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Remedios contra la la resaca, o cómo disfrutar la Nochevieja y recordarla

El primer mono borracho se remonta a 10 millones de años atrás, mucho antes del homo sapiens. El descenso de la temperatura limitó la fruta fresca disponible, y no había suficiente en los árboles.

Nuestros ancestros debían buscar también comida en el suelo, aprovechando por ejemplo la fruta caída, incluso después de  varios días. ¿Y qué pasa a medida que la fruta se descompone? Fermenta, produciendo alcohol.

Ciertas mutaciones genéticas permitieron a un pequeño grupo metabolizar este alcohol sin intoxicarse, aprovechando sus calorías como energía. Esto mejoró sus probabilidades de supervivencia y reproducción. Es difícil prosperar con resaca. Resultado: se extendió esta mutación y comenzó nuestra relación amorosa con el alcohol  (detalle).

Esto explicaría por qué nuestro cuerpo puede tolerar, incluso beneficiarse, de dosis muy pequeñas de alcohol.

Pero beber en exceso es malo, siempre.

La resaca

A pesar de los efectos negativos, todos bebemos en exceso de vez en cuando, especialmente en la última noche del año. Hablemos entonces sobre cómo minimizar el daño.

Empecemos reduciendo las expectativas: ninguna técnica es realmente efectiva, si te excedes lo pagarás.

La ciencia tampoco se ha interesado mucho por este tema (estudio). La mayoría  de remedios populares contra la resaca no han sido analizados, a pesar de los miles de voluntarios dispuestos a participar en futuros estudios que involucren alcohol gratis. Todo por la ciencia.

Veamos algunas ideas con respaldo.

Medidas preventivas

La mejor prevención es la abstención, pero es la más aburrida. Exploremos alternativas.

Prepara tu cuerpo

No empieces a beber con el estómago vacío. La borrachera te saldrá más barata, pero lo pagarás con creces el día después.

Ralentizar el vaciado gástrico produce una menor elevación del alcohol en sangre (estudio), facilitando el trabajo a tu hígado.

Una buena mezcla de proteína y grasa es lo ideal antes de la bacanal. Una receta clásica es tomar un par de cucharadas soperas de aceite de oliva o un buen trozo de queso curado. Grasas saturadas como mantequilla o aceite de coco pueden proteger tu hígado (estudio, estudio).

Como vimos en las dietas detox, el antioxidante principal que requiere tu hígado es el glutatión. Una ingesta rápida de alcohol disminuye peligrosamente sus niveles.

bacanal

Sacrificio a Baco, dios del vino

Elevar el glutatión es una de las mejores formas de mitigar el daño del día después.

El factor limitante en su producción es la cisteína, siendo la proteína de suero una de las mejores fuentes (estudio). A su vez, la vitamina C es un cofactor clave para sintetizar glutatión (estudio).

¿Cómo combinar ambos? Con un batido de suero hecho con el zumo de 2 naranjas.

Recomiendo además sumar un par de peras a la mezcla. El jugo de pera aporta enzimas necesarias para el metabolismo eficiente del alcohol (estudio, estudio).

Otra opción es tomar directamente 500mg de n-acetil l-cisteina (ejemplo) unas horas antes de empezar a beber (estudio).

La planta más estudiada por su apoyo al proceso de desintoxicación del hígado es el cardo mariano (estudio). Una infusión antes de la borrachera puede ser útil.

Cardo mariano, el amigo de tu hígado

Cardo mariano, el amigo de tu hígado

Recuerda que el cardo mariano puede interferir con el metabolismo de algunos medicamentos. Si estás tomando fármacos, consulta con tu médico. Si no puedes tomarlo, opta por un té verde, también protector del hígado ante el inminente ataque alcohólico (estudio).

Elige bien tu alcohol

Si hablamos de salud, mi recomendación sería vino (en moderación). Pero si vas a excederte debes considerar el efecto del día después. Además de etanol, las bebidas alcohólicas incluyen componentes denominados congéneres, como metanol, que contribuyen a los efectos de la resaca (estudio).

Las bebidas menos destiladas y de color más oscuro tienen mayor cantidad de congéneres, y producen peores resacas. Coñac, vino, cerveza, ron o whisky te pasarán más factura al día siguiente que vodka o ginebra (estudio, estudio).

eligetualcoholresaca

De peores a mejores para tu resaca

Conoce tu límite y no lo superes. Quieres disfrutar la nochevieja, pero también recordarla.

El día después…

Ya sabes lo que te espera: dolor de cabeza, náuseas, fatiga, irritabilidad y la promesa (pronto incumplida) de no beber nunca más.

¿Qué puedes hacer?

Hidrátate

El alcohol inhibe la vasopresina, hormona antidiurética (estudio). Resultado: rápida pérdida de agua y deshidratación generalizada, uno de los factores que contribuye al dolor de cabeza.

Bebe suficiente agua con un poco de sal para recuperar un nivel adecuado de líquido y electrolitos. El agua de coco es también buena opción.

El agua carbonatada (con gas) parece acelerar el metabolismo del etanol (estudio).

aguacongasresaca

Desayuna

Todos tus esfuerzos deben volcarse en apoyar al hígado. Éste requiere ciertos aminoácidos como cisteína y taurina (estudio). Los huevos son ricos en ambos.

Acompaña los huevos con espárragos, uno de los pocos vegetales que la ciencia ha demostrado efectivos contra la resaca (estudio).

huevosconesparrago

Si cocinas con resaca no quedarán tan bonitos, pero tampoco te darás cuenta

De postre, un plátano, por varios motivos:

  • Su fructosa combate el daño metabólico (estudio).
  • Su glucosa ayuda a recuperar los niveles de azúcar en sangre, disminuidos por el exceso de alcohol.
  • El potasio contribuye a reponer los electrolitos perdidos.

¿Imposible comer algo sólido en este momento? Prueba entonces con caldo de huesos, otro remedio clásico contra la resaca.

Como refuerzos adicionales para tu hígado considera los siguientes:

Si no mejoras, prueba un suplemento

Las vitaminas del grupo B son especialmente relevantes en el metabolismo del alcohol (estudio). Muchos aseguran que el Hidroxil (que combina B1, B6 y B12) es mano de santo.

hidroxil

El magnesio es otro mineral que se reduce rápidamente con el consumo de alcohol. Además, sabemos que la inflamación de bajo grado contribuye a los síntomas de la resaca (estudio, estudio), y el déficit de magnesio favorece la inflamación (estudio, estudio).

¿Y para el dolor de cabeza?

Si es intolerable toma una aspirina o ibuprofeno. Evita el paracetamol. Debe metabolizarse en el hígado, y el pobre ya está haciendo suficiente para librarte del alcohol. Dale un respiro.

Buenos propósitos

Al igual que la única prevención posible es la abstinencia, la única cura real es el tiempo. Paciencia, sobrevivirás.

Acepta la resaca estoicamente, sin perder la dignidad. No seas como éste.

borrachosindignidad

Acepta las consecuencias de tus actos con dignidad y aplomo

Y recuerda, tienes todo un nuevo año por delante para hacer las cosas bien, ¡a por ello!

¿Qué opinas? ¿Algún otro truco que te funcione para la resaca?

No olvides hacer tu buena acción de Navidad y comparte, ayuda a un borracho 🙂

 

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63 Comments

  • Reply Javi diciembre 28, 2015 at 7:59 pm

    ¡Hola! Yo me hice estos apuntes antes de las fiestas de mi pueblo:

    -Hidratarse antes, durante y después de beber.
    -Beber agua justo antes de echarse a dormir.
    -No beber con el estómago vacío.
    -Recomiendan: bocadillo de bacon al finalizar la noche para tener menos resaca.
    (La grasa del bacon ayuda a empapar el alcohol y los carbohidratos del pan
    a procesarlo)
    -Vitamina E (ej. almendras, aceite de oliva virgen)
    -No mezclar tipos de bebida.
    -Beber alcohol de marca decente, evitar el garrafón.

    Creo que van por el mismo camino.
    Muchas gracias por tu artículo, genial como siempre. Saludos.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 29, 2015 at 2:13 am

      Gracias por el aporte Javi, concuerdo con la mayoría 🙂

      • Reply alberto diciembre 29, 2015 at 2:48 pm

        Beber agua entre copas y copas para no darle ese subidon de alcohol, no beber demasiado rápido!! Eso como prevención pero como cura: oí algo de tomar ketchup ( vitamina C y A, esenciales como desintoxicantes del organismo) con huevo .

  • Reply Ricardo angulo diciembre 28, 2015 at 8:00 pm

    Eres una caja de sorpresas, esperando tus articulos con ilusion no nos dejas indiferentes, feliz entrada año para ti y el resto de seguidores, mi truco particular es tomar whisky con agua, así me obligó al menos a estar hidratado no se si será sugestión pero funciona

  • Reply Mario Cárdenas diciembre 28, 2015 at 9:04 pm

    Cuando viví en España, se curaban la cruda (resaca) con un café. Por acá al norte de México es un caldo de mariscos y tacos de birria (carne con muchas especias). Ya hace como 3 años dejé de tomar, pero las borracheras de España eran maratónicas jeje.
    Gracias Marcos. Saludos y feliz año nuevo!

  • Reply Venamar Ramos vera diciembre 28, 2015 at 9:13 pm

    hola marcos quería pedir tu opinión acerca del consumo de las alubias o el frijol como es mas conocido en mexico, saludos y de antemano gracias.

  • Reply Miguel diciembre 28, 2015 at 10:58 pm

    Vodka y ginebra? Las peores resacas de mi vida. Vino tinto nunca me da resaca. ¿Por qué sucederá esto diferente para cada persona?
    Trucos casersos?
    – Una copa de vino acompañada siempre de una copa de agua (deshidratación).
    – Día siguiente: tomar zumos para calmar esa sed: nada de agua sola.
    – El mejor truco: experiencia y conocerse 😉

    Feliz año 🙂

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 28, 2015 at 11:23 pm

      Puede haber cierta adaptación, la graduación también influye, y que muchas veces se mezcla vodka y ginebra con refrescos, empeorando el problema (alcohol + azúcar es una mala combinación) y haciendo que bebas más

  • Reply Jose Antonio diciembre 28, 2015 at 11:31 pm

    Gran artículo como siempre (y útil para estas fechas :). Hablas de algunos beneficios del alcohol, pero veo ahora a muchos D-Ns que están en plan taliban con el alcohol, como que es tóxico a cualquier nivel ¿qué opinas?

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 29, 2015 at 2:13 am

      Gracias José Antonio, y sé a qué te refieres. Por un lado estoy de acuerdo en que la industria del alcohol ha influenciado muchas recomendaciones, y que son frecuentes artículos en medios importantes hablando del vino o la cerveza casi como pociones mágicas para la salud, lo cual es muy peligroso. Pero dicho esto, sí creo que hay evidencia clara de que pequeñas cantidades de alcohol son positivas en muchas personas (no todas), pero hablamos del equivalente a una copita de vino al día, lo que la mayoría supera con creces. Me lo apunto para tratarlo pronto en más detalle 🙂

  • Reply Frank diciembre 29, 2015 at 12:14 am

    A mi 30 minutos de cardio a intensidad moderada antes de desayunar el día después de la borrachera me dejan nuevo!

    • Reply Romy Karina diciembre 29, 2015 at 2:29 pm

      Mandanos una foto al facebook de tu cardio el 1ro de enero!!

    • Reply Bergomi diciembre 29, 2015 at 10:56 pm

      Lo flipo, yo no puedo ni pestañear

  • Reply Natalia diciembre 29, 2015 at 8:34 am

    Qué opinas de los destilados como el tequila o el mezcal?
    De este último, en moderación, dicen que tiene propiedades benéficas (1 chupito en la noche relaja y calma la mente).

    Buenos trucos son: estómago NO vacío, alternar agua-alcohol y… Bailar mucho!!! Yo tuve noches que volvía a casa completamente limpia de alcohol porque literalmente lo había “sudado” toda la noche.

    Tambien funciona tomarse un ibuprofeno ante de acostare. Al día siguiente estas ‘menos mal’, que tampoco bien del todo. Pero ayuda.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 29, 2015 at 1:08 pm

      El tequila/mezcal es otra opción, pero tiene bastantes congéneres, por lo que no es lo mejor para la resaca. A nivel de salud, en pequeñas dosis (1 chupito de vez en cuando) es posible que aporte beneficios, sí

  • Reply Ángel diciembre 29, 2015 at 8:49 am

    Para el día después, probad a tomar gazpacho.

  • Reply Abel diciembre 29, 2015 at 9:00 am

    +1 a lo de no mezclar. Este punto es clave.
    Yo personalmente he pecado mucho, muchísimo…
    Últimamente lo he dejado para ocasiones especiales y desde la segunda copa/combinado estoy out.
    Remedio: desde que empecé mi guerra contra el azúcar, tomo el alcohol solo y muestro mucha menos resaca o ninguna con menos de 3 wiskeys solos, que el resto de mis amigos que bebieron el mismo alcohol combinado con refrescos o zumos

  • Reply Jorge diciembre 29, 2015 at 9:13 am

    Jajaja, Marcos, me has sorprendido. Se ve que de vez en cuando te gusta hacer ejercicios de barra 🙂

    No me parece un artículo acorde a lo que solemos leer por aquí. En condiciones de objetividad habrías dicho que el alcohol con muchísima moderación y de forma esporádica y que lo mejor es aprender a divertirse sin el. De lo contrario ¿Cómo nos vas a convencer luego que tenemos que ser capaces de prescindir de las maravillosas combinaciones procesadas de azúcar y grasas?
    Me parece que ya has escrito tantos artículos que ya te cuesta encontrar cosas nuevas e interesantes para dar continuidad al blog.
    El de las meriendas para los niños y el de la temperatura ya han sido bastante forzados. Si ya has hablado de todo, ¿no es mejor centrarse en los últimos avances o investigaciones o los beneficios de la práctica de deportes menos trillados?

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 29, 2015 at 1:01 pm

      Jaja, en muuuuy raras ocasiones, pero la Nochevieja es especial. Mi enfoque es lograr un cuerpo resistente que no te impida disfrutar de cualquier cosa en momentos puntuales, especialmente eventos sociales que disfrutas.

      Por eso también recomiendo No prescindir de esas combinaciones procesadas de azúcar y grasa si las disfrutas en ocasiones especiales https://www.fitnessrevolucionario.com/2013/12/15/dia-trampa-beneficios-inconvenientes-y-como-minimizar-la-destruccion/ , pero sí aprender a minimizar el impacto negativo

      Respecto a los artículos, es imposible que te gusten todos, escribo de cosas que interesan a la gente y que pueden ayudar, y mejorar la alimentación de los pequeños o rehabilitar el metabolismo me parecen cosas útiles

      • Reply Victoria diciembre 29, 2015 at 10:26 pm

        A mi me interesaron esos dos artículos s especialmente. Tengo mucho frío y dos hijos que meriendan cada día. Resaca no tendré porque no beberé, pero hace 20 años ya lo creó quevme hubiera venido bien este artículo también.

    • Reply Helen diciembre 29, 2015 at 2:33 pm

      Eres un poco troll no?

  • Reply Jos diciembre 29, 2015 at 9:51 am

    Estupendo post, como siempre Marcos. Por otro lado, por qué sentará tan bien la cervecita post-cogorza?? A la hora de comer del dia de resaca sólo me entra cerveza y/o vermú, y la verdad es que parece que me despejan y me sientan muy bien…

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario diciembre 29, 2015 at 1:22 pm

      Es una técnica clásica, el motivo es que parte de la resaca es por síndrome de abstinencia, y seguir metiendo un poco de alcohol reduce este efecto. No lo he mencionado porque es peligroso y para algunos potencialmente adictivo

  • Reply Sergio Rodríguez diciembre 29, 2015 at 10:13 am

    Salud, amigos.

    Un brindis por todos vosotros.

  • Reply Juan Carlos diciembre 29, 2015 at 10:23 am

    Grandísimo post como siempre, el alcohol con bebidas con o sin azucar? Opto por sin azucar pero los refrescos sin azucar llevan algunos edulcorantes que consideran aún peor..

  • Reply David Gonzalez Armas diciembre 29, 2015 at 10:24 am

    Gracias Marcos, apropiado el artículo para las fechas jeje, recomiendas beber vino, ¿Vino tinto? Cuantas copitas son lo que recomendarías? una o dos?

    Beber cerveza, alcohol, cava… como esta socialmente aceptado, y mal visto que les diga que beber es malo para la salud … nos recomendarías algún consejo para decir a ese tipo de personas…

    En un podcast comentastes, si no bebes, no empieces a beber ahora. Te doy toda la razón.

    Muchas gracias Marcos y ánimo con vida revolucionaria!

    Un saludo.

  • Reply Alejandro diciembre 29, 2015 at 10:28 am

    Hola Marcos, recientemente me estoy adentrando en el mundo de la apiteria, y hace u os dias leí esto:

    La miel tiene enla mucosa del intestino delgado un mecanismo de absorción que
    compite con el del alcohol, lo que hace que este tóxico sea mal o poco absorbido.
    Asimismo, la catalasa (enzima presente en la miel) acelera el metabolismo del alcohol a
    nivel del hepatocito (célula del hígado), con lo que el organismo lo elimina más rápido.
    Esto, junto a las otras propiedades dietéticas de la miel, debe ser considerado a nivel de
    tratamiento del alcohólico; y no para usarlo previamente a fin de disminuir los efectos de
    una borrachera programada, aunque para beneplácito de quienes así obren, los efectos
    del alcohol serán menos notables, como también lo será la ausencia de resaca.

    No especifica cantidades con lo que estos días a ver si me animo y le puedo dar un poco de experiencia personal al tema jaja. Un saludo.

    Por si te interesa el tema el libro se llama Apiterapia Hoy.

  • Reply Albert C. diciembre 29, 2015 at 10:31 am

    Este artículo me lo he leído al completo!!! muy interesante para sobrevivir un domingo!

    muchas gracias como siempre

  • Reply Jesús diciembre 29, 2015 at 10:39 am

    Hidroxil funciona, doy fe!!! Antes y después de la juerga preferiblemente y estas en muchas mejores condiciones el dia posterior.

    Mi recomendación seria dejar de beber antes de que no puedas articular palabra, mano de santo.

  • Reply Ivette diciembre 29, 2015 at 11:32 am

    No sé por qué siempre el tomar café me ayuda con la resaca 🙂

  • Reply Sisu diciembre 29, 2015 at 12:01 pm

    Chaval, las resacas son para los que dejan de beber.

    Cita de Lemmy Kilmister, cantante, bajista y lider de la banda Motorhead. Que ha muerto hoy. Tenia razon?

    Un saludo!

  • Reply Carlos diciembre 29, 2015 at 12:08 pm

    Genial articulo como siempe Marcos, a mi me gusta hacer algo de cardio el día de la resaca, por ejemplo el 25 hize una sesión de cardio hiit, creo que me viene bien sobretodo a nivel psicológico, remordimientos… Jeje
    Que opinas tu en eso de hacer deporte con resaca, ¿bueno? O mejor descanso para cuerpo e higado?
    Por cierto gracias por responder a una de mis preguntas en la radio, la de creatina y cetosis.

    Un saludo y feliz año nuevo!!

  • Reply Mario diciembre 29, 2015 at 12:19 pm

    He escuchado mil veces:
    “me voy a tomar un martini para que viene bien para hacer la digestion”
    Que tiene eso de verdad?
    A mi me suena a que no.

  • Reply Miguel diciembre 29, 2015 at 12:32 pm

    Hola Marcos genial tu artículo.
    Moverse un poco con toda la dignidad posible e hidratarse muy bien, agua+sal+bicarbonato+miel (se que te suena jeje)
    Una cosa quería apuntar nada más y es que cuidado con la aspirina, es antigregante y creo que su efecto dura varios días, por lo que en hemorragias, úlceras y demás se puede liar una gorda. Además el acido acetil-salicílico es vasodilatador.
    Oye Marcos gracias por todo, Feliz Año a ti y los tuyos y gracias por todo tu impresionante trabajo.

  • Reply J. Varo diciembre 29, 2015 at 2:21 pm

    Yo siempre había escuchado que la resaca es el síndrome de abstinencia al alcohol y que la mejor forma de combatir la resaca es…, sí, continuar. Yo probé este remedio de una forma científica (es decir, no se me fue de las manos, sino que todo estaba estudiado), y funcionó. Una cerveza a la hora suele funcionar, y cuando veas que ya estás nuevamente ebrio, baja a una cada dos horas.

    ¿La parte negativa? ¡Que tendrás que continuar bebiendo el resto de tu existencia para que la resaca no te cace!

    Un abrazo y felices fiestas.

  • Reply Aran diciembre 29, 2015 at 2:29 pm

    Siempre recordaré la peor resaca de mi vida (en una boda) y como la pasé más rápido: huevos con bacon de desayuno. Mano de santo.

  • Reply PEDRO diciembre 29, 2015 at 2:36 pm

    hola, por mi experiencia personal y en mis años tuve unas cuantas borracheras, hoy recomiendo a TODOS que lo mejor para evitar los malestares es el NITRATO. Hasta para evitar enfermedades venereas o peor aun el SIDA,.. en el caso del alcohol, NI TRATO DE TOMAR – Y EN EL SEXO CUANDO HAY DUDAS O SOSPECHAS DE CONTAGIO NI TRATO DE PONERLA. FELICIDADES A TODOS FELIZ COMIENZO DE AÑO CON LA BENDICION DEL DIOS QUE UDS CREAN O NO. UN ABRAZO

  • Reply Genis Vell diciembre 29, 2015 at 2:50 pm

    Aunque sé, que no es correcto por muchas razones, al llegar a casa después de haber bebido en exceso suelo hacer estas tres cosas:
    Comer cierta cantidad de lo que pille por la nevera, queso, embutido, pechuga de pavo o similar… (esto casi más por gula)
    Beber mucha agua, agua con gas o con bicarbonato sódico si es posible (algunos dicen tantos vasos como cubatas hayan caído)
    Tomar un ibuprofeno e irme a dormir

    Al día siguiente los efectos de la resaca se han mitigado mucho y un ligero malestar estomacal y la sed son las únicas sensaciones.

    Seguro que no es lo correcto, pero vamos es una vez cada muchos meses, el resto de tiempo no bebo o bebo tan poco que no se nota la resaca.

    Incluiré el desayuno poderoso, como nueva arma.

  • Reply Mario diciembre 29, 2015 at 3:58 pm

    A mi me funciona la lechuga.
    Una buena ensalada de lechugas antes de la bacanal y al otro dia no me duele la cabeza!!!!!

  • Reply prado diciembre 29, 2015 at 4:03 pm

    Gracias por tu post, sobretodo en estos días en los que es tan difícil no beber (sobretodo para alguien como yo que no le hago ascos al alcohol..) Lo mejor para mi, después de una loche loca, ha sido tomar un desayuno grasiento: huevos con bacon, acompañado de un zumo de tomate aliñado con vodka, sal y pimienta, en ese orden… Y no abusar de estas ocasiones.
    Saludos a todos ¡y felices fiestas!

  • Reply Ale diciembre 29, 2015 at 5:35 pm

    El remedio que conozco y para mi efectivo es el gazpacho casero. Aporta vitaminas, sal, vinagre para alcalinizar y agua para hidratar.

  • Reply Ezequiel diciembre 29, 2015 at 5:38 pm

    Hola marcos‚ que opinas del ponche‚ saludos :)!

  • Reply Andrés diciembre 29, 2015 at 6:42 pm

    !Que tal Marcos!, te pasaste te nuevo; !que gran artículo para finalizar el año! (has escrito tanto en Diciembre que ya no sé si pueda cumplir mi sueño de leer todo los artículos del blog en orden de publicación, ! ya que son un sinfín! ). ¿No has pensado escribir sobre alimentación para adolescentes (con foco en pérdida de grasa y ganancia muscular más que todo 🙂 ) ? Lo digo para que contiunes en línea recta con el artículo de “snacks y meriendas salubables para niños”. !Un abrazo piscológico desde Ecuador!

  • Reply Vjc diciembre 29, 2015 at 6:47 pm

    Excelente post!!!
    Yo a parte de todos tus consejos, añadiría uno muy importante para mi…por lo general cuando uno se pasa con el alcohol, limita mucho sus horas de sueño/descanso… Así que es muy importante dar tiempo a tu cuerpo para que se recupere del cansancio a todos los niveles que conlleva una buena borrachera!!
    Feliz año! Y a disfrutar de los excesos con moderación!!?

  • Reply Rivo diciembre 29, 2015 at 7:59 pm

    Espidifen (ibuprofeno en polvo) bien al acostarte, bien al levantarte (si puedes) y agarrarte fuerte a la cama cuando apagues la luz y la habitación empiece a dar vueltas.

    ¡Feliz año a Marcos y todos los [email protected]!

  • Reply Claudio Gulino diciembre 29, 2015 at 8:49 pm

    Otro gran artículo Marcos, por suerte además de los cereales y la azúcar en este año, también he abandonado el alcohol, éso sí, mi mujer me está llevando al dulce camino de media copa de vino tinto por las noches junto a la cena a partir de esta semana. Saludos y Feliz año nuevo :). Atte. Fantasma Azul.

  • Reply Gabriel diciembre 29, 2015 at 11:00 pm

    Marcos, que piensas de tomar almíbar después de la resaca, a mi me funciona y me lo recomendó uno que bebía anís del mono, tenia resacas de campeonato y se las quitaba con almíbar.

  • Reply jose diciembre 30, 2015 at 3:15 am

    saludos camaradas, sus comentarios son muy buenos, quería saber si es verdad que tomar un poco de alcohol antes de dormir reduce la cantidad de azúcar (glucosa) en la sangre, ya que soy deabetico y cualquier buena información al respecto es muy importante para mi, gracias y saludos camaradas…

  • Reply god diciembre 30, 2015 at 8:32 am

    A mi lo que siempre me ha funcionado es inflarme a beber agua según llego a casa antes de dormir.

    Al día siguiente, un zumo de naranja y un paseo de una hora o así a buen ritmo y como nuevo

  • Reply Liz diciembre 31, 2015 at 7:30 pm

    Marcos siempre tus comentarios tan fabulosos te deseo un venturoso Año Nuevo lleno de Dicha y Prospridad desde Venezuela !!!

  • Reply Juan Pablo enero 1, 2016 at 2:27 am

    Aquí en mi tierra (Argentina) faltan 30 minutos para que comience un nuevo año. Quiero desearte a vos y a tu esposa un muy feliz y próspero año nuevo, lleno de bendiciones!!! Y por supuesto para todos los REVOLUCIONARIOS que te siguen! Gracias Marcos por tu enorme trabajo, ¡ realmente cambia vidas! ¡Abrazo enorme!

  • Reply Leo enero 3, 2016 at 4:29 pm

    A mi me funcionaba el mate, mucho mate. Supongo que gran parte se debía a la re-hidratación y el efecto estimulante aunque el efecto placebo era importante. Igualmente estaba todo el día peor que un zombie. ¡Salud!

  • Reply Carlos enero 26, 2016 at 2:11 pm

    Agua, agua y mas agua antes de dormirme.

    A veces creo que he llegado a beberme mas de dos litros, aunque eso implique dormir una o dos horas menos.

    Yo con esto hace años queno tengo resaca, cansancio si, pero me despierto temprano como una rosa.

    Un abrazo Marcos

    • Reply Carlo enero 26, 2016 at 2:12 pm

      Ups he olvidado poner un *no en la ultima frase…

      JAJAJJAAJ

  • Reply David Elcorobarrutia febrero 16, 2016 at 6:52 pm

    Estimado Marcos,

    Leo habitualmente tus publicaciones y he de felicitarte por la imparcialidad y la evidencia científica que aportas siempre. Sin embargo, y sin ánimo de ofender, te quiero exponer una crítica que, en todo caso, espero que sea únicamente constructiva. Desde el punto de vista médico y nutricional el consumo de alcohol debería de ser inaceptable y por tanto no en pequeñas dosis es beneficioso aunque así nos lo hayan intentado exponer en gran cantidad de ocasiones – que si polifenoles por allí y por allá, pues coman ajo, etc-. Bien sabrás tu que los “beneficios” que pueda tener se pueden obtener por otras vías mucho más saludables. Además de esto soy terriblemente crítico con la aceptación social del consumo de alcohol, o a caso no crees que al igual que con el azúcar no existe también un interés en la industria de las bebidas alcohólicas?. Es por ello que afirmaciones como ” relación amorosa con el alcohol” hacen que inconscientemente nuestro cerebro interprete que es algo bueno y agradable, no lo es. Esto es importante por la capacidad de transmisión de información divulgativa que tú tienes mediante este blog. Existe evidencia de que el consumo de alcohol no es bueno para la salud y aunque a esta afirmación siempre se suele responder ” con moderación no existe ningún problema” realmente es una frase banal. Fumar tabaco con moderación no supone ningún riesgo para la salud? No supone un riesgo a padecer una adicción? sincera y razonablemente la respuesta es sí y con el alcohol sucede lo mismo.

    Espero que puedas leer mi mensaje, que puedas reflexionar y poder mejorar.

    Un cordial saludo. Atentamente:

    David Elcorobarrutia

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario febrero 17, 2016 at 1:25 am

      Hola David! está claro que hay muchos intereses y desinformación, pero he mirado muchos buenos estudios (objetivos) sobre el efecto del alcohol y no estoy tan seguro que pequeñas dosis no tengan efecto positivos en muchos casos. Hay múltiples mecanismos viables muy estudiados. Otra cosa es analizar el coste/beneficio, y por supuesto a nivel social hace mucho más mal que bien. A ver si escribo sobre el tema más en detalle

  • Reply Mariana mayo 10, 2016 at 11:21 pm

    Qué opinas del pulque?

  • Reply Eme diciembre 28, 2016 at 11:50 am

    ¡Hola!

    Tu blog es genial, llevo meses leyéndolo y cada día me gusta más.
    Un comentario/pregunta sobre este post: dices que el paracetamol se metaboliza en el hígado, pero yo tenía entendido que el ibuprofeno y la aspirina también. No tengo ni idea de medicina o nutrición, por eso quería preguntar cuál es la diferencia concreta entre paracetamol y aspirina/ibuprofeno que hace que uno sea más recomendable que otro en este caso.

    ¡Gracias!

  • Reply Pepe Castro diciembre 28, 2016 at 3:47 pm

    Buenas Marcos,

    Entre el efecto hormonal del alcohol, no hay que olvidar la inhibición de la hormona ADH, que se encarga de recuperar el agua de la orina, lo que contribuye a la deshidratación (y a que, cuando empieza el alcohol a hacer efecto, orinemos más transparente por el exceso de agua en la orina).

    Un saludo y un placer leerte, como siempre.

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