Equilibrio
Consejos, Ejercicios corporales, Mark All, Movilidad

Mejora tu equilibrio: más rendimiento y menos lesiones

Todo movimiento requiere equilibrio. Necesitas estabilidad para caminar, correr, saltar o incluso mantenerte de pie. Para muchos, el equilibrio es nuestro sexto sentido (detalle).

El entorno actual, incluyendo la forma en la que entrenamos y el calzado que usamos, atenta contra nuestro sistema de equilibrio. El mundo moderno es geométrico, con superficies planas y escalones idénticos. La naturaleza es fractal, con terrenos irregulares y obstáculos variables.

Sin desafíos, nuestro sistema de equilibrio se deteriora. En consecuencia aumenta el riesgo de lesiones y caídas, pero también compromete el rendimiento en cualquier disciplina deportiva.

Hoy veremos el impacto negativo de un déficit de  equilibrio, por qué está empeorando y un mini-programa de entrenamiento para mejorarlo.

Por qué debes mejorar tu equilibrio

Motivo 1: Menos caídas

Las caídas son la segunda causa externa de muerte en España (detalle), y en las personas mayores, una caída puede significar el final de su autonomía. Más del 20% de mayores de 60 años que se rompen la cadera no superan el año de vida tras la caída (estudio, estudio).

No todas las caídas son atribuibles directamente al equilibrio, pero casi siempre juega un papel. De hecho, entrenar el equilibrio reduce las caídas en más de un 30% (estudio, estudio, estudio). Y si la caída es inevitable, un buen equilibrio reduce la velocidad del impacto y por tanto el daño.

Motivo 2: Menos lesiones

Las caídas y lesiones no son solo cosas de mayores. En casi todos los deportes analizados, desde fútbol a baloncesto o voleibol, hay una correlación inversa entre equilibrio y lesiones en rodilla y tobillos (estudio, estudio, estudio, estudio). A peor equilibrio, mayor riesgo de lesión.

Motivo 3: Mejor rendimiento

Mejorar el equilibrio no solo reduce lesiones, ayuda también a rendir mejor. La falta de estabilidad impacta negativamente el resto de capacidades:

  • Coordinación y precisión: Imagina dos arqueros. Uno lanza su flecha desde el suelo y el otro desde un caballo en movimiento. ¿Quién tiene más probabilidad de dar en el blanco? Carencias de estabilidad equivalen a intentar disparar una flecha mientras cabalgas. La precisión requiere equilibrio.
estabilidad vs precisión

Carencias de estabilidad mermarán tu precisión

  • Fuerza. Como medida de protección, tu cuerpo solo desplegará la fuerza que pueda estabilizar. No es un tema de motor, sino de control.
  • Potencia. Carencias de estabilidad provocan fugas de potencia. Disparar un cañón desde una canoa es mucho menos eficiente que hacerlo con el cañón anclado a tierra firme. Si tu base no es estable perderás potencia en tus movimientos.
  • Resistencia. Cuanto peor sea tu equilibrio más energía deberás usar para mantenerlo. Incluso pérdidas imperceptibles de equilibrio al correr deberán ser corregidas con gasto de energía. Multiplica el gasto extra por decenas de miles de zancadas y el resultado es una merma de resistencia (menos energía para correr más lejos).
  • Flexibilidad. Como vimos hace tiempo, el cuerpo no permite usar rangos de movimiento que no puede controlar. Un ejemplo típico es una de las pruebas básicas de movilidad: sentadilla profunda con brazos elevados. La mayoría son incapaces de realizar el movimiento y asumen que es por falta de flexibilidad. Pero en algunos casos, al tumbarlos en el suelo pueden adoptar sin problemas la posición final. Lo que aparenta ser un problema de movilidad es en realidad una limitación de estabilidad. No necesitan mejorar su flexibilidad, sino su equilibrio.
Estabilidad y Movilidad

Una aparente falta de movilidad puede ser en realidad mala estabilidad

En resumen, el equilibrio es la llave de acceso a todo nuestro potencial atlético. Mejorar el equilibrio tiene un efecto multiplicador, y nos permitirá expresar al máximo el resto de capacidades.

Cómo funciona el equilibrio y por qué se estropea

El equilibrio es un complejo entramado, en el que participan tres grandes sistemas:

  • Sistema vestibular, albergado en el oído interno y dedicado exclusivamente al equilibrio y control espacial. Conceptualmente funciona como un nivel, pero mucho más sofisticado. Contiene líquido que se desplaza al mover la cabeza, informando al cerebro de su posición y aceleración.
  • Vista. La información visual es también fundamental para mantener el equilibrio. Equilibrarte sobre una pierna es mucho más difícil con los ojos cerrados.
  • Sistema propioceptivo, formado por un sinfín de receptores de tensión y estiramiento en todo el cuerpo (músculos, tendones, fascia y piel), que recopilan información sobre la posición de cada segmento del cuerpo. Son especialmente relevantes los sensores de la planta del pie, la base del equilibrio.

A partir de toda esta información, el cerebro compone un mapa tridimensional de su postura y posición en el espacio, así como de los movimientos a realizar (músculos a activar) para mantener el equilibrio.

Es un proceso cognitivamente complejo, por eso cuando el cerebro envejece el equilibrio se resiente. Por ejemplo la reducción de velocidad al caminar se debe en parte a un peor equilibrio, y es un indicador de riesgo de Alzheimer (estudio). Si mantienes activo tu sistema de equilibrio podrás seguir caminando a buena velocidad hasta el final.

Pérdida de equilibrio en un mundo rectilíneo

Paradójicamente, al intentar diseñar un entorno tan cómodo y seguro debilitamos nuestra verdadera protección interna: el equilibrio.  Lo que no usas lo pierdes. El mínimo desnivel en una acera es ahora suficiente para hacernos caer.

Baldosas fuera de lugar denunciadas por la TV local. Queremos un suelo totalmente plano

El mundo rectilíneo afecta también nuestra vista. La miopía se ha disparado en las últimas décadas, fruto de una combinación de  exceso de horas con la vista fija en pantallas (por supuesto rectangulares), ausencia de luz del sol y pobre alimentación (detalle). Esta pérdida de visión también perjudica al equilibrio (estudio, estudio, estudio).

Calzado

Los pies son nuestra base, nuestra conexión a tierra, y juegan un papel primordial en el equilibrio. Si los cimientos son débiles, el edificio entero se tambalea.

Las plantas de los pies concentran una gran cantidad de receptores propioceptivos, para adaptarse rápidamente al terreno y percibir mínimas variaciones de presión que indican cambios de posición. Los dedos de los pies se agarran al suelo para fortalecer tu base de apoyo.

¿Y qué hacemos con toda esta riqueza sensorial? Condenarla a vivir encerrada en un calzado que atenta contra sus instintos básicos (detalle). Una suela gorda y blanda nos aísla en exceso del suelo, y no permite sentir el terreno.

Si eliminas durante años los estímulos naturales que esperan tus pies, los receptores se atrofian, y dejan de realizar su función. Problemas en las terminaciones nerviosas de los pies, frecuentes en diabéticos, perjudican el equilibrio (estudio).

Casi todo el calzado deportivo eleva además la punta de los pies, interfiriendo con el papel equilibrador de los dedos. Como resultado final nuestros pies envían información distorsionada al cerebro y tienen menos capacidad de actuar a partir de las instrucciones que reciben de regreso. Liberar tus pies mejorará tu equilibrio.

Calzado equilibrio

Por algún motivo creemos que podemos diseñar un mejor soporte que el que ya tenemos

Programa básico para entrenar tu equilibrio

Es raro ver a alguien entrenar estabilidad en el gimnasio. Las máquinas están diseñadas precisamente para que nuestro equilibrio permanezca durmiente. Nos permiten trabajar los músculos principales sin involucrar los músculos estabilizadores. Si desarrollas tus músculos de manera aislada se olvidarán de trabajar juntos, y el equilibrio es un trabajo de equipo.

Para mejorar la estabilidad debes trabajar tu cuerpo como lo que es, un conjunto integrado de múltiples sistemas.

Una de las ventajas de entrenar con tu propio cuerpo y usar pesos libres es que involucras tus músculos estabilizadores, y tu cerebro aprende a responder a toda la información que recibe del sistema vestibular, visual y propioceptivo. Si entrenas descalzo, o con calzado minimalista, mucho mejor.

Pero además de integrar la estabilidad en toda nuestra actividad, podemos estructurar un pequeño programa incremental, especialmente para aquellos que necesitan una guía inicial.

Usaremos como base posiciones sobre una pierna, al ser los patrones normales en actividades deportivas, no solo para correr o caminar, también para patear un balón o saltar un obstáculo. Incluso cuando estamos de pie solemos hacer un traspaso constante de peso de un pie al otro.

Veamos el enfoque y progresión.

Nivel 1 – Suelo

  • Nivel 1.1 – El ejercicio básico sería equilibrarse con un solo pie, manteniendo la pierna de apoyo recta y la otra elevada en ángulo de 90°. Intenta llegar a 30 segundos con cada pierna.
  • Nivel 1.2 – En la mayoría de deportes es más relevante el equilibrio en cuarto de sentadilla, con la rodilla de la pierna de apoyo en un ángulo de 30-45° y la otra flexionada hacia atrás, sin tocar el suelo. Cuando logres aguantar 30 segundos con cada pierna, pasa al nivel 1.3.
  • Nivel 1.3 – Al principio, el trabajo de equilibrio requiere toda tu atención. El objetivo final es delegarlo completamente a tu subconsciente, para lo cual debes añadir a la posición anterior alguna actividad funcional de distracción, como lanzar una pelota de tenis contra la pared y capturarla, sin perder en ningún momento el equilibrio. Si cuentas con un compañero podéis pasaros la pelota entre vosotros, cambiando de pierna cada 10 lanzamientos. ¿Muy sencillo? Usad un balón medicinal o, como yo, una piedra.
Ejercicios Equilibrio

Niveles 1.1, 1.2 y 1.3

  • Nivel 1.4 – Repite los niveles 1.1 y 1.2 con los ojos cerrados. ¿Te resulta fácil? Mueve además la cabeza (adelante y atrás o hacia los lados) para mejorar la adaptación de tu sistema vestibular.
  • Nivel 1.5 – Sentadilla a una pierna. Desafía tu equilibrio al integrarlo con nuevos requerimientos de fuerza y movilidad. Para empezar puedes sentarte y levantarte desde un sofá o superficie elevada.

Sentadilla a una pierna

Nivel 2 – Superficie inestable

Una vez superes 30 segundos con cada pierna en todos los niveles anteriores, repite la misma secuencia (del 1 al 5), pero esta vez sobre una superficie inestable, como una pelota Bosu o plataforma de equilibrio.

Pelota Bosu Equilibrio

Nivel 3 – Pliométricos

Cuando domines el trabajo estático, tanto sobre el suelo como sobre una superficie inestable, añade dinamismo, y los saltos (despegue y aterrizaje) son un buen desafío para tu equilibrio.

Desde la posición de cuarto de sentadilla (nivel 1.2), da un salto lateral y aterriza en la misma posición en el lado opuesto. Intenta realizar 5 saltos por lado sin apoyar en ningún momento los dos pies a la vez. Poco a poco notarás el aterrizaje más sólido y estable, con menos balanceo. A medida que ganas equilibrio alarga los saltos.

Equilibrio Pliometrico Lateral

Practica también el salto hacia delante, saltando desde posición de media sentadilla con un pie y aterrizando en la misma posición con el pie opuesto. Mantén el equilibrio un par de segundos y da el siguiente salto. Así hasta completar 5 por cada lado, siempre apoyando un único pie.

Equilibrio Pliometrico Frontal

Otras ideas para mejorar tu equilibrio

Aunque al principio es recomendable seguir un programa de equilibrio estructurado, basado por ejemplo en el esquema de progresión anterior, lo más importante es integrar el equilibrio en tu día a día. Veamos algunos ejemplos.

Camina por la naturaleza

Si un mundo rectilíneo y plano es el problema, la naturaleza fractal e irregular es parte de la solución. Involucra mucho más todos los elementos de tu estabilidad, incluyendo la vista periférica. Cuanto más irregular y variable el sendero, mejor.

Además de mejorar tu equilibrio, caminar por el bosque reduce los niveles de cortisol y la presión arterial (estudio).

Trabaja la estabilidad abdominal

El objetivo principal de los abdominales no es generar movimiento, sino estabilizarlo. Por eso los mejores ejercicios de abdominales no parecen ejercicios de abdominales.

Desarrollar la funcionalidad de toda la musculatura abdominal mejora el rendimiento en corredores (estudio) y futbolistas (estudio).

Haz yoga

El yoga es una práctica milenaria por algo.  Más allá de su aspecto espiritual o de conexión mente-cuerpo, muchas posturas de yoga desafían seriamente el equilibrio, con estrategias de progresión para adaptarse a cualquier nivel.

Yoga Equilibrio

Slackline

Si crees que tienes buen equilibrio, prueba la slackline (yo tengo esta). El resultado final suele ser una buena dosis de humildad. Tu cerebro entra en pánico y empieza a activar músculos sin control. Tus piernas tiemblan y eres incapaz de dar más de dos pasos seguidos. Es normal.

Con el tiempo tu cuerpo se empieza a adaptar, mejorando el sistema vestibular y la orientación espacial (estudio). Y quién sabe, quizá algún día puedas hacer esto…

En resumen, el equilibrio es una capacidad fundamental: reduce lesiones, mejora el rendimiento y alarga nuestra vida funcional. El entorno moderno está diseñado para ofrecer comodidad y seguridad, pero atrofia nuestros mecanismos de estabilidad.

Debemos recuperar ciertos estímulos del mundo natural. Para encontrar tu equilibrio, en el fitness y en la vida, debes desequilibrarte de vez en cuando.

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37 Comments

  • Reply Perla abril 1, 2017 at 1:41 pm

    Excelente artículo como siempre, nunca había comentado, coincide el tema del artículo con algo que precisamente estoy trabajando en mi cuerpo, practiqué tae kwon do muchos años y mi cuerpo no concibe hacer ejercicios de flexibilidad o de equilibrio con zapatos (lo noté tras varios intentos fallidos con los tenis), me está costando algo de trabajo readaptarme pero al leerte confío en que voy por el camino correcto. Muchas gracias por tus valiosos consejos, saludos desde México

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario abril 1, 2017 at 3:15 pm

      Sin duda, los zapatos interfieren con la estabilidad, especialmente cuanto más blanda y gorda sea la suela y más levante los dedos del suelo

  • Reply David Castillo abril 1, 2017 at 1:47 pm

    Muchas gracias Marcos, artículo buenisimo igual que tu blog. Como verías un programa de entrenamiento de fuerza que incluya dominadas, dips, flexiones pino ,pistols squats y Zancadas? Lo ves suficiente para mejorar el equilibrio. Yo realizo todos estos ejercicios menos pistols squtas que voy a incluirlos después de leer tu articulo

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario abril 1, 2017 at 3:17 pm

      Dominadas, dips e incluso flexiones pino no aportan mucho al equilibrio (son muy buenos ejercicios igualmente, claro), las pistol squats y las zancadas sí, igualmente es bueno incluir unos pocos minutos de algo más focalizado como lo que indico aquí, o al menos asegurar que tienes un nivel mínimo

  • Reply Javier Bajo Menéndez abril 1, 2017 at 1:49 pm

    Grandísimo y muy interesante artículo como siempre Marcos, gracias!. Se me ocurre que bastantes tipos de baile serían un buen ejercicio de equilibrio también

  • Reply Elena Cruces abril 1, 2017 at 2:06 pm

    Gran artículo como siempre! Muy interesante! Yo añadiría al miniprograma el levantamiento turco que también trabaja los tres sistemas de propiocepción y la estabilidad en todos sus planos. 🙂

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario abril 1, 2017 at 3:20 pm

      Sin duda, más estabilidad que equilibrio. Aunque en el artículo uso ambos conceptos como intercambiables (por simplicidad), no es exactamente lo mismo.

  • Reply Yo abril 1, 2017 at 2:11 pm

    Estupendo artículo. En todas las disciplinas, desarrollar el equilibrio permite incrementar notablemente la fuerza, estabilidad, resistencia, etc.

    Sigue así, eres un faro 💪

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario abril 1, 2017 at 3:21 pm

      Ese es el mensaje principal, el equilibrio suele ser el gran olvidado porque no parece tan “sexy” como el resto 🙂

      • Reply Luis abril 2, 2017 at 9:39 am

        ¿El equilibrio no es sexy Marcos? Ponte a hacer slackline en un parque cerca de una zona de barras con alguien haciendo dominas y dime dónde se paran las mozas a mirar (e incluso a echar fotos) 😉

        PD: lo sé, estarás concentrado en lo tuyo, pero notarás como sus miradas se clavan en ti mientras algún niño impertinente grita ¡papá, ese hombre se va ha matar! xD

  • Reply Jose cuadra camarasaltas abril 1, 2017 at 2:46 pm

    Marcos, corrigeme si me eqivoco, pero por lo que tengo entendido la gente mayor no se rompe la cadera en una caida, si no que se les rompe y por eso se caen. Un saludo.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario abril 1, 2017 at 3:23 pm

      Ocurren ambas cosas en realidad, por eso digo que no todas las caídas son directamente fruto de mal equilibrio, pero sin duda una caída puede causar una rotura de cadera (o cualquier otro hueso/articulación), y mejorar el equilibrio reduce mucho las caídas

    • Reply Kuervo abril 1, 2017 at 5:50 pm

      Generalmente cuando se rompe la cadera o algún otro hueso, alguna persona, se debe principalmente a la descalcificación en general, producido por una mala alimentación y una mala absorción (o déficit no atendido) de calcio.

  • Reply Carlos abril 1, 2017 at 3:08 pm

    Hola marcos, me gustaría saber tu opinión sobre este artículo que habla de la propiocepción http://blogs.menshealth.es/fitness/funciona-realmente-el-entrenamiento-propioceptivo/ aparte en TAFAD estudié quye el equilibrio es muy poco entrenable, ya que depende mucho del oído que es un sentido.
    Gracias.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario abril 1, 2017 at 3:37 pm

      Sí y no. Es cierto que el equilibrio tiene una mayor especificidad que capacidades como fuerza o resistencia, cualidades con mayor transferencia. Por este motivo el entrenamiento del equilibrio debe estar más orientado al objetivo final que se persigue, intentando imitar posiciones “reales”, por eso hago énfasis en posturas en cuarto de sentadilla y en incorporar algún componente pliométrico (despegue y aterrizaje), con más transferencia funcional. Sabemos que mejorar estos elementos reduce caídas y lesiones, por lo que tiene utilidad práctica real.

  • Reply Pedro abril 1, 2017 at 3:29 pm

    Yo le doy al monociclo y al kayak de competición, con mangas de unos 43 cm, pero me gustan las otras opciones aquí descritas.

  • Reply Carmen abril 1, 2017 at 3:39 pm

    El equilibrio siempre ha sido mi némesis, era la típica que solo hacia maquinas en el gimnasio y noté que con Desencadenado mejoré muchísimo. He probado a hacer los ejercicios y el nivel 1.3 ya me cuesta, los pliométricos también bastante inestables pero antes de Desencadenado era imposible. En fin, un articulo muy interesante como siempre, a seguir mejorando todas nuestras capacidades.
    Pregunta: ¿como podemos incorporar este programa en nuestros entrenamientos?

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario abril 2, 2017 at 12:44 pm

      Gracias Carmen, y me alegra que hayas mejorado 🙂 Sobre la forma de incorporarlo, hay muchas opciones, pero la más sencilla sería incluir 3-5 minutos de equilibrio/estabilidad después de calentar y antes del entrenamiento como tal. En esos pocos minutos se realizarían por ejemplo varias rondas de un nivel concreto de los que comento, intentando ir subiendo de nivel en cada sesión.

      • Reply Kuervo abril 3, 2017 at 4:01 pm

        si se hace al final del entrenamiento, todavía es pertinente como para lograr los beneficios???

  • Reply David abril 1, 2017 at 4:01 pm

    Eeehh Marcos!. Yo puedo estar recto, y darme un ligero toque (pero muy ligero) y ya piero el equilibrio hacia atrás. Pero siempre fue hacia de toda la vida; Es decir, me da un ligero empujo y ya tengo que poner una de mis piernas hacia atrás para no caerme de trasero.

    Eso por que es?

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario abril 2, 2017 at 12:44 pm

      Sin duda la falta de equilibrio puede ser un factor importante, prueba a realizar el mini-programa a ver cómo te va y si mejoras tu estabilidad 🙂

  • Reply Kuervo abril 1, 2017 at 5:47 pm

    Que buen articulo, en mi caso siempre he tenido problemas con el equilibrio, pero el año pasado comencé a hacer un par de ejercicios (en realidad son 3) de mantenerse con un pie por 30 segs, el ultimo es como el que muestras de la foto de yoga y si, al cabo de unos meses también los hacía con los ojos cerrados, espero mejorar en algunos cuantos ejercicios mas, tales como los que propones en paralletes (el equilibrio en la parte superior del cuerpo también es importante creo yo) o procurar hacer los que aquí muestras en superficies mas altas tal vez mas pequeñas.

    Aunque en este video se ve el nivel dios de mantener el equilibrio en superficies pequeñas y elevadas; por poco segundos, si, pero yo a los tres metros de altura ya me quiero bajar.

    https://www.youtube.com/watch?v=Mq_hV3E2FBo

    Saludos.

  • Reply Arcadio.Osteopata abril 2, 2017 at 7:50 am

    El equilibrio es la base de cualquier movimiento si señor,solo apuntar que dentro del sistema propioceptivo añadiria el sistema visceral y las fascias que citas Marcos. Son tejidos muy ricos en mecanorreceptores .He observado grandes cambios al trabajar cicatrices antiguas de apendicectomias,cesáreas, peritonitis,etc ya que membranas como el peritoneo,la pleura y el pericardio tienen una importante retroalimentación por su papel fundamental de protección,nutrición, estabilizador. Un saludo de un osteópata seguidor de este estupendo blog

  • Reply Hector abril 2, 2017 at 10:48 am

    Hola Marcos, que opinas de realizar ejercicios tipo overhead pistols, overhead Squats o overhead Lunges tienen alguna utilidad mara majorar estabilidad i equilibrio? muchas gracias.

    • Reply Hector abril 2, 2017 at 10:49 am

      Hola Marcos, que opinas de realizar ejercicios tipo overhead pistols, overhead Squats o overhead Lunges tienen alguna utilidad para mejorar estabilidad i equilibrio? muchas gracias.

  • Reply Manuel abril 2, 2017 at 11:02 am

    Fascinante como siempre, no solo nos das una guía sino explicas las cosas de una manera que hasta cosas como el equilibrio parecen nuevas y sorprendentes. Gracias y no me canso de felicitarte por tus programas, por cierto, he hecho Desencadenado y Efecto Kettlebell, ahora no sé si tirarme por Barra Libre o Unbreakable, ¿alguna recomendacion?

  • Reply miguel angel saorin palazón abril 3, 2017 at 9:24 am

    Hola Marcos, Un artículo a la altura de los más grandes. La verdad es que querer llegar a límites determinados, sí hay que contar calorías, tal y como tú dices. Yo lo estoy siguiendo y la verdad es que me está dando resultados muy sorprendentes. Actualmente tengo 43 años, hago tu programa de efecto kettbells, junto con el de sinergia, así como una dieta cetogénica, haciendo recarga de hidratos (cheat meals, los sábados, hago una comida, comiendo todo lo que me apetece, pero siempre comida limpia, es decir, pasta integral, verdura cruda, a la plancha, mucha fruta, yogurt, leche, y eso sí, algún que otro dulce….. Si no la vida que sería…….) Actualmente estoy en un 6,41% de grasa corporal, medido con plicómetro por profesionales del tema.

    Muchas gracias por escribir estos artículos y sigue así. Ahh, por cierto te he escrito un correo al correo de fitness revolucionario. Por favor cuando puedas, me gustaría que me dieras un consejo sobre el tema.

  • Reply Donatella abril 4, 2017 at 1:09 pm

    Me encanta este artículo sobre todo porque veo que con los años he perdido el equilibrio que tenía antes y ahora se como intentar recuperarlo. Gracias Marcos para volver a enseñarnos este estilo de vida tan común en mi infancia pero visto muy raro al día de hoy! Eres grande!

  • Reply Marcos abril 4, 2017 at 10:06 pm

    Hola Marcos impresionante tu conocimiento y gracias por compartirlo con todos, he cambiado prácticamente mi vida con tus consejos, no te sorprende la casi incapacidad de la gente o total incapacidad de mantenerse parados sin apoyarse contra un muro o banco, etc. a que se debe eso? capas que no lo has visto pero yo lo veo en cada persona que cruzo por la calle, por ejemplo no estar parados firmes, apoyándose y haciendo fuerza a la ves sobre un pie cosas asi, tiene que ver con el equilibrio o la estabilidad? Mi opinión es que es culpa de la silla tu que opinas? Gracias.

  • Reply Gabriel abril 5, 2017 at 11:34 am

    Buen artículo Maros, a ver cuando escribes uno que sea malo leñe que esto ya aburre ;). Observación el Sub-consciente no existe ( al menos desde una perspectiva tópica) el/lo incosciente es otro cantar :).

  • Reply Luis abril 5, 2017 at 2:21 pm

    Hola Marcos, otro gran artículo sin duda. En relación a andar y correr descalzo desde luego los que estén cerca de la playa lo tienen obligado casi, pero los que estamos en el interior también podemos hacer cosas aunque sea al principio correr con calcetines solamente, como protección. Recomiendo a todo el mundo que pruebe porque las sensaciones son muy buenas aun a riesgo de que te miren como si estuvieras de la olla.
    Aprovecho para dejarte una pregunta que no tiene nada que ver pero creo que es interesante, ¿qué opinas del agua hidrogenada? Hay bastante ruido al respecto y “cacharros” de varios cientos de euros (y alguno de poco más de 50). ¿Tiene base científica o es otro de tantos mitos?
    Muchas gracias.
    Un saludo.

  • Reply Patricia abril 9, 2017 at 11:51 pm

    Me ha encantado leer por fin a alguien hablar sobre el equilibrio. Soy instructora de pilates y en todas mis clases introduzco ejercicios de equilibrio. Es increíble ver a personas jovencisimas incapaces de sostenerse sobre un apoyo. E increíble también los logros que alcanzan los alumnos que asisten regularmente a las clases.
    Con esto se confirma lo que observo en el día a dia
    Gracias!

  • Reply Matias Gimenez abril 15, 2017 at 10:08 pm

    Hola Marcos
    El patinaje con patines en linea tmb ayuda a mejorar el equilibrio?
    gracias y me ha gustado mucho el articulo como siempre
    Saludos

  • Reply Maximarte abril 26, 2017 at 2:46 am

    Muy buena la nota y coincido con todo lo que dice, pero hay q saber que todos los ejercicios de equilibrio propiocepcion, cambios de dirección, tiene que estar bien dosificados.

    Dejo un párrafo de una nota mía. Saludos !

    Propiocepcion y esguince de tobillo !

    Todo esguince de tobillo supone una fricción al menos mínima en la mortaja tibioastragalina, por ende una lesión en el cartílago articular de la articulación en cuestión.

    Entonces, es responsabilidad nuestra saber dosificar la propiocepcion. Cuando comenzar con ella, en que momento, con que frecuencia e intensidad.

    CUIDEMOS A LOS PACIENTES !
    Que los resultados obtenidos sean para toda la vida.

    Kinesiologo Fisioterapeuta Maximo Martearena !

  • Reply Lula Love mayo 10, 2017 at 12:01 pm

    Me estoy enganchando a tus artículos, claros y con muy buena información.
    Gracias por compartir tus conocimientos!

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