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Ayuno de Dopamina: La última moda de Silicon Valley

Simplificando, podríamos decir que nuestro sistema de recompensa tiene dos tipos de neurotransmisores: los que nos ayudan a disfrutar lo que tenemos y los que nos motivan a perseguir lo que deseamos.

En el primer grupo se encuentran neurotransmisores como la serotonina, la oxitocina, las endorfinas y los endocannabinoides. Nos hacen disfrutar la comida, el sol, la actividad física, el sexo y el contacto social.

Dentro de los neurotransmisores del deseo hay un líder claro: la dopamina. Cuando sientes antojos de donuts o deseos de revisar Instagram, la dopamina es la responsable principal.

Hoy entenderás mejor el poder de este neurotransmisor, y cómo los ayunos de dopamina (la última moda en Silicon Valley) te pueden ayudar a usarla a tu favor. Explicaré también por qué esta práctica no es nueva en realidad, y cómo los estoicos recomendaban hace miles de años algo similar.

El poder de la Dopamina

Las cosas en la distancia no pueden ser consumidas, solo deseadas. Alcanzar cualquier cosa lejana requiere tiempo y esfuerzo. Nuestros ancestros sabían que pintar antílopes en las cavernas no era suficiente. Necesitaban motivación para salir a cazar, procrear o conquistar nuevos territorios. Y la dopamina es la molécula de la motivación, el combustible de nuestros sueños. Sin dopamina no haríamos ningún esfuerzo.

La dopamina es un arma de doble filo: te ayuda a lograr lo que deseas pero evita que lo disfrutes por mucho tiempo

Al contrario de lo que muchos creen, la dopamina no produce placer, sino deseo, o siendo más precisos, anticipación. Se dispara ante la posibilidad de algo nuevo: una nueva comida, una nueva pareja o un nuevo coche. Pero si el mismo estímulo se repite, la novedad desaparece, el futuro se convierte en el presente, y la dopamina se desactiva.

Este es el motivo por el que rara vez nos contentamos con lo que tenemos, contribuyendo a la famosa adaptación hedónica. Las cosas que al principio nos producían satisfacción nos resultan indiferentes con el tiempo, y volvemos a desear algo nuevo. A la dopamina le interesa la persecución, no la posesión.

Por desgracia, el deseo hace promesas que el placer no puede cumplir. La dopamina no procesa experiencias en el mundo real, sino en su imaginario mundo ideal. La recompensa rara vez es tan grata como la dopamina la imaginaba. Incluso cuando el placer es realmente intenso, no suele durar mucho tiempo. El deseo es persistente, la satisfacción es fugaz.

Sin control, la dopamina puede derivar en adicción y comportamientos temerarios. Nos hace sacrificar el presente por la ilusión de un futuro mejor. Tengas lo que tengas, la dopamina siempre quiere más.

La clave está en ser capaces de equilibrar los neurotransmisores del futuro con los del presente. Prácticas milenarias como la gratitud nos permiten apreciar más lo que tenemos, contrarrestando el deseo por aquello de lo que carecemos.

Al equilibrar estos neurotransmisores tendremos motivación para lograr cosas nuevas sin dejar de apreciar lo que tenemos

Y en el artículo de hoy comentaremos una estrategia nueva para lograr este equlibrio, la última moda en Silicon Valley: el ayuno de dopamina.

Pero antes de pasar a la solución, profundicemos un poco más en la problemática actual.

El Problema: Los piratas de dopamina

Las cosas que merecen la pena requieren sacrificio y esfuerzo. Necesitas motivación para  mejorar tu salud y tu cuerpo, aprender algo nuevo, buscar pareja o mejorar tu situación financiera. Y la dopamina te ayuda a perseverar en el proceso (detalle).

El problema es que muchos negocios modernos se basan en secuestrar nuestro sistema de recompensa. Atrapan nuestra atención y la dirigen hacia sus productos, estimulando nuestra dopamina a cambio de recompensas vacías (más detalle).

Médico: La resonancia indica que su cerebro ha sido secuestrado por piratas de la dopamina. Está ahora bajo el control de corporaciones de redes sociales, casinos y farmacéuticas. Paciente: ¿Me está haciendo una receta? Médico: No. Estoy comprando acciones de esas compañías.

El resultado es que sobreestimulamos constantemente la dopamina con actividades que no requieren esfuerzo, y cuya recompensa tampoco es muy satisfactoria. Los likes son como una droga digital, se obtienen con facilidad pero no aportan valor real. Los videojuegos te permiten experimentar la emoción de la competición y la búsqueda de estatus, mientras permaneces sentado. Y algo similar ocurre con las apuestas, la pornografía o las compras on-line.

Alejarnos temporalmente de estos estímulos nos ayudará a recalibrar nuestro sistema de recompensa cerebral, y es precisamente la propuesta que hace la última tendencia: el ayuno de dopamina.

La solución: Ayuno de Dopamina

Al igual que el ayuno intermitente puede ayudarte a no depender de la comida cada pocas horas, el ayuno de dopamina reducirá tu atracción hacia ciertos comportamientos poco productivos.

El objetivo es limitar, de manera temporal, el acceso a actividades que disparan tu dopamina sin requerir esfuerzo. No se trata necesariamente de eliminar esas actividades, sino de asegurar que no desplazan lo importante, y realizarlas además de forma consciente.

De la misma manera que podemos incluir múltiples estrategias de ayuno intermitente de comida (detalle), existen multitud de opciones para realizar un ayuno de dopamina, y el enfoque ideal dependerá en gran medida del comportamiento que quieras controlar.

Por ejemplo, si tu problema son los videojuegos, podrías limitarlos a dos horas durante el fin de semana. Si pierdes mucho tiempo con las redes sociales, limita el horario durante el que accederás a ellas (por ejemplo de 11 a 11.30 por la mañana y de 6 a 6.30 por la tarde). Si compras de manera compulsiva en Internet, limítate a comprar algo nuevo solo un día concreto al mes. Si te tientan demasiado los ultraprocesados, limítalos a tu día de recarga.

Cualquier comportamiento que te cueste controlar será un buen candidato para incluirlo en tu ayuno de dopamina.

En muchos casos se podría plantear una estrategia a tres niveles: diario, semanal y mensual. Por ejemplo:

  1. Cada día, intenta concentrar los comportamientos impulsivos en espacios concretos, en vez de ceder constantemente ante ellos. Además de reducir la distracción, mejorará gradualmente tu capacidad de autocontrol.
  2. Una vez a la semana, evita ese comportamiento durante un día entero.
  3. Una vez al mes, comprométete a evitar la actividad que te tienta durante tres días seguidos.

La implementación del ayuno de dopamina dependerá de la actividad que quieras controlar, pero se puede plantear una estrategia en distintas dimensiones temporales: día, semana, mes

Evidentemente es solo un ejemplo, que podría variar según la actividad o comportamiento que queramos controlar.

A pesar del nombre, el objetivo final no es reducir los niveles de dopamina, sino evitar ser arrastrados por comportamientos impulsivos y poco productivos. Además, incorporar espacios donde nos comprometemos a evitar estos comportamientos hará que los disfrutemos más cuando llegue su momento.

Y no tienen que ser necesariamente cosas que quieres evitar. Podrías decidir seguir el esquema anterior (ayuno diario, semanal y mensual) con el café, un compuesto beneficioso pero del que muchos dependen en exceso. Dejarlo de vez en cuando te ayudará a romper la dependencia y a disfrutarlo más tras el periodo de abstinencia.

Tampoco es una idea nueva. Hace más de dos mil años los estoicos proponían el concepto de incomodidad voluntaria, del que hablo en el programa Invicto. Incluyo a continuación un extracto del mismo.

El equivalente clásico: Incomodidad Voluntaria

Reserva de vez en cuando unos días durante los cuales te contentarás con la comida más simple y la ropa más áspera. Luego te preguntarás: ¿Es esto lo que tanto temía?” – Séneca

Al contrario que otras escuelas filosóficas, los estoicos nos animaban a disfrutar los placeres de la vida cuando estos estuvieran disponibles, desde las riquezas hasta los banquetes. Pero advertían también de sus peligros, ya que es fácil dejarse atrapar por el placer y la comodidad, perdiendo así nuestra libertad.

Una de las estrategias que proponían para mantener esta libertad era evitar de manera temporal algunas de las cosas que disfrutamos, incluso las que pensamos que necesitamos.

Practicar esta privación temporal aporta multitud de beneficios. Revisemos los principales.

Te fortaleces

Los estoicos sabían que muchas cosas que en exceso nos dañan nos fortalecen al aplicarlas en la dosis adecuada. Este concepto se denomina hormesis, y es uno de los principios básicos de la biología.

El exceso de actividad física nos perjudica, pero su ausencia también. Realizar un ayuno muy prolongado tiene efectos negativos, pero ayunos breves mejoran nuestra salud. Y lo mismo con el frío, el calor, la suciedad y multitud de otros estresores. De esto hablo precisamente en mi libro Salud Salvaje, y es algo que los estoicos ya intuían.

La salud de muchos, debilitada por el exceso de lujo y comodidad, se fortalece con el exilio, al forzarles este a llevar una vida más sencilla y vigorosa” – Musonio Rufo

El beneficio no es solo físico, también psicológico. Nos acostumbramos a vivir en nuestra zona de confort, evitando hacer cualquier cosa que nos produzca miedo o incomodidad. Con el tiempo, nuestro mundo se vuelve cada vez más pequeño, y la rutina se apodera de nuestras vidas. Debemos salir con frecuencia de esta zona de confort, pasando ciertos espacios de tiempo en la llamada zona de aprendizaje o crecimiento.

Tampoco olvidemos que, como decía Paracelso, la dosis hace el veneno. El exceso de comodidad es malo, pero también el exceso de incomodidad. No queremos estar siempre incómodos ni exponernos a estresores psicológicos que exacerben nuestros miedos (entrando en la zona de pánico o peligro). Buscamos aplicar dosis adecuadas y frecuentes de incomodidad, de manera gradual y considerando nuestra capacidad individual.

En resumen, cuanto más suframos de manera voluntaria, menos sufriremos de manera involuntaria. Los que se esfuerzan durante los tiempos fáciles resisten mejor los tiempos difíciles. Obtendremos además satisfacción de ver cómo nuestro cuerpo y nuestra mente se fortalecen, siendo capaces de hacer cosas que nos resultaban imposibles hace solo unos pocos meses.

Reduces la dependencia

La ansiedad se origina muchas veces por miedo a perder lo que tenemos. Privarnos temporalmente de eso que pensamos necesitar nos hace ver que estamos preparados para lidiar con su ausencia, reduciendo nuestra ansiedad.

En la antigua Roma, la suerte era especialmente cambiante. Si perdías el favor de un gobernante podías ser despojado de todas tus propiedades o ser exiliado a una isla lejana. Para vencer el miedo al exilio o la pobreza, los estoicos recomendaban vivir como un pobre durante unos días cada cierto tiempo. Al darse cuenta de que no era tan terrible eso que temían, podían disfrutar sus vidas sin miedo a perder lo que tenían.

Si por ejemplo te acostumbras a realizar ayunos intermitentes sentirás menos ansiedad por la comida. Podrás salir a hacer una ruta de montaña sin miedo a desfallecer y sin preocuparte de si habrá o no sitios para comer. Al ayunar entiendes que no pasa nada por restringir el alimento durante un tiempo, y de hecho aprendes a disfrutar el proceso. Mientras la mayoría necesita interrumpir su día multitud de veces para ingerir comida, tú mantienes la atención en cosas más importantes. Mientras algunos viven para comer, tú comes para vivir.

Y lo mismo aplicaría al frío, otro estresor del que hablaban mucho los estoicos. Los que más se protegen del frío desarrollan miedo a él. Tanto Séneca como Musonio Rufo recomendaban pasar frío e ir descalzos de vez en cuando. La ciencia demuestra hoy que ambos comportamientos mejoran nuestra salud, además de enseñarnos que necesitamos menos de lo que pensamos. Y cuantas menos cosas necesites, más libre eres.

Esta incomodidad voluntaria nos recuerda además la importancia de valorar lo esencial. Nos enseña que las cosas importantes y esenciales de la vida son realmente pocas. Muchos golpes del destino dejan de asustarnos porque nos arrebatan simplemente las cosas superfluas, de las que podemos prescindir.

Aprecias más lo que tienes.

Por último, renunciar de manera temporal a cosas que disfrutas te ayudará a apreciarlas más. La comida sabe mejor tras un período de ayuno, y el calor del hogar se disfruta más después de exponerse al frío. La privación potencia el placer.

“Las gachas de cebada, o una costra de pan y agua, no son una dieta muy apetecible, pero nada nos da más placer que la capacidad para disfrutar incluso de eso, y la sensación de haber alcanzado algo de lo que nadie nos puede privar, ni siquiera cualquier injusto golpe de fortuna”-  Seneca

Cada vez que llega algo bueno a nuestras vidas experimentamos un breve periodo de alegría, pero en poco tiempo lo nuevo se convierte en lo normal, y lo dejamos de apreciar. Prescindir temporalmente de estos elementos nos permite apreciar más lo que tenemos y pensar menos en lo que nos falta.

Como dicen, no sabemos lo que tenemos hasta que lo perdemos.  Perder algunas cosas de manera voluntaria y temporal nos ayudará a valorarlas más.

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45 Comments

  • Reply Juan Miguel febrero 1, 2020 at 9:28 am

    Buenos días Marcos.

    Te escribo porque compré el plan «De cero a Ceto» y ahora el link que viene en el correo de comprá no funciona. Me puedes ayudar por favor?

  • Reply Ricardo febrero 1, 2020 at 9:46 am

    Genial artículo. ¿Consideras Marcos que es también mejor potenciar la dopamina por la mañana cuando tenemos que trabajar más y estar más productivos y la serotonina más por la noche? Me refiero a lo primero que comas por la mañana, que no tenga una alta carga de hidratos…

  • Reply Raziel febrero 1, 2020 at 9:52 am

    Interesante artículo. Ya que has mencionado la pornografía, ¿qué opinión te merece el reto NoFap? ¿Crees que hay beneficios en la retención de semen como se afirma mucho en esa comunidad o es todo un efecto placebo? Un saludo Marcos.

    • Reply Marcos - Fitness Revolucionario febrero 1, 2020 at 10:37 am

      Hmm, no creo que sea muy relevante fisiológicamente a nivel de masturbación, pero desde luego si tienes un comportamiento «compulsivo» con la pornografía sería muy recomendable establecer algún protocolo de «ayuno» como indico aquí. Y no es que el porno o las redes sociales o los videojuegos sean malos per se, se trata de usarlos de manera consciente y manteniendo el control. Si notas que algo externo te controla, es el momento de tomar medidas 🙂

    • Reply Rocío febrero 3, 2020 at 1:31 pm

      Yo soy mujer y disculpa si te escribo pero estoy en contra de la pornografía, para nosotras las mujeres son violaciones grabadas, le quitan la dignidad de ser humano a todas las mujeres que riéndonos trasformar en simples objetos de placer para el observador, que te pone siempre sus deseos a las necesidades que una mujer tenga o a su capacidad. Gracias por leer.

      • Reply Rocío febrero 3, 2020 at 1:33 pm

        quise decir: que ANTEPONE los deseos de otro a la vulnerabilidad de las mujeres

        • Reply Marcos - Fitness Revolucionario febrero 3, 2020 at 6:02 pm

          Tu opinión es respetable Rocío, pero no puedes decir «para nosotras las mujeres» como si hablaras por todas las mujeres del mundo. Muchas mujeres ven pornografía y obviamente no están de acuerdo con tu planteamiento.

      • Reply Jaime febrero 5, 2020 at 9:36 am

        Con un 6…

      • Reply Felix febrero 7, 2020 at 9:22 pm

        para nosotras las mujeres? querrás decir para ti. no? o es que hablas por todas las mujeres del mundo?

        violaciones grabadas? creo que no sabes lo que es una violacion, pero ya puestos a decir tonterias.. igual es la mujer la que viola al hombre, no?

        quitar la dignidad a todas las mujeres? que tu seas una persona cerrada de mente no significa que otras mujeres no disfruten del porno, que lo hacen

        abre mas la mente y no juzgues tanto anda, que haces el ridiculo. deberias tomarte un ayuno de facebook y de opinar en internet

      • Reply hulk65 febrero 21, 2020 at 6:30 am

        Feminazi pontificando…😖

    • Reply Nacho febrero 9, 2020 at 8:56 am

      Hola, Raziel. Buen ejemplo de actividad la cual es necesario moderar, al igual que el alimento o las RRSS.

      Desde mi punto de vista, es malo tanto el exceso como el defecto.

      No creo en la solución de pasar varias semanas sin masturbarse porque puede generar ansiedad e incrementar aún más el deseo. Yo establecería algunos momentos en la semana para hacerlo cuando podamos estar relajados en casas y sin distracciones.

      Apuesto mejor por la ‘masturbación consciente’: masturbarse sin pornografía, sin aparatos electrónicos. Únicamente centrado en la imaginación y las sensaciones corporales.

      Esta forma de masturbación nos hace más creativos, más conscientes de nuestro cuerpo y, en el caso de los hombres, retrasar el tiempo de eyaculación.

  • Reply Miguel Ángel febrero 1, 2020 at 11:01 am

    Un artículo excelente. Está claro que estresar de vez en cuando a tu cerebro y a tu cuerpo sin llegar al peligro es bueno, desde el punto de vista psicológico y fisiológico. Lo que no te mata te hace más fuerte, te hace aprender. Gracias Marcos.

    • Reply Javier febrero 1, 2020 at 4:10 pm

      Más claro el agua. Perfecto exacto así funciona el cerebro, hay que entender como funciona y su esencia para dominarlo

      • Reply David Echeverri febrero 2, 2020 at 4:57 pm

        Qué interesante y profundo artículo para potenciar nuestra naturaleza humana. Felicitaciones!

  • Reply David febrero 1, 2020 at 11:40 am

    Marcos te felicito por este artículo es el que más me ha gustado de todos, de hecho decidí eliminar mis redes sociales por esto que comentas solo llevan a un placer falso y cosas improductivas

    Veo que tocaste el tema de las apuestas y me llamo la atención ya que ahora es muy fácil apostar online pero este caso es algo improductivo disfrazado de algo “productivo” porque puedes ganar dinero y la recompensa es casi inmediata y el cerebro pide más y más

    Nótese que coloque productivo entre comillas porque obviamente a mediano y largo plazo es imposible ganar y solo conllevará a pérdidas

    Los casinos y las casas de apuesta se aprovechan de este sistema de dopamina para crear adictos, de hecho la ludopatia es un enorme problema pero a nadie parece importarle

    Me encantaría que hicieras otro post hablando específicamente de las apuestas, créeme que muchos se verán beneficiados

  • Reply José febrero 1, 2020 at 11:56 am

    Como siempre Marcos, un verdadero placer leer.
    Todo coherente, todo fuera de lo «común», estipulado, el miedo que nunca llega, las dudas…
    En fin, aplicar todo lo que dices tiene mucho más sentido que cualquier pastilla de una famacéutica que busca más tu enfermedas que tu cura (excepto en casos necesarios).

  • Reply Berto febrero 1, 2020 at 12:59 pm

    Que bonito, me encanto…y gracias estoy en ello y muy feliz

  • Reply Ju febrero 1, 2020 at 2:08 pm

    Gracias Marcos. Poco a poco con todo este conocimiento vamos obteniendo conscientemente como obtener una mente, y cuerpo mas sano!!
    Me encantan todos tus escritos y cómo realizas el desarrollo de sus contenidos.
    Muchas gracias. Un placer siempre leerte!!!
    Esta lectura NO la voy a restringir mensualmente!!😂

  • Reply Claudia febrero 1, 2020 at 3:44 pm

    Gracias por el artículo. Me ayuda a realizar cambios de hábitos pocos saludables. Quiero que me recomiendes un programa, necesito perder kilos. Tengo un problema trabajo 3 noches y descanso 3 días. De cero a ceto me puede ayudar? Mil gracias. Admiro a esta comunidad de [email protected]

  • Reply Enrique febrero 1, 2020 at 4:38 pm

    Como siempre, un placer leer lo que escribes.
    Gracias por compartir con la comunidad tu trabajo y sabiduría.

  • Reply Estefanía. Argentina febrero 1, 2020 at 5:06 pm

    Qué opinas del ayuno de entrenamiento? ya que mi problema es que la paso fatal si un día no entreno… y he empezado a sufrir más por su ausencia que a disfrutar de su presencia. Sería adecuado en este caso?

    • Reply Isa febrero 2, 2020 at 5:42 pm

      Eso mismo me pasa a mí!! Me paso el día pensando en el momento de ir a entrenar, y cada vez necesito más dosis (hago más largo el entrenamiento o voy más días) pero ya no obtengo esa sensación de felicidad todos los días y me frustra. Pero si no voy es peor!!!

  • Reply Divano febrero 1, 2020 at 6:52 pm

    Buen día Marcos, oye y si la restricción de dopamina es beneficiosa y nos aporta mas autocontrol, si decido hacer primero lo primero, hay alguna liberación químico-fisiológica favorable. Saludos.

    Pdta. Deseo el libro salud salvaje digital, ¿te lo podría comprar directo a ti?

  • Reply Florencia, Argentina febrero 1, 2020 at 7:58 pm

    Me encantó el artículo! A mí me gusta mucho ir a la montaña a acampar y escalar, y cuando trato de explicarle a las personas que viven en la ciudad como yo, les digo es que como una limpieza que uno hace de todas las cosas que uno piensa que son indispensables y que en realidad no lo son. Cuando vuelvo a la ciudad y abro la canilla y sale agua, fría o caliente, siento un placer inmenso. Pero también siento un placer enorme cuando estoy en el medio de la nada y disfruto de un té o una sopa como si fueran el manjar de los dioses. Tu artículo me recordó lo que siento y me explicó mejor por qué me siento así. Gracias! Cada tanto hace bien recordarlo.

  • Reply Florencia, Argentina febrero 1, 2020 at 8:01 pm

    Perdón, me olvidé de agregar de que gracias a vos descubrí que no necesito comer todo el tiempo e incluso he llegado a implementar ayunos de 36 horas y sentirme bien. Te da una libertad enorme!

  • Reply Connie febrero 1, 2020 at 8:23 pm

    Hola Marcos!!!!!! Desde hace tiempo te sigo pero nunca te había escrito un comentario y quise aprovechar esta artículo tan importante porque yo vivo en Venezuela y aquí hemos tenido (no todos) que aprender a ver la parte bonita y más sencilla de la vida, pues en verdad todo se nos ha hecho bastante complicado, no es fácil, pero leyendo artículos como los tuyos, nos motivas a seguir adelante y creer que el hecho de poseer no es garantia de felicidad.
    Ahora pienso que lo que podamos obtener de aquí en adelante, lo vamos a apreciar mucho más, desde una nueva conciencia.
    Gracias por tus artículos, seguiré esperando el próximo y seguro que lo disfrutaré enormemente 😁👍🏼🙋🏻‍♀️

  • Reply Enol febrero 1, 2020 at 8:47 pm

    Que gran artículo! Super practico conciso y al grano. Considero que manejar este tipo de herramientas te hacen mejorar a todos los niveles… ¡Enorabuena y a seguir así!

  • Reply 180212 febrero 1, 2020 at 10:42 pm

    Muy interesante, ¿sería posible conocer la bibliografía?

  • Reply Juan Miguel febrero 1, 2020 at 10:51 pm

    Hola Marcos.
    Compré el programa «De cero a ceto» y ayer fui a descargarlo de nuevo desde el link del correo fe compra, y ya no funciona.

    Me puedes ayudar, por favor?

  • Reply Zahid febrero 1, 2020 at 10:54 pm

    Hola, interesante artículo, de lo que ya se viene diciendo desde hace mucho, buscar comodidad pero no permanecer siempre ahí. Por cierto, pensé que lo mencionarías pero ¿Qué opinas de no masturbarse? ¿Es bueno per se no volver a hacerl0? ¿Es verdad que ayuda a conseguir pareja? ¿o que eleva la testo no hacerlo? :p
    Saludos Marcos.

  • Reply Marcelo febrero 2, 2020 at 4:01 am

    Hola Marcos y lectores,
    Llevo más de un año sin redes sociales, eh perdido contacto con los amigos lejanos, pero siento la libertad que tú explicas, también pague mis deudas que contraje por querer cosas que no necesitaba, así que realmente me siento libre, un poco fuera del sistema pero nadie domina mis minutos ni mis centavos.
    Bien echo Marcos

  • Reply JAVIER JIMÉNEZ febrero 2, 2020 at 8:55 am

    Enhorabuena Marcos,
    Y Gracias

  • Reply Sergio Alejandro febrero 3, 2020 at 11:34 am

    Si,me agrada lo expresado por Florencia. Quisiera agregar la mirada de compasión …es decir,también debemos pensar en los que no tienen nada y son felices con nada…acercarnos a ellos,no pensar solo en nosotros…compartir todo,también el tiempo,el silencio.

  • Reply Ishtar febrero 3, 2020 at 4:03 pm

    Muy bueno! Además que no había escuchado nada sobre el tema y tiene su lógica. Todo aquello que nos pueda llegar a controlar o crear adicción, hay que pararlo. Y esos pequeños estresores que nos vuelven más fuertes. Interesante. Muchas gracias por el artículo!!

  • Reply Richard febrero 3, 2020 at 4:10 pm

    Excelente Articulo Marcos, Tratare de aplicar mas lo de la gratitud, yo fui afectado con lo de la pornografia y la cual te quita la sensibilidad a la dopamina.

    Para mejorar en este tema a parte de disminuir el consumo de Pornografia, estoy intentando aumentar la testosterona y me he topado con el Estradiol, tienes algun protocolo, articulo o link sobre el tema

    O que alimentos recomienda para ayudar a el cuerpo para bloquear su efecto a negativo al convirtir la testosterna libre a estrogenos, he leido sobre el zinc pero enrealidad no hay mucha informacion sobre el Tema.

    slds y muchas Gracias

  • Reply María febrero 3, 2020 at 5:31 pm

    Una maravilla seguir aprendiendo contigo, gracias Marcos!

  • Reply Jose antonio Garcia Nortes febrero 5, 2020 at 9:24 am

    Me parece un buen artículo, aunque creo que no sería el enfoque para todos los millones de trabajadores que están 10 o más horas llegan a cada sin la comida hecha más los problemas de los niños sin poder hacer apenas ejercicio o que lo han hecho y eso hace tener broncas en casa etc…
    Ahora diles que busquen incomodidad consentida.
    Aquí les vendría mejor una actitud de agradecimiento porque siempre se puede estar peor, y la pregunta esto es así, o es un mantra que los hace seguir trabajando para tener unas horitas de placer que en el conjunto de sus vidas serán unos pocos días, no se …..
    Que enfoque se podría dar aquí Marcos??????

  • Reply lichandro febrero 5, 2020 at 5:43 pm

    Hola Juan Miguel, escribe a [email protected] y te lo pasamos

  • Reply Alfredo Sánchez febrero 9, 2020 at 7:33 pm

    No conocía el ayuno de dopamina, gracias por descubrírmelo, interesantísimo artículo. Me dedico a dar clases de tecnología y divulgar sobre cómo nos afecta el medio digital y el asunto de la dopamina está siempre muy presente en todas mis charlas. En el artículo hablas de la incomodidad voluntaria y el ayuno de dopamina se basa en ello, pero mi gran problema es que para ello hay que tener voluntad y un gran problema hoy en día es la exposición a medios muy dopaminantes de niños y adolescentes… Todo un problema gravísimo, la verdad.
    Utilizaré el artículo y todas sus grandes referencias en mis ponencias.

  • Reply pdroman febrero 10, 2020 at 9:18 pm

    Estupendo pots. Gran trabajo, la verdad es que si no controlamos nuestra dopamina ya será esta quien nos descontrole a nosotros.

  • Reply HULK febrero 12, 2020 at 10:38 am

    Existen otros dos métodos para controlar la dopamina; uno es el «EMPACHO» (hártate de de realizar la actividad que tanto promete, y la próxima vez que la dopamina intente dominarte en esa actividad, será con mucha menor potencia. La otra es el ENFOQUE, busca una actividad fructífera (el objetivo es que esa nueva meta desplace a las demás, un poco como lo que le hacen al ordenador en la película Juegos de Guerra) y piensa en lo agradable y bueno que sería conseguir esa meta (estudio, metas deportivas, metas de imagen, metas de convivencia, meta de consciencia, metas de control,….) aunque sea paradójico, una meta para los impulsos generados por la dopamina puede ser precisamente el llegar a controlar la dopamina.

  • Reply Pedro febrero 12, 2020 at 6:36 pm

    Rocio haz un ayuno de feminismo.

  • Reply Enzo Andre febrero 15, 2020 at 4:00 pm

    Hola Marcos!
    Primero que nada quiero felicitarte excelente trabajo me inspiras a abrir mi propio blog sobre salud (soy medico) y tengo que decir que toda esta informacion que nos brindas es veras y muy util! muchas gracias por todo! te mereces mucho mas un gran saludo de un amigo del otro lado del charco (Bolivia)

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