Episodio 4: Recuperación, Agujetas, Estándares de fuerza, Miel y Microondas

PreguntasRadioFR

«Entrena tan duro como sea posible, con toda la frecuencia posible, permaneciendo lo más fresco posible» .- Profesor Zatsiorsky

Después de dos episodios basados en entrevistas, con Rafa Díez de Entrenamiento Natural y con el Doctor Alejandro Espinosa del Instituto para la Síntesis en Medicina, hoy dedico todo el episodio a responder vuestras consultas.

Hoy hablaremos sobre la recuperación y frecuencia de entrenamiento (1:40), las agujetas (11:15), estándares de fuerza en los levantamientos principales (13:10), la miel (15:23) y el uso del microondas (17:00).

A continuación incluyo algunas notas/estudios a los que me refiero en el episodio.

Recuperación y frecuencia de entrenamiento 

  • Estudio sobre el impacto de un entrenamiento de resistencia en la síntesis de proteína posterior y tiempo de recuperación.
  • Estudio sobre el riesgo de osteoporosis y fracturas por fatiga en atletas, principalmente de endurance.
  • Revisión de estudios sobre las ganancias de fuerza según diferentes frecuencias semanales de entrenamiento.

Agujetas

  • Estudio que concluye que las agujetas son un pobre indicador del daño muscular e inflamación producidos por el ejercicio, y que estos últimos no tienen por qué venir acompañados de agujetas.

Miel

  • Estudio sobre el aumento de antioxidantes en sangre por consumo de miel.
  • Estudio sobre la reducción de la inflamación y consumo de miel.
  • Estudio sobre el efecto de la miel en algunos indicadores de riesgo cardiovascular.

Microondas

  • Revisión de estudios sobre el impacto de dosis bajas de Bisfenol A.
  • Estudio sobre pérdida de nutrientes al cocinar con microondas respecto a métodos convencionales. Otros estudios similares incluyen éste y éste.

Si quieres hacer tu consulta para el próximo episodio, la puedes grabar a través del botón que está en el margen derecho de la página «Deja tu consulta para la Radio«.

Gracias por escuchar!

PD: También puedes escuchar este episodio en ivoox o suscribirte para escuchar los siguientes episodios desde el teléfono, iTunes etc.

 

 

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