Radio Fitness Revolucionario

Episodio 147: Cuidado de los pies, Calzado minimalista e importancia de un buen podólogo, con Víctor Alfaro

Hoy hablamos con Víctor Alfaro, fundador de las clínicas Podoactiva, autor del libro Todo comienza por un paso y podólogo del Real Madrid. Algunos de los temas que tocamos:

  • Trastornos ocasionados por una mala “base”, desde fascitis plantar a dolor de espalda.
  • Problemas del exceso de tacón y amortiguación.
  • Calzado minimalista: beneficios, riesgos y cómo realizar la transición.
  • Impacto del calzado en la técnica de carrera.
  • Importancia de pasar más tiempo descalzos.
  • ¿En qué nos puede ayudar un podólogo?
  • Diferencias entre los problemas de deportistas amateur vs. atletas de élite.
  • Ejercicios para mejorar la función del pie.
  • Y mucho más.

Puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Nota: Todos los beneficios del libro son para ayudar a niños en Etiopía e India colaborando con los proyectos de Cooperación Internacional (Football is life) y Entarachen Vols.

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9 Comments

  • Reply Ángel agosto 14, 2018 at 4:32 pm

    Interesante, Marcos.
    Yo sufro de problemas en la parte externa de la rodilla izquierda. A los 20-30 minutos de empezar a correr me suele molestar bastante (o al bajar pendientes también). En una resonancia electromagnética, me diagnosticaron condromalacia rotuliana grado 1 (hará un par de años); pero luego (hace unos meses), una fisioterapeuta me dijo que podría ser la cintilla externa y que reforzara los glúteos con una serie de ejercicios.
    En su día (hace unos 8 años), en el podólogo me hicieron un estudio de pisada y plantillas por otros problemas (pubalgía pierna derecha. Era futbolista); pero luego, el traumatólogo me dijo que llevar plantillas era equivalente a llevar “dos estampitas de la virgen” (literal), así que acabé dejándolas a un lado.
    La verdad es que creo que debería probar a pasarme poco a poco a calzado minimalista (de diario hablo también. No solo para deporte), pero es difícil saber cómo y por dónde empezar…
    Como ves, el caos causa/consecuencia/recomendación en este campo es evidente y divergente.
    ¿Alguna recomendación al respecto?
    Muchas gracias de antemano.

    PD: también tengo molestias de vez en cuando en el tendón de aquiles derecho a raíz de una fuerte contusión de pisada no tratada sufrida en un partido de fúrbol hace unos 13 años.
    PD2: últimanente estoy empezando a tomar MSM en polvo y gelatinas de zumo de limón natural y canela que me preparo yo.
    PD3: hago bastante montaña y no sé hasta qué punto el calzado minimalista puede adaptarse o ayudar en esta actividad.

  • Reply Gerardo agosto 14, 2018 at 5:24 pm

    Marcos muy interesante la entrevista! Me queda haciendo ruido lo de las plantillas. Tengo entendido que cuando uno usa plantillas debería usarlas siempre, pero siguiendo el consejo de pasar tiempo descalzo, no le estaríamos dando mensajes contradictorios a nuestros pies? Cómo podemos conllevar ambas situaciones? Por último, sugerencias de calzado minimalista? Gracias de antemano, saludos desde Argentina.

  • Reply Carlos agosto 14, 2018 at 6:17 pm

    Hace tiempo que empecé a usar zapatillas de halterofilia para entrenar (sentadillas y peso muerto) y nunca me había planteado que me pudiesen estar haciendo un flaco favor ¿Podrían causar problemas este tipo de calzado o es recomendable su uso?
    Gracias y enhorabuena por el programa.

    • Reply Lluís agosto 18, 2018 at 8:37 am

      Yo después de varias plantillas y especialistas distintos siempre me han recomendado las plantillas para la sentadilla, peso muerto etc… pero con un calzado que no desvirtúe las plantillas, si te las calzas en una zapatilla con mucho drop no sirven de nada (en mi caso).

      La idea es que las plantillas corrijan los “defectos estructurales” en mi caso al tener una pierna bastante más corta cargaba mucho más una pierna, un lado de la espalda etc… al equilibrar la base subía más compacto, me desapareció el dolor de psoas y mejoré marcas.

      Plantillas sí, pero ojo en el calzado que gastes, yo gasto minimalistas. Espero que te ayude.

  • Reply Motes agosto 14, 2018 at 10:53 pm

    Fantástica entrevista. Lo único que no he entendido bien, es como tenemos que pisar al correr. Con el talón primero, no. ¿Alguien qué me lo pueda repetir y aclarar? Por favor. Un saludo

    • Reply Tomas agosto 17, 2018 at 10:34 am

      Hola Motes

      Yo he tenido muchos problemas con el tendón de Aquiles (años con dolores, fisios, traumatólogos etc.).
      Como se tiene que correr es plantado el metatarso y luego la puntera (nada de talón), con pasos cortos y cada vez con menos DROP. Si te gusta correr te recomiendo el libro “Nacidos para correr” fue el que cambio mi punto de vista respecto a correr. Ya no tengo ningún dolor, tampoco soy profesional, corro 3 veces por semana unos 8 km. y el fin de semana 20 km sin ningún problema.

      Para mí, lo mejor que tienes que hacer es:
      1.- Anda descalzo todo lo que puedas (esto parece una tontería, pero la musculara de la pierna coge mucha fuerza y te hace pisar bien).
      2.- Cada vez que cambies de zapatillas coge unas con menos drop (yo lo hice en 4 pasos, de 12 de drop baje a 10, luego a 6 y ahora corro sin drop (hay muchas marcar como merrell que tienen zapatillas de todo tipo).
      3.- Corre por caminos malos, quiero decir, cuanto más irregular sea el terreno más fuerza coge tu musculatura.
      4.- Concéntrate en dar pasos cortos (una frecuencia de 180 pasos minuto sería un buen punto de partida, puedes usar un metrónomo).
      5.- Y lo más importante, nunca plantes el talón!!!!!!

      Lo siento por la parrafada, se que no has preguntado tanto, pero creo que mi experiencia le puede servir a alguien.

      Un saludo

      NOTA: Por cierto Marcos, muy buen programa como todos, me he leído y escuchado todo el blog y noto mejoras increíbles en mi forma física, en relación musculo/grasa y sobre todo ahora puedo irme tranquilo de casa (antes era de los que comía 5 o 6 veces al día y ahora con 3 veces voy sobrado y un par de ayunos 16/8 a la semana).

  • Reply Lluís agosto 18, 2018 at 8:29 am

    Soy usuario de plantillas de Podoactiva y padezco distintos dolores en los pies desde hace 8 años, sí, 8 años. En la clínica me recomendaron las plantillas pero no ejercicios. Me fue bien a corto plazo pero volví a tener el dolor de siempre con las plantillas, yendo a varios especialistas descubrí ejercicios y estiramientos, por ello me parece imprescindible completar la ecuación plantillas + ejercicios + técnica, si una falla el resto no sirve.

    También he podido comprobar que todos los tratamientos desinflamatorios son inútiles, deja de doler y en seguida vuelve. Habré probado 10/12 tratamientos distintos y lo único que funciona en mi caso son plantillas + ejercicios + técnica.

    Gracias por todo Marcos.

  • Reply Daniel septiembre 1, 2018 at 2:49 pm

    Este hombre dice algunas cosas sin demasiado sentido…Decepción.

  • Reply Daniel septiembre 1, 2018 at 2:59 pm

    Entre ellas:

    “Cuando empiece a caminar necesitamos que tenga cierta sujeción de talón para que le ayude un poquito……..le vas a ver caminar mejor, porque le estamos obligando a que… estás limitando mucho la movilidad de ese pie” Minuto 17:47

    ¿Qué quiere decir con esto? ¿El talón del cachorro humano necesita un poquito de ayuda cuando éste comience a andar?

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