marcos, descargado y a la espera de leerlo. Es increíble la cantidad de información que aportas, te sigo desde hace mucho tiempo y solo puedo tener palabras de agradecimiento hacia a tí. ¡Sigue así!

    • Reply Antony Enero 27, 2017 at 3:56 am

      Muchas gracias Marcos por este aporte, pero tengo una duda, no veo el cuadro que me diga la opcción de comprar directamente, me podrías ayudar en esto?

  • Reply Mercedes Enero 22, 2017 at 8:32 am

    Muchas gracias por compartir tus conocimientos hoy es muy poco frecuente

  • Reply Ivan Enero 22, 2017 at 9:49 am

    No se puede comprar en amazon.es
    Y en amazon.com hay que crear otra cuenta para poder hacerlo?

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Enero 22, 2017 at 1:52 pm

      Hola Ivan, no le des a Kindle Unlimited, en la derecha tienes la opción de comprar directamente, y como el precio es 0 euros no te cobra nada ni te obliga a suscribirte

  • Reply Prado melero Enero 22, 2017 at 10:24 am

    No lo entiendo ¿cómo lo hago para descargarmelo gratis? ES que me lleva a Kindle unlimited y me dice que tengo que unirme, y pagar 9.99 al mes ¿es así?

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Enero 22, 2017 at 1:53 pm

      No le des a Kindle Unlimited, en la derecha tienes la opción de comprar directamente, y como el precio es 0 euros no te cobra nada ni te obliga a suscribirte

  • Reply JOSE MANUEL Enero 22, 2017 at 11:05 am

    Muchas gracias Marcos por seguir compartiendo información. Sin embargo, ¿hay algún problema con Amazon o alguna condición adicional? No me da opción de descargarlo ni en amazon.es ni .com…

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Enero 22, 2017 at 1:53 pm

      No, solo que tengas una cuenta ¿qué problema te da?

      • Reply JOSE MANUEL Enero 23, 2017 at 4:54 am

        Donde suelen aparecer las versiones y precios aparece “Kindle” dentro de un recuadro de borde rojo y sin indicación de precio (sólo pone un guión “-” donde normalmente va la cifra) y si bien el puntero toma la forma de puño con dedito normal para hacer click, no pasa nada al clicar. Mis disculpas si me salté algún paso.

  • Reply Emilio Enero 22, 2017 at 11:19 am

    Buenas Marcos.

    Me pide que empiece la prueba de 30 días de kindle unlimited, pero dice que mi cuenta no es elegible para ello. (Vivo en españa y tengo premium, no se porque será).

    Podrías enviarmelo al correo? Un saludo.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Enero 22, 2017 at 1:53 pm

      Hola Emilio, no le des a Kindle Unlimited, en la derecha tienes la opción de comprar directamente, y como el precio es 0 euros no te cobra nada ni te obliga a suscribirte

      • Reply ELENA MUÑOZ Enero 22, 2017 at 6:49 pm

        A LA DERECHA DE DONDE?? PERDONA NUESTRA IGNORACIA Y MUCHAS GRACIAS POR TODO LO QUE HACES POR LA POBLACION Y NUESTRA SALUD

  • Reply David Enero 22, 2017 at 11:36 am

    Alguien me puede ayudar?. Para descargármelo, tengo que registrarme en “Amazon”?.

  • Reply Maria Dolors López Enero 22, 2017 at 12:09 pm

    Muchas gracias Marcos, has conseguido que a mis 51 años disfrute de una estupenda tercera edad….la de la salud con la nutrición i el deporte. Por favor sigue inspirándonos con tus sabios consejos, haces un gran Trabajo. Otra vez GRACIAS.

  • Reply María Enero 22, 2017 at 12:37 pm

    Gracias!!
    Ya he empezado su lectura 🙂

  • Reply María Enero 22, 2017 at 2:11 pm

    Hola Marcos. Gracias por el libro.
    Aprovecho para comentar, que disfruto de todo lo que publicas, porque me fío de lo que dices, así de sencillo. Ojalá hubiese la posibilidad de comentarte sobre algunos temas que tenemos dudas y que no tenemos a quien recurrir, porque a los médicos no se les puede comentar.
    Un abrazo y sigue así, ¡ me encanta!

  • Reply Miguel Enero 22, 2017 at 2:25 pm

    Desde amazon.es no me deja descargar, dice ” este producto no está disponible en tu país”. No da opción ninguna de compra ni descarga. Saludos.

  • Reply Gabriel Salvador Enero 22, 2017 at 2:30 pm

    le doy a comprar, pero no me aparece en el kindle, no seria mas facil ponerlo en pdf para descargarlo directamente al ordenador?

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Enero 23, 2017 at 9:23 pm

      Valida que uses la misma cuenta. Más abajo han puesto un mini-tutorial. El problema del PDF es que tengo que colgarlo en algún servidor o Dropbox, y ocupa varios megas. Multiplícalo por miles de personas que se lo descargan y se me viene abajo todo :), sin contar con que en Kindle es mucho más fácil de leer, subrayar, anotar, registrar por dónde vas etc.

  • Reply Gabriel Enero 22, 2017 at 4:00 pm

    Muchas gracias por ofrecer “Verdades que adelgazan” gratis, Marcos.
    Precisamente, hace 4 días que vi que tenías estos dos libros disponibles en amazon. Los compré los dos ya que el precio me pareció simbólico a cambio de tener tanta información bien estructurada. Todavía no he tenido tiempo de leerlos, pero me voy a poner ya a tope con ellos.
    ¡Un saludo!

  • Reply asa Enero 22, 2017 at 4:09 pm

    Material de primera… ¡y gratis!
    Un millón de gracias, Marcos.

  • Reply Viviana Enero 22, 2017 at 4:33 pm

    Me encantan tus iniciativas Marcos.
    Ya es mio 🙂
    Muchas gracias!!!

  • Reply David SP Enero 22, 2017 at 5:24 pm

    Tu trabajo es impresionante, nos ayuda a mejorar nuestra vida.
    En casa disfrutamos tanto leyendo tus artículos que siempre los estamos esperamos con impaciencia.
    Muchas gracias Marcos!!!

  • Reply chema84 Enero 22, 2017 at 9:15 pm

    chicos alguno sabe como se puede bajar desde amazon, ya lo tengo, pero lo quiero pasar al kindle y no se como se hace…
    un saludo

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Enero 22, 2017 at 11:21 pm

      Si tienes tu kindle (lector o app) asociado a la misma cuenta debería aparecerte automáticamente. Si no prueba a ir a tu cuenta->Contenido Digital para probar a reenviarlo

  • Reply Chris Z. Enero 22, 2017 at 9:20 pm

    Hola, no puedo descargarlo 🙁

    Mi cuenta de Amazon es de EEUU y me dice que debo cambiar de país para poder completar la compra.

    Intenté creando una cuenta española y me dice “Este título no está disponible en tu país”

    ¿Alguna luz?

  • Reply silvia arazi Enero 22, 2017 at 11:45 pm

    hace una hora que trato y me pone todo tipo de obstáculos
    no podrías publicarlo en el lblog o algo más sencillo
    esto es bien complicado y no logro recibirlo

  • Reply Francisco Enero 23, 2017 at 1:33 am

    Muchas Gracias, tu contenido es una verdadera pasada!!!!

    Saludos desde México!!!

  • Reply Juan B Sales Enero 23, 2017 at 3:29 am

    Amazon no da más que problemas… imposible descargar desde China. Lo probará mi amigo desde otro país. Un saludo y gracias Marcos.

  • Reply Isa Enero 23, 2017 at 5:30 am

    Muchas gracias yo he descargado el archivo tengo una iPad y descargué el Kindle reader, con eso fue suficiente visualizarlo

  • Reply Pablo Enero 23, 2017 at 9:34 am

    Hola Marcos, he intentado descargarme los libros pero sólo me aparece la opción de KINDLE. Yo necesito descargarlo en .PDF para poder leerlo desde el iPad. ¿Hay alguna posibilidad de hacerlo? Gracias

  • Reply Miguel Angel Calzada De La Rosa Enero 23, 2017 at 3:26 pm

    Saludos, gracias por el libro, ya lo descarge. muy buenos articulos los que publicas Marcos.

  • Reply LUIS Enero 23, 2017 at 5:12 pm

    CÓMO BAJAR EL LIBRO AL PC/MÓVIL/TABLET (sin tener e-book Kindle)

    Veo que Marcos nos da por sabidos conocimientos informáticos que no todos tenemos jajaja y algunos tenéis problemas para bajároslo. Como acabo de superarlos (no sin cierto estrés), os los cuento 🙂

    1º Hay que tener cuenta NORMAL en Amazon. Es gratis hacérsela, no compromete a nada y sólo necesitas un correo electrónico (o bien un nº de móvil).

    2º BAJAR de Amazon la “aplicación de lectura Kindle gruatuíta” para PC/móvil/tablet
    este es el enlace: https://www.amazon.es/gp/digital/fiona/kcp-landing-page

    3º INSTALAR la aplicación bajada en el apartado anterior en el PC/móvil/tablet y ASOCIAR a la cuenta Amazon (con el correo/móvil dado).

    4º Ir al enlace de Amazon que ha puesto Marcos y “COMPRAR” directamente el libro (vale cero euros), es decir NO hay que pulsar la techa de Amazon ilimitated sino el de “Comprar a 1 click”.

    5º Amazon te manda el libro instantáneamente a tu “Aplicación de lectura Kindle. ¡Ya está!

    ¡Suerte en el intento! xD

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario Enero 23, 2017 at 5:24 pm

      Gracias por el aporte Luis 🙂

      • Reply LUIS Enero 23, 2017 at 6:46 pm

        Gracias a tí Marcos, por tan magnífico regalo.

    • Reply txapel Febrero 4, 2017 at 2:26 am

      Gracias por las instrucciones, me estaba costando hacerlo. Una vez sincronizadas las cuentas, sale la opción de “descargar muestra”, en gris, justo debajo de lo de kindle unlimited y 1 click, que aparecen en amarillo.
      Me he bajado la aplicación kindle desde el market, porque el enlace me ha dado algún problemilla.
      Espero que os sirva de ayuda, igual que tu Marcos nos estas ayudando a [email protected]!
      Gracias!

  • Reply Leandro Durante Enero 23, 2017 at 5:21 pm

    No esta en PDF ??? 🙁

  • Reply Kuervo Enero 23, 2017 at 6:17 pm

    Saludos y buen día, desde ayer ando con bajar el libro, lo pude descargar pero hasta hoy lo estoy revisando, y me e encontrado que alguno de los enlaces no direccionan correctamente a los artículos (ejemplo la guía de referencia para la quema de grasa). Me aparece un error 503 backend fetch failed, y lo mismo con otros del inicio del libro.

    No se si a alguien mas le ha ocurrido lo mismo?

    Por otro lado hoy comienzo la semana tres de Barra Libre, y voy viendo buenos avances en la mayoría de los ejercicios, exceptuando el press militar; pero vamos que puedo alargar hasta por 4 meses la fase I, para lograr un buen desempeño :D.

    Me despido y te AGRADEZCO sinceramente por tus aportes.

    Kuervo

  • Reply David Enero 24, 2017 at 12:04 am

    Gracias Marcos, por ofrecernos un libro tan completo de forma gratuita, me parece muy interesante, ya desencadenado me causó una grata impresión y me alegra ver que hay profesionales que tienen un modo de entender la actividad física similar a como yo la entiendo, por desgracia queda un largo camino hasta que la sociedad se apunte al cambio. Después de muchos años trabajando en gimnasios convencionales pero intentando inculcar este modo de entrenamiento (hasta el resto de monitores me miraban como un bicho raro por no ser partidario de las maquinas o por hacer burpees) he abierto hace poco un “gimnasio alternativo”, libre de maquinas, en el que nos centramos en el entrenamiento funcional, pero es difícil ver como la mayoría de la gente entra buscando maquinas y como no las ve, por mucho que le expliques los beneficios del trabajo con tu propio cuerpo y pesos libres, miran incrédulos y buscan otro gimnasio en el que los pongan en la cinta y no les hagan ni caso, eso sí, los que prueban ya se quedan y no quieren volver a sentarse en una maquina. Ojalá poco a poco la sociedad deje de guiarse por la industria y la publicidad y se apunte al cambio.

  • Reply Marcelo Enero 24, 2017 at 8:44 pm

    Muy buenas Marcos! Felicidades por tu excelente trabajo, no tienes idea de como me has ayudado, tengo una pequeña duda respecto a articulos anteriores, perdon por irme de tema, pero en un articulo sobre el aceite de coco se dijo que era el mas estable para freir pero en uno muy reciente con Lucia, ella menciona que el aceite de oliva es mas estable a altas temperaturas, tu en base a los que has leido e informado, en que te quedas? cual dices que es mejor para freir? desde ya muchas gracias, GENIO!

  • Reply Bella Enero 24, 2017 at 9:35 pm

    Un fiasco! No se puede bajar. Una perdida de tiempooo!

  • Reply Deva Enero 24, 2017 at 10:14 pm

    Buenas y felicidades por la calidad de tu trabajo, ¿ Hablas algo del desayuno en este libro? Es cierto que sino se desayuna en una hora o menos se consumen proteínas musculares? Y sino se incluye aquí, lo has tratado en algún otro artículo? Es que es un tema sobre el que no acabo de encontrar información fiable.
    Te agradecería mucho si nos lo aclarases

  • Reply Abel Enero 25, 2017 at 11:53 pm

    Hola Marcos
    Admiro mucho tu trabajo, y lo he leído y releído, digo tus artículos :).
    He pensado que igual este libro te puede resultar interesante.
    Lo encontré de casualidad. Pienso que sirve para contrarrestar las malas influencias de las psicología moderna; aunque no creo que tu inteligencia te lleve por ahí. Va sobre la intuición, no lo he leído aún, acabo de descargarlo. Solo leí unos fragmentos de una versión limitada que ofrecía google. ¿Por qué recomiendo un libro que no he leído? Buena pregunta.

  • Reply Janice Enero 26, 2017 at 2:49 am

    Hola Marcos! Tengo una pregunta!

    Verás: soy una chica de 18 años que comenzó a ir a hacer pesas desde abril del año pasado.
    Hace varios meses descubrí tu blog y actualmente trato de seguir tus consejos sobre nutrición y entrenamiento (Muchas gracias por la información, por cierto c:)

    La cuestión es que yo voy a un gimnasio convencional (huyéndole a las máquinas, claro)
    Pero hace unos días el instructor del gym me vio haciendo sentadilla libre con barra y hip thrust.
    Él se asustó y dijo que “estoy muy joven para eso”, que debo “esperar 2 años más a que mi espalda se fortalezca” y (señalando a la maquina Smith) me dijo: “para eso están las máquinas, para que trabajes ahí con menos riesgo”

    Tú que opinas al respecto? Obviamente no creo que las maquinas sean la solución… Pero será verdad que aún estoy muy joven para esos ejercicios?

  • Reply Antonio Enero 26, 2017 at 8:28 am

    Buenos días Marcos.
    Primero felicitarte por arrojar tanta luz en un mundo de tanta oscuridad mentira. Lo has vuelto a hacer, como siempre!
    Mi pregunta es, ¿no hay manera de descargar “verdades que adelgazan” en formato PDF?
    Un saludo y a que siga la revolución!!!

  • Reply Terence Enero 26, 2017 at 4:41 pm

    Hola Marcos, gracias de nuevo por tu gran colaboración y ayuda siempre. No me deja descargarlo, igual que a todos nos aparece lo de Kingdle y no me aparece el precio solo en cero.

    Quedo atento.

  • Reply Estefanía Enero 27, 2017 at 5:44 pm

    El libro de corta en una página:( me quede con ganas de hacer los tests 🙁

  • Reply Federico Enero 28, 2017 at 3:18 am

    Hola Marcos, es increíble tu trabajo, me cambio la vida…pues felicitaciones. Como sugerencia seria bueno que tuvieras un canal en youtube que contenga algunas rutinas explicando especialmente la técnica, gracias y saludos desde Colombia

  • Reply Fruti Enero 28, 2017 at 7:25 pm

    Marcos, una sola consulta que me vuelve loco… con qué reemplazar el yogurt griego? Vos lo usás mucho pero en Argentina es imposible de conseguir.

  • Reply Sergio Enero 29, 2017 at 10:58 am

    Hola Marcos,

    Hace pocos meses encontré ti Blog. Pretendo reducir comidas y empezar con ayuno intermitente, después de haber eliminado o al menos reducido la mayoría de alimentos que no son convenientes. El problema en mi caso no es sentir hambre y tener que comer antes de lo programado, sino que si estoy en ayuno, me duelen los ojos. ¿Qué puedo hacer?

    Gracias

  • Reply Dani Febrero 3, 2017 at 7:46 pm

    No me aparece para descargar

  • Reply marina Febrero 12, 2017 at 6:21 am

    “marina; no puedes comprar este título.
    Debido a las restricciones de copyright, el título de Kindle que está intentando adquirir no está disponible en su país: Uruguay.”
    me puso eso comprando desde en amazon.com
    Y según la explicación de arriba una vez instalado kindle en mi pc lo debería descargar automáticamente pero a mi me pide una dirección y tarjetas de crédito ¿amazon trata de estafarme????

  • Reply Mónica Febrero 12, 2017 at 8:21 am

    Hola corazón! Cada que puedo atenta a tus artículos, desde Venezuela.. Gracias por los aportes. Y quede con ganas de leerme tu libro, será en otra oportunidad (aquí es algo dificil tener cuenta en $ ó Eur).
    PD: Me encantaría un articulo sobre tés, infusiones, plantas medicinales..
    Saludos

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