«Entrena tan duro como sea posible, con toda la frecuencia posible, permaneciendo lo más fresco posible» .- Profesor Zatsiorsky
Después de dos episodios basados en entrevistas, con Rafa Díez de Entrenamiento Natural y con el Doctor Alejandro Espinosa del Instituto para la Síntesis en Medicina, hoy dedico todo el episodio a responder vuestras consultas.
Hoy hablaremos sobre la recuperación y frecuencia de entrenamiento (1:40), las agujetas (11:15), estándares de fuerza en los levantamientos principales (13:10), la miel (15:23) y el uso del microondas (17:00).
A continuación incluyo algunas notas/estudios a los que me refiero en el episodio.
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Estudio sobre el impacto de un entrenamiento de resistencia en la síntesis de proteína posterior y tiempo de recuperación.
- Estudio sobre el riesgo de osteoporosis y fracturas por fatiga en atletas, principalmente de endurance.
- Revisión de estudios sobre las ganancias de fuerza según diferentes frecuencias semanales de entrenamiento.
Agujetas
- Estudio que concluye que las agujetas son un pobre indicador del daño muscular e inflamación producidos por el ejercicio, y que estos últimos no tienen por qué venir acompañados de agujetas.
Miel
- Estudio sobre el aumento de antioxidantes en sangre por consumo de miel.
- Estudio sobre la reducción de la inflamación y consumo de miel.
- Estudio sobre el efecto de la miel en algunos indicadores de riesgo cardiovascular.
Microondas
- Revisión de estudios sobre el impacto de dosis bajas de Bisfenol A.
- Estudio sobre pérdida de nutrientes al cocinar con microondas respecto a métodos convencionales. Otros estudios similares incluyen éste y éste.
Si quieres hacer tu consulta para el próximo episodio, la puedes grabar a través del botón que está en el margen derecho de la página «Deja tu consulta para la Radio«.
Gracias por escuchar!
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