Episodio 134: Oxalatos, Jalea Real, Legumbres en bote, Limpieza de hígado, Post-entreno en cena, Sueño polifásico

En el episodio de hoy respondo consultas relacionadas con los siguientes temas:

Oxalatos en verduras de hoja verde: ¿En qué casos podrían ser problemáticos?
Jalea real: ¿qué es y qué propiedades tiene?
Legumbres en bote y aditivos ¿son comida real?
Limpieza de hígado ¿marketing o realidad?
Comida post-entreno al entrenar muy tarde.
Entrenamiento con oclusión en ejercicio aeróbico.
Sueño polifásico.

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Este artículo tiene 11 comentarios

Jenaro dice:

8 Ene 2020 a las 16:42

Yo estuve comiendo mucha legumbre de lata últimamente. Me empezó a dar algunos problemas estomacales, así que voy a probar a cocinarlas yo mismo. Gracias Marcos!

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Betty dice:

16 Jul 2018 a las 08:34

Hola Marcos, tengo una consulta, a ver si podrías ayudarme con ella. Soy una persona que siempre he entrenado, tengo una buena adaptabilidad al deporte. Pero desde principio de año no entreno de manera continuada y he pensado comenzar con tus programas de entrenamiento. Tengo 48 años y no sé si serían adecuados.
Gracias por tu tiempo.

Responder
- Marcos - Fitness Revolucionario dice:
  
  16 Jul 2018 a las 11:18
  
  Hola Betty, sin duda, empieza con Desencadenado y según como lo notes puedes ir aumentando el nivel y quizá pasar después a Efecto Kettlebell o Guerrera Espartana
  
  Responder
  - Betty dice:
    
    16 Jul 2018 a las 14:51
    
    Mil gracias, así lo haré
    
    Responder
Javier Sanchez dice:

13 May 2018 a las 03:57

Una pregunta que te ruego trates en algún episodio.
Te sigo hace ya varios años y se de lo beneficioso del sueño asociado a la perdida de peso.
Yo soy Enfermero a turnos y cada 5 días hago noche, por lo que a pesar del ejercicio intenso y la alimentación paleo estricta, me es imposible perder peso. Y noto una inflamación generalizada cuando he pasado por las noches de trabajo. ¿Sabes si hay alguna forma de llevar mejor estos desajustes en el sueño?
He probado de todo nutricionalmente, últimamente estoy haciendo un ayuno intermitente que creo me está yendo bien. Se trata de cenar a las 21h y pasar toda la noche sin comer. Acostarme cuando salgo (8H) y dormir hasta las 13h. Me levanto y como.
En fin espero puedas orientarme un poco si es posible mejorar este desajuste

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Alejandro Tébar dice:

10 May 2018 a las 19:22

Soy el de la pregunta del sueño polifásico. Lo he probado y me gustaría aportar lo siguiente:

– El patrón bifásico es el más sencillo de todos y quizás el más seguro.
– No lo recomiendo si tienes mala salud o estrés, ya que adaptarse supone un estrés fisiológico
– La base de todo es respetar el ritmo circadiano para que nuestro cuerpo trabaje correctamente.

Personalmente el que mejor me funciona es el bifásico. También probé el ciclo Everyman (sueño de 3h y 3 siestas) y me funcionó hasta que noté que interfería con el ejercicio intenso. Supongo que todo dependerá del estilo de vida de cada uno. En cualquier caso, se trata de escuchar al cuerpo y saber lo que se hace.

Muchas gracias por tu respuesta Marcos.

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Manuel Rodríguez Burela dice:

9 May 2018 a las 20:39

Excelente, como siempre. En cuanto a caminar con oclusión y entendiendo que podría ser ocasional ¿cuánto tiempo sería recomendable Marcos? Gracias de antemano.

Responder
Sandra dice:

9 May 2018 a las 19:20

Tremendos tus conocimientos Marcos, valoro inmensamente tus aportes y la enore generosidad con tus conocimientos.

Responder
Marta dice:

9 May 2018 a las 17:15

En agosto estuve «pariendo» una piedra de oxalato durante quince días y fue con diferencia la peor experiencia de mi vida (al menos a nivel físico). Le pregunté al médico qué podía hacer para prevenir otra fiesta como aquella y muy alegremente me contestó que nada, y que lo más seguro es que en los próximos cinco años me vuelva a ocurrir por lo menos una vez más… Así que me pienso tirar de cabeza a por los probioticos ¿tengo que buscar algún tipo de bacterias en concreto?

¡Mil gracias!

Responder
- Marcos - Fitness Revolucionario dice:
  
  9 May 2018 a las 18:06
  
  Sí, concretamente es el Oxalobacter formigenes (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2396938/)
  
  Responder
  - Marta dice:
    
    9 May 2018 a las 18:07
    
    ¡Muchas gracias! 🙂
    
    Responder

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