Barra Libre es el programa para los hombres que ya han completado Desencadenado o Efecto*Kettlebell y buscan más fuerza bruta y más músculo. Dominar la barra es la mejor forma de lograr ambos. Al combinarlo con técnicas avanzadas de recomposición corporal lograrás esculpir tu físico a tu antojo.
Entrena como un hombre
Desde un punto de vista físico hablamos de priorizar la fuerza como cualidad física principal, sobre la que construiremos las demás, como potencia y resistencia muscular. El objetivo es destilar el proceso de ganancia muscular, fuerza y atractivo físico a su esencia.
Veremos cómo responden tus músculos al entrenamiento y cómo obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible, a través de diferentes fases que te acercan a tu potencial genético.
Aprenderás a estructurar una programación de largo plazo. Analizaremos las diferentes piezas a tener en cuenta, y cómo combinarlas de la mejor manera.
Nada de interminables sesiones con múltiples ejercicios de aislamiento para cada grupo muscular. Buscamos un cuerpo natural, que funcione de manera integrada. Sin máquinas, sin complicaciones. Tú y tu barra. Dedícale 4-5 horas a la semana y te sorprenderás de los resultados.
Come como un animal
Proponemos un regreso a la comida de verdad, la que todo hombre ha considerado hasta ahora el sustento del cuerpo. Nada de barritas light, cereales de colores ni productos industriales. Ningún animal en la naturaleza hace dieta. Tus músculos necesitan energía de calidad. Manipular correctamente la comida (cantidad y calidad) es la forma más rápida de lograr cambios en tu cuerpo.
Incorporamos los pocos suplementos que han superado la prueba del tiempo, con respaldo científico incuestionable. Optimizamos su ingesta según cada fase del programa para obtener el máximo beneficio al menor coste.
Piensa como un líder
El cuerpo no puede lograr lo que la mente no puede imaginar. El problema de muchos hombres no es incapacidad física ni falta de información. Es falta de ambición, falta de voluntad, falta de confianza. Ningún alimento ni ningún ejercicio pueden cambiar esto. Debes cambiar primero tu mente. Veremos los rasgos comunes a los grandes hombres de la historia. Aprenderás a pensar y comportarte como un líder. Tu mente afecta tu biología, y tu biología determina tus resultados.
El programa
Tras detallar cada una de las piezas, llega el momento de juntarlas en un programa específico. El programa incluye cuatro fases, cada una construida sobre la anterior, pero también con entidad propia y utilizable por separado. Aprenderás cómo. Esta es la visión general.
Contenido del programa
Esto es lo que encontrarás en Barra Libre
Guía general
El libro principal incluye todos los conceptos básicos para entender cómo mejorar tu fuerza y masa muscular.
Ejercicios
Descripción de la técnica de los ejercicios principales y sus variantes. Incluye videos para facilitar el aprendizaje.
Programa de entrenamiento
Un programa completo de 4 fases que podrás adaptar según tus preferencias y progreso y que guiará tu entrenamiento a lo largo de los próximos 6 meses.
Seminario
Para ayudarte a entender todo el material, tendrás acceso a un video de una hora de duración donde se resumen los aspectos principales del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, así como las fases del programa.
Comunidad privada
Tendrás acceso a la comunidad privada en Facebook donde podrás consultar cualquier duda y compartir tu experiencia con cientos de personas que están recorriendo el mismo camino
Comprar programa
El precio total de este programa es de:
25 €
No se envía ningún material físico. El programa es 100% digital, con versiones en formato .pdf, .mobi (Kindle) y .epub.
También puedes leer gratis el primer capítulo
Preguntas frecuentes
¿Qué material necesito?
Necesitas acceso a un rack, una barra y discos. En función de tu nivel necesitarás más o menos discos, pero algo razonable para empezar sería 2×20 kg, 2×15 kg, 2×10 kg, 2×5 kg, 2×2.5 kg, 2×1.25kg.
¿Cuánto tiempo de entrenamiento requiere?
La mayoría de sesiones son de 45-60 minutos. El número de sesiones varía según la fase, pero en general son 4-5 sesiones semanales. En cualquier caso, si no puedes entrenar tantos días puedes hacer 2-3 sesiones semanales e igualmente lograrás buenos resultados.
O quizá ya practicas otro deporte y quieres usar Barra Libre como base de fuerza. En ese caso también puede adaptarse a tu tiempo disponible.
¿Incluye plan de nutrición?
No es un programa de nutrición como tal, pero sí incluye ejemplos de menús para distintos niveles de calorías, tanto cuando estás en fase de volumen como en fase de definición.
Si te interesa aprender sobre conceptos básicos de nutrición, te recomendamos el programa El Plan Revolucionario.
¿Y si nunca he hecho estos ejercicios?
El programa incluye el detalle de todos los ejercicios y un video demostrativo. Además, puedes grabarte y subir el video a la comunidad privada, donde te daremos recomendaciones para mejorar tu ténica.
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Desencadenado
Si tu nivel de fuerza es bajo o no tienes el material adecuado, podrás lograr buenos resultados con nuestro programa básico, que solo requiere tu propio cuerpo.
El Plan Revolucionario
Si quieres profundizar en los conceptos básicos sobre nutrición, echa un vistazo a El Plan Revolucionario.
Guerrera Espartana
Las reglas básicas para ganar fuerza y masa muscular son casi las mismas en hombres que en mujeres, pero hay ligeras diferencias. Por tanto, si eres mujer te recomiendo echar un vistazo al programa Guerrera Espartana.