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El movimiento, tu armadura – Parte I

Tu cuerpo esta diseñado para ser fuerte, para resistir las enfermedades, para soportar los desafíos de cada día.

Sin embargo, muchas personas están ‘rotas’, son vulnerables a su entorno, y esto se debe a que han perdido la ‘armadura’ natural con la que evolucionamos. Esta armadura está formada por unos músculos fuertes, unos huesos fuertes, una mente fuerte y el elemento que los une a todos, el movimiento.

Sí, el movimiento es la clave, el catalizador que hace que tu cuerpo funcione y tu cerebro se desarrolle.

Nos criamos arrastrándonos, rodando, gateando, poniéndonos de pie, cayéndonos, caminando… así pasamos los primeros años de nuestra vida, siempre en movimiento. El movimiento desarrolla nuestro cerebro, y a medida que el cerebro se desarrolla nuestros movimientos se hacen más complejos, más avanzados. Es la mágica relación que existe entre nuestro cuerpo y nuestro cerebro, que ya comenté en Fitness mental.

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse de muchas maneras y en diferentes planos. Nuestros antepasados se pasaban gran parte del día en movimiento, igual que nosotros cuando somos pequeños, hasta que a la edad de 4 ó 5 años nos fuerzan a hacer algo totalmente anti natural, estar sentados durante 6-8 horas al día en la escuela mientras ‘aprendemos’. Y en este momento, nuestro movimiento físico, lo que ayudó a desarrollar nuestro cuerpo y nuestro cerebro durante los primeros años de vida, se detiene para que podamos seguir desarrollando nuestro cerebro mediante nuestro ‘gran’ sistema escolar (‘gran’ entre comillas, sí, en realidad es un desastre pero ese es otro tema).

Y a partir de ese momento nuestro patrón de movimiento se cambia por el resto de nuestras vidas, y adoptamos otro patrón que es el de sentarse.

Estamos sentados en la escuela, en el auto, en el trabajo, cuando estamos con el computador… Pasamos mucho más tiempo sentados que en movimiento, y las consecuencias sobre nuestra salud (incluída nuestra salud mental) son terribles. Lo peor de todo, muchos que deciden hacer algo por su cuerpo se apuntan a un gimnasio para entrenar sentados!!! te fijas que casi todas las máquinas tienen asientos?! (es uno de los motivos por los que recomiendo nunca entrenar con máquinas).

Casi toda la información sobre fitness que encuentras habla sobre control de peso y musculatura, parece que son los únicos elementos relevantes. Sin embargo, existe un componente poco conocido de tu cuerpo que tiene un impacto directo en el control del movimiento, y este componente es la propiocepción. La propiocepción se compone de neuronas sensoriales que están en el oído interno (movimiento y orientación), y de los receptores de estiramiento de los músculos (postura). Existen receptores nerviosos específicos para este tipo de percepción, denominados propioceptores, y que se localizan en el interior de los músculos.

A diferencia de los sentidos típicos de exterocepción (visión, gusto, olfato, tacto y audición) por los que percibimos el mundo exterior, la propiocepción es un sentido de interocepción, por el que se tiene conciencia del estado interno del cuerpo. Es como tener en tu cerebro una representación en 3D de tu cuerpo. Y cuanto más estimulas los sensores de tu cuerpo más se desarrolla tu cerebro para procesar y coordinar los movimientos; y por contrapartida, cuanto más se desarrolla esta parte de tu cerebro más mejora tu coordinación, es un círculo virtuoso!

Para desarrollar este sistema propioceptivo, debes mover tu cuerpo a través de múltiples planos, con varios grupos musculares a la vez, de diferentes hemisferios de tu cuerpo. Caminar o correr es importante, pero tiene un efecto limitado sobre el desarrollo de tu sistema propioceptivo. De nuevo por eso es un error entrenar con máquinas, que aparte de mantenerte sentado tienden a aislar los músculos y a mover tu cuerpo en un único plano.

Otro gran error es el excesivo uso de calzado. Los pies, al igual que las manos, están llenos de sensores propioceptivos que envían información al cerebro. Estos sensores permiten al cerebro saber el tipo de terreno sobre el que se está moviendo el cuerpo y adaptar su postura en consecuencia. Al utilizar zapatos y aislar los pies, se distorsiona la información que llega al cerebro, y se debilitan los músculos y tendones de los pies (por eso recomiendo caminar descalzo con frecuencia).

El otro sistema fundamental de tu cuerpo que se atrofia con la falta de movimiento complejo (espero haber aclarado que andar, correr y entrenar con máquinas no califica como movimiento complejo) es tu sistema vestibular, localizado en el oído interno y que controla tu sentido de equilibrio, uno de los pilares de lo que significa fitness. El sistema vestibular trabaja de manera coordinada con el sistema propioceptivo para desarrollar esta representación 3D de tu cuerpo en tu cerebro.

El movimiento es vida, y la vida es movimiento, así que muévete!

Proximamente la Parte II, donde hablaremos de ejercicios específicos para mejorar tu sistema propioceptivo y vestibular, reforzando la armadura natural de tu cuerpo.

Si interesa el tema, te recomiendo «Movilízate: recupera tu derecho perdido al movimiento»

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11 Comments

  • Reply Pesos Libres vs Máquinas (o Rocky vs Drago) « Fitness revolucionario diciembre 3, 2011 at 3:49 pm

    […] El movimiento, tu armadura – Parte I […]

  • Reply El movimiento, tu armadura – Parte II « Fitness revolucionario diciembre 11, 2011 at 1:14 pm

    […] El movimiento, tu armadura – Parte I […]

  • Reply La pirámide de ejercicios « Fitness revolucionario diciembre 25, 2011 at 12:41 am

    […] El movimiento, tu armadura – Parte I […]

  • Reply Introducción al CrossFit, para revolucionarios « Fitness revolucionario marzo 17, 2012 at 3:23 pm

    […] variados (levantamiento de peso, ejercicios calisténicos, pliométricos, gimnásticos, de propiocepción…) que te mantienen siempre alerta, preparan a tu cuerpo para múltiples desafíos, y evitan […]

  • Reply Slow Food y Slow Fitness « Fitness revolucionario marzo 24, 2012 at 1:18 pm

    […] desarrolles una relación a largo plazo con tu cuerpo y con la expresión física del mismo, que es el movimiento. Haz cosas que disfrutes; ponerse en forma no es un objetivo a corto plazo, es una forma de vida; […]

  • Reply Como entrenar en un Gimnasio ‘normal’ « Fitness Revolucionario marzo 31, 2012 at 4:03 pm

    […] dos pesos independientes, lo que ejercita también tu sistema nervioso central, mejorando tu propiocepción, y permitiendo movimientos más naturales en tus […]

  • Reply sofia.rioss junio 20, 2012 at 2:07 am

    Es lo peor estar tanto rato sentada en el colegio ! Tengo jornada escolar completa, y la verdad me desespera un poco el tema del asiento (soy un poco hiperquinética, jajaja). Me paro cada vez que puedo y me voy en bicicleta para no tener que subirme a una micro y sentarme nuevamente. Muy buen artículo, saludos !

  • Reply marlen febrero 11, 2014 at 4:59 am

    Hola funciona un entrenamiento con bicicleta estática tengi una lesion de tendon aquileo y no puedo correr gracias

  • Reply Antonio agosto 19, 2014 at 10:31 pm

    Hola.

    Muy interesantes los artículos y bastante didácticos también. 😉

    Quería comentarte el tema de la propiocepción, que como no me quedaba muy claro con la explicación me puse a mirar por la web y hay poco información (fiable). Al final de la wikipedia en inglés (que tampoco es el oro) he sacado este párrafo «Proprioception (/ˌproʊpri.ɵˈsɛpʃən/ pro-pree-o-sep-shən), from Latin proprius, meaning «one’s own», «individual» and perception, is the sense of the relative position of neighbouring parts of the body and strength of effort being employed in movement.[1] It is provided by proprioceptors in skeletal striated muscles and in joints. It is distinguished from exteroception, by which one perceives the outside world, and interoception, by which one perceives pain, hunger, etc., and the movement of internal organs. » donde aclara algo más eso que tenía dudas y que contradice lo que afirmas aquí «A diferencia de los sentidos típicos de exterocepción (visión, gusto, olfato, tacto y audición) por los que percibimos el mundo exterior, la propiocepción es un sentido de interocepción, por el que se tiene conciencia del estado interno del cuerpo».

    Como puedes observar los propioceptores y por ende la propiocepción forman parte del interno y del externo, vamos, que en este caso uno no es excluyente del otro.

    Un saludo!

  • Reply Raul Martinez julio 24, 2017 at 9:36 pm

    Toma ya! Ya no me siento el único raro al ir descalzo por el gimnasio. Todos me miran raro…

  • Reply Ezequiel febrero 4, 2018 at 1:42 am

    Opino que en donde se detalla los problemas de usar calzado, es donde aparecen o se generan lesiones en el ámbito deportivo.

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