Estrategias estoicas para Vencer la Ansiedad y el Estrés: La Ciudadela Interior 6 ⋆ Fitness Revolucionario

“Hoy escapé de la ansiedad, o mejor dicho la descarté, porque estaba dentro de mí, en mis percepciones, no en algo externo” – Marco Aurelio

Este episodio de La Ciudadela Interior es una colaboración especial con El Extraordinario, un sello de documentales sonoros.

Algunos de los temas que tocamos:

Distorsiones cognitivas y ansiedad.
Cómo los estoicos enfrentaban la ansiedad.
Técnicas para calmar la mente.
Impacto de los hábitos en la ansiedad y el estrés.
Respiración 4-7-8, autoinstrucciones y técnica STOP.
Y mucho más.

Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify y Apple Podcast.

Puedes apoyar este nuevo proyecto comprando el libro Invicto, bien en versión digital (que incluye además el cuaderno de trabajo y el audiolibro) o en papel. También está en alemán y en inglés. ¡Gracias! 🙂

Digital: https://www.fitnessrevolucionario.com/invicto
Papel: https://amzn.to/2O6hyh9

Alemán: https://amzn.to/3kriVUh
Inglés: https://amzn.to/36HLPfk

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Este artículo tiene 1 comentarios

Iñaki Psikologoa dice:

3 May 2022 a las 18:12

Hola,

En el ejemplo de la presentación laboral dices que la ansiedad se mantiene por los pensamientos automáticos que creamos. Diría que no es exactamente así. Puedo tener esos pensamientos automáticos, no engancharme a ellos y persistir en lo que tengo entre manos en el presente.

De hecho, tenemos poco control sobre esos pensamientos automáticos porque se disparan ante eventos que hemos condicionado en nuestra historia de aprendizaje. Y tenemos más control intencional a la hora de pensar estrategias futuras o solucionar problemas.

Esos pensamientos automáticos nos ponen en contacto con sensaciones de ansiedad en el presente. Y para tratar de desembarazarnos de ellas y reducir la incertidumbre nos ponemos a diseñar soluciones a posibles peligros. O incluso ensayamos mentalmente escenarios futuros que quizá nunca se den, como bien dices.

Son esos pensamientos intencionales de resolución de problemas los que nos proporcionan cierto alivio temporal porque:
– nos distraen de las sensaciones angustiosas.
– reducen la incertidumbre
– nos dan la sensación de que nos estamos ocupando del problema.
Por contra, también mantienen la ansiedad cuando se convierten en un patrón de comportamiento habitual porque:
– reducen nuestra tolerancia a esas sensaciones desagradables
– nos mantienen en contacto con escenarios catastróficos que nos generan ansiedad.

Ante eso, el cuestionar la racionalidad de esos pensamientos es una opción. Pero en muchas ocasiones la persona ya sabe que son creencias irracionales, erróneas o excesivas. Y aún así siguen impactándole emocionalmente y teniendo excesiva influencia en su comportamiento. Otra alternativa es la defusión: reducir el impacto emocional de esos pensamientos sin modificar su contenido. Faltan experimentos para saber qué estrategia (reestructuración cognitiva o defusión/descentramiento) es más efectiva en general o en algunos casos en específico.

Por si a alguien le interesa, en el último episodio de mi podcast hablo sobre la defusión con mayor profundidad. Si consideráis que estoy haciendo spam, eliminad este párrafo.

La defusión se utilizaría junto a la habilidad que comentas de focalizar nuestra atención en el presente y a la aceptación de las emociones displacenteras.

Gracias por la divulgación que haces. Un saludo

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