“Aquello a lo que te resistes, persiste” – Carl Jung
Usamos sufrimiento y dolor de manera indistinta, pero en realidad, representan procesos diferentes en tu cerebro.
El dolor es biológico. Es una señal inevitable que tu cerebro envía para avisarte de un daño o una amenaza.
Si te golpeas el dedo meñique contra la pata de la cama, sentirás dolor. Es el precio de tener un cuerpo… y de estar vivo.
El sufrimiento, sin embargo, es más psicológico. Es la historia que te cuentas sobre ese dolor.
A partir de lo anterior, entenderemos que hay poco que podamos hacer sobre el dolor, pero sí podemos modular el sufrimiento.
El dolor es una señal. El sufrimiento es una historia.
Por eso, los estoicos proponían aceptar la adversidad (o el dolor) para limitar el sufrimiento.
Matemáticamente, sería algo así: Sufrimiento = Dolor / Aceptación
Lo opuesto de la aceptación sería la resistencia, que amplifica el dolor.
En este caso, la fórmula sería: Sufrimiento = Dolor * Resistencia
Si tu resistencia es alta (te quejas, te fustigas, peleas contra la realidad), el sufrimiento se multiplica.
Y al revés, cuanta más aceptación, menos sufrimiento.
Importante: Aceptar no significa resignarse ni rendirse. Significa dejar de pelear contra lo que no puedes cambiar.
Aceptar no significa “me gusta esto”, sino “esto es lo que hay ahora, ¿Qué es lo mejor que puedo hacer con ello?”.
Esto aplica a todos los ámbitos de la vida, y también, por supuesto, al cambio de hábitos.
La fricción del cambio
Cuando intentas mejorar tu salud (comer mejor, empezar a entrenar, acostarte antes…), enfrentarás dolor.
Por suerte no será un dolor físico agudo, pero sí una incomodidad real:
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El antojo a media mañana.
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El ardor de los músculos en la última repetición.
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La pereza mental de cocinar una cena saludable.
- La dificultad de apagar la TV para acostarte a tu hora.
Y, con frecuencia, en vez de aceptar esas pequeñas incomodidades, les añadimos resistencia.
Empezamos a pensar: “Esto es injusto, todo el mundo come lo que quiere menos yo”, “No voy a aguantar”, “Necesito desayunar bollería para ser feliz”, “Qué duro es esto”…
Estás peleando contra la realidad de la sensación. Estás multiplicando la incomodidad física por un drama mental.
Resultado: El sufrimiento se dispara. Tu fuerza de voluntad se agota. Acabas comiendo el doble para calmar esa ansiedad generada por ti mismo. Y, finalmente, abandonas.
La solución, por supuesto, es la aceptación activa. Puedes seguir estos pasos:
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Identifica el “Dolor”: Ponle nombre a la sensación (hambre, pereza, vergüenza por ir al gimnasio siendo novato).
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Elimina la Resistencia: Corta el diálogo interno de queja, con pensamientos como “Claro que cuesta”, “Es normal sentirse así”, “No necesito sentirme bien para hacerlo bien”, “Esto forma parte del proceso”.
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Actúa con propósito: Haz lo que tenías planeado hacer, llevando esa incomodidad contigo, como quien lleva una mochila, pero sin detenerse.
Cuando aceptas el dolor, deja de ser una señal de alarma y pasa a ser una señal de dirección.
Mucha gente abandona no porque el plan sea malo, sino porque esperaba comodidad.
Esperaba tener ganas, sentirse bien rápido, ver resultados antes de pagar el precio.
Pero el orden real es otro:
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Incomodidad.
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Repetición.
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Adaptación.
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Resultados.
No aceptar el paso 1 es multiplicar el sufrimiento. La incomodidad es un simple peaje a pagar.
Cuando empieces un cambio, haz este pacto: “Durante un tiempo voy a sentirme peor antes de sentirme mejor. Y eso no significa que esté fallando”.
Recuerda, no necesitas eliminar el dolor. Necesitas dejar de pelearte con él.
Cuando el dolor se acepta el sufrimiento baja, la energía se conserva y la constancia aumenta.
Y es la constancia, no la motivación, la que transformará tu salud… y tu vida.