Radio Fitness Revolucionario

Episodio 118: Vitamina K2, Crossfit y Pérdida de Grasa, Macros en Dieta Ceto, Ayuno 12/12, HRV y más

En la última sesión de preguntas del año, respondo las siguientes consultas:

  • Efectos de dosis elevadas de vitaminas y cómo regresar a dosis normales.
  • Suplemento de vitamina K2: tipos, dosis y relación con la vitamina D3.
  • Crossfit y pérdida de grasa: combinación de fuerza, HIIT y cardio.
  • Dieta cetogénica y repartición de macros a lo largo del día.
  • Beneficios del ayuno intermitente 12/12.
  • HRV o variabilidad de la frecuencia cardíaca.
  • Porcentajes recomendados de grasa.
  • Importancia de la masticación.

También puedes escuchar el episodio en iVoox o iTunes.

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3 Comments

  • Reply Luismi diciembre 14, 2017 at 5:13 pm

    Como siempre muy bueno! (casi ni lo acabas de subir y ya te lo he escuchado :P)
    Me alegra saber lo del ayuno 12/12…ya que yo no suelo hacer el de 16/8….Yo mas bien me quedo en 14 horas de ayuno diariamente menos el domingo que si suelo hacer 17 horas

  • Reply Lizeth Chavez diciembre 15, 2017 at 5:09 am

    Me surgieron un par de dudas…
    ¿Cuando se considera al cardio “ligero”? Tengo un pulsómetro y suelo hacer 30 minutos de caminata a 118-138 ppm (que es mi 60-70% de maxima frecuencia cardiaca) ¿Eso es ligero? ¿Debería aumentar o disminuir?
    También sobre la menstruación; yo tenía un sangrado EXCESIVO, vamos que leí que la cantidad de flujo de TODO el periodo era de 80 mililitros máximo y yo en un día llegué a menstruar 120 (medido con una copa menstrual), además, no se si debido a ello, tenía deficiencia de hierro, lo cual me ocasionaba mareos. En cambio, la última vez que menstrue, con 2 kilos y 5.3% de grasa menos, no fueron ni 20 mililitros, ¿Esto es un avance o un problema?

  • Reply Francisco diciembre 26, 2017 at 1:19 am

    Marcos, es muy interesante el tema de la vitamina K2 por su papel regulador en la sangre y por su relación con los niveles de otras vitaminas. Puedes hacer un artículo en profundidad?

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