¿Entrenar hasta el fallo? – Misión secreta

A medida que escribo nuevos artículos (en base a nueva evidencia), prefiero enlazar a esos nuevos artículos desde los viejos para ahorrarte tiempo. En este artículo más reciente profundizo en si tiene sentido entrenar hasta el fallo 🙂

Este artículo tiene 13 comentarios

Santi dice:

29 Sep 2016 a las 00:19

Ola Marcos
No me quedo claro que es entrenar hasta el fallo, por ejemeplo si alguien puede hacer 3 dominadas maximo sobre la barbilla, si intenta hacer la cuarta es llegar al fallo? o solo si hace las 3 de buena manera?
gracias por tu aporte

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- IVAN dice:
  
  4 Mar 2020 a las 20:56
  
  Hola, llegar al fallo significa no poder hacer ninguna otra repetecion mas es decir que el musculo ya no tiene energias para realizar ningun ejercicio mas
  
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DON CRONOPIO dice:

13 May 2014 a las 16:00

Acabo de descubrirte. Me está encantando el blog. Soy nivel medio en estas cosas, pero hay una cosa en este post que me ha extrañado: yo pensaba que para definir, muchas repeticiones, poco peso, y para ganar volumen, al contrario. Sin embargo, tú dices algo que parece diferente, al menos en parte:

Si lo que quieres es ganar fuerza o potencia, debes hacer pocas repeticiones con pesos elevados, y en este caso no es nada recomendable llegar al fallo en cada serie. Lo único que conseguirás es ‘quemar’ tu sistema neuromuscular y probablemente lesionarte (no es una buena idea que tus músculos ‘fallen’ cuando estás levantado pesas sobre tu cabeza).
Si lo que persigues es ganar masa muscular, y por tanto utilizas menos peso y más repeticiones, no es tan malo llegar al fallo muscular, pero no lo hagas en cada serie. Lo recomendable es que si haces 3 series de un ejercicio (por ejemplo), termines las dos primeras 1 ó 2 repeticiones antes del agotamiento, focalizándote en mantener una buena forma/ postura en el ejercicio. La última repetición puedes llevarla hasta el fallo.

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- Marcos - Fitness Revolucionario dice:
  
  13 May 2014 a las 16:13
  
  Gracias por seguir el Blog! 🙂
  
  Depende a qué llames definir y volumen.
  
  Echa un vistazo a este artículo https://fitnessrevolucionario.com/2014/03/23/claves-para-esculpir-tu-cuerpo-y-cuando-dejar-de-hacer-sentadillas/, y los que están enlazados, sobre todo «tipos de hipertrofia muscular» y «cómo diseñar un programa de entrenamiento» (creo que el link está de hecho dentro del de tipos de hipertrofia).
  
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sergio dice:

21 Nov 2013 a las 13:07

Yo por ejemplo estoy empezando a hacer ejercicios compuestos y no puedo hacer mas de 3 dominadas y en la primera serie ya noto fallo muscular al intentar hacer la cuarta… ¿me recomiendas hacer 1 dominada nada mas y mas series? si no noto el músculo cargado no podré hacer mas repeticiones en un futuro? Gracias y un saludo, gran página dejando al descubierto las mentiras del sistema. Grande

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Mariano dice:

5 Oct 2013 a las 12:08

Hola a todos .. Escribi en esta ocacion ta q el otro dia en el trabajo hise un mal esfuerzo y me empezo a doler las espalda en la parte dorsal me hicieron una resonancia y me dio protusion minima en d 11 d 12 el medico me dijo q no es nada q haga vida normal q vaya al gim q no pasa nada pro llego una semana y me sige molestando y baja hacia las lumbares el dolor… Queria saber q opinabas si sigo para adelante si le doy mas reposo si la protusion vuelve a su estado natural o se quedara asi o q si talvez ya lo tenia y ahora empezo la molestia .. Bueno te agradeseria si puedes contestarme ya q tengo confianza mas en lo q me pueds decir q en medico ee la mutua .. Desde ya muchas gracias y saludosss

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Aitor dice:

12 May 2013 a las 18:45

Entrenando Fuerza,¿se crea musculo?, es que quiero aumentar mi fuerza, pero también quiero aumentar algo mi masa muscular, para aumentar mi metabolismo basal, y la liberación de testosterona. Ahora mismo en mi entrenamiento el fallo llega solo en la tanda de dominadas 10-10-10o9-8 en los demás ejercicios no. ¿Sigo entrenando fuerza?

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- Marcos - Fitness Revolucionario dice:
  
  14 May 2013 a las 00:10
  
  Sí se crea músculo, pero es cierto que se potencia la densidad muscular más que el volumen. Por eso yo recomiendo trabajar por bloques, con foco a veces en fuerza, a veces en masa muscular (menos carga y más repeticiones), etc…
  
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Mathias dice:

13 Abr 2012 a las 23:39

toda mi vida entrene hasta el fallo muscular o incluso sin hacer super series en pres comun me esforzaba hasta mas no poder… veo que fue un desperdicio, apenas vea a mi instructor le voy a dar una cachetada!!

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- Marcos dice:
  
  13 Abr 2012 a las 23:42
  
  jaja, es una forma de decirlo. Entrenar hasta el fallo tiene su lugar, pero desde luego no como práctica habitual!
  
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Misión secreta – ¿Por cuánto tiempo debo entrenar? « Fitness revolucionario dice:

6 Nov 2011 a las 19:30

[…] ¿Entrenar hasta el fallo? – Misión secreta […]

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Esteban dice:

22 Oct 2011 a las 13:04

Muy buen post, yo siempre pensé que había que entrenar al máximo cada vez, pero lo que dices tiene sentido.
un saludo

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- Marcos dice:
  
  30 Oct 2011 a las 15:24
  
  Yo también era de los que pensaba que había que salir a punto de vomitar del gimnasio para obtener resultados, pero no es así!
  
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