Radio Fitness Revolucionario

Episodio 166: Especias (Cúrcuma, Jengibre, Canela), Suplementación General y Deportiva, con Àlex Yáñez

Hoy hablamos sobre suplementación general y deportiva, con Àlex Yáñez. Algunos de los temas que comentamos:

  • Cúrcuma, Jengibre y Canela: beneficios, absorción, tipos y cómo tomarlos.
  • Magnesio: cuándo suplementar y mejores alternativas.
  • Suplementos para mejorar el descanso.
  • Carbohidratos rápidos para atletas de resistencia: amilopectina (Vitargo) vs. ciclodextrina y otros.
  • Triglicéridos de Cadena Media (MCT).
  • Suplementos “Buffer” para mejorar rendimiento: Bicarbonato sódico, Beta-Alanina y Citrulina.
  • Tipos de proteína de suero.
  • Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes.

Para profundizar en el trabajo de Àlex puedes visitar su Instagram y Facebook.

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8 Comments

  • Reply Jose enero 30, 2019 at 1:35 pm

    Buenas, entonces por norma general magnesio no verdad?
    Yo llevo vida activa, tanto trabajo en movimiento como entreno fuerte (sobre 2 horas al dia 5 dias a la semana, halterofilia, fuerza, crossfit), pero no noto ningún síntoma de déficit, al menos que yo sepa. Lo único que por la noche suelo despertarme alguna vez, a las 4-5 horas de estar dormido, pero no creo que sa por el magnesio.
    Yo como bastantes alimentos ricos en magnesio y al comer bastantes calorias, calcule unos 600 a 700 mg de magnesio que tomo a diario. Lo ves cantidad suficiente para alguien con mi estilo de vida? Un saludo

    • Reply Alexandre Yáñez marzo 28, 2019 at 7:30 pm

      Buenas Jose,
      si realmente no notas deficiencia en rampas, calambres, etc.
      Yo no tomaría ya será suficiente con tu alimentación.
      Un saludo.

  • Reply Juan Bravo enero 30, 2019 at 4:50 pm

    Hola, una pregunta, si me acabo de someter a una operación de rodilla ¿que me recomendarias para no hacer fibrosis?, muchas gracias.

  • Reply Jose enero 31, 2019 at 7:10 am

    Buenas, para alguien con bastante desgaste deportivo (2h/día de halterofilia, fuerza y crossfit, 5 dias por semana) y trabajo activo, que dosis de magnesio es necesaria?
    Yo con la alimentación llego sobre los 600 mg o algo más. Un saludo

  • Reply David febrero 2, 2019 at 2:41 pm

    Buenas Marcos , yo soy ectomorfo y me cuesta aumentar la masa muscular .Recomiendas amilopectina. ? Me lo ha recomendado algún preparador en le gym.

  • Reply Altagracia Estrella febrero 2, 2019 at 3:03 pm

    Hola Marcos, yo quiero una dieta equilibrada para bajar de peso y que yo e hecho varias cosas y no bajó de peso

  • Reply Javi febrero 7, 2019 at 10:29 am

    Hola.
    Podéis indicar los sumplementos de curcumina que dice en el audio? Es que no lo entiendo.

    Gracias.

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