El ‘ayuno estratégico’ para mejorar tu salud

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El Manual Revolucionario

Este artículo tiene 336 comentarios

sofia says:

14 Nov 2012 at 14:31

hola!!me encanta el blog y todolo que comentas me hace que pensar!! Queria comentarte que desde hace tres meses no vivo en mi prpia casa,mes decir me resultanmuchommas dificil comprar lo que a mi me gusta o me sienta bien, o cocinar cuando el propietario quiere hacer su propia comida, pero aun asi intento comer solo vegetales,frutas carnes, pescados,leche y frutos secos….es decir sano!tambien hago ejerciciosnestilo work out, durate 15 -20min, lo que e visto esque me siento mucho mas fuerte y musculada sobretodo en las piernas, pero hay mucha grasa, como localizada que parece imposible que se vaya……que me dices al respecto??

Reply
- Marcos - Fitness Revolucionario says:
  
  14 Nov 2012 at 22:09
  
  Hola Sofia!
  Gracias por el comentario, sobre la grasa localizada, lo más importante es la alimentación, intentando reducir al máximo los carbohidratos refinados (idealmente nada de pan, pasta, bollería, azúcar…). Aumenta las proteínas y vegetales, introduce algún ayuno de vez en cuando (no más de 24 horas) y, aparte de los ejercicios que ya haces, proponte hacer una sesión de esprints a la semana.
  
  Prueba y en pocas semanas deberías ver una mejora.
  
  Saludos!
  Marcos
  
  Reply
  - sofia says:
    
    18 Nov 2012 at 17:33
    
    Ok!!!Muchas gracias ya te comentare despues de ponerlo en practica!
    
    Reply
Guille says:

9 Nov 2012 at 16:19

Aquí va mi primer comentario:

Felicidades por tu blog de verdad, lo descubrí hace una semana y lo estoy devorando, toda esta información vale su peso en oro. Empecé a entrenar hace 6 semanas tan sólo en hipertrofia y esta semana probé los ejercicios corporales con la ayuda de un personal trainer y quedé muy satisfecho (buenas agujetas, sensación de haber trabajado bien, etc). Tengo expectativas de empezar a practicar Crossfit en unas 3 semanas.

Respecto a este tema, hace un par de meses practiqué un ayuno de 7 días a base de zumos naturales. Es algo que no recomiendo hacerlo sin la supervisión de un especialista, yo lo hice a lo loco y no me pasó nada, pero se sabe que no todo el mundo puede hacerlo a la ligera. Estoy totalmente de acuerdo en hacerlo durante 24-48h. Mi experiencia con el ayuno fue muy gratificante, sentí una lucidez mental como nunca antes, necesitaba menos horas de sueño, más liviano físicamente, aumento del autocontrol y de la autoestima… Fue cómo sacar a mi mejor yo. Recomiendo 100% el ayuno de 24-48h ya que se notan todos estos síntomas que he descrito sin entrar en el estado de hambruna.

En el ejército es frecuente que durante una misión estén semanas abandonados con recursos muy limitados practicando ayunos muy duros, consumiendo alguna que otra droga para hacerlo más llevadero. Es algo lejos de ser lo más sano, pero sin duda es algo que admiro mucho el tener una fuerza mental como la de ellos.

Un fuerte abrazo.

Reply
- Marcos - Fitness Revolucionario says:
  
  10 Nov 2012 at 00:31
  
  Gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia Guille. Efectivamente yo no recomiendo ayunos tan largos, que nos venden a veces como procesos de “desintoxicación”, son peligrosos. Mi experiencia es que 24h es el tiempo ideal para lograr todos los beneficios asociados a un ayuno sin sufrir (física o psicológicamente). Y me cuentas cómo te va con el CrossFit 🙂
  Un abrazo,
  Marcos
  
  Reply
johanr says:

3 Nov 2012 at 03:54

muy bueno tu blog y lo que publicaste es muy interesante..

Reply
- Marcos - Fitness Revolucionario says:
  
  3 Nov 2012 at 14:03
  
  Gracias! 🙂
  
  Reply
raul says:

9 Oct 2012 at 20:42

Hola marcos acabo de comprar tu libro, esperando que sea el dia 15, un saludo

Reply
- Marcos says:
  
  10 Oct 2012 at 13:48
  
  Muchas gracias Raúl, no falta nada ya! 🙂
  
  Reply
Oscar says:

24 Sep 2012 at 22:04

Ola Qee Tal, Tengo una Gran duda! Estoy asiendo el Ayuno pero Quisiera saber si el Chicle esta permitido para calmar un poco el Hambre… Gracias por tod la informacion 😉

Reply
Israel says:

16 Sep 2012 at 16:39

Hola que tal, estoy probando el ayuno, llevo desde masomenos las 7 pm de ayer, mi duda es que si hago insanity no corro riesgo de perder musculo por el desgaste que produce??

Reply
- Marcos says:
  
  16 Sep 2012 at 18:09
  
  Hola Israel, si los ayunos son de menos de 24-48h no tienes problema. Sí perderás grasa 🙂
  
  Saludos,
  Marcos
  
  Reply
david says:

7 Sep 2012 at 18:33

Hola que tal a acabo de descubrir tu bloq y me encanta, tengo 25 anos y llevo haciendo ayuna intermitente durante 2 meses la verdad que me va genial en todo pero leiendo tu bloq he visto que no se deberia ayunar ejemplo: comer un dia alas 20 y al otro dia comer a las 20 de nuevo, bueno lo que yo estoy haciendo es lo siguiente si entreno lunes, martes, jueves y viernes ayuno hasta que termino mi entrenamiento y luego ya como, a veces entreno a las 15 y otras veces alas 18 por lo tanto mientras que llego a casa ect.. Hago entre 20 a 24h de ayuno diario, los dias de descanso ayuno hasta las 11 o las 14, entonces mi pregunta es, ¿ esta bien lo que estoy haciendo? o ¿estoy poniendo en juego mi metabolismo activando el modo hambruna?
Mi cuerpo esta entre mesomorfo y endomorfo por lo tanto tengo facilidad de ganar masa muscular pero ala vez almacenar cierta grasa subcutanea por lo que mido 1.73 pesaba 79kg y despues de un mes estoy en 68kg he perdido casi toda la grasa subcutanea estando mas musculado y definido cosa que siempre me a costado ganar.
Gracias por adelantado.

Saludos

Reply
- Marcos says:
  
  8 Sep 2012 at 03:17
  
  Hola David, felicidades antes de nada por tus logros. La recomendación que yo hago es sólo orientativa, y creo que encaja bien con los horarios “habituales” de la gente, pero si en vez de ayunar 24h seguidas ayunas unas horas menos, o unas horas más, no hay ningún problema. Lo único que no recomiendo son las típicas dietas de “desintoxicación” donde no ingieres comida durante 3-4 (o más) días, ya que ahí tu cuerpo sí empieza a pensar que se viene difícil y ralentiza el metabolismo (aparte de disminuir la segregación de hormonas sexuales etc).
  Saludos,
  Marcos
  
  Reply
Camila says:

23 Aug 2012 at 20:47

Hola Marcos! tanto tiempo, ( que no significa que haya dejado de seguir el blog, por el contrario jaja) te escribo por dos cosas: una, para contarte que he incorporado los ejercicios corporales a mi entrenamiento y realmente se nota la diferencia, veo cambios y tonificación, gracias por el consejo 😉 y lo otro es para dejarte una página sobre el sirope de savia. Quizás lo haz escuchado o ya sepas de el, pero se trata de un ayuno por 10 días para desintoxicar el cuerpo tomando este producto. Tengo muchas ganas de hacerlo, estoy viendo como contactar y esos detalles. Acá está la página: http://www.siropedesavia.cl. Bueno si ya lo conoces, que piensas de eso?

Espero ande todo bien

Saludos!

Reply
- Marcos says:
  
  23 Aug 2012 at 23:02
  
  Hola Camila, muy bien por lo de los ejercicios corporales, sigue así!
  Mi opinión personal sobre los ayunos prolongados no es muy favorable, sinceramente. Lo que nos dice la ciencia es que a partir de 24-48h, los beneficios que comento en el artículo ya se han logrado, y de ahí en adelante tienes más probabilidades de que tu cuerpo entre en lo que se llama “modo hambruna”, que entre otras cosas hace te hace perder músculo y evitar perder grasa, ya que tu cuerpo interpreta que se viene una época prolongada sin comida y debe quemar el tejido “caro” de mantener (músculo) y aferrarse al “barato”, que es la grasa.
  Además, si bien la savia es un alimento nutritivo en pequeñas cantidades, tiene un contenido significativo de fructosa / azúcar, por lo que no lo recomiendo como único sustento durante 10 días.
  En resumen, te recomiendo mucho más ayunos por días alternos (comer un día sí y otro no), más que largos períodos sin alimento. Es lo que nos dice la ciencia y la lógica evolutiva 🙂
  Saludos,
  Marcos
  
  Reply
  - Natalia says:
    
    22 Jan 2015 at 16:47
    
    Hola Marcos,
    Y si por ejemplo en el ayuno de 24h tomas el sirope??? No será tan efectivo no? es que tengo dudas…
    Gracias
    
    Reply
JuanJo says:

4 Aug 2012 at 01:41

jaja, bueno, yo pregunté por las dudas que hubiera una regla particular debido a algun motivo, el tema es que justo esa noche cene tardisimo debido a mis horarios, al otro día me levanté con ganas de hacer ayuno y listo, me largué jaja. Ya había hecho hace mucho, lo que no recuerdo cuantas horas.
Este fue tranqui, a la noche llegué a casa e hice ejercicio y luego cené algo. no me sentí para nada mal ni siquiera cuando realicé ejercicio.
Voy a ver si hago otro arrancando mas temprano.

Gracias por la respuesta…

Abrazo

Reply
JuanJo says:

1 Aug 2012 at 18:50

Hola Marcos y demás foreros…
Porque de 20h a 20h ?
Puede ser de 21 a 21 o 22 a 22 o 23 a 23 por ej?
Hoy después de mucho, estoy haciendo un ayuno 😉

Reply
- Marcos says:
  
  3 Aug 2012 at 17:47
  
  Hola Juanjo, pueden ser las 24h que tu elijas, a mi me gusta de 20h a 20h porque no me voy a la cama con hambre y porque me permite hacer actividades todo el día sin preocuparme de la comida, pero lo importante es seleccionar el período que cuadre bien con tu vida y tu propia experiencia.
  Cuéntanos cómo te va con el ayuno 😀
  
  Reply
Clau says:

28 Jul 2012 at 02:39

Llevo 3 semanas haciendo ayuno intermitente, y ya lo subi a 2 dias por semana, y la verdad es que cada vez es mas facil. Al principio me senti mareada en las ultimas horas de ayuno, por lo que decidi cambiar mi ultima comida al desayuno, para pasar esas ultimas horas durmiendo, y ya no he sentido molestias. Lo dificil es al momento de volver a comer no pasarse, y no dejarse llevar por la ansiedad, pero mientras mas experiencia de ayuno se lleva mas se sabe que el “hambre” se puede controlar, es como entrenar la mente.
Muchas gracias Marcos por el blog.

Reply
- Marcos says:
  
  28 Jul 2012 at 10:47
  
  Bien hecho Clau, efectivamente cada vez es más fácil, teniendo cuidado con los temas que comentas, pero los beneficios son innegables!
  Gracias por compartir tu experiencia.
  Marcos.
  
  Reply
  - Michael says:
    
    12 May 2015 at 13:55
    
    Consulta, en el ayuno se puede tomar el caldo de la sopa (colada) ya sea de pollo o no de carne?
    (Solo el caldo)
    
    Reply
Camila says:

18 Jul 2012 at 00:59

Hola Marcos! te escribo para contarte que hoy hice el ayuno 😀 lo hice de las 20h de ayer a 20h de hoy. Al principio estaba un poco nerviosa porque pensé que iba a ser muy complicado pero la verdad es que no lo fue tanto. No sentí en un ningún momento demasiadas ganas de comer, al tomar mucho liquido se pasa un poco el “hambre”, es solo estar ocupada y olvidar la comida. En la mañana hice ejercicios corporales y bueno en la tarde tuve que estudiar asi que mucho tiempo para pensar en comida no tuve. Fue una buena experiencia, me sentí muy bien fisicamente, en algun momento algo de mareo pero se pasó. No se si tu lo haz hecho, pero se siente bastante bien, ágil, liviana, saludable. Gracias por tus consejos!!

Saludos!

Camila.

Reply
- Marcos says:
  
  18 Jul 2012 at 01:07
  
  Hola Camila, muchas gracias por compartir tu experiencia, es lo mismo que experimento yo y la mayoría de la gente que lo prueba, pero de entrada a todo el mundo le suena muy raro, lo que demuestra que tenemos el cerebro lavado con la idea de estar siempre alimentado, cuando esto es antinatural desde un punto de vista evolutivo (pero obviamente es lo que quieren las compañías de alimentos).
  Afortunadamente ya hay una creciente minoría que entiende que para mejorar la salud tenemos que mirar a nuestros antepasados….
  
  Gracias!
  Marcos
  
  Reply
Camila says:

15 Jul 2012 at 20:30

Hola Marcos!
Qué actividades recomiendas hacer en un día de ayuno?, llevar un ritmo normal, hacer ejercicio…o estar mas bien sedentario..

Saludos!
Camila

Reply
- Marcos says:
  
  15 Jul 2012 at 20:42
  
  Hola Camila, menos estar sedentario, todo! :-). Los beneficios del ayuno los obtendrás hagas lo que hagas, si haces ejercicio, tu cuerpo quemará más grasa de lo normal, lo cual siempre viene bien. Lo único que no recomiendo hacer es largas sesiones aeróbicas, mucho mejor una sesión por ejemplo de ejercicios corporales de 20-30 minutos.
  
  Saludos!
  Marcos
  
  Reply
  - Pablo says:
    
    10 Apr 2014 at 05:13
    
    Hola Marcos! En primer lugar, felicidades por el blog. Mi duda es la siguiente: ¿Se pueden hacer caminatas largas (sobre 2 horas) durante el día de ayuno sin incurrir en catabolismo?
    
    Muchas gracias y saludos!
    Pablo
    
    Reply
jaime says:

15 Jul 2012 at 19:05

que alimento liquido o seco aumenta la testosterona , existe algun remedio naturista en capsula para aumentarla .??? gracias .

Reply
- Marcos says:
  
  15 Jul 2012 at 20:17
  
  Hola Jaime, hay estudios que asocian los siguientes alimentos a mayores niveles de testosterona:
  1) Ostras (el zinc que contienen mejoran los niveles de testosterona)
  2) Carne de vacuno (idealmente de pasto libre, no de producción industrial)
  3) Huevos, enteros (y no fritos)
  4) Brócoli, más que aumentar la testosterona, lo que permiten es reducir el estrógeno
  5) Ajo, aumenta la testosterona y reduce los niveles de cortisol (un enemigo para la creación de músculo)
  
  A su vez, evita productos que tienden a aumentar el estrógeno, como la soja.
  Y no olvides que esto debe estar acompañado de un régimen de ejercicio duro!
  
  Saludos,
  Marcos
  
  Reply
Camila says:

24 Jun 2012 at 03:03

Marcos
Hace pocas horas te envié un correo sobre mi situación, lo respondiste y te agradezco nuevamente por eso, leí mas arriba y concuerdo a que demuestra que le dedicas gran tiempo a esto.
Leía sobre el ayuno intermitente, dónde hablan de la insulina.Te comenté en el correo que tengo insulinorresistencia (por genética, abuela y padre diabético) y que estuve con tratamiento (pastillas) pero ya no las tomo. Creo que tienes razón en tu relación entre la comida y el comercio, tal como lo son los medicamentos y las enfermedades. Los doctores tienes que mantenerte enfermo para poder recetar medicamentos y ganar dinero, porque si te solucionan la enfermedad claro está que el negocio se acaba. Por eso quisiera buscar otro tipo de solución a esto y evitar que me de diabetes taan temprano. Tengo 22 años, llena de energía con ganas de hacer cosas, deporte, estudiar pero quiero sentirme bien y tener buena salud. Trato de no trasnochar porque eso es muy perjudicial, pero a veces en necesario. Tengo que encontrar una manera de lidiar con estas cosas y que las ansias no me consuman y terminé comiendo mas de lo debido. Me parece bastante interesante y “macabro” ayunar por un dia jaja, pero por lo que leí creo que vale la pena probarlo.

Te lo dije anteriormente, creo que es un blog buenísmo. Nunca había seguido uno, pero este me parece muy interesante y un gran aporte para mejorar nuestras vidas. Ojalá se difunda rápido y cambiar de una vez la cultura de la gente, como tu dices.. la filosofía de la alimentación y obvio de la vida.

Saludos!

Reply
- Marcos says:
  
  24 Jun 2012 at 14:13
  
  Gracias por tus comentarios Camila, te respondí a tu segundo correo, ánimo y estoy seguro que lograrás lidiar con todo :-).
  
  Saludos!
  Marcos
  
  Reply
Kevin says:

18 Jun 2012 at 04:42

Marcos, tengo una consulta con respecto al ayuno. Es buena idea hacer ayuno el dia que me toca hacer cardio a la mañana y pesas a la tarde? porque desde las 10 que planie empezar el ayuno pero me entro esta duda. Saludos!

Reply
- Marcos says:
  
  18 Jun 2012 at 12:15
  
  Hola Kevin, no hay ningún problema. Si haces por ejemplo ayuno de 20h a 20h, puedes hacer las pesas antes de romper el ayuno, para que no te de demasiada hambre después.
  Saludos!
  Marcos
  
  Reply
  - Christian says:
    
    17 May 2015 at 20:59
    
    Excelente Marcos nunca pensé que era bueno a pesar de haber estudiado Cultura fisica, deportes nunca hice un ayuno pero lo hare gracias a tus consejos que es beneficioso , yo soy deportista voy al gym y claro como 5 a 6 veces al dia pero ya tengo en mente hacerlo el mes que viene ya que quiero estar con un cuerpo 10 jaja bueno gracias nuevamente y una pregunta que contraindicaciones habra si se realiza un ayuno de 7 dias no lo digo por mi si jo por una prima que ya lo hizo y cambii su rostro muy flacay de un genio parece amargada y sin cuerpo osea sin gracia nose si me entiendes jaja bueno gracias marcos
    
    Reply
Marcos says:

10 Jun 2012 at 15:28

Hola Natalya, en primer lugar mil gracias por la donación, me da casi para un almuerzo! 🙂

Lo que comentas de tu caso es una experiencia típica en quien empieza a ayunar, incluyendo esa hora (a veces es un poco menos, a veces un poco más) en la que tu cuerpo pide a gritos comida! pero ignóralo y esa voz desaparece, y como dices te das cuenta de que no tenías realmente hambre.

Me parece muy buena recomendación hacerlo el fin de semana, aprovechando que tienes muchas más formas de mantenerte ocupado, con cosas que te gusten y evitas pensar tanto en la comida, muchas veces el hambre es simplemente una respuesta al aburrimiento.

Sobre tu pregunta, mi recomendación es que no hagas ayunos de 48horas, el motivo es que con 24horas logras el 80-90% de los beneficios del ayuno, pero evitas el peligro de que tu cuerpo entre en ‘modo hambruna’ y de que por tanto responda a esa amenaza con reacciones como consumir músculo, reducir la producción de hormonas sexuales… Es por tanto mejor que hagas 2 ayunos a la semana pero separados. Por ejemplo miércoles y sábado, como dices, es una buena opción.

Sobre tus sugerencias para futuros artículos, cuenta con ello, efectivamente son temas sobre los que existe bastante confusión, y la confusión es lo que aprovechan las corporaciones para convencernos de que necesitamos sus productos.

Como adelanto a los temas, te puedo decir que la celulitis es un tipo de grasa más, y la forma de combatirla es muy similar a la que te permitirá (sin bisturí) eliminar la difícil grasa abdominal, más próximamente… :-). Y una buena alimentación para los niños, una vez que superan la etapa de la leche materna, es muy similar a lo que supone una buena alimentación para un adulto, pero es cierto que hay algunas particularidades que comentaré.

De nuevo muchas gracias por el apoyo!
Abrazo,
Marcos

Reply
- asalia says:
  
  29 Aug 2012 at 14:59
  
  Excelente esta información, mil gracias
  
  Reply
- Emmanuel says:
  
  12 May 2014 at 18:24
  
  Hola Marcos todo un placer leerte y gracias de antemano compartir tus conocimientos con todos tus seguidores me incluyo… Que bueno que enriquezcas mas éste tema; ya había leído un poco acerca de esto y lo he practicado… pero el ayuno intermitente de 16 horas por 8 horas de comer. Actualmente lo he dejado pero pienso retomarlo pero necesito tu consejo ya que estoy entrenando a manera de intervalos de alta intensidad a las 6am y claro con el estómago vacío. Crees que sea contraproducente no quiero perder músculo sólo grasa!.! Gracias por tu atención!!!!
  
  Reply
  - Damian says:
    
    11 Feb 2016 at 02:25
    
    Yo estoy haciendo un dia entero sin comer solo bebi agua y tengo mucha hambre esto es muy esforzado
    
    Reply
- gala says:
  
  21 May 2014 at 04:26
  
  marcos,
  
  Muy buenas noches, me agradaria muchísimo comenzar con esto de los ayunos pero me gustaría tener algún tipo de guía sobre como hacerlo…. en el ayuno solo debo ingerir agua o algún tipo de fruta, te o infusión? Yo tomo yerbamate casi a diario y me gustaría saber si durante el día de ayuno debo ingerirlo o descartarlo. Por favor, me gustaría una ayudita aquí. Gracias
  
  Reply
Natalya says:

10 Jun 2012 at 14:44

Hola Marcos,
Te cuento que hice un día de ayuno, desde el viernes a las 5pm a sábado 5pm. Hoy domingo me siento mejor, como una pluma, además de dormir de maravilla. Sin embargo, debo decir que mientras duraba el ayuno, hubo un período de una hora que no dejaba de pensar en comer acompañados de mensajes de: “esto es difícil, es un sacrificio innecesario, es estresante, bla bla”. Mi mente se resistía (asediada por los hábitos) pero me di cuenta que mi organismo SÍ necesitaba un pequeño descanso, una depuración, dejar por un momento toda la maquinaria oxidativa que el cuerpo debe echar a andar cada vez que comemos y que nos lleva más rápido al envejecimiento. Fue toda una revelación. Un buen consejo es hacerlo un fin de semana para programarlo con actividades que uno disfrute. Porque trabajando y con “hambre” (el hombre moderno siente apetito, jamás hambre), las horas pasan lentas y la lucha mental se hace más difícil.

No obstante, tengo unas preguntas. Para ayundar dos días, ¿qué crees que es lo más efectivo? ¿Debe ser continuado (por ejemplo sábado y domingo) o saltado en la semana (sábado, miércoles)?

Antes del adiós, me gustaría sugerirte algunos temas que pudieras tratar en el blog, tales como:
1. Tratamiento para la celulitis (tú sabes, para las mujeres es un problema y la industria detrás de todo esto es monstruosa. Más de algún mito debe haber)

2. ¿Qué y cómo deberían comer los niños, infantes en crecimiento? (especial para los padres)

3. ¿Existen grasas “imposibles de quemar” solo removibles con bisturí? Te pregunto porque soy una persona bastante delgada (1.57m; 48kg) y nunca he podido deshacerme de ese maldito callo/cuña justo por debajo del ombligo, el que me impide tener un estómago 100% plano

4.¿Qué hay de cierto en eso de no mezclar hidratos de carbono con proteínas porque la acción de las enzimas específicas se ven limitadas y la digestión no se realiza con eficiencia?

Gracias de antemano por la dedicación que empleas en contestar todo lo que te preguntan y tus ganas de compartir tus conocimientos. Se nota que inviertes tiempo en tu blog, y por lo mismo lo vuelve confiable para los demás. Por ser tan buena onda, voy a invitarte un café, jiji 😀

Saludos! y viva la vida sana!

Reply
sel says:

5 Jun 2012 at 07:21

holaaaaa, no sé seré capaz de llevarlo a cabo en verano, sobre todo estudiando y trabajando… pero mi pregunta es si no desayuno y antes de ir a trabajar como y luego no ceno, eso es saludable??

Reply
- Marcos says:
  
  5 Jun 2012 at 19:50
  
  Hola sel, si te entiendo bien, te refieres a comer 1 vez al dia? Realmente es mejor comer ‘normal’ varios días y ayunar durante 24h 1-2 veces a la semana. Si ayunas de 20h a 20h, realmente estás comiendo todos los días, pero ese espacio de ayuno es muy beneficioso para el cuerpo.
  Saludos,
  Marcos
  
  Reply
  - sel says:
    
    6 Jun 2012 at 07:01
    
    el viernes lo pruebo y cuento…
    
    Reply
  - carlos says:
    
    13 Sep 2015 at 12:45
    
    Hoye y esverdad q si dejas de comer unos dias y despues de esos dias comes vuelves a recuperar todo el peso q perdistes durante esos diaa es cierto??
    
    Reply
    - Pedro Picapiedra says:
      
      11 May 2016 at 08:27
      
      No, es un mito. Si tienes tus hormonas bien equilibradas y estás acostumbrado al ayuno, comer después de un período de no ingesta no disparará tus niveles de insulina, por lo que no acumularás la grasa que hayas perdido ayunando. Claro que para eso es importante seguir un plan de entrenamiento intenso con ejercicios multiarticulares como los que describe Marcos, para que el cuerpo necesite reparar y fortalecer la musculatura, y además ésta absorba energía y nutrientes, que no se transformarán en grasa.
      Resumiendo: si llevas un tiempo entrenando bien y lo sigues haciendo, y estás adaptado a quemar grasa (has dejado de ser un adicto al azúcar y ya no tienes “hambre” cada tres horas), el ayuno te ayudará a perder peso, además de los otros beneficios de los que habla el artículo, y no engordarás cuando vuelvas a comer (cantidades razonables) de nuevo.
      
      Reply
Lorena says:

3 Jun 2012 at 01:07

Yo no necesito perder peso, pero ayuno una vez a la semana y me ha cambiado la vida, en serio que todo el mundo debería probarlo!

Reply
- Gabriela says:
  
  29 Oct 2013 at 19:05
  
  Hola,
  Excelente articulo, probare el ayuno desde hoy!, pero tengo dudas acerca del ayuno de 2 dias, se hace 48 hrs no comiendo nada?
  o por ejemplo si ceno a las 20h mi siguiente comida seria a la 20h del dia siguiente y la siguiente comida a 20 h y ahi se acabaria??
  
  Reply
  - Medusa says:
    
    9 Jul 2019 at 12:18
    
    Es sin comer nada esas 48 horas. Si comes lo estás interrumpiendo (^^)
    
    Reply
- Fina says:
  
  6 Mar 2014 at 10:22
  
  nio estaba seguro de hacerlo sin embargo ahora estoy contenta de haberlo realizado. Por eso lo recomiendo a todas las mujeres que, como yo, quieran desconectar un poco y perder algunos kilitos.”
  
  Reply
- gala says:
  
  21 May 2014 at 03:36
  
  Y como es tu ayuno? Solo agua por 24 horas como comes frutas? Porque he leído muchos tipos y me gustaría saber como es el que haces? A ver si me animo y hago uno de 24 horas. Gracias por tu respuesta
  
  Reply
  - Peter Kaizen says:
    
    4 Jul 2015 at 07:25
    
    si comes fruta,no estás ayunando. con algo de fruta ya estás poniendo en marcha todo el complejo sistema digestivo, no dejas descansar éste y tampoco permites que los recursos que tu organismo dedique a esa digestión, los dedique a otras cosas como la neurogénesis,regeneración o muchos otros procesos metabólicos o que en general entran en acción al no hacer digestiones.
    En el ayuno no tomaría nada que no fuera agua,café o infusiones(obviamente sin azúcar o endulzantes químicos). Yo actualmente practico ayuno de 24h unos 3 días por semana y entreno desencadenado y barra libre de Marcos, además mi trabajo es físico y no he tenido problemas de ningún tipo. También he de decir que cuando como no me privo ni cuento las grasas ,dentro de lo que puedo permitirme saludables, que me como. Espero haberte ayudado
    
    Reply
    - carolina says:
      
      10 Feb 2018 at 16:36
      
      Gracias por tus consejos peter¡ estoy ayunando ya hace 2 semanas, empece de a poco y sigo el protocolo 16-8 por ahora, aveces llego a 17 o 18 horas.. depende el día y mis horarios. Lo que me preocupa es q me tomo un café antes de entrenar (en ayunas) pero solo no lo paso, le pongo muy poca stevia o edulcorante sin calorías y un poco de canela en polvo, se que no es lo mejor, pero decir que pierdo el efecto del ayuno agregándole edulcorante? que piensas del café con aceite de coco?
      Ya que note tu buena pre disposición te pregunto.
      Desde ya muchas gracias¡
      Carolina¡
      Saludos desde Uruguay
      
      Reply

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