Radio Fitness Revolucionario

Episodio 173: Descifrando la Hipertrofia con Eneko Baz

Hoy hablamos con Eneko Baz, especialista en hipertrofia. Algunos de los temas que tocamos:

  • Factores clave que contribuyen a la hipertrofia e importancia relativa de cada uno.
  • Cómo definir el volumen, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento.
  • Rango de repeticiones para hipertrofiar.
  • Beneficios y riesgos de llegar al fallo.
  • Tempo o velocidad de ejecución. ¿Qué dice la ciencia?
  • Los mejores ejercicios y cómo programarlos.
  • Series clásicas vs pirámides.
  • Conexión mente-músculo.
  • Y mucho más.



Para conocer más el trabajo de Eneko puedes visitar su web, canal de Youtube o Instagram.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o iTunes.

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8 Comments

  • Reply Pier marzo 28, 2019 at 9:31 pm

    Muy buena entrevista ya que buena parte de la nueva informacion nueva me ha coincidido comprobarla en propia experiencia, como por ejemplo mas ganancias a mayores repeticiones . Un podcast valioso. Gracias !!

  • Reply Ximo marzo 29, 2019 at 12:46 pm

    Genial la entrevista, pero me surgen dos dudas. Lo que entendíamos hasta ahora de fuerza (pesos altos a 3-5 repeticiones) y hipertrofia (pesos medios a 8-10 repeticiones), ya no hay que diferenciarlo como tal y seria lo mismo? y llevándolo al aspecto practico y hablando de los programas que tienes cual seria el mas adecuado según la entrevista de Eneko para aumentar masa muscular? quizá la fase 2 de barra libre? Gracias

  • Reply Xavi abril 2, 2019 at 3:57 am

    Genial!! Faltó preguntar por los isométricos

  • Reply Ivan abril 2, 2019 at 2:44 pm

    Entrevista muy interesante, en la entrevista se habla de unas 20 series por grupo muscular a la semana y que sería óptimo repetir grupo muscular esa misma semana.

    ¿En cuantos grupos musculares dividimos el cuerpo y si es necesario las mismas series en un grupo muscular pequeño?

    • Reply Abel abril 10, 2019 at 1:14 pm

      En las que quieras, supongo. Dependerá de si son multiarticulares o de aislamiento. Cuanto más aisles, más podrás dividir.
      En cuanto a la segunda pregunta lo contesta en la entrevista. Con grupos musculares grandes, es suficiente 5-8 repeticiones. Lo importante es dejar <15% en la recámara.

  • Reply Iago abril 2, 2019 at 11:14 pm

    Estupenda entrevista!, a él también lo sigo hace un tiempo y aporta mucha información importante muy actualizada..Un gusto veros juntos, ojalá se repita porque aprendemos mucho con vosotros y sois gente estupenda la verdad

  • Reply Africa Aguirre abril 7, 2019 at 2:57 pm

    Hola Marco; muchas gracias por proporcionarnos i formacion tan importante para mejorar nuestra salid.
    Tengo un comentario que me oarece imoortante a tomar en cuenta; atencion en las voz ya que principalmente la de el Docyot que entrevosyas sube y baja y en general se oierede la claridad de sus palabras; co sidero importante ciando de audios hablamos, y en este caso en particular, se pierde mucho la claridad de las palabras
    De nievo muchisimas gracias por esta i formacion.; saludos a los dis.

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