Episodio 214: Vitamina D y Coronavirus, Grasa abdominal, Reemplazo hormonal, Cena y Sueño, HIIT en casa

Hoy respondo las siguientes consultas:

Alimentos ricos en vitamina D y recomendaciones de suplementación durante la cuarentena.
Causas de la grasa abdominal en mujeres y posibles soluciones.
Terapias de reemplazo hormonal (testosterona y estrógenos).
Colesterol y enfermedad cardiovascular.
Impacto de la hora de la cena en el descanso.
Estrategias para integrar HIIT en el entrenamiento (incluso en casa).

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

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Este artículo tiene 16 comentarios

María José dice:

23 May 2020 a las 19:58

Hola Marcos, me gustaría saber que opinión te mercece el uso de la quercetina para prevenir o tratar el coronavirus.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6882434/

Un saludo.

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Juan Carlos dice:

29 Abr 2020 a las 21:05

Es un placer que en mi instituto me manden como un trabajo evaluable escuchar uno de tus podcasts y responder a unas preguntas. Ya era seguidor tuyo y encantado de seguir aprendiendo a cuidarme.

Responder
Marc dice:

17 Abr 2020 a las 08:44

Hola Marcos,

Entiendo que la Vitamina D es acumulativa. Yo cuando he tomado alguna (800 UI) vez puedo estar 3 días sin dormir. He revisado estudios y artículos y mi caso no es aislado.

Esto me ha pasado tomándola por la mañana, al levantarme, así que no tenía que ver con una toma tardía.

Yo de normal tomo mucho el sol, sobretodo fines de semana (ahora no por la cuarentena) dado a que hago mucho senderismo . Entiendo entonces que puede ser que se acumule y que si tienes unos buenos niveles, suplementar puede traer problemas.

Saludos

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Lorena dice:

17 Abr 2020 a las 08:11

Hola Marcos, me encanta escucharte ! me gustaría saber qué suplemento de Vit D 3 consumes dado que tengo valores bastantes bajos 32 y no tengo ni terraza para salir a tomar sol. Muchas gracias, saludos. Lorena

Responder
- sergio dice:
  
  17 Abr 2020 a las 09:13
  
  Hola.
  Me alegro de haber contribuido a que, por fin, se materialice ese Podcast entre titanes.
  Saludos.
  
  Responder
Jorge Gª-Dihinx dice:

16 Abr 2020 a las 09:32

Hola Marcos,

he contestado a tu réplica en relación al papel del Colesterol LDL y de las partículas Apo-B en la salud cardiovascular, escribiendo una nueva entrada en el blog explicando este tema.

La tienes aquí:
https://lameteoqueviene.blogspot.com/2020/04/el-colesterol-ldl-no-es-malo-y-menos.html

Encantado de acudir a un podcast contigo, cuando quieras.

Un saludo!
Jorge García-Dihinx Villanova
jorgegdihinx@gmail.com
http://www.lameteoqueviene.com

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- Marcos - Fitness Revolucionario dice:
  
  16 Abr 2020 a las 11:25
  
  Mil gracias Jorge, creo que un podcast es el sitio perfecto para este debate, te escribo hoy mismo y agendamos 🙂
  
  Responder
  - Alicia dice:
    
    17 Abr 2020 a las 06:47
    
    Qué genial, al fin!
    Escuché esta podcast a través de iVoox y me he pasado por aquí expresamente para dejar un comentario y animaros también a grabar un debate entre ambos. Creo que vuestros puntos de vista son enormemente coincidentes y los matices respecto al colesterol u otras especificidades no harán sino enriquecer aún más una colaboración vuestra.
    
    Dos grandes cracks debatiendo juntos, no puedo esperar a esa entrevista.
    Por favor que dure al menos una hora! 😊
    
    Mi más sincera enhorabuena a ambos y agradeceros una vez más vuestro valioso trabajo de divulgación.
    
    Responder
Simplonia dice:

16 Abr 2020 a las 05:50

Buenas Marcos,

Ciertamente me ha sorprendido tu postura respecto a Jorge García Dihinx. Os sigo desde hace tiempo a los dos y creo que estáis mucho más cerca de lo que refleja tu comentario. Te animo a explorar la posibilidad de realizar esa hipotética entrevista. Si realmente hay discrepancias, sea de fondo o forma, seguro que nos enriquecen a la audiencia.

Responder
Valeria dice:

15 Abr 2020 a las 19:35

Hola Marcos, muy interesante tu podcast, como todos los que publicas. En enero me hice también un examen para revisar mis niveles de vitamina D y otros parámetros, el resultado fue 23.1 ng/ml. Me enviaron a suplementar con 25000UI por semana y a tomar el sol. Por otro lado, también tengo deficiencia de calcio, y hace más de 3 años estoy sufriendo de hipertensión, aún sin definir si es secundaría. Según lo que he leído al respecto, la vitamina D influye mucho en la presión arterial, no sé si tu tengas más información sobre el tema. Por mi parte me parecería bueno que hubiera una relación entre ambos y así, solo con mejorar mis niveles de vitamina D, me ahorro el problema de la hipertensión que de verdad no es muy placentero lidiar con ella, y más ahora en esta situación de la pandemia. No he podido tener la cita de control que tenía en marzo para mostrar estos resultados al cardiólogo, puesto que me cancelaron la cita y aún no he podido pedirla de nuevo.
Muchas gracias, quedo atenta a tu respuesta

Responder
Pier dice:

15 Abr 2020 a las 16:59

Marcos, hay un punto q creo no se ha mencionado con respecto a las terapias de hormonas. Esta demostrado que en hombres, despues de impacto inicial bueno, la suplementacion causa que el cuerpo todavia produzca menos cantidad a mediano plazo, un efecto negativo en mi opinion, te hace menos y ademas dependiente. Siempre preferire maximizar mi testosterona a traves del ejercicio, dieta adecuada y una buena compañera, Voy a cumplir 55 y por ahora sigo pudiendo optimizarla via natural.

Gracias x tu trabajo

Responder
Juan dice:

15 Abr 2020 a las 16:24

Hola Marcos,

Enhorabuena por este trabajo – y todo lo que haces, soy un gran seguidor tuyo desde Mallorca. Cuando hablamos de terapia hormonal de testosterona, incluyes DHEA? En mi analítica reciente me sale una testosterona LIBRE de 8,9 pg/mL, que entiendo que es baja.

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Dani dice:

15 Abr 2020 a las 10:29

Hola Marcos.
No sé si ya te lo han preguntado.
Existe la posibilidad que transcribas estos audios a texto?
Conozco apps que van escribiendo automáticamente mientras vas hablando como Dictation o Google live transcribe o Speechnotes.

Creo que podría ser otro formato interesante para: personas sordas o perezosos que prefieren dar una ojeada rápida xd

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Mariona dice:

15 Abr 2020 a las 09:51

Hola Marcos.
Suplementarse con hidroferol 0,266 es adecuado? Una vez al mes dice el prospecto, se podría en este contexto de confinamiento hacerlo cada 15 días? Gracias

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Felix dice:

15 Abr 2020 a las 09:16

Hola Marcos, con la dosis de vitamina D suplementada hay un lío. Hay botes que tienen 1000ui y en el frasco pone que maximo 1 capsula diaria (ya que eso es un 500% del VDR), otros botes tienen 3000 o 4000 unidades y tambien pone que una diaria. Tu acabas de decir que 1000ui es normal o 2000ui en tu caso pero que es demasiado. Al Dr. Hernandez le pregunté y me dijo que eso es insuficiente, que habría que tomar 4000ui minimo al dia… en qué quedamos? jaja Hay estudios o algo?

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José Manuel dice:

15 Abr 2020 a las 07:41

Como siempre Marcos palabras de gran sabiduría y gran valor.
Conciso y directo, como deben ser artículos de esta índole.
Muchas gracias por compartir tanta sabiduría.

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